Przyk³adowy program dla poczatkuj±cych

Przyk³adowy program dla poczatkuj±cych

Integralny Tenis Sto³owy
Przyk³adowy program dla poczatkuj±cych
Autor: Jerzy Grycan
28.05.2010.
PRZYK£ADOWY
PÓ£ROCZNY PROGRAM DLA POCZ¡TKUJ¡CYCH:
CELE:
Zainteresowanie. Rozbudzenie zainteresowania tenisem sto³owym;
Czucie pi³ki. Rozwój umiejêtno¶ci kontroli pi³ki i rakietki (odbijanie 100 razy bez
b³êdu);
Podstawowa technika. Opanowanie podstawowych umiejêtno¶ci gry w tenisa sto³owego: uchwyt, postawa gotowo¶ci,
podstawowa praca nóg, Atak
forhend, Atak bekhend, Blok bekhend, Blok forhend, Serw podstawowy
forhend, Serw podstawowy bekhend (koordynacja ruchu, pewno¶æ
uderzeñ=10 uderzeñ bez b³êdu);
Przepisy gry. Zapoznanie siê z przepisami gry tenisa sto³owego.
Potrzebny
sprzêt: 4 sto³y, 200 pi³ek, 4 pude³ka, baloniki, pi³ki na drucie, materia³y
szkoleniowe (rysunki, kinogramy, filmy DVD);
PROGRAM
SZKOLENIA:
Trening
1: UCHWYTY RAKIETKI.
·
Uchwyty rakiety mistrzów tenisa sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk± zapoznanie
siê z ró¿nymi sposobami uchwytu rakiety, æwiczenia lokomocyjne z rakietk± w
rêce (trucht, cwa³ bokiem, przeplatanka itp.), æwiczenia kszta³tuj±ce z
rakietk± w rêce (kr±¿enia, wymachy, podskoki itp.), sprawdzanie prawid³owego
uchwytu.
·
Balansowanie pi³ki na rakietce stanie
(marsz, trucht, bieg w ró¿nych kierunkach) trzymaj±c pi³eczkê na rakietce.
·
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
Podbijanie pi³ki forhendem,
bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko.
·
Konkursy ile razy bez b³êdu
podbijesz pi³kê forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lew± rêk± itp..
·
Streczing.
·
Zadanie domowe: podbijanie pi³ki
forhendem.
Trening
2: POSTAWA GOTOWO¦CI.
·
Postawa gotowo¶ci mistrzów tenisa sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Balansowanie pi³ki na rakietce wy¶cigi.
·
Podbijanie pi³ki w postawie gotowo¶ci - forhendem,
bekhendem, na przemian forhendem i bekhendem, na przemian nisko i wysoko
wykonuj±c ró¿ne zadania: przysiady, marsz, trucht, slalom.
·
Podbijanie pi³ki w postawie gotowo¶ci wykonywanie
ró¿nych zadañ: stanie-siad-stanie, stanie-le¿enie-stanie, podbijanie
co drugiej pi³ki pod nog±, itp..
·
Podbijanie pi³ki wy¶cigi.
·
Konkursy ile razy, bez
b³êdu, podbijesz pi³kê forhendem, bekhendem, uchwytem piórkowym, lew± rêk±
itp..
·
Test: Zaprezentuj swoj±
postawê gotowo¶ci (wideo).
·
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
Streczing.
Trening
3-4: PRACA NÓG W ATAKU.
·
Praca nóg mistrzów tenisa sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
æwiczenia imitacji Atak forhend, praca
nóg skokami do ataku forhend. Atak forhend z rogu bekhendowego (odwrócony),
praca nóg skokami do ataku forhend obrócony i bekhend. Atak forhend i
bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend.
·
Gry i zabawy.
·
Test: praca nóg w ataku
(wideo).
·
Streczing.
Trening
5-7: ATAK FORHEND.
·
Atak forhend w wykonaniu mistrzów.
·
æwiczenia imitacji Atak forhend, praca
nóg skokami do ataku forhend. Atak bekhend, praca nóg skokami do ataku bekhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany po¶rednio (po odbiciu od
pod³ogi) Atak forhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami - Atak forhend
blisko sto³u.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy podbijesz
pi³kê forhendem bez b³êdu.
Trening
8: ATAK BEKHEND.
·
Atak bekhend w wykonaniu najlepszych.
·
æwiczenia imitacji Atak bekhend, praca
nóg skokami do ataku bekhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany po¶rednio Atak
bekhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami - Atak bekhend
blisko sto³u.
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy podbijesz
pi³kê bez b³êdu bekhendem.
Trening 9-10: ATAK FORHEND ODWRÓCONY I
BEKHEND.
