"Już czas rozpocząć trening z kijkami", 3 kwietnia 2012, Polska

"Już czas rozpocząć trening z kijkami", 3 kwietnia 2012, Polska

www.gazetawroclawska.pl
Polska Gazeta Wrocławska | 3 kwietnia 2012 | 17
Magazyn fachowców
MagazynWydarzenia
fachowców
Zdrowie Wybierz odpowiedni sprzęt i wygraj karnet na zajęcia
niendotykaćpodłożaiwówczas
łokieć powinien być ułożony
podkątem prostym w stosunku
do naszej sylwetki).
Przykładowo, osoba mierząca190cmpowinnazakupićkijki
mające 130 cm (po przemnożeniuotrzymanywynikto133cm).
Gdy zaczynamy naszą przygodę znordic walking, możemy
pierwsze kroki stawiać z kijkami krótszymi – łatwiej będzie
nam wychwycić pewne elementy.
Poza tym, prowadzący kurs
instruktor zazwyczaj ma swoje
akcesoria, które wypożycza.
Poprzetestowaniuróżnychdługości zdecydujemy się na jak
najwygodniejszy wnaszym odczuciu model kijków.
Jak wygląda kij do nordic walking:
a Kijek do nordic walking
składa się z paru elementów:
paska, grotu.
a Przy zapięciu kijka powinien być pasek. Musi on być
regulowany, by w każdym
momencie chodzenia dłoń
mogła go chwycić.
a Wyróżniamy kilka rodzajów grotów:
– uniwersalny, który nadaje
się do chodzenia po każdej
powierzchni,
– ostrzejszy, który jest idealny do chodzenia po miękkich
powierzchniach, takich jak
las czy łąka; posiada
w zestawie tzw. bucik, który
nakładany jest na grot, gdy
aktualnie idziemy po asfalcie,
w ten sposób nie zniszczymy
końcówki kijka,
– grot, który przy pomocy
wbudowanej nakładki możemy dostosować
do nawierzchni, po której
chodzimy; działa na podobnej zasadzie, co grot poprzedni, z tą różnicą, że nie musimy się obawiać zgubionego
„bucika”.
Radziła: Paulina Ruta
Kaczmarska, prezes Polskiego Stowarzyszenia Nordic
Walking.
Oprac. AJC
Najczęściej spotykanymi kijkamisątezwłóknawęglowego.
Alebywająteżaluminiowe.Zazwyczaj posiadają one regulowanądługość,jednaksącięższe,
co przy dłuższym marszu jest
odczuwalne.
Kije możemy kupić w dobrych sklepach sportowych,
atakżeudystrybutorówmarek.
Szczególnie polecane są te
sprawdzone i produkujące...
sprzęt do narciarstwa biegowego. Okazuje się, że firmy zaopatrujące znanych sportowców
wkijedonarciarstwabiegowego
(m.in.TomaszaSikorę,Weronikę
Nowakowską-Ziemniak) mają
wsprzedażytakżeprofesjonalne
kijedonordicwalking.
Oprac.AJC
Są karnety!
Zanim zaczniemy naszą przygodę z nordic walking, lepiej
poradźmy się instruktorów i skorzystajmy z ich rad
FOT.WWW.PSNW.PL
Nordic walking to aktywność
ruchowa, która dedykowana
jest wszystkim, bez względu
nawiekikondycję.Dziękitemu,
że ta forma ruchu opiera się
na naturalnej czynności, jaką
jest chód, sport ten jest coraz
bardziej popularny. Chodzić
może każdy, o każdej porze
roku, dnia i nocy. Chodzą dzieci
dwuletnie,atakżeosobypowyżej 80. roku życia.
Co ciekawe, ta nowoczesna
forma ruchu angażuje aż około
90 procent mięśni naszego organizmu. Przy zastosowaniu
prawidłowej techniki nordic
walkingodciążamytakżestawy
kolanowe i biodrowe, uruchamiamyteżmięśnieobręczybarkowej.
Nordicwalkingtoodpowiednia technika marszu przy użyciu specjalnie dostosowanych
kijów.
