KONSPEKT LEKCJI Z FITNESS

Data prowadzenia:
Cały rok szkolny
KONSPEKT LEKCJI Z AEROBIKU
KLASA dziewcząt / I LO
Zadania lekcji:
U- doskonalenie podstawowych kroków ( step touch, hill back, V-step, A-step, step aut, jump,
grapevine, heel back, mambo, cha, cha, cha,) Nauka prostej choreografii z wykorzystaniem
tych kroków.
S- kształtowanie koordynacji psycho - ruchowej. Rozwijanie płynności i harmonii ruchów.
W- jaki ma wpływ aerobik na organizm.
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: sala gimnastyczna
Czas: 45 min
Stan klasy: osób ćwiczących.
Przybory: płyta z muzyką CD (magnetofon)
TOK:
TREŚĆ:
INTERPRETACJA
TREŚCI:
UWAGI:
I część wstępna
MOP
Ćwiczenia
rozgrzewające.
Zbiórka, powitanie,
sprawdzenie listy
obecności, podanie zadań
lekcji oraz przygotowanie
uczniów do zajęć.
Rozgrzewka przy muzyce.
W rozgrzewce
wprowadzamy i
doskonalimy podstawowe
kroki.
Marsz w miejscu ( wdech i
wydech)
Step tauch- krok dostawny
Rozliczenie muzyczne
jednego kroku; liczymy
W: Jaki ma wpływ
Ustawienie w
aerobik na nasz
dwuszeregu.
organizm?
D: Poprawia naszą
kondycje, przez te
ćwiczenia człowiek
kształtuje płynność
ruchów, ćwiczenia te
poprawiają naszą
koordynacje nasze
samopoczucie, dzięki
tym ćwiczeniom
można się
dowartościować,
(wzbudzają chęć do
życia),zmniejszają
nasza masę ciała,
rzeźbią naszą
sylwetkę.
Ustawienie w
szachownice,
twarzą do
nauczyciela.
Nauczyciel zwraca
uwagę, aby kroki w
bok były
1
,,raz”
Z postawy zasadniczej na
,,raz” odstaw PN w prawo i
dostaw LN do PN, na
,,dwa” to samo z LN w
lewo.
Wprowadzenie pracy
ramion RR w bok, w górę,
skrzyżnie.
Ruch ramion w
płaszczyźnie poprzecznej:
Przeniesienie RR w przód,
a następnie do pozycji
wyjściowej na raz.
- ruch RR w płaszczyźnie
czołowej- RR w górę, na
,,raz” sprowadzenie RR
bokiem (łokciami w dół) do
wysokości klatki
piersiowej.
Step aut- przenoszenie
ciężaru ciała z krokiem
dostawnym. Rozliczenie
muzyczne jednego kroku ;
liczymy ,,raz”
na ,,raz”- krok dostawny
PN w prawo, LN w bok
oparta na podłożu ,, dwa”
jest odwrotną ruchu na
,,raz”
Wprowadzenie pracy
ramion; rytmiczne krążenia
barkami.
Step aut z PN; LR
przenieść przodem w
prawo, to samo z LN i
przeniesieniem RR w lewo,
ruch RR w płaszczyźnie
poprzecznej na wysokości
klatki piersiowej.
RR przed sobą, krążenie
rękami (kółeczka) RR w
bok pompujemy.
Hell back- przenoszenie
ciężaru ciała z
odwodzeniem kolana, pięta
w tył.
Rozliczenie muzyczne
jednego kroku; liczymy
,,raz”. Na ,,raz” przenieść
ciężar ciała na PN, z
równoczesnym ugięciem
lewego kolana i
podniesieniem nogi – pięta
wykonywane na
całych stopach,
nogi w kolanach
lekko ugięte.
Przy przenoszeniu
ciężaru ciała nie
blokować kolan.
Krok stawiamy od
pięty, cała stopa na
podłożu.
2
skierowana na pośladka, na
,,dwa”- to samo w lewo, z
równoczesną pracą RR.
Marsz (wąski i szeroki)
Jumping Jack- pajace
Rozliczenie muzyczne
jednego kroku; liczymy na
,,raz”. Z postawy
zasadniczej na ,,raz’’
wyskok w górę z
zeskokiem do rozkroku
(amortyzacja zeskoku,
kolana ugięte skierowane
na zewnątrz), przeskoki z
nogi na nogę, przeskoki
przez skakankę.
Grapevine- krok skrzyżny
w bok. Rozliczenie 1 kroku
liczymy ,,raz i dwa”. Na
,,raz” odstaw PN w prawo,
na ,,i” LN postaw skrzyżnie
za PN , ,,na dwa”
PN odstaw w prawo, na ,,i”
dostaw LN do PN.
Na ,,trzy i cztery” to samo
w lewo.
V- step
Rozliczenie muzyczne
jednego kroku; liczymy
,,raz i dwa” Krok
wykonujemy po linii
trójkąta na ,,raz” PN w
przód skos na „i” LN w
przód skos na ,,dwa”
powrót do pozycji
wyjściowej na ,,i” powrót
LN do PN z równoczesną
pracą rąk.
A- step
Rozliczenie muzyczne
jednego kroku: liczymy
,,raz i dwa”. Krok
wykonujemy po linii literki
A na ,,raz’’ PN w tył skos
na ,,i” LN w tył skos na
,,dwa” powrót do pozycji
wyjściowej na ,,i” powrót
LN do PN z równoczesna
pracą rąk.
Krok w przód i w
bok zaczynamy od
pięty.
Krok stawiamy od
pięty, cała stopa na
podłożu.
3
II Część
główna:
Układ
choreograficzny
III cześć
końcowa:
Ćwiczenia
uspakajające o
charakterze
korekcyjnym.
Zakończenie
lekcji:
Utrwalenie i przypomnienie
kroków użytych podczas
rozgrzewki.
Nauka prostego układu
choreograficznego.
64 bity:
-4 kroki marszu
-4 kroki step touch do
przodu (po przekątnej) z
rękami góra ,dół.
- 4 step aut, pierwszy z PN,
ręce w górę. (prawa, lewa
ręka)
-4 kroki odstawnodostawne w tył z rękami.
(otwarte, zamknięte)
- 4 step touch z
równoczesna pracą rąk
( rr w bok w górę)
- krok skrzyżny po L raz na
prawą raz na lewą stronę
-mambo szase, 3 razy
mambo (do przodu nogą do
tyłu) 4- szase raz w prawą
stronę raz w lewą)
-szase obrót i 4 razy Kiki)
raz na prawa raz na lewą
stronę.
4- V- step z prawej nogi z
równoczesną pracą rąk. 4podskoki
4- A step z równoczesną
pracą rąk- 4 podskoki
4-marsz (wdech i wydech)
z równoczesną pracą rąk.
Plecy wyprostowane, ręce
w górze, wdech i wydech,
ręce wyprostowane
unosimy w górę,
maksymalny skłon w
przód.
Klęk podparty
przechodzenie do ,, kociego
grzbietu”.
Zbiórka, omówienie lekcji,
pożegnanie.
U: nauka układu
choreograficznego
S: kształtowanie
koordynacji psychoruchowej.
Rozwijanie
płynności i harmonii
ruchów.
Nauczyciel
pokazuje kroki
plecami do
uczniów.
Nauczyciel rozlicza
układ.
siad skrzyżny.
Nauczyciel zwraca
uwagę na wdechy i
wydechy podczas
ćwiczeń.
dwuszereg.
Nauczyciel Wychowania Fizycznego:
mgr Justyna Kożuch
4