DIETA 1300 kcal

DIETA 1300 kcal
Przed i po każdym posiłku szklanka wody!
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE:
½ szklanki płatków owsianych przygotowanych na wodzie, 1 łyżka migdałów (10 sztuk), 1 łyżeczka
siemienia lnianego
II ŚNIADANIE: 300 ml koktajlu (przykładowo: woda, ½ jabłka, 1 kiwi, ½ gruszki, 1 łyżka otrąb)
OBIAD:
leczo (200 g cukinii, ½ papryki, ½ cebuli, 1 pomidor, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego, 120 g filetu z
kurczaka)
PODWIECZOREK: 250 g (mały kubeczek) jogurtu naturalnego bez dodatku cukru
KOLACJA:
sałatka (garść sałaty, rukoli lub liści szpinaku, 60 g (½ puszki) tuńczyka w wodzie, ½ papryki , ½ ogórka
świeżego, 2 łyżki kukurydzy konserwowej, 1 łyżka oliwy z oliwek)
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE:
omlet (2 jajka, 1 łyżka płatków owsianych, ½ pomidora, 1 łyżka masła (ok. 80% tł. mlecznego))
II ŚNIADANIE: 200 g serka wiejskiego (1 sztuka)
OBIAD:
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego, 4-5 łyżek szpinaku, 120 g filetu z kurczaka, 1 łyżka oleju
lub masła klarowanego
PODWIECZOREK: 60 g (3 plastry) twarogu chudego, 2 rzodkiewki, garść szczypiorku, 1 łyżeczka oliwy z oliwek
KOLACJA:
sałatka (garść sałaty lub rukoli, 60 g sera feta (¼ kostki), 5-6 oliwek, ½ ogórka, 1 pomidor, 1 łyżeczka
oliwy z oliwek)
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1 łyżeczka masła (ok. 80% tł. mlecznego), 2 plasterki
polędwicy z piersi kurczaka, 1 ogórek kiszony
II ŚNIADANIE: 300 g dowolnych owoców (przykładowo: 1 gruszka, 1 mandarynka)
OBIAD:
120 g filetu z kurczaka, 60 g (⅓ szklanki) soczewicy zielonej, 1 marchewka, 1 pietruszka, 70 g (¼ średniej
sztuki) selera, 50 g pora, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego
PODWIECZOREK: 250 g (mały kubeczek) kefiru
KOLACJA:
300 ml zupy krem (250 g kalafiora, ½ jogurtu naturalnego), 1 łyżka migdałów (10 sztuk)
Ośrodek Rehabilitacyjno - Wypoczynkowy Polanika
Ul. Laskowa 95 | 26-050 Chrusty | gm. Zagnańsk
Amid Prestige Mikołajczyk & Michoń Spółka Jawna
Ul. Laskowa 93, Chrusty | 26-050 Zagnańsk
KRS 0000344738 | NIP657-284-11-00
DZIEŃ 4
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 40 g (2 plastry) twarogu chudego, 1 łyżeczka miodu
II ŚNIADANIE: 250 g (mały kubeczek) kefiru, 1 łyżka otrąb
OBIAD:
faszerowana papryka lub cukinia (½ cukinii lub 1 papryka, ½ woreczka kaszy gryczanej, ½ marchewki,
2 łyżki natki pietruszki, 2 łyżki kukurydzy konserwowej, 2 łyżki groszku konserwowego, 1 ząbek
czosnku, ½ cebuli, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego)
PODWIECZOREK: 200 g serka wiejskiego (1 sztuka)
KOLACJA:
sałatka (½ brokułu, 1 pomidor, 1 jajko), sos (½ jogurtu naturalnego, 1 ząbek czosnku)
DZIEŃ 5
ŚNIADANIE:
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, 1 łyżka masła (ok. 80% tł. mlecznego), jajecznica z 2 jajek
II ŚNIADANIE: 60 g (3 plastry) twarogu chudego, 1 pomidor, liście bazylii, 1 łyżeczka oliwy z oliwek
OBIAD:
