Plecy wklęsło

Małgorzata Sobczak nauczycielka nauczania zintegrowanego w Szkole
Podstawowej nr 166 w Warszawie. Posiadam kwalifikacje do prowadzenia
gimnastyki kompensacyjno-korekcyjnej w klasach I – III. Korektywę prowadzę
od września 1999 roku.
E- mail: [email protected]
Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.
Temat lekcji: Plecy wklęsło-okrągłe.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących : 12 – 15 dzieci
Przybory: szarfy, laski, kocyki, woreczki
Przyrządy: drabinki, ławki szwedzkie
Metody pracy: ścisła
Umiejętności: umiejętność dokładnego wykonywania ćwiczeń
Motoryczność:
- rozciągnięcie mięśni przykurczonych, napiętych:
1. mięśnie piersiowe (piersiowe wielkie, małe, zębate przednie)
2. mięsień prostownik grzbietu odcinka L
3. mięsień biodrowo-lędźwiowy
4. mięsień prosty uda
5. mięsień czworoboczny lędźwi
- wzmocnienie mięśni osłabionych, rozciągniętych:
1. mięsień prostownik grzbietu odcinka Th
2. mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny, równoległy, najszerszy
grzbietu)
3. mięśnie karku
4. mięśnie brzucha
5. mięsnie pośladkowe
6. mięśnie kulszowo-goleniowe.
Wiadomości: uświadomienie dziecku obecności wady i wynikających z tego
zagrożeń.
Kształtowanie postaw: wdrażanie do samodyscypliny i samokontroli podczas
wykonywania ćwiczeń.
Tok lekcyjny
CZĘŚĆ
WSTĘPNA
1. Ćwiczenia
porządkowodyscyplinujące.
2. Zabawy
ożywiające z
elementami
korektywnymi.
3. Ćwiczenia
oddechowe –
wzmacnianie
mięśni
oddechowych.
CZĘŚĆ
GŁÓWNA
4. Rozciąganie
mięśnia
prostownika
grzbietu odc. L,
mięśni
czworobocznych
lędźwi i mięśni
piersiowych.
Nazwa i opis ćwiczenia
Pomoce
Czas Uwagi
Zbiórka, podanie zadania lekcji.
Przypomnienie zasad bhp.
1 min. W czasie zbiórki
pozycja
skorygowana.
A) „Berek z obroną” – dzieci
1 szarfa
znajdują się na wyznaczonym
terenie. Prowadzący wyznacza
berka, którego oznacza szarfą.
Dzieci biegają we wspięciu na
palcach. Zadaniem berka jest
dotknięcie ręką osoby uciekającej.
Zberkowane dziecko przejmuje
szarfę od berka i staje się
berkiem. Uciekający przed
berkiem mają możliwość obrony
przez przyjęcie ustalonej pozycji
skorygowanej (siad skrzyżny, ręce
w „skrzydełka” lub pozycja Klapp
niski). Gdy uciekające dziecko
przyjmie pozycję obronną, berek
goni inne dziecko. Przebywanie w
pozycji obronnej może trwać
tylko 5 sek.
B) Zabawa j.w. – prowadzący
2 szarfy
wyznacza drugiego berka.
4 min.
Siad skrzyżny, ręce „skrzydełka”.
Wdech nosem, wydech ustami
z wymawianiem głoski „s”.
Zintensyfikowanie
wysiłku,
uatrakcyjnienie
zabawy.
1 min. Nauka
przedłużonego
wydechu.
Siad prosty, stopy złączone. Laska laska dla
ułożona poziomo na wysokości
każdego
łopatek. Skłon tułowia w przód – dziecka
wytrzymać, jednocześnie
rozluźnić mięśnie grzbietu odc. L.
2 min. Powtórz 5 razy.
Siad na podłodze ugięty,
rozkroczny. Laska ułożona
poziomo na łopatkach.
Skrętoskłon tułowia z próbą
2 min. Wykonaj 8 razy.
laski
dotknięcia prawym uchem do
prawego kolana (zmiana – lewym
Laski
uchem do lewego kolana).
Pozycja j.w. – skrętoskłon tułowia
z próbą dotknięcia jednym uchem
do kolana nogi przeciwnej.
5. Ćwiczenia
oddechowe.
6. Wzmacnianie
mięśnia
prostownika
grzbietu i mięśni
karku.
