Czas na mięśnie!

Czas na
mięśnie!
Chcesz mieć naprawdę piękne ciało? Stosujesz diety, delikatne
ćwiczenia? Planujesz zgubić 10 czy 20kg? A może zamiast spalać tłuszcz
zamień go na tkankę mięśniową?
Twoja waga może stać w miejscu ale ty
będziesz posiadać ciało o jakim marzy
większość z nas. Dodatkowo wpłynie to
pozytywnie na Twoje zdrowie, uciekniesz
przed wieloma chorobami, będziesz bardziej
aktywna fizycznie bez zmęczenia czy
zadyszki a wiele codziennych czynności
stanie się prostsze. Więc sama zadecyduj
wolisz nosić pod skórą.
co
Porównanie objętości 1kg
tłuszczu do mięśni.
Praca nad mięśniami wymaga wiele czasu, a przede
wszystkim chęci. Nie każdego z nas stać na karnety
do siłowni dlatego poniżej pokaże Ci kilka prostych
ćwiczeń które możesz wykonać w domu.
Pierwszym najpopularniejszym ćwiczeniem są
brzuszki. Możesz je wykonywać na wiele sposobów
np. z prostymi nogami, z ugiętymi kolanami pod
kątem 90 czy z uniesionymi nogami a także na boki.
Ważne jest aby podnosząc się napiąć mięśnie
brzucha a nie „ciągnąć” ciało głową, ponieważ takie
ćwiczenia nie będą miały efektów. Różnorodność
brzuszków sprawia że angażują się wszystkie partie mięśni.
O następnym zestawie
ćwiczeń słyszała już
większość z nas
aerobiczna szóstka
weidera „A6W”:
Plan co prawda długi ale
wykonany prawidłowo
daje wspaniałe efekty.
Jako trzeci zestaw proponuje
ABS. Wiele osób zamiast A6W
wybiera ten zestaw ze względu
na krótszy czas ćwiczeń ale
również wspaniały efekt.
Brzuszek już mamy teraz czas na nogi!
Wiele z nas zwraca na nie największą uwagę dlatego ważne jest aby były
zadbane a także miały
piękny kształt.
Najczęściej
wykonywane
ćwiczenia polegają na
unoszeniu obciążenia
do kąta prostego
siedząc, unoszeniu nóg
„pulsacyjnie” czy tez
przysiady. Ważne jest
aby cały czas stać na
całych stopach,
unosząc się na palce
mięśnie nie pracują tak
jak powinny i
dodatkowo możesz
nabawić się kontuzji.
Możesz wykonywać
również stepy, których
mamy mnóstwo rodzai
głównie z aerobiku,
wykroki do przodu,
wykroki wznosząc się
na stopień, wykroki
pojedyncze w bok lub podwójne. Wykonując te wszystkie ćwiczenia
utrzymuj cały czas delikatnie ugięte kolana oraz nie przerywaj ćwiczeń,
w końcu chodzi o to aby mięśnie zaczęły pracować.
Pamiętaj, że efekty nie będą widoczne po tygodniu więc wytrwale walcz
o piękne ciało i stań się motywacja dla innych :)