Drodzy Czytelnicy, Już wkrótce w tej zakładce, będę dzielić

Drodzy Czytelnicy, Już wkrótce w tej zakładce, będę dzielić

Drodzy Czytelnicy,
Już wkrótce w tej zakładce, będę dzielić się z Państwem wiedzą i informacjami z zakresu
ERGONOMII.
Termin „Ergonomia” został sformułowany po raz pierwszy w 1857 roku. Sto lat później, czyli
od 1949 roku zaczęto wdrażać ergonomię w Europie, następnie na innych kontynentach.
W Polsce o ergonomii mówi się od końca lat 60-tych i jest coraz mocniej wdrażaną
dyscypliną naukową.
Czym jest ergonomia?
Znaczenie tego słowa pochodzi od greckiego terminu: ergon=praca i nomos= nauka, zasada.
Ergonomia jest nauką o dostosowaniu miejsca pracy do możliwości psycho-fizycznych
człowieka, o wprowadzaniu czynników i zasad, które przyczyniają się do poprawy naszego
komfortu, samopoczucia i zdrowia.
Zapewne każdy, kto czyta ten artykuł odczuwa dolegliwości bólowe związane
z całodziennym dniem pracy. Mogą to być bóle kręgosłupa, karku, szyi, bóle nadgarstków,
pieczenie spojówek i przemęczenie oczu. Na co dzień zabiegani, skupieni na wykonywaniu
swoich obowiązków, zapominamy lub nie wiemy jak zaprojektować i zorganizować swoje
miejsce pracy, aby nie dopuścić do wystąpienia dolegliwości bólowych. Jeżeli w porę nie
zareagujemy na występujące objawy, z czasem zamienią się one w schorzenia układu
mięśniowo-szkieletowego takie jak: bóle i sztywnienie mięśni, zapalenia stawów,
zwyrodnienia kręgosłupa itp.
Czy wiecie, drodzy Czytelnicy, że prawie 80 % dzieci cierpi na wady postawy? Oznacza to,
że rozpoczynając etap pracy zawodowej nie są w pełni sprawnymi osobami.
Dlatego, poprzez krótkie artykuły, które będę zamieszczać w tej zakładce, chciałabym
uświadamiać wszystkich Czytelników, jak ważna jest prawidłowa organizacja stanowiska
pracy: szkolnej ławki, pracy w biurze, pracy w szkolnej sali komputerowej, pracy przy
komputerze w domu, dźwiganiu tornistrów, laptopów….to dotyczy nas wszystkich, prawda?
Tak jak każdy kierowca, który przed rozpoczęciem podróży musi pamiętać o prawidłowym
ustawieniu fotela, lusterek i zapięciu pasa, tak samo przed rozpoczęciem pracy powinniśmy
dostosować stanowisko do naszych potrzeb. Taka czynność zajmuje najwyżej minutę,
a przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Ważne jest wdrażanie tych nawyków od pierwszego
dnia siedzenia w szkolnej ławce, a także odrabiania lekcji, czy zabawy przy komputerze w
domu.
Z pełnym poparciem i z pomocą Dyrekcji naszej szkoły, a także w ramach certyfikatu
„Szkoły promującej zdrowie” chciałabym wdrażać zasady ergonomii u dzieci. Na początku
krótkimi artykułami, stopniowo rozszerzając i zwiększając zasięg kampanii „zdrowego
kręgosłupa” w ramach promocji i profilaktyki zdrowia.
Już wkrótce w tej zakładce znajdą Państwo opis prawidłowo zorganizowanego stanowiska
pracy, będzie mowa o tym jak prawidłowo dobrać tornister, jak zdrowo pracować
z laptopem…i wiele innych ciekawostek które, mam nadzieję, sprawią, iż poczujemy się
lepiej.
Prawidłowa pozycja ciała podczas pracy przy komputerze
Jak już wspomniałam w pierwszym felietonie, nieprawidłowa pozycja ciała podczas pracy
przy komputerze jest przyczyną powstawania wielu dolegliwości układu mięśniowoszkieletowego. Są to miedzy innymi : bóle szyi, karku, okolicy lędźwiowej kręgosłupa, aż po
zwyrodnienia i zapalenie stawów i mięśni.
Są to schorzenia, z którymi borykamy się prawie wszyscy, ale też poza narzekaniem
nie robimy zbyt wiele, aby zmniejszyć lub zapobiec wystąpieniu dolegliwości. A przecież
brak profilaktyki zdrowotnej, a także nieświadomość lub zapominanie o prawidłowej pozycji
ciała podczas pracy przy komputerze, może zakończyć się powstaniem trwałej choroby lub w
przypadku dzieci- rozwojem lub pogłębianiem się wad kręgosłupa.
Jakie są więc zasady zdrowej pracy przy komputerze?
1. Prawidłowy fotel ( o tym będzie mowa w następnym felietonie), najlepiej
z regulowaną wysokością siedziska, z regulowanym oparciem i regulowaną
wysokością podłokietników. Plecy muszą przylegać do oparcia fotela.
2. Ustawmy ekran komputera na takiej wysokości, abyśmy podczas patrzenia nie
opuszczali szyi, a kierowali wzrok lekko w dół. Jeżeli opuszczamy szyję, to znaczy, że
monitor jest ułożony za nisko-podłóżmy pod monitor np. książki ). Odległość wzroku
od komputera powinna wynosić od 40 do 75 cm.
