Mój mały promień słońca - Birmingham Community Healthcare

Mój mały promień słońca - Birmingham Community Healthcare

• Spożywaj przynajmniej jedną porcję
tłustych ryb tygodniowo oraz 2-3
porcje żywności o niskiej zawartości
tłuszczu mlecznego (mleko, ser,
jogurt) dziennie.
• Jeśli nie kwalifikujesz się do
programu darmowych witamin
(przed ciążą i po ukończeniu 1- ego
roku życia dziecka), oraz jeśli nie
wystawiasz twarzy i ramion na
działanie promieni słonecznych,
Birmingham Community Healthcare
zaleca się kupić suplement
zawierający 10µg na dzień
witaminy D. Są one dość tanie w
aptekach i supermarketach. Jest to
szczególnie ważne aby regularnie
przyjmować suplementy jeśli
masz ciemniejszą skórę. Ciemna
skóra filtruje promienie słoneczne
bardziej efektywnie, co oznacza, że
produkcja witaminy D przez skórę
trwa dłużej.
• Jeśli masz dzieci w wieku powyżej
4 lat, możesz chcieć im kupić
suplementy witaminowe. W
przypadku zakupu multi-witamin,
sprawdź, czy zawierają one
witaminę D.
NHS Trust
Mój mały
promień słońca
Designed and produced by Parallel Creative Tel: 024 7660 3030 www.parallel-creative.co.uk
CO JESZCZE MOŻNA
ZROBIĆ, ABY UPEWNIĆ
SIĘ, ŻE OTRZYMUJESZ
WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚCI
WITAMINY D?
DARMOWE
Healthy Start vitamins zawierające
witaminę D dostępne są dla:
• Kobiet od potwierdzenia ciąży, do czasu skończenia
przez ich dziecko 12 -ego miesiąca życia.
• Wszystkich niemowląt i dzieci od 4 tygodnia życia
do momentu ich 4 urodzin.
Jest częścią prowadzonej w Birmingham kampanii
Witamina D.
M
PA
AJ O
IĘT
WITAM
I NA
CH
KTO POTRZEBUJE WITAMINĘ D?
Każdy potrzebuje witaminy D, ale jest
to szczególnie ważne w przypadku:
Jeśli jestes zarejestrowany u swojego
lekarza pierwszego kontaktu (GP), lub
jeśli mieszkasz na terenie Birmingham
(odpowiedni kod pocztowy), jesteś
uprawniona do:
• Kobiet - w trakcie ciąży i po jej
rozwiązaniu.
• Dzieci do lat 4 oraz w okresie
dojrzewania
DLACZEGO POTRZEBUJEMY
WITAMINY D?
Witamina D jest ważna dla silnego oraz
zdrowego rozwoju kości. Jeśli dzieci nie
dostają wystarczająco dużo witaminy
D, ich kości mogą stać się skrzywione.
Mówimy wtedy o „krzywicy”, która
dotyka dzieci w fazie wzrostu. To
może spowolnić ich rozwój i utrudniać
chodzenie. Krzywica jest uleczalna w
szpitalu, ale lepiej jest jej zapobiec niż
leczyć.
Kobiety w ciąży muszą mieć
wystarczającą ilość witaminy D w ich
ciałach, aby mieć pewność, że ich dzieci
nie urodzą się z niskim poziomem
witaminy D we krwi. W niektórych
przypadkach, niski poziom witaminy
D może spowodować drgawki u
niemowląt. U dorosłych, brak witaminy
D powoduje osteomalacji, bolesne
zmiękczenie kości.
Witamina “ działa z wapniem, które
pobieramy z nabiału. Oba są wymagane
w celu budowania mocnych kości.
PROGRAM “WITAMINA D W
BIRMINGHAM”:
SUPLEMENTY ZAWIERAJÁCE
WITAMINĘ D
GDZIE DOSTANIEMY
WITAMINE “D”?
Większość naszej witaminy D
otrzymujemy z promieni słonecznych,
które opromieniowując nasza
odsloniętą skórę przyczyniają sie do jej
powstawania.
Typ promieni UV( UVB), których
potrzebuje nasze ciało ,nie dociera do
Wielkiej Brytanii w okresie zimowym.
Stąd przez wiele miesięcy w roku nasze
ciało nie produkuje witaminy D.
W przeciwieństwie do innych witamin,
witamina D występuje w bardzo
niewielu produktach spożywczych.
Jest ona dodawana do niektórych
płatków śniadaniowych i tłuszczy
do smarowania ( sprawdź etykietę!)
występuje naturalnie w jajach i tłustych
rybach np. łosoś, pstrąg, śledź, sardynka
ilub świeży tuńczyk. Zaleca się, aby jeść
regularnie te produkty.
Jednak nie możemy polegać na nich
samych, aby zapewnić wystarczającą
ilość witaminy D którą potrzebujemy.
• DARMOWYCH tabletek z
witaminami („Healthy Start
Vitamins” dla Kobiet), podczas
trwania ciąży i do 12 miesięcy po
urodzeniu twojego dziecka.
• DARMOWE witaminy w kroplach
(„Healthy Start Children’s Vitamin
Drops”), które należy podawać
dziecku od 4 tygodnia życia, aż do
osiągnięcia wieku 4 lat.
Przyjmowanie witamin kobieta możne
rozpocząć, jak tylko ciąża zostanie
potwierdzona. Witaminy są dostępne
w szpitalach dziecięcych, ośrodkach dla
dzieci, niektórych aptekach, szkołach
rodzenia i gabinetach lekarskich.
W celu znalezienia najbliższego punktu
gdzie możesz otrzymać witaminy,
przejdź do:
www.bhamcommunity.nhs.uk/
VitDSites
UWAGA: W Birmingham, witaminy są
bezpłatne dla wszystkich kobiet w ciąży,
aż do 1 roku po urodzeniu dziecka, a dla
dzieci od 4 tygodni do 4 lat, bez względu
na to czy są one częścią krajowego
Healthy Start scheme.
JAK CZĘSTO TRZEBA
PRZYJMOWAĆ WITAMINY ?
Healthy Start vitamins dla kobiet
należy brać raz dziennie. Zawierają one
witaminę D, kwas foliowy i witaminę C wszystkie ważne składniki odżywcze, aby
wspierać zdrową ciążę. Po rozpoczęciu
przyjmowania „Healthy Start Vitamins”,
można zaprzestać przyjmowania innych
suplementów z kwasem foliowym, które
były wcześniej przyjmowane.
Krople dla dzieci zawierają witaminę D,
witaminę C i witaminę A. Powinny być
podawane dziecku od 4 tygodnia do wieku
4 lat. Dawkowanie: Pięć kropli na dzień.
Zarówno witaminy dla kobiet jak i
witaminy dla dzieci starczają na 8 tygodni.
Można dostać nowy zapas DARMOWYCH
witamin co osiem tygodni i należy
kontynuować przyjmowanie witamin, do
ukończenia przez dziecko pierwszego roku
zycia. Zapewni to przywrócenie twojego
zapasu witaminy D w ciele do normalnego
poziomu po przebytej ciąży. Twoje dziecko
powinno kontynuować pobieranie kropli,
dopóki nie ukończy 4 lat.