Trening czas

WYKŁAD II
Zasady i metody treningu sportowego
Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŜna
sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŜdy sportowiec jest swego
rodzaju indywidualnością i nie moŜna adaptować rozwiązań treningowych, które
przyniosły mu sukces dla potrzeb innego zawodnika. Niemniej jednak adaptacja, zjawisko
superkompensacji, wynikające z nich zasady systematyczności, cykliczności czy zasada
narastania bodźców treningowych obowiązują kaŜdego sportowca uprawiającego dowolną
dyscyplinę sportu. Dzięki temu treningiem sportowym moŜna racjonalnie kierować.
Czynniki warunkujące
mistrzostwo sportowe
Wiedza trenera
Talent sportowca
Energia
Praca treningowa
Regeneracja
Polityka startowa
Wiedza trenera
Pedagogiczna
Biologiczna (fizjologia,
biochemia, medycyna sportu)
Techniczna (biomechanika,
trenaŜery, środki kontroli)
Humanistyczna
(psychologiczna, filozoficzna)
Talent sportowca
Cechy morfologiczne
Potencjał biologiczny
Predyspozycje psychiczne
„Pojętność” ruchowa
„Podatność” na trening
Energia
Sprawność przemian
energetycznych
Dieta, jako źródło energii
Wspomaganie farmakologiczne
Praca treningowa
ObciąŜenia treningowe
1. Objętość (ilość)
2. Intensywność (jakość)
Cykle treningowe
1. Makrocykl
2. Mezocykl
3. Mikrocykl
4. Jednostka treningowa
Regeneracja
Przerwy podczas jednostki
treningowej (metody treningowe)
Wypoczynek po zakończonej
jednostce treningowej
Następstwo jednostek treningowych
(budowa mikrocyklu)
Wspomaganie procesów
regeneracyjnych (fizykalne,
farmakologiczne)
Regulacja – sterowanie polegające na
stabilizowaniu zadanej wartości wyjścia
systemu
Homeostaza – stan względnej równowagi
dynamicznej
Homeostat – system posiadający
moŜliwości autoregulacji, czyli stabilizacji
własnych parametrów bez dodatkowych
bodźców zewnętrznych
Adaptacja
Jest to zdolność organizmów Ŝywych (w tym człowieka) do
dostosowywania się do zmieniających się zewnętrznych bodźców
zewnętrznych
Superkompensacja
Jest to ostatnia faza procesu restytucji, tzw. wypoczynek
z nadmiarem
Notatki
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Poziom
homeostazy
Maksymalna
superkompensacja
Koniec pracy
t1
PRACA
SUPERKOMPENSACJA
WYPOCZYNEK
t2
t3
Czas
(subkompensacja)
Powrót do stanu
homeostazy
(kompensacja)
Zjawisko superkompensacji
Wykorzystanie zjawiska superkompensacji
w treningu sportowym
POZIOM
HOMEOSTAZY
t1
t2
t3
t4
t5 CZAS
t1, t2, t3, t4, t5 - momenty rozpoczynania zajęć
t4
Zjawisko przetrenowania
POZIOM
HOMEOSTAZY
t1
t2
t3
t4
t5
CZAS
t1, t2, t3, t4, t5 - momenty rozpoczynania zajęć
ObciąŜenie
Czas wystąpienia fazy superkompensacji
po obciąŜeniach róŜnej wielkości i charakteru
Krańcowe
DuŜe
Średnie
Odnowa w godzinach
Zdolności
motoryczne
8
24
48
72
Koordynacja
ruchowa
Szybkość
Siła
Wytrzymałość
Wytrzymałość
siłowa
Wytrzymałość
szybkościowa
3
2
1
S
3
Ws
WT
1
1
Schemat niejednorodności przebiegu
zmęczenia i późniejszych faz
odnowy po wysiłkach o róŜnym
charakterze obciąŜenia.
S-trening szybkości,
WS – trening wytrzymałości
beztlenowej, WT – trening
wytrzymałości tlenowej, t1- koniec
pracy = początek restytucji;
moŜliwości zawodnika:
1) szybkościowe,
2) wytrzymałościowo-beztlenowe,
3) wytrzymałościowo-tlenowe
3
2
2
CZAS ODPOCZYNKU
t1
6
24
48
72
Trening
ekonomizacyjny
Trening
maksymalizacyjny
adaptacja
superkompensacja
Poprawa wydolności,
zmiana parametrów
progowych obciąŜenia
treningowego
Poprawianie wartości
wyniku sportowego
oraz parametrów
wytrenowania
Podstawowe zasady
treningu sportowego
Zasada:
Systematyczności
Narastania bodźców
treningowych
Specyficzności procesów
adaptacyjnych
Cykliczności
Notatki
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Metody przerywane
powtórzeniowa
Metody nieprzerywane
ciągła
(jednostajna)
zmienna
interwałowa
o planowanych zmianach
intensywności
zmienna
o nieplanowanych
zmianach intensywności
praca
wypoczynek
HR
Metoda powtórzeniowa
czas
praca
wypoczynek
HR
120
Metoda interwałowa
czas
Notatki
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praca
wypoczynek
HR
Metoda zmienna przerywana
powtórzeniowo - interwałowa
czas
HR
ok.170
Metoda ciągła (jednostajna)
czas
HR
Metoda zmienna (nieprzerywana)
czas
Notatki
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