Rozciąganie
mięśni
piersiowych.
Wzmocnienie
mięśni
ściągających
łopatki.
Wzmacnianie
mięśni
pośladkowych
i kulszowo –
goleniowych.
1 min. Pod koniec
ćwiczenia dzieci
biorą po 1 kocyku.
Marsz we wspięciu na palcach –
ręce „świecznik „ – wdech, opust
– wydech.
Leżenie przodem na podłodze.
Nogi wyprostowane, złączone.
Ręce wyprostowane, wyciągnięte
w bok. Głowa lekko uniesiona,
wyciągnięta w przód. Pod
brzuchem w okolicach pępka
zrolowany kocyk. Wymachy
rękoma w górę, z równoczesnym
uniesieniem nóg nisko nad
podłogę.
2 min. Wykonaj 8 razy.
Zrolowany 2 min. Klatka piersiowa
powinna
kocyk
przylegać do
podłogi, a łokcie
powinny być
uniesione jak
najwyżej.
Wykonaj 6 razy.
7. Wzmacnianie
mięśnia
prostownika
grzbietu i mięśni
karku.
Wzmacnianie
mięśni
pośladkowych
i kulszowogoleniowych.
Leżenie przodem. Nogi
wyprostowane, złączone, stopy
pod pierwszym szczeblem
drabinki. Palce dłoni splecione,
oparte na potylicy. Łokcie
uniesione. Głowa uniesiona,
wyciągnięta przed siebie. Pod
brzuchem zrolowany kocyk.
Spychanie rękoma głowy w dół –
głowa oporuje, jednoczesne
uniesienie kolan nad podłogę
i naciskanie stopami na pierwszy
szczebel drabinki.
Zrolowany 2 min. Klatka piersiowa
przylega do
kocyk,
podłogi, łokcie
drabinki
uniesione jak
najwyżej.
8. Wzmacnianie
mięśni brzucha.
Elongacja
kręgosłupa.
Zwis tyłem na drabince.
Uniesienie kolan z oderwaniem
bioder od drabinki (próba
dotknięcia kolanami do głowy).
drabinki
Powtórz 10 razy.
Głowa powinna
być wyciągnięta
w górę, a łopatki
muszą przylegać
do drabinki.
Powtórz 5 razy.
9. Ćwiczenia
oddechowe.
Marsz we wspięciu na palcach
(ręce skrzydełka- wdech, opust –
wydech.
10. Wzmacnianie
mięśni brzucha.
Wzmacnianie
mięśni
ściągających
łopatki.
Wzmacnianie
mięśni
wysklepiających
stopy.
Zabawa „Woreczkowy krokiet”.
Uczestnicy ustawiają się w
szeregu twarzą do prowadzącego.
Przed każdym dzieckiem leżą
2 woreczki. Na sygnał
prowadzącego wszystkie dzieci
chwytają 1 woreczek palcami
lewej stopy i rzucają do przodu.
Drugi woreczek chwytają palcami
prawej stopy i starają się rzucić
tak, aby spadł na już leżący
pierwszy woreczek. Po rzutach
każdy uczestnik idzie po swoje
woreczki chodem „gąsienicy” i po
podniesieniu siada w siadzie
skrzyżnym z rękoma
w „skrzydełka”.
1 min. W czasie marszu
– biorą woreczki.
Po 2
woreczki
dla
każdego
dziecka
5 min. Prowadzący
wyróżnia dzieci,
które trafiły
woreczkiem w
woreczek,
poprawnie
wykonały „chód
gąsienicy”
i przyjęły
poprawną pozycję
w siadzie.
Zabawę
powtórzyć
2-3 krotnie.
11. Ćwiczenia
oddechowe.
Odciążenie
kręgosłupa.
Zwiększenie
ruchomości
klatki piersiowej.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy
oparte na podłodze. Ręce
wyprostowane, wyciągnięte w
bok na podłodze. Wdech nosem,
a następnie wydech ustami
z objęciem i uciskiem rękoma
klatki piersiowej (ręce
skrzyżowane).
2 min.
12. Rozciąganie
mięśnia
biodrowolędźwiowego i
prostego uda
nogi zakrocznej.
Drabinki
Wypad. Pochylenie
wyprostowanego tułowia w przód.