leczo (200 g cukinii, ½ papryki, ½ cebuli, 1 pomidor, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego, 120 g filetu
z kurczaka)
PODWIECZOREK: 300 ml zupy krem (½ brokułu, ½ jogurtu naturalnego)
KOLACJA:
danie do piekarnika (120 g filetu z dorsza, 1 łyżeczka oleju lub masła klarowanego, 1 marchewka,
1 pietruszka)
DZIEŃ 6
ŚNIADANIE:
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, sałatka (garść sałaty lub rukoli, 60 g sera feta (¼ kostki),
5-6 oliwek, ½ ogórka, 1 pomidor, 1 łyżeczka oliwy z oliwek)
II ŚNIADANIE: 300 ml koktajlu (przykładowo: woda, ½ jabłka, 1 kiwi, ½ banana, 1 łyżka otrąb)
OBIAD:
120 g filetu z kurczaka, ½ woreczka ryżu (brązowego/ basmati/ dzikiego, 1 marchewka, 4 łyżki groszku
zielonego, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego)
PODWIECZOREK: 2 jajka
KOLACJA:
sałatka (sałatka (garść sałaty lub rukoli, 60 g sera feta (¼ kostki), 5-6 oliwek, ½ ogórka, 1 pomidor, 1
łyżeczka oliwy z oliwek)
DZIEŃ 7
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego niskosłodzonego
II ŚNIADANIE: 250 g (mały kubeczek) kefiru, 1 łyżka otrąb
OBIAD:
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego, 4-5 łyżek szpinaku, 60 g sera feta (¼ kostki), 1 łyżka oleju lub
masła klarowanego
Ośrodek Rehabilitacyjno - Wypoczynkowy Polanika
Ul. Laskowa 95 | 26-050 Chrusty | gm. Zagnańsk
Amid Prestige Mikołajczyk & Michoń Spółka Jawna
Ul. Laskowa 93, Chrusty | 26-050 Zagnańsk
KRS 0000344738 | NIP657-284-11-00
PODWIECZOREK: 60 g (3 plastry) twarogu chudego, 2 rzodkiewki, garść szczypiorku, 1 łyżeczka oliwy z oliwek
KOLACJA:
300 ml zupy krem z dyni (250 g dyni, ½ jogurtu naturalnego), 1 łyżka pestek dyni
DZIEŃ 8
ŚNIADANIE:
½ szklanki płatków owsianych przygotowanych na wodzie, 1 łyżeczka siemienia lnianego, 1 łyżka
suszonej żurawiny lub rodzynek (10 sztuk)
II ŚNIADANIE: 200 g serka wiejskiego (1 sztuka)
OBIAD:
faszerowana cukinia lub bakłażan (½ cukinii lub ½ bakłażana, ½ woreczka ryżu (brązowego/ basmati/
dzikiego), 100 g mięsa mielonego z indyka, 2 łyżki natki pietruszki, 1 ząbek czosnku,
½ cebuli, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego)
PODWIECZOREK: sałatka warzywna (½ ogórka świeżego, ½ papryki, 1 pomidor, ½ cebuli, 1 łyżeczka oliwy z oliwek)
KOLACJA:
300 ml zupy krem (250 g dyni, ½ jogurtu naturalnego), 1 łyżka pestek dyni
DZIEŃ 9
ŚNIADANIE:
omlet (2 jajka, 1 łyżka płatków owsianych, ½ pomidora, 1 łyżka masła (ok. 80% tł. mlecznego))
II ŚNIADANIE: 300 ml koktajlu (przykładowo: woda, ½ jabłka, 1 kiwi, ½ gruszki, 1 łyżka otrąb)
OBIAD:
120 g filetu z dorsza z rusztu lub na parze, 60 g (¼ szklanki) kaszy jaglanej, garść sałaty zielonej,
1 łyżeczka oliwy z oliwek
PODWIECZOREK: 250 g (mały kubeczek) jogurtu naturalnego bez dodatku cukru
KOLACJA:
sałatka (garść sałaty lub rukoli lub liści szpinaku, 60 g (½ puszki) tuńczyka w wodzie, ½ papryki, ½ ogórka
świeżego, 2 łyżki kukurydzy konserwowej, 1 łyżka oliwy z oliwek)
DZIEŃ 10
ŚNIADANIE:
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, sałatka (garść sałaty, rukoli lub szpinaku, 60 g (½ puszki)