3. Ręce- kąt zgięcia między łokciem a przedramieniem musi wynosić 90 st. Krawędź
podłokietnika jest w równej linii z powierzchnią stołu (dotyka krawędzi stołu).
Nadgarstek luźno oparty o powierzchnię stołu.
4. Teraz popatrzmy na ustawienie nóg. Oprzyjmy stopy o podłogę-kąt zgięcia w stawie
kolanowym musi wynosić 90 st. Uda muszą przylegać do siedziska krzesła. Jeżeli
nasze stopy nie dotykają podłogi- oznacza, że krzesło jest za wysokie. Oprzyjmy stopy
na podnóżku. Jeżeli nasze nogi są zbyt zgięte w stawie kolanowym-oznacza to, że
nasze krzesło jest zbyt niskie lub siedzisko jest zbyt opuszczone.
5. Pamiętaj o robieniu przerw. Pozycja siedząca nie jest naturalną pozycją naszego ciała,
dlatego ważne jest abyśmy po każdej godzinie pracy siedzącej ( a najlepiej po 40 min.)
wstali, przeszli się, w miarę możliwości wykonali krótką gimnastykę karku i szyi.
Podczas przerw odpoczywają również nasze oczy.
Jestem przekonana, że każdy kto zastosuje powyższe zasady, poczuje większy komfort
swojej pracy i znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia bólu mięśni i stawów.
Zdrowe krzesło do pracy przy komputerze
W mojej pracy zawodowej najczęściej spotykam się z pytaniami typu:
Czy fotel na którym siedzę jest dla mnie dobry ? Jaki fotel mam wybrać, aby po całym dniu
pracy nie bolały mnie plecy? Jaki fotel mam wybrać dla dziecka, aby nie garbiło się przy
odrabianiu lekcji ?
Stojąc przed wyborem zakupu fotela ( lub krzesła do pracy przy komputerze), czytamy
obietnice producentów: fotel ergonomiczny, wyprofilowane oparcie, ergonomicznie
wyprofilowana podpórka pod plecy, wyprofilowane siedzisko….potem patrzymy na cenę i
przekonujemy się, że im więcej ergonomii, tym drożej…
Prawda jest taka, że słowa „ ergonomiczny” producent może użyć tylko wtedy, jeżeli dany
produkt został przebadany i certyfikowany przez akredytowaną jednostkę. Ta z kolei wydaje
certyfikat o ergonomiczności produktu, o czym producent powinien poinformować nas na
załączonej do mebla ulotce. Brak takich informacji oznacza, że producent uświadamia nas o
ergonomicznym produkcie nie opierając się na żadnych badaniach . Dlatego nie sugerujmy się
ceną, ani obietnicami „bez pokrycia”.
Przede wszystkim nie kupujmy fotela przez internet lub katalog, sugerując się jedynie
zdjęciem i opisem stworzonym przez producenta. Zdrowy fotel musi być przede wszystkim
wygodny dla użytkownika, dlatego zanim go kupimy, należy sprawdzić, czy czujemy się w
nim komfortowo.
Na co zwrócić uwagę?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Możliwość regulacji wysokości
Możliwość regulacji podłokietników
Możliwość regulacji oparcia ( przód – tył )
Wsparcie dla okolicy lędźwiowej kręgosłupa
Wsparcie dla okolicy szyjnej ( regulowany zagłówek)
Stabilne siedzisko, umożliwiające oparcie dla tylnej części udowej
Stabilne mocowanie fotela na pięciu kółkach, umożliwiające wykonanie pełnego
obrotu.
W pełni regulowany fotel pomoże nam odpowiednio dostosować go do wysokości biurka.
Jeżeli mamy wrażenie osuwania się z fotela, lub nie dosięgamy stopami do podłogi,
koniecznie zaopatrzmy się w podnóżek, który zapewni dodatkową stabilność i pozwoli
utrzymać zgięcie nóg pod kątem 90 st.
To jest doskonałe rozwiązanie przy zakupie fotela dla naszego dziecka, któremu ciężko jest
wyregulować fotel na odpowiednią wysokość, zwłaszcza przy niskim wzroście.
Bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób z dolegliwościami okolicy lędźwiowej kręgosłupa jest
podpórka pod plecy. Taka podpórka powinna być mocowana na szelkach (paskach), które są
uniwersalne do montażu do każdego typu siedziska.
Osoby które nie mają możliwości zakupu podpórki, mogą podłożyć pod okolicę lędźwiową
zwinięty w rulon koc lub poduszkę. Jest to ekonomiczne rozwiązanie przynoszące ulgę dla
naszych pleców podczas długotrwałej pracy przy komputerze.
Pamiętajmy jednak, że zdrowy fotel nie wyeliminuje, ani nie zapobiegnie dolegliwościom
układu mięśniowo-szkieletowego, jeżeli będziemy spędzali na nim wiele godzin bez
wykonywania przerw i krótkiego odpoczynku.
Pozycja siedząca nie jest naturalną pozycją naszego ciała, dlatego po każdych 40 -60 min.
pracy ciągłej należy wstać, wykonać krótką gimnastykę karku i ramion lub po prostu przejść
się po pokoju. Jest to niezwykle ważne dla pobudzenia naszego krążenia, a tym samym
dotlenienia i odpoczynku dla naszego układu mięśniowo-szkieletowego.
Serdecznie pozdrawiam,
Anna Cis-Czochara
Ergonomista
Wszelkie pytania i sugestie związane z tą zakładką mogą Państwo kierować na mój adres
mailowy: [email protected]