Wyróżniamy technikę podstawowąisportową.Wtechnice
podstawowej zachowujemy
wszystkie aspekty zdrowotne
nordic walking, a polega ona
nazastosowaniukilkuzasadniczych elementów, takich jak:
– płaski, długi krok,
–koordynacjakrzyżowa,kiedytolewarękawbijakij,aprawa
noga stawia krok,
–odpowiedniruchramienia,
gdy ruch właściwy odbywa się
w stawie ramiennym,
–miejsceikątwbiciakija–kijek wbijamy pod kątem ostrym
i w połowie długości odcinka,
który jest pomiędzy prawą
a lewą stopą.
W technice sportowej dodajemy elementy takie, jak: wypuszczenie kija (kijek wypuszczamy z tyłu i chwytamy
z przodu), pochylenie tułowia,
rotacja barków.
Wszystkie zalety uprawiania
nordic walking będą realne, jeżeli poza poprawną techniką
używać będziemy odpowiedniegosprzętu.Właściwedotego
są tylko i wyłącznie markowe
kije.Najlepiejstałejdługości,odpowiednio dobrane do wzrostu
ibudowyciała–ok.0,7xwzrost
(trzymany pionowo kijek powi-
Technika podstawowa to płaski, długi krok, koordynacja
krzyżowa, odpowiedni ruch ramienia i kąt wbicia kija
a Jeśli chcesz zacząć
uprawiać nordic walking,
weź udział w naszym konkursie!
Możesz wygrać karnet
dla dwóch osób na zajęcia
nordic walking.
Wystarczy, że wyślesz SMS-a pod numer 723-55 (koszt
SMS-a: 2,46 zł z VAT)
i odpowiesz na pytanie:
„Dlaczego warto trenować
nordic walking?”.
W treści wiadomości wpisz
nordic.odpowiedz.twoje
imie i nazwisko. Na SMS-y
czekamy do 10 kwietnia br.
AJC
FOT.WWW.PSNW.PL
Prezes Polskiego
Stowarzyszenia Nordic
Walking (mmpnw.pl)
Nordic walking to odpowiednia technika marszu przy użyciu
odpowiednich kijków. Sport przyciąga osoby w różnym wieku
Rady Jak dbać o ręcznie zdobioną porcelanę
Rady Czas na generalne porządki. Myjemy szyby i czyścimy fugi
Naczynia na święta
Bez smug, a z połyskiem
Marian Andrzej Kareński-Tschurl
Generalny dystrybutor
Rosenthal w Polsce
Porcelana, pozornie delikatna
i krucha, jest w gruncie rzeczy
niezwykle wytrzymała. Wypalana jest w bardzo wysokich
temperaturach (ponad 1200 st.
Celsjusza),ajejszkliwotwardsze
jest od metalu.
Z tego względu nawet wieloletnie, codzienne użytkowanie
białych, porcelanowych naczyń
nie pozostawia na nich najmniejszego śladu. Jedynym
prawdziwym zagrożeniem dla
porcelany jest uszkodzenie mechaniczne, czyli… stłuczka.
Pewnej ostrożności wymaga
porcelana dekorowana. Z oczywistych względów nie można
jej używać w kuchenkach mikrofalowych, jeśli przy dekorowaniu porcelany użyto złota,
srebra lub platyny.
Inne dekoracje nie stanowią
takich ograniczeń, ale pamiętać
należy, że ręczne malowanie
w stu procentach zabezpieczyć
może tylko glazura, która pokrywa dekorację (dotyczy to
naprzykładsłynnegowzorucebulowego na porcelanie miśnieńskiej).
Inne dekoracje, kalka czy
ręczne malowanie naszkliwne
wymagają już większej ostrożności. Zaleca się ręczne mycie
porcelany zdobionej złotem
(platyną i srebrem), bo metal
naniesiony na gładkie powierzchnie porcelany może
z upływem czasu ulec mechanicznemu wytarciu.
