czytaj dalej

"Nauka "Poprzecznej", Dwu uderzeniowej pracy nóg"
(z magazynu Total Swim)
Paul Smyth
Wstęp od Terrego Laughlina. Najpopularniejszym tematem na Forum TI
z pewnością jest dwu uderzeniowa praca nóg (2BK), a zwłaszcza Poprzeczna
Energia - o której pisałem w kilku artykułach. Praca nóg, gdzie prawa stopa pracuje w
dół, gdy lewa ręka wchodzi do wody i vice versa - najlepiej integruje się ze stałym
napędem ruchu pływackiego w pływaniu wytrzymałościowym. Wielu pływaków TI,
gdy zaczynają przypatrywać się swojej pracy nóg, odkrywają, że instynktownie
pracują nogą "po tej samej stronie". Nie daje to oczywiście tyle energii do rotacji
naszego ciała jak byśmy chcieli. Przedstawiona tu przez Paula Smyth modyfikacja
ćwiczenia Skating jest najlepsza, jaką widziałem, jeśli chodzi o naukę synchronizacji
Poprzecznej 2BK. Dodatkowo, zrób to ćwiczenie ze zwróceniem uwagi na mięśnie
tułowia, opisane w artykule Julie Friedeberger.
Oto propozycja ćwiczenia pozwalającego wyczuć pracę nogi przeciwnej do
wchodzącej do wody ręki.

Skating, normalna praca nóg.

Pracuj obydwiema stopami, ale zwróć uwagę na stopę na tej samej stronie co
wyciągnięta ręka. Jeśli poruszasz się po lewej szynie, skup się na lewej
nodze. Zbadaj jak się zachowuje biodro i bark gdy wykonuje pracę nogą. Twój
prawy bark będzie nad wodą a biodro powinno być ułożone z nim w linii.

Ramię na Twoim boku - prawe ramię, jeśli poruszasz się na lewej szynie - to
właśnie to, które będzie wchodzić do wody. Trzymaj je "w kieszeni", ale
wyobraź siebie jako boksera markującego cios - myśl o mięśniach tułowia
zaangażowanych w łańcuch kinetyczny.

Poczuj długą, miękką pracę nogi od górnej części tułowia i zwróć uwagę jak
reaguje Twój prawy bark, pobaw się chwile z nogą, pracuj płytko, głęboko,
szeroko, wąsko z różnym kątem ugięcia nogi w kolanie, wyciągnięcia stopy,
etc. Określ fizyczną przestrzeń wokół nogi, poznawaj ją i powoli ją zawężaj.
Pracuj również nad synchronizacją, rozluźnieniem i napięciem poszczególnych
mięśni i nad zaangażowaniem biodra w cały ruch. Sprawdź, jak różnego rodzaju
praca nóg porusza Cię do przodu, albo spowalnia z powodu większego oporu.
Uwielbiam to, ponieważ pozwala mi na przetestowanie szybko kilku wariantów,
zgromadzenie i porównanie danych oraz wybór czegoś co sprawdza się najlepiej.
Możesz także eksperymentować z "niewłaściwą" pracą nóg - gdy lewe ramie jest
w przodzie, obserwuj jak zachowuje się Twój bark i biodro, kiedy pracuje prawą
nogą. Kiedy zastosujesz poprzeczną i tę samą stronę w pracy nóg, zobaczysz jak
wzajemnie się znoszą, jak nachodzące na siebie fale, pozostawiając Cię
nieruchomym lub wprowadzają pewien element gwałtowności do naturalnie płynnego
przejścia z boku na bok. Jak jeden z postów na Forum sugerował, kiedy wali się
rytm, przechodzisz z energicznej płynnej pracy na chaotyczne szarpanie, jak u rannej
ryby.
Aby spróbować naszą nowa koncepcję w pełnym stylu, proponuję serię 50-tek. Skate
na pierwszych 25m i pływanie na drugich. Na nieparzystych 50-tkach zwróć uwagę
na lewą nogę i prawe ramię / biodro w Skatingu i wejście prawej ręki do wody
w pełnym stylu. Parzyste 50-tki, przenieś uwagę na druga stronę. Kiedy osiągniesz
podstawową koordynację, spróbuj zobaczyć jak niewielki ruch potrzebny jest w 2BK.
Poprawi to
Twoją
linie
ciała
w wodzie
i skoncentruje
energię.
Ta metoda może nie działać na wszystkich, ale pomogła mi poprawić czas na 50-kę
o 12 sekund a wynik w golfa o 9 punktów.
Paul Smyth rozpoczyna swój drugi rok jako triathlonista. "Technika TI i nastawienie
na świadome ćwiczenia dało mi pewność siebie w przygotowaniach do 1/2 Ironmana
w tym roku po pewnych sukcesach w sprincie i na dystansie Olimpijskim w roku
ubiegłym" podkreśla, "również pomogło mi się cieszyć z każdego przepłyniętego
basenu i każdej przejechanej i przebiegniętej mili." Paul jest neurologiem
w Cincinnati, Ohio.