Spis treści

Spis treści
Wprowadzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6
1. Dlaczego warto medytować? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7
Lecznicze właściwości medytacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zdrowie fizyczne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zdrowie psychiczne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Badania naukowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Osiągnij samorealizację . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Czym jest samorealizacja? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Odkrywanie siebie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9
9
12
13
16
18
21
2. Jak medytować? Przegląd głównych nurtów . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Medytacja w ciszy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Asztanga-joga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kundalini-joga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tai-chi i chi-kung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wskazówki ułatwiające praktykę tai-chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Praktyki wprowadzające . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Medytacja z mantrą – łatwy proces w trudnych czasach . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mantra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Czaitania Mahaprabhu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nauczyciel medytacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jak rozpoznać godnego zaufania nauczyciela? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
32
34
44
46
49
49
54
55
57
59
60
3. Techniki przedmedytacyjne. Przygotuj umysł, opanuj zmysły . . . . 65
Hatha-joga. Podstawowe asany relaksacyjne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tadasana – pozycja góry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Vriksasana – pozycja drzewa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Garudasana – pozycja orła . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Virabhadrasana II – pozycja bohatera II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Parivritta parśvakonasana – pozycja kąta ze skrętem boków ciała . . . . . . .
Prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania nóg . . . . . .
Adho mukha svanasana – pozycja psa patrzącego w dół . . . . . . . . . . . . . . .
Uttanasana – pozycja intensywnego rozciągania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dandasana – pozycja kija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sukhasana – łatwa pozycja w siadzie skrzyżnym . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
66
68
70
71
72
73
75
76
77
79
80
3
Siddhasana – siad doskonały . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Mariciasana III – skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej III . . . . . . . . . . . . . 83
Janu sirsasana – pozycja głowy przy kolanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Paścimottanasana – pozycja rozciągania do przodu w siadzie . . . . . . . . . . 85
Viparita karani – pozycja odwróconego wodospadu . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Sarvangasana – świeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Savasana – pozycja relaksacyjna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Surya namaskar – powitanie słońca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Relaksacja joga nidra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Relaksacja Jacobsona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Przyjęcie pozycji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Przebieg sesji relaksacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Propozycja dla bardziej doświadczonych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Pranayama. Nauka zrównoważonego oddychania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Ujjayi pranayama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Nadi sodhana pranayama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Technika milczącego świadka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Technika Aham Brahmasmi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
4. Techniki medytacji z mantrą . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Gauranga pranayama – medytacja z oddechem i mantrą . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Japa-joga – medytacja na koralach japa mala . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Kirtan – medytacja w śpiewie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
5. Życie w medytacji, czyli jak wzmocnić efekty praktyki . . . . . . . . . . 121
Ahimsa – praktykuj łagodność . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zewnętrze wpływa na wnętrze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trzy siły natury materialnej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Przyjazne otoczenie i dom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wegetarianizm – dieta dobrego nastroju . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Szczypta ajurwedy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wybierz odpowiednie pokarmy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wybierz styl życia właściwy dla ciebie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kolorowy talerz. Proste przepisy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Poznaj moc ghee i oleju sezamowego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Twój idealny rozkład dnia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Łagodnie oczyść organizm z toksyn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kilka dobrych rad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pokonaj złe nawyki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
122
123
124
127
132
137
139
144
147
161
163
168
170
174
6. Dla ciekawych – starożytna filozofia Wed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Głębsze znaczenie i cel medytacji . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trzy aspekty Prawdy Absolutnej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Znaczenie jogi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bhagavad-gita – esencja wiedzy wedyjskiej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4
www.samosedno.com.pl
180
181
187
189
7. Owoce medytacji. Inspirujące historie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
Siddhartha Gautama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Historie współczesne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Dodatek 1. Najczęściej zadawane pytania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Dodatek 2. Mądre opowieści . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
5