Trening a zdrowie - ochrona dłoni i nadgarstków

Trening a zdrowie - ochrona dłoni i nadgarstków

Trening a zdrowie - ochrona dłoni i nadgarstków
Wpisany przez Administrator
Środa, 03 Październik 2007 09:00 - Zmieniony Środa, 14 Styczeń 2009 10:27
Ochrona dłoni i nadgarstków
Dłoń człowieka składa się z 27 drobnych kości. W trakcie uderzeń pięścią, w kontaktowych
sportach walki, wszystkie jej struktury narażone są na różnego rodzaju urazy (stłuczenia kostek
powierzchni seiken, skręcenia nadgarstka).
W celu zapobieżenia takim bolesnym urazom stosuje się bandażowanie (wiązanie) dłoni band
ażami lub specjalnymi taśmami. Oprócz wspomagania rękawic ma za zadanie także wzmacniać
więzadła, kości i mięśnie w pięści. Dzięki temu pięść staje się solidną i wytrzymałą powierzchnią
uderzeniową odporną na dużą siłę uderzenia.
Wiązanie rąk należy stosować zarówno do walki i sparingów, jak również do treningu na
przyrządach (worki, tarcze) gdzie uderza się w twarde powierzchnie. Prawdopodobieństwo
urazu dłoni w obu przypadkach jest jednakowe.
Wykonanie wiązania w sposób prawidłowy jest bardzo ważne, jak nie najważniejsze. Jest to
klucz do unikania kontuzji tej części ciała. Wiązanie powinno być dobrze dopasowane, nie
powinno posiadać luzu, ale też nie powinno mocno ściskać dłoni. Najważniejszą częścią
wiązania jest krzyżowanie bandaża nad zewnętrzną, górną powierzchnią dłoni.
Pełne obandażowanie powinno zawierać następujące elementy:
- zabezpieczenie nagarstka - 2-3 owinięć,
- zabezpieczenie kciuka - 1-2 owinięć,
- zabezpieczenie górnej powierzchni dłoni - 1-2 krzyżowań,
- zabezpieczenie kości seiken - najpierw 2 lub więcej owinięć, potem przełożenie taśmy
między palcami (mały i serdecznym, serdecznym i środkowym, środkowym i wskazującym) i
ponownie 1-2 owinięć.
Kolejność wykonania powyższcych elementów (szczególnie zabezpieczenie kciuka) może być
1/3
Trening a zdrowie - ochrona dłoni i nadgarstków
Wpisany przez Administrator
Środa, 03 Październik 2007 09:00 - Zmieniony Środa, 14 Styczeń 2009 10:27
różna, różna może być też liczba wykonanych owinięć. Jest to uzależnione m.in. od
zastosowanej taśmy (długość), wielkości dłoni i rodzaju treningu (sparing, praca na worku).
Biorąc pod uwagę powyższe zalecenia wskazane jest, aby prawidłowe wiązanie dłoni osobie
początkującej zademonstrował ekspert.
Rodzaje i długości taśm do wiązania dłoni
Taśmy do bandażowania dłoni typowo wykonane są z materiału bawełnianego, który oddycha i
dostarcza odpowiedniej elastyczności w celu dobrego dopasowania ich do dłoni. Większość
taśm bandażujacych wykonywana jest z wygodnym zapięciem na rzepy (Velcro) w celu
ułatwienia samobandażowania się przez ćwiczącego.
Długość taśmy do wiązania powinna wystarczyć na pokrycie dłoni, kostek i nadgarstków. Stąd
zalecane długości taśm do bandażowania są następujące:
- dłoń mała (juniorzy) - 120 cali (3,05 m),
- dłoń średnia do dużej - 170 (4,32 m) do 180 (4,57 m) cali, 180 cali to długość najczęściej
wymieniana.
Przykładowe prezentacje sposóbów wiązań
-
Ringside - The Proper Way to Wrap Your Hands
www.boxinggyms.com - HANDWRAPS: HOW TO GUIDE
Balazs Boxing - Boxing Basics: Hand Wraps
TALLINN SHAOLIN - Hand Wrapping
Materiał zebrał i opracował
2/3
Trening a zdrowie - ochrona dłoni i nadgarstków
Wpisany przez Administrator
Środa, 03 Październik 2007 09:00 - Zmieniony Środa, 14 Styczeń 2009 10:27
Arkadiusz Pieczykolan
Wersja 1.1
10.03.2007 r.
3/3