Noga wykroczna oparta na 3-4
szczeblu drabinki. Ręce w pozycji
„skrzydełek”. Pogłębianie
wypadu ciężarem ciała –
rozluźnienie zginaczy stawu
biodrowego.
3 min. Noga wyprostna
wyprostowana
w stawie
kolanowym.
13. Rozciąganie
mięśnia
biodrowolędźwiowego
i prostego uda
nogi
wyprostowanej.
Klęk podparty. Jedna noga
wyprostowana. Przejście do
pozycji niskiej Klappa bez
odrywania rąk od podłogi
z maksymalnym wyciągnięciem
jednej nogi w tył.
3 min. Powtórz 3 razy
(zmiana nóg).
Powtórz po 5 razy
(zmiana nóg).
14. Rozciąganie
mięśni
piersiowych.
Rozciąganie
mięśni
biodrowolędźwiowych i
prostego uda
nogi
wymachowej.
Wzmacnianie
mięśnia
prostownika
grzbietu odcinka
Th i mięśni
karku.
Wzmacnianie
mięśni
pośladkowych i
kulszowogoleniowych
nogi
wymachowej.
Klęk podparty. Dłonie skierowane
palcami do środka. Jedna noga
wyprostowana. Wymach nogą
wyprostowaną w górę z
jednoczesnym ugięciem rąk w
stawach łokciowych i przejściem
do pozycji średniej Klappa.
15. Rozciąganie
mięśnia
biodrowolędźwiowego i
prostego uda
nogi
wyprostowanej.
Wzmacnianie
mięśni
pośladkowych
nogi
wyprostowanej.
Leżenie tyłem na ławeczce po
stawy biodrowe. Jedna noga
ugięta, kolano przy klatce
piersiowej. Ręce trzymają kolano
nogi ugiętej. Druga noga
wyprostowana poza ławeczką.
Próba dotknięcia piętą nogi
wyprostowanej do podłogi.
3 min. Zmniejszyć kąt
między tułowiem
a udem nogi
klęcznej.
Zmiana nóg –
każda noga 5 razy.
Ławeczki
3 min. Noga opuszczona
na podłogę
powinna być
wyprostowana
w stawie
kolanowym,
a barki powinny
przylegać do
ławeczki.
Powtórz 5 razy
(zmiana nóg).
Pozycja niska Klappa na
ławeczce. Jedna noga
wyprostowana poza ławeczką.
Wymach nogą wyprostowaną
w górę.
16. Wzmacnianie Zabawa „Deska do prasowania”.
mięśni brzucha. Dzieci znajdują się w klęku
prostym, ręce przyciskają do
tułowia. Na sygnał prowadzącego
napinając mięśnie i utrzymując
wyprostowany tułów opadają w
ławeczki
2 min.
2 min. Tułów powinien
być cały czas
prosty, brzuch
wciągnięty, a ręce
przywarte do
tułowia.
tył, aż do momentu, w którym
mają wrażenie, że mogłyby upaść
– w ten sposób powstaje deska do
prasowania. Następnie wracają
tułowiem do pionu.
CZĘŚĆ
KOŃCOWA
17. Nauka
przyjmowania
postawy
skorygowanej.
18. Ćwiczenia
utrwalające
nawyk
prawidłowej
postawy.
Wyróżnić dzieci
poprawnie
wykonujące
zadanie.
Powtórzyć 5 razy.
Zabawa „Upał - słota”. Dzieci
ustawiają się dowolnie na całej
sali twarzą do prowadzącego. Na
hasło „upał” chodzą na palcach
z buzią wyciągniętą do „słońca”.
Na hasło „słota” biegną na
palcach do drabinek i chronią się
przed deszczem i wiatrem,
przylegając do drabinek całym
ciałem.
2 min. Prowadzący
zwraca uwagę na
prawidłowe
ustawienie głowy,
barków, klatki
piersiowej,
brzucha,
pośladków.
Stanie w pozycji skorygowanej.
Ręce wzdłuż tułowia.
Marsz z utrzymaniem postawy
skorygowanej.
1 min. Głowa i szyja
wyciągnięte
w górę, barki
opuszczone
i cofnięte, łopatki
i pośladki
ściągnięte, brzuch
wciągnięty.
19. Zakończenie Zbiórka. Pochwała dzieci.
Pożegnanie.
lekcji.