harmonogram zajęć prozdrowotnych

Miejsce
Dzień Tygodnia
Godziny
Liczba Miejsc
ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI
Fitness
Rzeźba Ciała
Ćwiczenia o charakterze wzmacniająco-kształtującym. Na zajęciach zwraca się szczególną uwagę na kłopotliwe partie ciała takie jak
brzuch, uda i pośladki. Trening pomaga wzmocnić i ujędrnić dolne partie ciała. Są to ćwiczenia siłowe wzmacniające dolne partie
mięśniowe. Polecane osobom, które nie lubią skomplikowanej choreografii.
Poniedziałek
18.30-19.30
25
Środa
18.30-19.30
15
Niedziela
17.00-18.00
25
LXXVIII Liceum Ogólnokształcące
ul. A.Krzywoń 3
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Aeroboks
Ćwiczenia kondycyjne typu aerobowego. Zawierają elementy ciosów i kopnięć bokserskich. Są to ćwiczenia przeznaczone dla osób ,
którym zależy na poprawieniu ogólnej kondycji organizmu. Jest to nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki
z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki
wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięsni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki,uda,
mięśnie brzucha
i ramion.
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Niedziela
18.00- 19.00
25
Aerobik z elementami ABT, TBC, Pilatesu (grupy zaawansowane)
Zajęcia mające na celu zwiększenie wytrzymałości mięśni, poprawę koordynacji, odprężenie psychiczne, poprawę ruchomości – pozbycie
napięć mięśniowych, poprawę samopoczucia, spalanie tkanki tłuszczowej, przyśpieszenie przemiany materii, poprawa pamięci, (elementy
• ABT (abdominal, buttocks, thights)
• TBC (total body condition)
• PILATES
Poniedziałek
19.00-20.00
30
Poniedziałek
20.00-21.00
30
Środa
19.00-20.00
30
Środa
20.00-21.00
30
Szkoła Podstawowa Nr 321
ul. Szadkowskiego 3
Wtorek
18.00-19.00
25
Wtorek
19.00-20.00
25
Czwartek
18.00-19.00
25
Czwartek
19.00-20.00
25
Wtorek
19.00-20.00
30
Wtorek
20.00-21.00
30
Czwartek
19.00-20.00
30
Czwartek
20.00-21.00
30
Gimnazjum nr 82
ul. Czumy 8
Zespół Szkół nr 47
ul. Thommeego 1
FIT MIX /TBC
FIT MIX to pobudzające zajęcia ogólnorozwojowe. Zestaw ćwiczeń, który spala kalorie i kształtuje jędrne ciało. Dodatkowo połaczenie z
TBC
( z ang. total body condition) gwarantuje wzmacnianie całego ciała. Podczas zajęć wykonuje się dużo różnych ćwiczeń w
krótkich seriach z wykorzystaniem różnych akcesoriów: ciężarków, gumowej taśmy, piłek
Szkoła Podstawowa nr 82
ul. Górczewska 201
Wtorek
19.00-20.00
20
PŁASKI BRZUCH
Zajęcia polegające na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to prosty układ choreograficzny (rozgrzewka), druga część
poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha.
Szkoła Podstawowa nr 82
ul. Górczewska 201
Wtorek
20.00-21.00
20
FAT BURNING
Fat burning– to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą
spalić zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki.
Szkoła Podstawowa nr 82
ul. Górczewska 201
Sobota
9.00-10.00
30
ABT
(ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego
typu są jedną z form aerobiku i należą do grupy „MUSCLE” – czyli ćwiczeń, których celem jest poprawa siły mięśniowej, elastyczności i
kształtu mięśni.
Szkoła Podstawowa nr 82
ul. Górczewska 201
Sobota
10.00-11.00
30
ZAJĘCIA O NIŻSZEJ INTENSYWNOŚCI
Gimnastyka dla Seniorów
Gimnastyka
To program ćwiczeń dostosowany do grup w średnim i starszym wieku „50 plus”. Ćwiczenia są odpowiednio dobrane do możliwości
uczestników zajęć i wykonywane przy wolnej spokojnej muzyce. Celem tych zajęć jest poprawa kondycji, sprawności, krążenia osób
ćwiczących a także zmniejszenie dolegliwości bólowych, wzmocnienie mięsni i stawów oraz poprawa postawy ciała.
