Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem Z

SCENARIUSZ LEKCJI
WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY
ZADANIE GŁÓWNE: Nauka oswobadzania rąk z uchwytu przodem
Zadania szczegółowe w zakresie:
Sprawności motorycznej
Uczeń:
- wzmocni siłę ramion i ruchomość obręczy barkowych, brzucha
- poprawi gibkość
- zwiększy szybkość
- poprawi zwinność
- skoczność
- poprawi koordynację ruchową
Umiejętności
Uczeń:
- potrafi współpracować w grupie i ze współćwiczącym.
- potrafi oswobodzić się z uchwytu z przodu za ręce
- potrafi dostosować się do sytuacji atakującego
Wiadomości
Uczeń:
- dostrzega potrzebę własnego usprawniania się
- zna zasadę doboru ćwiczeń do postawionego zadania głównego
Usamodzielniania się
Uczeń:
- akceptuje potrzebę samokontroli
- dba o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współćwiczących
- stosuje strój sportowy
Metody: odtwórcza, naśladowcza - ścisła, zabawowa, powtórzeniowa,
Formy: szachownica, w rozsypce, w parach, w kole
Klasa I LO
Miejsce ćwiczeń: sala z matami
Prowadzący: Mariusz Pasiecznik
Przybory – maty, pas lub pończocha, piłka z gąbki
I.
Część wstępna (15 min.)
1. Czynności organizacyjno-porządkowe:
• zbiórka, powitanie,
• sprawdzenie obecności i strojów,
• podanie zadań lekcji.
2. Rozgrzewka:
•
Zabawa ożywiająca „berek imion”
[Ustawienie w szachownicę]
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
jednoczesne krążenia lewą ręka w tył, prawą ręką do przodu (potem zmiana)
w miejscu podskoki obunóż, na sygnał przysiady
w miejscu podskoki obunóż, na sygnał uniesienie pięt do pośladków
podpór przodem, wyrzuty nogi na zmianę (raz lewa raz prawa noga)
z pozycji stojącej wykrok do przodu z jednoczesnym unoszeniem rąk do góry
stojąc w rozkroku skłony do boku P i L
leżenie przewrotne
siad rozkroczny, ręce na karku – skręt tułowia w lewo i zmiana kierunku
siad prosty z chwytem za stopy, unoszenie stóp w górę
siad rozkroczny, bardzo szeroko, skłony do lewej nogi
siad rozkroczny, bardzo szeroko, skłony do prawej nogi
siad rozkroczny, poszerzenie rozkroku, skłony do środka
[Ćwiczenia przy drabinach]
•
•
•
leżenie tyłem, nogi zaczepione na 3 szczeblu – rękoma za kolejne szczeble drabinki,
podnoszenie się do pozycji stojącej i powoli opuszczanie po drabinkach do siadu
płaskiego
leżenie tyłem, nogi zaczepione na 3 szczeblu, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej,
(tzw.”brzuszki”)
leżenie przodem, nogi zaczepione na 2 szczeblu, ręce na karku z łokciami uniesionymi
jak najwyżej - unoszenie do góry
[Ustawienie w szachownicę]
•
•
•
•
•
•
II.
stojąc krążenia barków do tyłu
stojąc krążenia głowy
stojąc krążenia złączonych kolan
stojąc krążenia kolan (nogi na szerokości bioder)
stojąc krążenia nadgarstków
stojąc krążenia bioder
Część główna (25 min.)
1. Doskonalenie padów
•
•
•
pad w przód z pozycji stojącej
[z marszu] pad w przód z przewrotem przez bark
pad w tył
2. Oswobodzenie rąk z uchwytu
[Ćwiczenia w parach]
•
poprzez wyszarpnięcie ręki w górę
Napastnik (A) zwrócony przodem do B chwyta oburącz prawą rękę B.
B wykonuje mały wykrok prawą nogą, przenosi lewą rękę w przód i skręcając się
tułowiem w prawo – wsuwa ją górą między ręce A – chwytając nią swoją prawą dłoń.
B skręcając tułowiem lewo w tył w górę wykonuje wyszarpnięcie rękami do siebie w
górę. (W ten sposób B naciśnie swoim prawym przedramieniem na kciuki napastnika (A)
i oswobodzi rękę z uchwytu)
•
dźwignią na łokieć
Napastnik (A) zwrócony twarzą do B chwyta jego oba nadgarstki (rys.1).