tuńczyka w wodzie, ½ papryki, ½ ogórka świeżego, 2 łyżki kukurydzy, 1 łyżka oliwy z oliwek)
II ŚNIADANIE: 300 g dowolnych owoców (przykładowo: 1 nektarynka, 1 kiwi)
OBIAD:
leczo (200 g cukinii, ½ papryki, ½ cebuli, 1 pomidor, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego, 120 g filetu z
kurczaka)
PODWIECZOREK: zupa krem (½ brokułu, ½ jogurtu naturalnego)
KOLACJA:
sałatka (½ brokułu, 1 pomidor, 1 jajko), sos (½ jogurtu naturalnego, 1 ząbek czosnku)
DZIEŃ 11
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1 łyżeczka masła (ok. 80% tł. mlecznego), 2 plasterki
polędwicy z piersi kurczaka, 1 ogórek kiszony
Ośrodek Rehabilitacyjno - Wypoczynkowy Polanika
Ul. Laskowa 95 | 26-050 Chrusty | gm. Zagnańsk
Amid Prestige Mikołajczyk & Michoń Spółka Jawna
Ul. Laskowa 93, Chrusty | 26-050 Zagnańsk
KRS 0000344738 | NIP657-284-11-00
II ŚNIADANIE: 60 g (3 plastry) twarogu chudego, 1 pomidor, liście bazylii, 1 łyżeczka oliwy z oliwek
OBIAD:
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego, 4-5 łyżek szpinaku, 120 g filetu z kurczaka, 1 łyżka oleju
lub masła klarowanego
PODWIECZOREK: 250 g (mały kubeczek) kefiru
KOLACJA:
sałatka (garść sałaty lub rukoli, 60 g sera feta (¼ kostki), 5-6 oliwek, ½ ogórka, 1 pomidor, 1 łyżeczka
oliwy z oliwek)
DZIEŃ 12
ŚNIADANIE:
½ szklanki płatków owsianych przygotowanych na wodzie, 1 łyżka migdałów (10 sztuk), 1 łyżka suszonej
żurawiny lub rodzynek (10 sztuk)
II ŚNIADANIE: 2 jajka
OBIAD:
120 g filetu z kurczaka, ½ woreczka kaszy gryczanej, 1 marchewka, 4 łyżki groszku zielonego, 1 łyżka
oleju lub masła klarowanego
PODWIECZOREK: 200 g serka wiejskiego (1 sztuka)
KOLACJA:
300 ml zupy krem (250 g kalafiora, ½ jogurtu naturalnego), 1 łyżka migdałów (10 sztuk)
DZIEŃ 13
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1 łyżeczka masła (ok. 80% tł. mlecznego), 1 jajko
II ŚNIADANIE: 300 ml koktajlu (przykładowo: woda, ½ jabłka, 1 kiwi, ½ banana, 1 łyżka otrąb)
OBIAD:
½ woreczka ryżu (brązowego/ basmati/ dzikiego), ½ brokułu, 1 marchewka, 50 g pora, 2 łyżki kukurydzy
konserwowej, 10 sztuk orzechów ziemnych, 1 łyżka oleju lub masła klarowanego
PODWIECZOREK: 250 g (mały kubeczek) jogurtu naturalnego bez dodatku cukru
KOLACJA:
300 ml zupy krem (½ brokułu, ½ jogurtu naturalnego), 1 łyżka migdałów (ok. 10 sztuk)
DZIEŃ 14
ŚNIADANIE:
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 40 g (2 plastry) twarogu chudego, 1 łyżeczka miodu
II ŚNIADANIE: 250 g (mały kubeczek) kefiru, 1 łyżka otrąb
OBIAD:
120 g filetu z dorsza z rusztu lub na parze, 60 g (¼ szklanki) kaszy jaglanej, garść sałaty zielonej,
1 łyżeczka oliwy z oliwek
PODWIECZOREK: 60 g (3 plastry) twarogu chudego, 2 rzodkiewki, garść szczypiorku, 1 łyżeczka oliwy z oliwek
KOLACJA:
sałatka (½ brokułu, 1 pomidor, 1 jajko), sos (½ jogurtu naturalnego, 1 ząbek czosnku)
Ośrodek Rehabilitacyjno - Wypoczynkowy Polanika
Ul. Laskowa 95 | 26-050 Chrusty | gm. Zagnańsk
Amid Prestige Mikołajczyk & Michoń Spółka Jawna
Ul. Laskowa 93, Chrusty | 26-050 Zagnańsk
KRS 0000344738 | NIP657-284-11-00