Trening mięśni naramiennych

T RENING M I
NI NARAM IENNY CH
!"#$%
$&'() * +
+
,-
-
-
+
,
./
/
0 .1
+
,
2
4. 5
+
3
,
02
3
02
-
+
2-,
+
-
02
3
2 4. "
0
2+
4
.'
2
2
-
+
2
02 .6
-
+
2
,
0
2
2
+
3
4
0
+
2
-,
0
0
,
+ -
+
-,
4. "
-,
2
,
2
3
,
+
-
2 .$
-
7
0
-
+
89
6
,
,
-
,
,
.
+
>."
0
02
:;
,
- > ;
,
3
.
B
-,
- 2
2 .
+
0
-
-,
-
+
,
,
2
3>;
2- 0
-3
. 0
3 A; 4
4 3 A >.4 -
A
0
+
+
+
+
+
2
-
.
-,
+
,
-. @
3 A; 4
3
4
-
4-
.
3 A ;.4
3
%
+
-
,
-
+
3 A ;.4
3 A >.4
-
0
- ."
4
2
2
-
+
2
<= .
.6
-+
+
"
,
-,
,+ 02 .
,
3
2
+
;?4. @
-
+
.1
,
2- 0
0
2 4
.
0
-,
,
"
-
,
,
+
-
+
,
+
+
+
!"#$% (
0
+
.3
0
+
,
0
02
+
3
,
-
6
3
0
+
+
4
+
,
3
02
2- 0
-
+
-,
-
- -
,
- 3 A D4
+
2
-
2
-, 3
+
-
-
-
-
0
2
-
0
0
0
+
2
0
-,
- -
+
2
+
-
0+
8.#
,
-
+
0
0
0
-
3
4.F
-
.3
4
D3
4
+
+
2
0
-
2
+
-
+
3 A E.4
02
0
+
2
0
,
-,
4
-
0 ,
-
3 A 8.4
+
-
0+
4
,
D."
-
.
+
-,
3 A D.4
!"#$% (
-
0
-
+
4.
- 0
2
3 A 8.4
+
+
+
+
-
+
0
+
+,
0 4
3
4
B
-
3 A E.4
0
-
.6
-+
-
-,
- .
,
;."
0
.C
+
0
-
2
-,
0
- -
,
+
- 0
,
2- 0
- 3 A =.4
3
.
0
0
4
2
+
+
- A
0
3
-
0
+
3
+
2
-
0
,
+
.
A =.4
E.!
2 +3
02
4
+
+
-
02
+
.F
+
2
+
+
4. G
,
-
,
3-
2 +
-
-
,
20
-
,
0
."
-
-
-, 0
-
-
.B
+
,
+ ,
-
+
-A
,
02
+
-,
- 3 A :.4
0
+
0
20 3
2
+4
.
-,
+
-
4
-. !
-
+
+
+
3
+4
0
,
+
+
-.
3 A :.4
!"#$%
+
-
0
=.!
0
02
+
3
-
,
-
-
0
.H
-
+
+
0
,
,
+
+
- 3 A 9.4
-,
- 3 A <.4 "
.
.B
-
+
-
0
+
0
3
4
2 +
+
-,
-
-
02
0
-
-,
+
3 A <.4
0
-
+
3 A 9.4
:.6
4
0
.1
+ .
02
+
-
+
-,
+
- 3 A >?.4
+
0
.
4
2
0
-,
3
+
-
-
-
,
-
0
-
-
+
+
0
+
2
3
2
-4. F
0
.I
-3
-
.5
+
,
0
+
,
A
.F
4
+
,
.
3 A >?.4
!"#$%
-
9.6
,
+
,
3
2
,
4
-
.
,
0
02
0
+
-
3
4
-
- 3 A >>.4
3 A >>.4
!"#$%
,.
-
-
<.!
2
02
+
3 -.
,3
+
-
3 A >;.4
,
0
0
+
.B
."A
3 A >;.4
0
-
,
4
3
-
+
,
4
2
0
3
J
+
-3
2
-4
3
-4
.!
+
-
-
0
/4
4
3
."
-
-
0,
2
2
+
0 ,
+
+
0
+
0
4
0
.
.
!"#$%
+
+
>?.!
2
02
+
2
-
-,
,
-
!
4
-
.
-
-
3
-
+
- 3 A >D.4
+
2 +
3
4 -
,
2
+
-
3-
,
+
-. C
+
-
204.
2
.
3 A >D.4
>.!
3
02
4
+
+
-
-
,
-3
+
-
$A
-
-
0
-
3
-,
A >8.4
+
0
+
+
4.
+
.F
4
2
02
+
-
,
-
3
4
< >?
>?
+
-
,
-
+
-
.*
0
3 A >8.4
;.!
2
3 A >E.4
3 A >E.4
!"#$%
,
-
A
+
0
D.!
02
2 +
,
-
E.
+
-
-
-.
0
+
.
E
+
3
4
-
,
3 A >=.4
3 A >=.4
!"#$% -
-
8.!
02
+
-
2 +
0
-
=
=
+
,
-
3
,
4
. 3 A >:.4
3 A >:.4
!"#$% -
-
E.
+
3
02
43
4
+
+
.
+
B
-
3 0
0 .@
0
3 A >9.4
+
43 A >9.4. 7
,
2
-
,
0
+ 2
-
,
0
.
- ,
+
.1
0
.
,
, 0
6 (%K)1 6FH)@BC#"%#* 6F $F#*L CF)(%($! *%MN(% (#F#*%)((L7O 5%'5! H(#(L7O 5!'C!FLBC&" 3
0
0
2
+
0
6
0P 2
3
-
-
- 0,
+
, D
2 +
,
0
0
39 >;4
-, D
-,
0
B0
3
-
39 >?4
, D 8
0
0
D 8
0
#
1
>
-,
+
2
-4
39 >?4
2
3E >?4
0
8
-, - > ;
3
B
2
2
2 +
-
D
3>? >;4
3>? >;4
2
8
+
, D 8
,
4
3>? >;4
0
-
0
4
2
2 +
F
0
,
0,
39 >?4
3
-
-
-
-
0
+
,
+
,
+
,
2
4
+
Q >E
2
B!6)FB)F%#3QE4
>? 9 9 = 8
2 + 9
2
2
B!6)FB)F%#3QE4
B
9
B!6)FB)F%#3QE4
,
+
7
7
3
F
-
R9
>?
,
3-
2
2
,
2
2
0
0
-
2 +
2 + 8
3>? >E4
8
3>? >E4
8
3>? >E4
8
3>? >E4
;? ;E
2
8
5 S
4 >?
+
;
,
2
0
-4
2
3>? >E4
2
3
02
2
' S
F
;
8
-
*
1
0
T;
2
D?
3>? >;4
2
8
39 >;4
2
8
3>? >;4
2 +
,
8
3>; >E4
2
0
- U#
G
U
2
+
.
0
0
0
2 07
.
@ +
"
C
,
"
#
+
-+
G
CF)(%($
#
5!'C!FLBCL5#
2A
G
,
.
.
www.exrx.net
.
,
>>?
4
.
!
"#$%&' 3*%7O#%'4
V
.