B zbliżając ręce do siebie chwyta prawą dłonią przegub prawej ręki napastnika (rys.2).
Następnie oburącz, ruchem kolistym, ciągnie ręce napastnika w prawo w górę. Swoją
lewą nogę ustawia przed nogą prawą. B prawą nogę cofa łukiem do tyłu i obracając się
na lewej stopie skręca się tułowiem w prawo. Następnie obniża tułów przez ugięcie
kolan i wciąga prawą rękę napastnika na swój lewy bark (rys.3). Ściągając ręce w dół,
jednocześnie prostując nogi i naciskając barkiem pod łokieć jego prawej ręki,
doprowadza do powstania w jego stawie łokciowym dźwigni
Rys.1
•
Rys.2
Rys.3
dźwignią na łokieć i bark
Napastnik (A) oburącz nachwytem trzyma prawa rękę B.
B prostuje palce prawej ręki, skręca w prawo dłoń i chwyta przegub prawej ręki
napastnika. B skręca tułowiem w prawo, lewą rękę wysuwa i opiera z dołu dłonią o jego
prawe ramię. Ręką lewą naciska mocniej, prawą zaś wpycha prawy nadgarstek
napastnika ponad zgięcie łokciowe swojej ręki i unosi łokieć do góry. Naciskając dłonią
lewej ręki w dół, i unosząc jednocześnie łokieć tej ręki do góry, spowoduje wykręcenie
jego ręki w stawie łokciowym i barkowym.
3. Zabawowe formy walki
[Ćwiczenia w parach]
•
„walka kogutów”
Ćwiczący w przysiadzie przodem do siebie, na sygnał wykonując podskoki w
przysiadzie uderzają dłońmi w dłonie konkurenta zmuszając go do upadku, podparcia
się lub wyjścia poza wyznaczone pole. W czasie walki można wykonywać uniki.
•
wytrącenie konkurenta z równowagi
Ćwiczący ustawiają się bokiem (zwróceni w przeciwnych kierunkach) na lewych nogach,
prawe uniesione w górę i zaczepione za siebie z zewnątrz. Prawą ręką chwytają się za
kark a lewą za prawe ramię przeciwnika. Na sygnał starają się przewrócić konkurenta
lub zmusić go do podparcia się.
•
usunięcie konkurenta z obszaru
Ćwiczący stają tyłem do siebie opierając się plecami i zaplatając ręce. Na sygnał starają
się przepchnąć przeciwnika 2-3 metry do tyłu (z wyznaczonego obszaru). Nie wolno
wykonywać uników.
[Ćwiczenie w kole]
•
uniknięcie zderzenia
Ćwiczący ustawiają się tworząc koło. Prowadzący staje w środku koła i kręci wokół (na
zmiennej wysokości 20 – 100 cm) pasem lub np. pończochą, na końcu których znajduje
się piłka z gąbki.
Ćwiczący po kolei podskakują do góry lub wykonują uniki, aby zapobiec zderzeniu
z piłką. Po każdym obrocie piłki osoba, która uniknie uderzenia wykonuje pół kroku do
przodu, kto zostanie trafiony wykonuje pół kroku do tyłu. Wygrywa ta osoba, która
pierwsza dotknie prowadzącego lub dojdzie jak najdalej.
4. Oswobodzenie rąk z uchwytu – powtórzenie ćwiczeń (z pkt.2)
III.
Część końcowa (5 min.)
1. Ćwiczenia uspokajające
•
•
w marszu wspięcie na palce, ramiona w górę – wdech, na całych stopach, ramiona
w dół – wydech.
rytmiczny marsz
2. Zbiórka, odpowiedzi na pytania i uwagi uczniów.
Literatura:
1. Bogusław Skut; „Samoobrona”; Fundacja „Fotografia dla przyszłości”; Warszawa 1992
2. Roman Maciej Kalina, Artur Kruszewski, Władysław Jagiełło, Grzegorz Włoch;
„Propedeutyka sportów walki – podstawy judo”; Wydawnictwa Akademii Wychowania
Fizycznego; Warszawa 2003
3. Roman Maciej Kalina, Władysław Jagiełło; „Zabawowe formy walki w wychowaniu
fizycznym i treningu sportowym”; Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2000