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
9.00-10.00
20
10.00 - 11.00
20
12.00 - 13.00
25
13.00 - 14.00
25
Środa
12.00 - 13.00
25
Poniedziałek
12.00-13.00
15
18.00 - 19.00
30
19.00 - 20.00
30
17.00 - 18.00
30
18.00 - 19.00
30
17.00 - 18.00
30
18.00 - 19.00
30
19.00 - 20.00
30
Poniedziałek
Wtorek
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Gimnazjum nr 81
ul. Rozłogi 10
Wtorek
Szkoła Podstawowa Nr 321
ul. Szadkowskiego 3
Czwartek
SP nr 306
ul. Tkaczy 27
Szkoła Podstawowa nr 82
ul. Górczewska 201
Czwartek
Czwartek
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
Piątek
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
Szkoła Podstawowa nr 316
ul. Szobera 1/3
Piątek
9.00 - 10.00
20
10.00 - 11.00
20
11.00 - 12.00
20
18.00-19.00
30
Strong Senior
Są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, przy użyciu ciężarków. Ćwiczenia z obciążeniem są bezpieczne i skutecznie poprawiają
wytrzymałość oraz siłę mięśni. Skoncentrowane są na najbardziej narażonych na osteoporozę partiach ciała.
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
Piątek
12.00-13.00
25
Zdrowy Kręgosłup
To ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które podtrzymują kręgosłup tj. mięśnie klatka piersiowa, brzuch, pośladki. Zajęcia te poprzedzone
są rozgrzewką a na koniec wykonywane są ćwiczenia rozciągające.
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Wtorek
14.00-15.00
25
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Wtorek
15.00 - 16.00
25
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Czwartek
12.00 - 13.00
25
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 245)
Poniedziałek
11.00 - 12.00
20
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Czwartek
20.30-21.30
20
ZAJĘCIA DLA WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH GRUP ODBIORCÓW
Gimnastyka
Joga Sri Sri
To zestaw ćwiczeń, zwanych asanami, które w połączeniu z technikami oddechowymi przynoszą szybko zbawienne efekty. Sri Sri Yoga
jest odmianą jogi, której ćwiczenia może wykonywać każdy, bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Dają one radość, zdrowie i
długowieczność. Na zajęciach znajdą się ćwiczenia ogólnorozwojowe na kręgosłup i oddechowe, czyli: ćwiczenia rozciągające i
uelastyczniające ścięgna całego ciała, zwiększające sprawność ruchową, zwiększające elastyczność kręgosłupa i wzmacniające jego
mięśnie, nauka prawidłowego oddychania i inne techniki wspomagające i regenerujące ciało, techniki kontemplacyjno-medytacyjne.
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Środa
9.00-10.00
20
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Czwartek
13.30 - 14.30
20
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Czwartek
14.30 - 15.30
20
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Piątek
20.30 - 21.30
20
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Piątek
14.30-15.30
20
Pilates
Ćwiczenia, których celem jest stworzenie rónowagi w całym ciele. Często nazywane jako ćwiczenia "dobrego samopoczucia". Pilates
przyczynia się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia
ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.
9.00 - 10.00
20
10.00 - 11.00
20
9.00 - 10.00
20
10.00 - 11.00
20
Piątek
11.30-12.30
20
Piątek
12.30 - 13.30
20
Piątek
19.30 - 20.30
20
Wtorek
Czwartek
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Trening Percepcji
To trening dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego ćwiczącego. Jego celem jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała
oraz kształtowanie stabilności co doskonale wpływa na mięsnie postularne, uelastycznia kręgosłup a przy okazji kształtuje świadomość
własnego ciała. Do trening wykorzystywane są przyrządy tj.: TRX, fitness ball, bosu, dyski stabilizujące, równoważnie.
Wtorek
9.00 - 10.00
12
Wtorek
10.00 - 11.00
12
Piątek
19.00 - 20.00
12
7.00 - 7.30
15
6.30 - 7.00
15
7.00 - 7.30
15
Środa
7.00 - 7.30
15
Czwartek
7.00 - 7.30
15
6.30 - 7.00
15
7.00 - 7.30
15
7.00 - 7.30
15
7.00 - 7.30
15
7.30 - 8.00
15
8.00 - 8.30
15
8.30 - 9.00
15
Zajęcia na Basenie
Aqua Aerobik
Poniedziałek
Wtorek
Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st.
Warszawy
w Dzielnicy Bemowo
Pływalnia Pingwin
ul. Oławska 3a
Piątek
Sobota
Niedziela
Gimanstyka w Wodzie/Nauka Pływania/Pływanie Rekreacyjne - Tory
Możliwość dowolnego wykorzystania czasu na basenie, a także możliwość wykorzystania trenera do nauki płyawania a także wszelkich w
tym zakresie konsultacji.
Sobota
14.00 - 14.30
25
14.30 - 15.00
25
15.00 - 15.30
25
15.30 - 16.00
25
16.00 - 16.30
25
14.30 - 15.00
25
15.00 - 15.30
25
15.30 - 16.00
25
16.00 - 16.30
25
16.30 - 17.00
25
Wojskowa Akademia Techniczna
ul. Kartezjusza 1
Niedziela
Pływanie Rekreacyjne - Tory
Poniedziałek
Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st.
Warszawy
w Dzielnicy Bemowo
Pływalnia Pingwin
ul. Oławska 3a
7.30 - 8.00
24
7.30 - 8.00
24
20.30 - 21.00
16
7.30 - 8.00
16
Wtorek
Środa
7.30 - 8.00
24
14.00 - 14.30
24
14.30 - 15.00
16
20.30 - 21.00
16
7.30 - 8.00
24
8.00 - 8.30
16
7.00 - 7.30
24
19.00 - 19.30
16
Czwartek
Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st.
