Czy wiesz, że picie wody z miodem opóźnia zmęczenie

Czy wiesz, że picie wody z miodem opóźnia zmęczenie?
Wielu specjalistów zaleca sportowcom dodatkowe przyjmowanie witamin, minerałów
i makroskładników w celu zwiększenia zdolności wysiłkowych. Dwie trzecie ludzkiego ciała
stanowi woda, zatem można ją również traktować jako składnik odżywczy. Organizm
człowieka w ciągu doby traci od 1,5 do 2,0 litrów wody, przez skórę, płuca, nerki i jelita.
Utrata wody u sportowców jest skorelowana z intensywnością treningu. Ilość traconej wody,
powodująca wzrost temperatury ciała, wpływa na przebieg procesów biochemicznych w
ustroju oraz funkcje fizjologiczne poszczególnych narządów i układów. Nadmierna utrata
wody z potem podczas treningu oraz wzrost zewnętrznej i wewnętrznej temperatury ciała
ograniczają możliwości efektywnego kontynuowania treningu czy zawodów.
Miód jest jednym z najlepszych źródeł cukrów, który zapewnia organizmowi szybko
uwalniającą się energię. Jest również źródłem witamin i minerałów oraz enzymów
usprawniających przebieg procesów metabolicznych. Miód jest łagodny dla układu
pokarmowego, nie podrażnia ścian żołądka i jelit, co jest niezwykle istotne dla sportowców.
Ze względu na pozytywny wpływ na możliwości treningowe, miód stanowi główne źródło
cukrów prostych w diecie amerykańskich zapaśników.
Przeprowadzono badania nad wpływem spożywania wody z miodem na temperaturę
ciała oraz regulację poziomu cukru we krwi w czasie treningu u zapaśników.
Doświadczeniem objęto grupę siedmiu zapaśników w wieku 18 – 21 lat. Sportowcom
podawano wodę z miodem, w proporcjach 2:1, trzykrotnie: przed, w czasie oraz po wysiłku.
Przed oraz po każdym treningu wykonywano badania krwi oraz pomiary temperatury ciała i
skóry. Cykl ten trwał dwa tygodnie i obejmował 8 jednostek treningowych. Otrzymane
rezultaty porównano z wynikami badań przeprowadzonych w czasie analogicznego cyklu,
jednak bez podawania wody z miodem.
Wyniki eksperymentu wskazują, że spożywanie wody z miodem miało istotny wpływ
na wzrost poziomu cukru we krwi oraz obniżenie zewnętrznej temperatury ciała u
zapaśników w czasie wysiłku fizycznego. Picie wody z miodem podczas treningu zapaśniczego
o wysokiej intensywności sprzyja nie tylko utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, ale
także wspomaga termoregulację, co może wydłużać czas efektywnego treningu.
http://idosi.org/wjss/3(S)10/107.pdf
Adres: ul. Pory 78 Tel: 721-963-323 www.portamedica.pl/cds