Konspekt: Przygotowanie do międzyszkolnych zawodów w biegach

Konspekt: Przygotowanie do międzyszkolnych zawodów w biegach przełajowych
Temat: Bieg przełajowy z przeszkodami – test wytrzymałości.
Cel ogólny: doskonalenie wytrzymałości i koordynacji ruchowej
Wiadomości: uczeń wie jak ważne jest głębokie oddychanie, wie jak wysiłek wpływa na
funkcjonowanie organizmu, wie jak ubrać się do ćwiczeń zgodnie z zasadami higieny
osobistej.
Umiejętności : uczeń umie zmierzyć tętno przed i po wysiłku, potrafi przygotować strój
sportowy zgodnie z wymogami higieny ubioru.
Miejsce zajęć: teren leśny za stadionem
Czas trwania: 90 min.
Klasa: sportowa
Liczba ćwiczących: 10
Tok lekcji
CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Rozgrzewka.
Część II - główna
Opis zadań
Czas/Powt.
1. Zbiórka, raport, powitanie, podanie
zadania lekcji.
2. Omówienie zasad przygotowania
stroju
sportowego
na
zajęcia
wychowania fizycznego – zmiana
bielizny, koszulki, spodenek, skarpet i
obuwia sportowego.
3. Zapoznanie
z
terenem
i
bezpieczeństwem
w
czasie
wykonywania ćwiczeń..
15’
4. Zabawa ożywiająca „berek piłkarz”:
- Jeden uczeń z piłka siatkową goni
pozostałych, uczeń uderzony piłką
siada. Ostatni uciekający zostaje
„berkiem piłkarzem”.
5. Ćwiczenia kształtujące:
Marsz
z
wymachami
naprzemianstronnymi ramion,
- Marsz wysokie unoszenie kolan,
- W staniu – podskok pajaca,
- Ćwiczenia oddechowe: wznos
ramion przodem w górę – wdech,
opust bokiem – wydech,
- Ćwiczenia tułowia: w stanie
rozkrocznym, skłony T w bok, w
stanie rozkrocznym, RR w górę,
chwyt „na ołówek”, rysowanie koła
„od nieba do ziemi”.
- W staniu tyłem do siebie w parach –
skręty T jednostronne z uderzeniem o
dłonie.
Uwagi organizacyjno metodyczne
Ustawienie w szeregu
Pomiar tętna – opuszki
dwóch palców 2 i 3 (PR)
kładziemy na stronę
wewnętrzną nadgarstka LR
od strony kciuka.
Ograniczyć powierzchnie
zabawy.
Prowadzący biegnie przodem,
1. Wybiegnięcie wolnym truchtem
poza teren stadionu – droga
prowadząca do morza.
2. W czasie biegu podbieganie i
zbieganie z 4 – metrowej skarpy.
3. W czasie biegu przeskoki przez
pnie i gałęzie.
4. Gry i zabawy z mocowaniem:
5. Uczniowie stoją w parach
naprzeciw siebie, RR na barkach
kolegi. Przepychanie – kto
wytrąci kogo z równowagi.
6. Uczniowie stoją w parach tyłem
do siebie, opierają się plecami. Na
sygnał przepychanie kolegi – kto
dalej przepchnie.
7. Bieg truchtem po lesie do
wyznaczonej „wydmy”.
8. 10 przysiadów i wyskoków w
górę.
9. Pokonywanie odległości 25
metrów podskokami na przemian
stronnymi.
10. Trucht w wolnym tempie,
rozluźnienie.
11. Ćwiczenia oddechowe w marszu:
- Wznos RR w górę – wdech,
- opust RR ze skłonem w dół –
wydech
Część III
końcowa
Marsz w wolnym tempie, przejście
na stadion.
2. Omówienie zajęć: wpływ wysiłku
fizycznego na organizm młodego
człowieka.
3. Zbiórka, pożegnanie
1.
65’
ćwiczący luźno w bezpiecznej
odległości od siebie.
Powtórzyć podbieganie 5 X.
Przebiegliśmy 200 metrów
Przebiegliśmy 300 metrów.
Przebiegliśmy 400 metrów.
Przebiegliśmy 600 metrów
Powtórzyć 10 X
10’
Pomiar tętna – porównanie
wyników.
Posumowanie wiadomości o
higienie osobistej na co dzień.