60 PORAD DLA PŁYWAKÓW : )

60 PORAD DLA PŁYWAKÓW : )
1. Trenuj regularnie.
2. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą.
3. Jeśli masz trening rano, pakuj swój plecak wieczorem poprzedniego dnia.
4. Jedz więcej świeżych owoców.
5. Rozciągaj się każdego dnia – nawet gdy nie masz treningu.
6. Podziękuj swojemu trenerowi po każdej sesji treningowej.
7. Zaprzyjaźnij się z młodszymi pływakami – oni czasem oczekują od ciebie pomocy.
8. Płynąc motylem, oddychaj co dwa trzy ruchy.
9. Ćwicz pracę nóg.
10. Jedz mniej tłuszczów.
11. Dotykaj ściany zawsze obydwoma rękoma jednocześnie gdy kończysz długość basenu
motylem i żabą.
12. Nie oddychaj w strefie nawrotów.
13. Pij mniej napojów gazowanych.
14. Zawsze zakładaj buty i skarpetki idąc na trening i wracając z niego.
15. Sam susz i płucz swoje pływackie rzeczy.
16. Przychodź na trening punktualnie.
17. Więcej śpij.
18. Oglądaj mniej telewizji.
19. Staraj się w każdym stylu wypływać za chorągiewką.
20. Każdego dnia naucz się czegoś nowego.
21. Zrób część szkolnej pracy domowej przed popołudniowym treningiem.
22. Podziękuj swoim rodzicom za zawiezienie na trening.
23. Nie podciągaj się na linach.
24. Zawsze pomagaj posprzątać po treningu.
25. Bierz udział w życiu towarzyskim swojego klubu.
26. Staraj się brać udział we wszystkich pracach na rzecz swojego klubu.
27. Weź prysznic po każdym treningu, używaj odżywki do włosów.
28. Jeśli możesz idź na trening na piechotę lub podjedź rowerem.
29. Nie pożyczaj bidonów ani butelek z napojem od innych.
30. Zawsze miej jakąś lekką przekąskę do zjedzenia bezpośrednio po treningu, wtedy twój
organizm potrzebuję tego najbardziej.
31. Rób przysiady i pompki w domu codziennie. Zacznij od pięciu i staraj się dodawać po jednej
co drugi dzień.
32. Znajdź 5 sposobów motywacji, które pozwolą ci przetrwać ciężkie chwilę na treningu.
33. Nie pytaj trenera czy możesz pływać w płetwach podczas ćwiczeń do motyla.
34. Nie kończ ćwiczeń przed ścianą – nie dają złotych medali za pływanie na 45 metrów.
35. Jeśli masz swojego idola w reprezentacji napisz do niego.
36. Stawiaj sobie cele – analizuj i aktualizuj swoje cele.
37. Nigdy, przenigdy nie rezygnuj, nie poddawaj się.
38. Ucz się na porażkach.
39. Obserwuj rozgrzewki i starty najlepszych – ucz się od najlepszych.
40. Pozdrawiaj swoich przyjaciół i klubowych kolegów podczas zawodów.
41. Wierz w siebie.
42. Wykonuj pełny dozwolony w żabie cykl podwodny podczas każdego ćwiczenia do żabki.
43. Jedz więcej świeżych warzyw.
44. Zawsze zakładaj czyste dresy i koszulki klubowe na każde zawody pływackie – bierz dresy
na przebranie(nikt nie lubi chodzić w mokrych ubraniach).
45. Jeśli czeka Cię dłuższa podróż na zawody , weź ze sobą pierwsze dwa posiłki (
np.makaron z kurczakiem/ ryż z kurczakiem i brokułami/ makaron ze szpinakiem/ ryż
z marchewką i kalafiorem) – nie będziesz musiał zapychać się po drodze fastfoodami.
46. Zawsze kontroluj pozycję ciała w wodzie.
47. Pływaj środkiem toru ( zamiast przy linie), zawsze gdy jest to możliwie.
48. Ucz się rozkładu tempa ( zawsze płyń drugą część wyścigu szybciej niż pierwszą).
49. Bądź pewny siebie.
50. Ignoruj 90% tego co mówią do Ciebie rywale przed wyścigiem.
51. Pogratuluj tym , którzy Cię pokonali.
52. Traktuj swój trening/ rozgrzewkę na lądzie tak samo poważnie jak trening w wodzie.
53. Rozciągaj się w domu.
54. Pracuj nad swoimi najsłabszymi punktami, najsilniejsze dadzą sobie radę same.
55. Staraj się trenować i startować na najcięższych dystansach – tam najłatwiej o sukces.
56. Skończ ze słodyczami, chipsami, czekoladkami i ciasteczkami.!!!
57. Nie objadaj się przed startem.
58. Nagraj swoją ulubiona muzykę na mp3 i słuchaj jej przed startem.
59. Dbaj o swój pływacki plecak – czyść go i opróżniaj z rzeczy przeterminowanych, zepsutych
lub niezbyt pięknie pachnących. : )
60. Zawsze kończ ćwiczenie pracy nóg do grzbietu ze złączonymi stopami.
Z pływackim uśmiechem Trener Barbara Dąbrowska
Źródło : dwumiesięcznik „ Pływanie” , nr.4, 2009r.