Warszawy
w Dzielnicy Bemowo
Pływalnia Pingwin
ul. Oławska 3a
Piątek
Niedziela
Ćwiczenia
"Tai - Chi" (Qigong)
Zajęcia oparte na tradycyjnej gimnastyce zdrowotnej chińskiej. Służą zachowaniu zdrowia i sił życiowych do późnego wieku. Są one
możliwe do wykonania nawet dla osób mało sprawnych ruchowo. Nie jest tu konieczne pamięciowe opanowanie ćwiczeń. Qigong
harmonizuje wszystkie układy organizmu, wycisza emocje poprzez system różnorodnych ćwiczeń, technik oddechowych i
koncentracyjnych. Są one przystępne dla wszystkich chętnych niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej.
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Wtorek
12.00 - 13.00
20
13.00 - 14.00
20
"Tai - Chi"
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Wtorek
"Tai - Chi" dla Zaawansowanych
To orientalna sztuka relaksu, medytacji i walki. Jest systemem zharmonizowanych, płynnych, obrotowych ruchów, praktykowanych dla
zdrowia i wyciszenia umysłu. Doskonale opanowane techniki tai-chi budzą wewnętrzną energię, utrzymują równowagę całego organizmu.
Ćwiczenia te nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, a raczej koncentracji i wielokrotnego powtarzania. Efektem jest zmniejszenie
napięcia mięśniowego, poprawa krążenia, metabolizmu i koordynacji ruchowej. Relaksuje i usuwa negatywne skutki stresów, wpływa na
naszą koncentrację oraz grację ruchu
SP nr 357
ul. Zachodzącego Słońca 25
(s. 252)
Poniedziałek
20.30 - 21.30
20
Zajęcia Taneczne
Taniec Towarzyski
W programie tańce standardowe w parach jak i tańce
indywidualne: walc angielski, tango, walc wiedeński, foxtrot i quickstep;
latynoamerykańskie: cha cha, samba, rumba, paso doble i jive; użytkowe:
rokc'n'roll i disco-samba; popularne: salsa;
Poniedziałek
10.00 - 11.00
30
Poniedziałek
11.00 - 12.00
30
Środa
10.00-11.00
30
Niedziela
17.00-18.00
30
Niedziela
18.00-19.00
30
Niedziela
19.00-20.00
30
Środa
11.00-12.00
30
Środa
12.00-13.00
30
Latno Solo kobiety 50+
ZUMBA
ZUMBA to inspirowane południową Ameryką zajęcia taneczno-ruchowe. Dzięki połączeniu latynoamerykańskiej i międzynarodowej
muzyki, oraz kroków tanecznych powstał dynamiczny, ekscytujący oraz skuteczny program fitness.
Na format zajęć składają się szybkie i wolne rytmy wzmacniające i rzeźbiące sylwetkę w sposób charakterystyczny dla aerobicu/fitnessu,
aby w rezultacie w unikalny sposób zbalansować spalanie tkanki tłuszczowej z modelowaniem mięśni. Aby opanować ZUMBĘ
niekonieczna jest znajomość kroków tanecznych i dlatego nie tylko osoby tańczące z łatwością odnajdują się podczas zajęć.
Poniedziałek
19.30-20.30
25
Środa
19.30-20.30
15
LXXVIII Liceum Ogólnokształcące
ul. A.Krzywoń 3
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
Niedziela
16.00 - 17.00
20
ZUMBA GOLD
ZUMBA GOLD to zajęcia w ramach programu ZUMBA specjalnie opracowane dla osób starszych i początkujących. Różni się tylko
dynamiką
i tempem prowadzonych zajęć. Orzeźwiająca latynoamerykańska muzyka wykorzystuje elementy; merengue, salsy, cumbii,
tańca brzucha, flamenco i tanga. Program ZUMBA GOLD jest radosny, łatwy i skuteczny. Doskonale wpływa na umysł, ciało i pogodę
ducha rosnącej populacji aktywnych osób starszych
Bemowskie Centrum Kultury
ul. Górczewska 201
13.00-14.00
20
14.00-15.00
20
Czwartek
Zajęcia dla dzieci
KOREKTYWA NA BASENIE
Celem zajęć jest zapobieganie pogłębiania się i utrwalania wad postawy u dzieci przy jednoczesnym kształtowaniu nawyku aktywności
ruchowej i odpowiedzialności za własne zdrowie. Zajęcia dla dzieci w wieku 7 - 12 lat.
16.30-17.00
10
17.00-17.30
10
11.30-12.00
10
12.00-12.30
10
Wtorek
Ośrodek Sportu i Rekreacji m.st.
Warszawy
w Dzielnicy Bemowo
Pływalnia Pingwin
ul. Oławska 3
Niedziela