Naczelna zasada dotycząca
używania zmywarek: po procesie mycia należy maszynę
otworzyć,aosuszonąporcelanę
wyjąć. Nie ma nic bardziej
szkodliwego dla delikatnej porcelany, jak pozostawienie jej
na wiele godzin (na przykład
na całą noc) wgorącej parze, zawierającej pozostałości po chemii pochodzącej z agresywnych
proszków i płynów do mycia
naczyń.
Oprac. AJC
Katarzyna Łukowicz
Wikami
firma sprzątająca
ul. Karmelkowa 29, W-w
Fugimiędzykafelkamizczasem
szarzeją,pokrywająsiębrudem,
pleśnią i wyglądają nieestetycznie. Możemy im przywrócić
dawnywygląd,stosującdomowe
sposoby.
Możemy użyć np. proszku
do pieczenia. Wilgotną gąbką
lub ściereczką trzeba nanieść
proszekdopieczenianabrudne
fugi i zostawić na około 20 minut. Po tym czasie pocieramy
fugi przez chwilę wilgotną
gąbką, ściereczką lub szczoteczką i zmywamy proszek.
Innym domowym sposobem
na pozbycie się zanieczyszczeń
z przestrzeni między kafelkami
jest ocet. Należy go zmieszać
z wodą w proporcji 1:2 i namoczoną w takim roztworze, np.
szczoteczką, delikatnie szorować fugi, a następnie zmyć ciepłą wodą. Niestety, mycie fug
octem pozostawia w miejscu
czyszczeniaprzezjakiśczasnieprzyjemny, ostry zapach. Ocet
możemy zmieszać z sodą, która
zniwelujezapach.Trzebazrobić
papkę z sody, octu i wody. Taką
mieszaninę nakładamy na fugi
na ok. 10 minut, szorujemy
szczoteczką lub gąbką i zmywamy.
Do czyszczenia fug świetnie
nadają się preparaty specjalnie
do tego celu przeznaczone, dostępne wsklepach z artykułami
chemicznymi. Wystarczy taki
środek nanieść na fugi, odczekać kilka minut i zmyć.
Pooczyszczeniufugwartojezaimpregnować,wtedyniebrudzą
się tak szybko.
Doskonałymprofesjonalnym
rozwiązaniem jest zastosowanieparownicy,którawytwarzając gorącą parę wodną, jest
w stanie usunąć brud z najmniejszych zagłębień bez użycia środków chemicznych. Parownica to rozwiązanie przyjazne środowisku. Technologia
czyszczenia parowego nie wymaga stosowania środków chemicznych i równocześnie ogranicza zużycie wody wykorzystywanej
w
pracach
porządkowych, a sam czas
sprzątania może skrócić nawet
o połowę.
Aby na czyszczonych szybachokienniebyłosmugipięknie lśniły, można zamiast płynem do okien umyć je roztworem wody z octem w proporcjach 8:1. Po umyciu polerujemy zwykłą, szarą gazetą zamiast ściereczki
Pamiętajmy, że okna zawsze
czyścimy w niezbyt słoneczne
dni; gdy słońce mocno świeci,
powstają smugi. Dobre efekty
uzyskamy, stosując ogólnodostępne środki chemiczne i ściągaczki do szyb.
Świetnym rozwiązaniem są
elektryczne urządzenia z odsysaniem (tak zwane odkurzacze
do okien) do mycia szyb i luster.
Znacznieskracająpracęiniepozostawiają smug. Oprac. AJC
Modny gadżet
FOT.MATERIAŁYPRASOWE
Paulina Ruta Kaczmarska
FOT.WWW.PSNW.PL
Już czas rozpocząć
trening z kijkami
Elektryczny
jajowar
Zbudowany ze stali szlachetnej, posiada termoizolującą
obudowę, która chroni
przed przypadkowym poparzeniem. Grzałkę pokryto
specjalną powłoką, która
ułatwia jej późniejsze czyszczenie. Jajowar posiada
możliwość przygotowania
na parze aż siedmiu jajek.
Koniec pracy urządzenia
ogłasza wyraźny sygnał
dźwiękowy, dzięki czemu nie
musimy czuwać nad całym
procesem gotowania.
Wygodne, prawda?
Elektryczny jajowar kosztuje
ok. 57 zł.
Oprac. AJC