Suplementy budujące masę mięśniową

Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ
Suplement
Skuteczność
Działanie
Typowa dawka
Kreatyna
4
zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała
2 - 20 g dziennie
Glutamina
4
zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna
5 - 10 g dziennie
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach
( BCAAs )
3
zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia
5 - 10 g dziennie
B-hydroksy-B-metylomaślan
( HMB )
3
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni
3 - 5 g dziennie
Ornityno-alfa-ketoglutaran
strona 1 / 6
Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
( OKG )
3
zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny
6 - 8 g dziennie
Tauryna
3
działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik
1 - 3 g dziennie
Alanina
3
ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni, reguluje poziom cukru we krwi
1 - 3 g dziennie
Sprzężony kwas linolenowy
( CLA )
3
zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo
2 - 4 g dziennie
Ketoizokapronian argininy
( AKIC )
2
zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita
4 - 6 g dziennie
Alfa-ketoglutaran
( OKG )
2
strona 2 / 6
Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu
3 - 4 g dziennie
Tribulus terrestris *
2
działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną
500 - 1200 mg dziennie
19-Norandrostendiol *
2
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100 mg dziennie
19-Norandrostendion *
2
podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną
100 mg dziennie
Arginina
2
zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję
5 - 15 g dziennie
Ornityna
2
zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu
5 - 10 g dziennie
Chryzyna
strona 3 / 6
Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
2
zwiększa poziom testosteronu w osoczu
1 - 2 g dziennie
Fosfatydyloseryna
( PS )
2
zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność
800 mg dziennie
Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC )
2
zapobiega rozpadowi mięśni
4 - 6 g dziennie
Androstendiol *
2
podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną
100 mg dziennie
Androstendion *
2
podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną
50 - 100 mg dziennie
Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT )
2
suplementacja kalorii, źródło energii
8 - 20 g dziennie
strona 4 / 6
Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
Glicerol
2
utrzymuje stałą objętość osocza
6 - 8 g dziennie
Związki wanadu
1
zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę
25 - 100 mg dziennie
Cholina
1
potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz
500 - 1000 mg dziennie
Pregnenolon *
1
podnosi poziom testosteronu
100 - 200 mg dziennie
Beta-ecdysteron
1
poprawia bilans azotowy
1000 - 1500 mg dziennie
Smilax
0
strona 5 / 6
Dietetyka | Odchudzanie | Diety | Zdrowa żywność | Lecznie żywieniowe | Otyłość | Porady dietetyka | Dieta
Suplementy budujące masę mięśniową
podnosi poziom testosteronu
100 - 200 mg dziennie
mg - miligramy ( 1/1000 grama )
mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama )
* Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek p
SKALA SKUTECZNOŚCI :
·
4 - znakomity:
·
3 - dobry:
·
2 - taki sobie:
·
1 - zły:
strona 6 / 6