Zestaw ćwiczeń specjalistycznych do wzmacniania mięśni

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Zestaw ćwiczeń specjalistycznych do wzmacniania mięśni
‹E\$QQD0DV]RUHN6]\PDOD
=HVWDZüZLF]H VSHFMDOLVW\F]Q\FKGRZ]PDFQLDQLDPL
QL
SRVWXUDOQ\FKRUD]NRU\JRZDQLDZDGSRVWDZ\
2SUDFRZDQLHGU$QQD0DV]RUHN6]\PDOD
ûZLF]HQLHPL
QLEU]XFKD
3: ± OH*HQLHW\áHPQDVNRQHMáDZFH11XJL
WHRSDUWHQDáDZFH55Z
ÄZLHF]QLN´WU]\PDM ]DV]F]HEHOHN± ZGHFK
5 ± SU]\FLDJQL
FLHNRODQGREU]XFKD± Z\SURVW11ZNLHUXQNXVXILWX±
UR]NURN± ]áF]HQLH11± SU]\FLJQL
FLHNRODQGREU]XFKD± SRZUyWGR
3:SRZROQ\Z\GHFK
ûZLF]HQLHPL
QLJU]ELHWX
3: ± OH*HQLHW\áHP11SURVWHRSDUWHSL
WDPLRáDZN
55Z]GáX* 7QD
ELRGUDFKZRUHF]HNNJ± ZGHFK
5 ± XQLHVLHQLHELRGHU55Z]GáX* 7UyZQLDSRFK\áD± Z\GHFKZFLJQü
EU]XFK
ûZLF]HQLHZ\SURVWQRRGGHFKRZH
3: ± VLDGVNU]\*Q\]ODVN SU]HGOXVWUHP
5 Z]QRV55SU]RGHPZJyU
± ZGHFK3RZUyWGR3:± Z\GHFK
ûZLF]HQLHPL
QLEU]XFKD
3: ± OH*HQLHW\áHP55SRGJáRZáRNFLHQDSRGáR*X11XJL
WHZVWRSDFK
ZRUHF]HNNJ
5 ± ÄORNRPRW\ZD´]DWDF]DQLHNyáHNNLHUXQHNVXILW SRGáRJD± VZRERGQH
RGG\FKDQLH
ûZLF]HQLHPL
QLSRODGNRZ\FKLPL
QLXJU]ELHWX
3: OH*HQLHSU]RGHPQDVNU]\QLZV]HU]55SURVWHV]HURNLFKZ\W]D
V]F]HEHOHN11XJL
WHNRODQDRSDUWHRVNU]\QL
5 ± Z\SURVW11ZNRODQDFKUyZQROHJOHGRSRGáR*D± ZGHFK
3RZUyWGR3:± Z\GHFK
ûZLF]HQLHZ\SURVWQRRGGHFKRZH
3: ± OH*HQLHW\áHP55Z]GáX* 711SURVWH]áF]RQH± ZGHFK
5 ± MHGQRF]HVQHXQLHVLHQLHJáRZ\L]JL
FLHJU]ELHWRZHVWyS± Z\GHFK
ZFLJQL
FLHEU]XFKD
ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO
‹E\$QQD0DV]RUHN6]\PDOD
ûZLF]HQLHPL
QLEU]XFKD
3: ± OH*HQLHW\áHP11XJL
WH55]ODVN QDEU]XFKX
5 ± ]DPDFKHP55VLDGSURVW\55]ODVN ZJyU
± ZGHFK
3RZUyWGR3:± Z\GHFK
ûZLF]HQLHPL
QLJU]ELHWX
3: ± VLDGVNU]\*Q\7RSDUW\R]áF]RQHGUDELQNLFKZ\WSURVW\PL55]D
]DZLHV]RQ\HNVSDQGRU± ZGHFK
5 ± QLHRGU\ZDMFSOHFyZRGGUDELQHNZ\NRQDQLHÄVNU]\GHáHN´± Z\GHFK]
ZFLJQL
FLHPEU]XFKD
ûZLF]HQLHRGGHFKRZH
3: ± VLDGNO
F]Q\SU]HGáDZHF]N Z]GáX*55XJL
WHQDáDZHF]FHGáRQLHGR
URGNDáRNFLHXQLHVLRQH
5 ± ZGPXFKLZDQLHSLáHF]NLSLQJSRQJRZHMSRUyZQLSRFK\áHM
ûZLF]HQLHZ\GROQRFLRZH
6]\ENDMD]GDQDURZHU]HW\SXÄ5HOD[´
ûZLF]HQLHZ\SURVWQH
3: ± OH*HQLHSU]RGHPQDZSURVWGUDELQNL11SURVWH]áF]RQH
55]ZRUHF]NDPLXJL
WHOH* QDSRGáR*X
5 ± Z\SURVW55]ZRUHF]NDPLGRGUXJLHJRV]F]HEHOND± ZGHFK
3RZUyWGR3:± Z\GHFK
ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO

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