NORDIC WALKING*

NORDIC WALKING*
Prowadzący: mgr Edyta Kędzierska - instructor, master instructor, coach nordic walking
Międzynarodowej Federacji Nordic Walking INWA/PFNW, obecnie sprawuje funkcje dyr.
departamentu sportu i rekreacji w Polskiej Federacji Nordic Walking z siedzibą w Gdańsku,
instruktor fitness.
Dzień: WTOREK
Godziny: 17:15-18:15
Terminy: 10, 17, 24, 31 marzec; 7, 14, 21, 28 kwiecień; 5, 12, 19, 26 maj
Maksymalna liczba uczestników: 20 osób
Cena: 90 zł./sem.
*zajęcia międzypokoleniowe, dla każdej grupy wiekowej.
PROGRAM ZAJĘĆ
NORDIC WALKING to inaczej „marsz po zdrowie” ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami,
których umiejętne używanie wzmacnia mięśnie górnej połowy naszego ciała. Wymyślony przez
fińskich lekarzy i sportowców. Nordic Walking wywodzi się z Finlandii i staje się coraz bardziej
popularny na całym świecie, powoli również w Polsce. Podczas marszu z kijkami, przy
prawidłowej technice, uruchomionych jest około 90% mięśni naszego ciała. Dzięki kijom
odciąża się dolne, często przeciążone partie ciała (kolana, biodra oraz lędźwiowy odcinak
kręgosłupa), a uaktywnia często zastane górne partie ciała (odcinek szyjny kręgosłupa i barki).
Możemy go uprawiać zawsze i wszędzie bez względu na teren, porę roku, porę dnia, masę ciała
i wiek.
ZALETY ZDROWOTNE I KORZYŚCI:
*Nordic Walking jest łatwy i szybki do nauczenia.
* Przydatny dla każdej grupy wiekowej.
* Dla osób o niskiej kondycji fizycznej a także dla fascynatów sportu.
* Jest przydatny w rehabilitacji.
* Podczas marszu z kijkami odciążamy stawy.
* Nordic Walking jest o 46% efektywniejszy niż chodzenie bez kijków.
* Spalamy około 450 kalorii na godzinę.
* Nordic Walking poprawia kondycję i wzmacnia wszystkie mięśnie.
* Redukuje obciążenie stawów i kręgosłupa.
* Jest intensywnym treningiem: pośladków, bioder, pleców, ramion, barków.
* Jest idealnym treningiem dla redukcji masy ciała.
* Obniża hormony stresu i wzmacnia system immunologiczny.
* Zmniejsza ryzyko osteoporozy.
* Poprawia sprawność układu krążenia.
* Zapobiega cukrzycy i obniża cholesterol.
TECHNIKA I TRENING Nordic Walking
Trening zawsze rozpoczynamy rozgrzewką, podczas treningu wykonujemy różne ćwiczenia
wzmacniające, siłowe, koordynacyjne, oddechowe w części głównej marsz z różną
intensywnością, zajęcia kończymy ćwiczeniami rozciągającymi. Uczymy się wszystkich 10
kroków nordic walking by trenig był efektywny.
Nordic Walking JEST IDEALNYM TRENINGIEM DLA WSZYSTKICH:
* Dla osób z nadwagą.
* Dla osób z problemami zdrowotnymi.
* Dla dzieci i młodzieży.
* Dla sportowców.
* Dla sportowców z problemami stawów.
* Dla przyszłych matek.
* Dla starszych osób.
* Dla wszystkich lubiących ruch na świeżym powietrzu itd...
Wprowadzenie do zajęć:
- ubiór na zajęciach,
- wyposażenie,
- przygotowanie do zajęć w terenie,
- wybrane miejsca spotkań w terenie.
Program zajęć:
- wprowadzenie – zapoznanie się z uczestnikami zajęć,
- historia powstania nordic walking,
- jak przygotować się do treningu,
- jak bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć,
- scharakteryzowanie sprzętu i opis jego budowy,
- indywidualny dobór odpowiedniej długości kijków,
- zaprezentowanie, nazewnictwo i opis wszystkich kroków nordic walking,
- przedstawienie ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, oddechowych, siłowych,
rozciągających, w parach, w formie zabaw.
- przygotowanie indywidualnego planu ćwiczeń.