1:29:28 1:29:56 1:30:50

Raport z przedpółmaratońskiego
testu
lp
Imię:
Nazwisko:
Data testu:
Płeć:
Dystans:
Wynik:
26
Jan
Kowalski
19 marca 2011
Mężczyzna
10 000 metrów
0:40:40
Szacowany wynik w półmaratonie
Nie wolniej niż
Nie szybciej niż
Najlepsze oszacowanie:
1:30:50 śr.tempo: 04:18
1:29:28 śr.tempo: 04:14
1:29:56 śr.tempo: 04:16
Powinieneś dać radę pobiec szybciej
Raczej nie próbuj szybciej
Powinno udać Ci się osiągnąć podobny wynik zakładając, że
trenowałeś do tego dystansu
Komentarz:
Bieganie to nie matematyka. Z drugiej strony fizjologia bazuje na pewnych prawach, które dla ludzkiej populacji są z grubsza takie same.
Nasza prognoza Twojego wyniku bazuje na dosyć oczywistej zasadzie, że im dłuższy dystans mamy do pokonania na zawodach tym
wolniej go biegniemy.
O ile wolniej? To zależy od modelu. Modeli jest kilka, dlatego my przedstawimy wam pewien przedział ufności w którym powinniście się
zmieścić. Ten przedział ufności bazuje jednak na tym, że do półmaratonu odpowiednio trenowaliście, to znaczy, że wasz organizm jest
gotów na normalne zwalnianie wynikające z dystansu a nie zwalnianie wynikające z waszego niewytrenowania.
Przedstawiamy wam też sugestię dotyczącą rozłożenia tempa na całym dystansie. To jest oczywiście tylko sugestia i nie powinniście biec z
kartką w ręku. Chodzi jednak o to, abyście pamiętali, że na początku nie jesteście rozgrzani (mimo, że może się wam wydawać, że
jesteście) i musicie włożyć więcej energii w utrzymanie zakładanego tempa. Pod koniec jesteście rozgrzani bardzo dobrze i utrzymanie
nawet nieco wyższego tempa niż zakładane, nie powinno sprawiać wam problemu (wszystko przy założeniu, że jesteście przygotowani na
taki czas trwania wysiłku). Poniższy wykres pokazuje optymalny rozkład tempa dla danego wyniku.
Sugerowane rozplanowanie tempa na poszczególnych kilometrach
0:04:28
1:29:28
1:29:56
1:30:50
0:04:24
0:04:19
0:04:15
0:04:11
0:04:06
0:04:02
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Przypominamy wam.
W każdą sobotę, o godzinie 9:30 na stadionach w całej Polsce możecie wziąć udział w zajęciach pod okiem doświadczonych trenerów
Jeśli macie ochotę przeprowadzić test, zrobić mocny trening - powiedzcie nam o tym, nasz trener tak to zorganizuje aby ułatwić wam
zrealizowanie waszych założeń treningowych.
Stadiony mają być miejscem gdzie co tydzień można będzie spotkać się w biegowej atmosferze i wykonać trening, spotkać
znajomych lub wymienic doświadczenia
Wszystkie informacje na bieganie.pl lub biegambolubie.com.pl
Informujemy także o trzech letnich obozach biegowych, które organizujemy w Szklarskiej Porębie i gdzie trenerami będą znakomicie
szkoleniowcy, tacy jak Rekordzista Polski w maratonie Grzegorz Gajdus, Zbigniew Nadolski trener Rekordzistki Polski
w półmaratonie i Krzysztof Janik z bieganie.pl. Są jeszcze wolne miejsca.
Jeśli macie pytania, piszcie na: trening@bieganiepl
Pozdrawiamy i powodzenia na półmaratonie
Redakcja Bieganie.pl