LEK KOATLETYK A

ISSN 1429-8635
AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
IM. BRONISŁAWA CZECHA W KRAKOWIE
PODRĘCZNIKI I SKRYPTY NR 30
LEK KOATLETYK A
Pod redakcją
EDWARDA MLECZKI
AWF
KRAKÓW
KRAKÓW 2012
SPIS TREŚCI
Słowo wstępne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5
Biegi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13
1. Biegi krótkie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.1. Biegi krótkie – rys historyczny (Mariusz Ozimek) . . . . . . . .
1.2. Technika biegów krótkich (Mariusz Ozimek) . . . . . . . . . .
1.3. Metodyka nauczania biegów krótkich (Mariusz Ozimek) . . . .
2. Biegi sztafetowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2.1. Biegi sztafetowe – rys historyczny (Mariusz Ozimek) . . . . . .
2.2. Technika biegów sztafetowych (Mariusz Ozimek) . . . . . . . .
2.3. Metodyka nauczania biegów sztafetowych (Mariusz Ozimek) .
3. Biegi przez płotki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.1. Biegi przez płotki – rys historyczny (Leszek Komorowski) . . . .
3.2. Technika biegu przez płotki (Leszek Komorowski) . . . . . . . .
3.3. Metodyka nauczania biegu przez płotki (Leszek Komorowski) . .
4. Biegi średnie i długie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.1. Biegi średnie i długie – rys historyczny (Edward Mleczko). . . .
4.2. Technika biegów średnich i długich (Edward Mleczko) . . . . .
4.3. Metodyka nauczania biegów średnich i długich (Wacław Mirek,
Mleczko) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Biegi z przeszkodami . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.1. Biegi z przeszkodami – rys historyczny (Edward Mleczko). . . .
5.2. Technika biegu z przeszkodami (Edward Mleczko). . . . . . . .
5.3. Metodyka nauczania biegu z przeszkodami (Grzegorz Sobczyk) .
Chód sportowy
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
Edward
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
. . . . .
68
77
77
78
85
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
93
6. Chód sportowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.1. Chód sportowy – rys historyczny (Edward Mleczko) . . .
6.2. Technika chodu sportowego (Edward Mleczko) . . . . . .
6.3. Metodyka nauczania chodu sportowego (Wacław Mirek)
.
.
.
.
95
95
97
104
Skoki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
107
8. Skok w dal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8.1. Skok w dal – rys historyczny (Joanna Gradek) . . .
8.2. Technika skoku w dal (Joanna Gradek) . . . . . .
8.3. Metodyka nauczania skoku w dal (Joanna Gradek)
9. Trójskok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9.1. Trójskok – rys historyczny (Piotr Bora) . . . . . . .
9.2. Technika trójskoku (Piotr Bora) . . . . . . . . . . .
9.3. Metodyka nauczania trójskoku (Piotr Bora) . . . . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
15
15
17
26
34
34
35
40
47
47
49
53
58
58
60
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
109
109
111
116
122
122
124
128
3
SPIS TRECI
10. Skok wzwyż . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10.1. Skok wzwyż – rys historyczny (Piotr Bora) . . . . . . .
10.2. Technika skoku wzwyż (Piotr Bora) . . . . . . . . . . .
10.3. Metodyka nauczania skoku wzwyż (Piotr Bora) . . . . .
11. Skok o tyczce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
11.1. Skok o tyczce – rys historyczny (Andrzej Mleczko) . . .
11.2. Technika skoku o tyczce (Andrzej Mleczko) . . . . . .
11.3. Metodyka nauczania skoku o tyczce (Andrzej Mleczko)
4
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
132
132
135
142
146
146
149
153
Rzuty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
161
12. Pchnięcie kulą . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
12.1. Pchnięcie kulą – rys historyczny (Renata Tokarz) . . . .
12.2. Technika pchnięcia kulą (Renata Tokarz) . . . . . . . .
12.3. Metodyka nauczania pchnięcia kulą (Renata Tokarz) . .
13. Rzut młotem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13.1. Rzut młotem – rys historyczny (Renata Nieroda) . . . .
13.2. Technika rzutu młotem (Renata Nieroda) . . . . . . . .
13.3. Metodyka nauczania rzutu młotem (Renata Nieroda) .
14. Rzut dyskiem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
14.1. Rzut dyskiem – rys historyczny (Maria Mleczko) . . . .
14.2. Technika rzutu dyskiem (Maria Mleczko) . . . . . . . .
14.3. Metodyka nauczania rzutu dyskiem (Maria Mleczko) .
15. Rzut oszczepem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
15.1. Rzut oszczepem – rys historyczny (Ewa Orłowska) . .
15.2. Technika rzutu oszczepem (Ewa Orłowska) . . . . . .
15.3. Metodyka nauczania rzutu oszczepem (Ewa Orłowska)
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
163
163
165
168
177
177
178
182
187
187
188
192
196
196
198
203
Piśmiennictwo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Aneks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rekordowe wyniki w 2006 r . i quo vadis lekkoatletyko? (Edward Mleczko) . . . .
Zestawienie rekordów świata, Europy i Polski mężczyzn i kobiet (Edward Mleczko,
Renata Nieroda) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Prognoza wyników w konkurencjach lekkoatletycznych (Leszek Nowak) . . . . . .
215
221
223
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
225
229