·
Atak odwrócony w wykonaniu mistrzów tenisa
sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
æwiczenia imitacji Atak forhend z rogu
bekhendowego (obrócony), praca nóg skokami do ataku forhend obrócony i
bekhend.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany po¶rednio Atak forhend
i bekhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami - Atak forhend
obrócony blisko sto³u. Atak forhend obrócony i atak bekhend.
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy odbijesz
pi³kê bez b³êdu od ¶ciany forhendem.
·
Streczing.
Trening 11-12: ATAK FORHEND I BEKHEND.
·
Atak forhend i bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa
sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Podbijanie pi³ki wy¶cigi ze slalomem.
·
æwiczenia imitacji Atak forhend i
bekhend, praca nóg skokami do ataku forhend i bekhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany po¶rednio Atak forhend
i bekhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami Atak forhend
i bekhend.
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy odbijesz
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
pi³kê od ¶ciany naprzemian forhendem i bekhendem, bez b³êdu.
·
Streczing.
Trening
13: BLOK FORHEND.
·
Blok forhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na
rakietce po podrzucie pionowo w górê.
·
æwiczenia imitacji Blok forhend, praca
nóg do bloku forhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany bezpo¶rednio (bez odbicia
od pod³ogi) Blok forhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami Blok
forhend.
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy, bez
b³êdu, odbijesz pi³kê forhendem bezpo¶rednio od ¶ciany.
·
Streczing.
Trening
14: BLOK BEKHEND.
·
Blok bekhend w wykonaniu mistrzów tenisa sto³owego.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na
rakietce po podrzucie pionowo w górê.
·
æwiczenia imitacji Blok bekhend, praca
nóg do bloku bekhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany bezpo¶rednio (bez odbicia
od pod³ogi) Blok bekhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami Blok
bekhend.
·
Gra dowolna.
·
Konkurs ile razy, bez
b³êdu, odbijesz pi³kê bekhendem bezpo¶rednio od ¶ciany.
·
Streczing.
Trening 15-16: BLOK BEKHEND I FORHEND.
·
Blok bekhend i forhend w wykonaniu mistrzów tenisa
sto³owego.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Gaszenie pi³ki gaszenie pi³ki na
rakietce po podrzucie pionowo w górê.
·
æwiczenia imitacji Blok bekhend i
forhend, praca nóg do bloku bekhend i forhend.
·
Odbicia pi³ki od ¶ciany bezpo¶rednio (bez odbicia
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
od pod³ogi) Blok bekhend i forhend.
·
æwiczenia wieloma pi³kami Blok bekhend
i forhend.
·
Gra dowolna. Konkurs
ile razy, bez b³êdu, odbijesz pi³kê bekhendem i forhendem bezpo¶rednio od
¶ciany.
·
Streczing.
Trening
17: SERWIS PODSTAWOWY FORHEND.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
·
Podrzucanie pi³ki zabawy z
podrzucaniem pi³ki pionowo w górê.
·
æwiczenia serwisu wieloma pi³kami.
·
Teoria taktyki gry graj pewnie.
·
Gra dowolna odbijanie pi³ki po
ca³ym stole z zastosowaniem serwu podstawowego forhendem.
·
Konkurs ile razy, bez
b³êdu, odbijesz pi³kê od ¶ciany, graj±c po ca³ym stole.
·
Streczing.
Trening
18: SERWIS PODSTAWOWY BEKHEND.
·
Rozgrzewka z rakietk±.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
·
Podrzucanie pi³ki zabawy z
podrzucaniem pi³ki pionowo w górê.
·
æwiczenia serwisu wieloma pi³kami.
·
Teoria taktyki gry graj pewnie.
·
Gra dowolna odbijanie pi³ki po
ca³ym stole z zastosowaniem serwu podstawowego bekhendem.
·
Konkurs ile razy, bez
b³êdu, odbijesz pi³kê od ¶ciany, graj±c po ca³ym stole.
·
Streczing.
Trening
19: PRZEPISY GRY. Rozgrzewka z rakietk±.
·
Teoria taktyki gry graj ze zmian±
miejsca upadku.
·
Gra w³a¶ciwa odbijanie pi³ki po
ca³ym stole z zastosowaniem opanowanych technik.
·
Konkurs sety, Top table.
·
Streczing.
Trening
20: PRZEPISY GRY. Rozgrzewka z rakietk±.
·
Teoria taktyki gry graj ze zmian±
miejsca upadku.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05
Integralny Tenis Sto³owy
·
Gra w³a¶ciwa odbijanie pi³ki po
ca³ym stole z zastosowaniem opanowanych technik.
·
Konkurs mecze, Top table.
·
Streczing.
Zawody
wewnêtrzne zaproszenie rodziców, rodziny i przyjació³.
http://integralnytenisstolowy.com
Kreator PDF
Utworzono 2 March, 2017, 20:05