Scenariusz zajęć gimnastyki korekcyjnej

Zadanie do obszaru nr 1 Ogólnopolskiej Akcji Ministra Edukacji Narodowej,,Cwiczyć każdy
może” organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Scenariusz zajęć gimnastyki korekcyjnej
Opracowała: Aldona Radwańska
Temat: Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy
Cele:
-wzmocnienie mm. postularnych odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy
-kształtowanie wyczucia prawidłowej postawy w różnych pozycjach, w miejscu i w ruchu
Metody:
-ścisła
-zabawowo-naśladowcza
-bezpośredniej celowości ruchu
Akcent wychowawczy:
-kształtowanie potrzeby samokontroli
-świadome uczestnictwo w zajęciach
-odpowiedzialność za bezpieczeństwo własne i innych
-wdrożenie do wykonywanie ćwiczeń w domu
Miejsce ćwiczeń: sala gimnasyczna
Wiek ćwiczących: 13-15lat
Czas trwania: 45 minut
Przybory: woreczki, drabinki,materace,piłki,laski gimnastyczne,szarfy.
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas,
powt.
Uwagi
organizacyjnometodyczne
1
2
3
4
Część wstępna- 15'
Czynności
organizacyjne.
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie
obecności.
Ćwiczenia
rozgrzewające,
przygotowujące
organizm do redresji
mięśni.
1. Marsz po obwodzie koła.
2. Ruch po obwodzie koła.
3. W truchcie krążenia RR na przemian
stronne w przód.
4. W truchcie krążenia naprzemianstronne
w tył.
5. Podskoki zmienne.
6. Bieg z wysokim unoszeniem kolan.
7. Bieg z uderzeniem piętami w pośladki.
8. Bieg z przyspieszeniem po przekątnej
sali.
Zabawy
rozgrzewające
Wyścigi rzędów:
1Szybki bieg do końca sali,powrót
2Wyścig na czworakach
3Wyścig skokami zajęczymi
4Wyścig „raczków”
1'
Kontrola postawy
skorygowanej.
5'
Zwrócić uwagę na
konieczność
wykonywania
dokładnej rozgrzewki
przed ćwiczeniami
redresyjnymi.
Podział na 3 rzędy.
Punktacja za zajęte
miejsce w rzędach
4'
Ćwiczenia
oddechowe.
Korekta postawy w
marszu.
1.Marsz z woreczkiem na głowie- wspięcie
na palcach, RR w górę-wdech, opad na
pięty, RR wzdłuż T- wydech.
2. Marsz w podporze tyłem, woreczek na
brzuchu.
5'
3.Marsz z woreczkiem na głowie, RR na
biodrach kciukami do przodu, łokcie
cofnięte w tył- zrzucenie woreczka przez
skłon głowy w przód(w określone miejsce
na sali).
4.Poślizg w klęku na kocyku.
5.Poślizg w leżeniu tyłem na kocyku.
Korekta postawy w
marszu.
Część główna- 25'
Ćwiczenia
elongacyjne.
Ćwiczenia
antygrawitacyjne.
Jw.
Rozciąganie mięśni
prostownika
grzbietu.
Jw.
Ćwiczenia
oddechowe.
Ćwiczenia mięśni
brzucha.
Ćwiczenia z piłkami.
1. Marsz unoszeniem piłki oburącz
przodem jak najwyżej w górę i opustem
przodem w dół.
2. Bieg z podrzutem piłki w górę i
chwytem oburącz nad głową.
3. Bieg z podrzutem piłki w górę,
klaśnięcie w dłonie i chwyt piłki oburącz
nad głową.
4. Pw.-stanie w rozkroku o nogach
prostych.
Ruch- toczenie piłki po podłodze między
stopami.
5. Pw.-siad prosty.
Ruch- toczenie piłki oburącz po nogach.
3x
Przemieszczanie się
wzdłuż sali.
3x
Podczas chwytu
wyciągnięcie RR jak
najwyżej.
3x
8x
Zwrócenie uwagi na
trzymanie NN
prostych.
8x
6. Pw.- leżenie tyłem, NN ugięte, stopy
oparte na podłodze, RR wzdłuż T trzymają 8-10x
piłkę.
Ruch- wdech nosem z przeniesieniem piłki
górą do położenia na podłodze za głowę,
wydech ustami jednoczesnym
przeniesieniem piłki do pozycji
wyjściowej.
Zwrócenie uwagi na
długość
wykonywanego
wdechu i wydech.
7. Pw. - siad prosty.
Ruch- unoszenie na zmianę PN i LN w
górę z jednoczesnym przekładaniem piłki
pod uniesioną nogą.
Po każdym ćwiczeniu
powrót do pozycji
wyjściowej o plecach
prostych.
10x
Rozciąganie mięśni
postownika
gzrzbietu.
8. Pw.- siat skrzyżny.
Ruch- toczenie piłki wokół nóg.
Rozciąganie mięśni
piersiowych.
9. Pw.- leżenie przodem, laska trzymana w
dłoniach oparta na podłodze, czoło oparte
na materacu.
8x
Ruch- przeniesienie laski jak najdalej w
przód i uniesienie jak najwyżej w górę
(czoło oparte na materacu), wytrzymanie
trzy sekundy, powrót do pozycji
wyjściowej.
Podczas ćwiczeń
czoło oparte na
materacu.
Wzmocnienie mięśni
oddechowych,
zwiększenie
ruchomości klatki
piersiowej.
10. Pw.- siad skrzyżny, w dłoniach
trzymana oburącz laska.
8-10x
Ruch- wdech nosem z uniesieniem RR z
laską w górę, wydech ustami i opuszczenie
laski na uda.
W czasie ćwiczenia
powinna być
zachowana pozycja
skorygowana.
11. Zabawa „Dziadek i żołnierz”uczestnik zabawy bieganie po sali. Na
sygnał prowadzącego dziadek – Cwiczący
naśladuje zgarbionego, zmęczonego
staruszka. Na hasło żołnierzwyprostowanego żołnierza.
Czas naśladowania
staruszka- krótki,
natomiast
naśladowania
żołnierzaodpowiednio dłuższy.
Elongacja
kręgosłupa,
wyrabiania nawyku
prawidłowej
postawy.
8x
Część końcowa- 5'
Ćwiczenia
oddechowe.
Pw.- stanie. W dłoniach nad głową
10x
ćwiczący trzyma piórko lub kawałek waty.
Ruch- silnie dmuchnięcie w piórko tak,
aby szybowało jak najdłużej w powietrzu.
W czasie ćwiczenia
powinna być
zachowana postawa
skorygowana.
Utrwalenie
prawidłowej
postawy.
Pw.- stanie w postawie skorygowanej.
Ruch- marsz we wspięciu na palcach z
zachowaniem postawy skorygowanej.
Zwrócenie uwagi na
ułożenie miednicy.
Czynności
organizacyjnoporządkowe.
Podsumowanie zajęć, omówienie realizacji 2'
zadań lekcji. Sprzątnięcie przyborów.
Pożegnanie.
Objaśnienia skrutów:
Pw.- pozycja wyjściowa
RR- ramiona
NN-nogi
PN-prawa noga
LN- lewa noga
T- tułów
Jw.- jak wyżej