Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem

Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest
testem sprawnościowym, który pozwoli Ci ocenić
twoją wydolność.
Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha
Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo.
Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego
dystansu w ciągu 12 minut.
Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej
i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż "zadowalający" to są przyczyny do niepokoju...
Optymalne warunki wykonywania testu:
•
•
•
•
dobra nawierzchnia (np. bieżnia)
wyraźnie oznakowany dystans (np. chorągiewki co 100 metrów)
wyraźny sygnał startu i końca biegu podawany przez sędziego (np. gwizdek)
grupy nie większe niż 30 osób
Tabela wyników:
Płeć
M=mężczyzna
K=kobieta
M
K
M
K
M
K
M
K
M
K
M
K
Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach
15-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60 i więcej
poniżej dystansu do oceny słabej
2200
1900
2500
2100
2750
2300
3000
2400
2100
1800
2400
1900
2600
2100
2800
2300
2100
1700
2300
1900
2500
2000
2700
2200
2000
1600
2200
1800
2450
2000
2600
2100
1850
1500
2100
1700
2300
1900
2500
2000
powyżej dystansu do oceny bardzo dobrej
Wynik
bardzo słaby
1600
1350
1900
1550
2100
1700
2400
1900
słaby
zadowalający
dobry
bardzo dobry
doskonały