zestaw ćwiczeń domowych dla dzieci z płaskostopiem i koślawością

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH DLA DZIECI
Z PŁASKOSTOPIEM I KOŚLAWOŚCIĄ KOLAN
WAKACJE NA SPORTPWO CZYLI ZDROWO
Opracowała mgr Jolanta Kunde i Aleksandra Głowacka
Skróty: pw – postawa wyjściowa, R – ruch
1.
marsz na palcach na wysokim wspięciu
2.
marsz na zewnętrznych krawędziach stóp
3.
marsz na piętach
4.
marsz ze stawianiem stóp w jednej linii
5.
marsz z krzyżowaniem stóp
6.
pw – stanie przodem do ściany w odl. ok. 70 cm, ręce ugięte w łokciach oparte o ścianę
na wysokości barków.
R.: naprzemienne spychanie pięt w tył do dotknięcia nimi podłogi.
7.
pw – siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu
R.: maksymalne zginanie i prostowanie stóp.
8.
pw – siad prosty, nogi w rozkroku, dłonie oparte na podłodze z tyłu
R.: obszerne krążenia stóp.
9.
pw – siad ugięty, ręce oparte na podłodze, paluchy stóp złączone, stopy zwrócone
stroną podeszwową do siebie.
R.: naciskanie paluchem jednej stopy na paluch drugiej stopy.
10. pw – siad ugięty, dłonie oparte na podłodze z tyłu.
R.: naprzemienne stawianie na podłodze pięt i palców.
11. pw – siad ugięty
R.: przesuwanie stóp do przodu ruchami gąsienicy, ruch składa się z następujących faz:
-
maksymalne podkurczenie palców jednej stopy z przyciągnięciem po podłodze
pięty w stronę palców
-
wyprost palców bez przesuwania pięty
-
powtórzenie tych samych ruchów drugą stopą.
12. pw – siad rozkroczny
R.: dotknięcie stopą jednej nogi do kolana drugiej nogi (kolano nogi zgiętej skierowane
na zewnątrz).
1
13. pw – siad rozkroczny
R.: przejście do siadu skrzyżnego, powrót.
14. pw – siad skrzyżny, ręce zgięte w łokciach oparte na kolanach.
R.: rozpychanie kolan dłońmi.
15. pw – siad skrzyżny, ramiona wyprostowane w bok.
R.: przejście do stania z nogami skrzyżowanymi bez odrywania stóp od podłoża i bez
pomocy rąk.
16. pw – siad skrzyżny, ramiona uniesione w górę.
R.: skłon tułowia w przód z dotknięciem podłoża wyprostowanymi ramionami.
17. pw – leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.
R.: uniesienie stóp nad podłogę i „bicie brawa” podeszwami stóp.
18. pw – j.w.
R.: krążenia stóp.
19. pw - j.w.
R. naprzemienne łączenie palców i pięt.
20. pw – siad ugięty lub na krześle
R.: zbieranie stopą drobnych przedmiotów, np. kasztanów.
21. pw – j.w.
R. pisanie stopą.
22. pw – j.w.
R. zwijanie ręcznika stopami.
23. pw – j. w.
R.: darcie gazety stopami.
Ćwiczenia w parach
24. pw – siad rozkroczny podparty z tyłu, współćwiczący stoi na zewnątrz nóg
ćwiczącego.
R.: próba powiększenia rozkroku przez ćwiczącego z pokonaniem oporu stawianego
przez współćwiczącego.
25. pw – siad ugięty, piłka między stopami, ręce oparte na podłodze z tyłu.
R.: podania piłki w parach.
2
26. pw – j.w., obaj ćwiczący obejmują piłkę stopami
R.: próba odebrania piłki współćwiczącemu.
27. pw – j.w., ćwiczący obejmują stopami przeciwne końce zrolowanego ręcznika
R.: próba wyciągnięcia ręcznika ze stóp kolegi.
28. pw – j.w.
R.: stopy „witają się”.
3