Ćwiczenia relaksujące i wyciszające dla młodszych dzieci

Ćwiczenia relaksujące i wyciszające dla młodszych dzieci
1. „Opowiadający kłębek”
Miejsce: świetlica, klasa, pokój stołowy
Czas trwania: około 10 do 15 minut
Przeznaczony dla: dzieci od lat 8, grupa 4-15 osób
Cel: Ćwiczenie uwagi, uspokojenie, pobudzenie fantazji
Opis zabawy:
Prowadzący przygotowuje wcześniej kłębek wełny. Na długości około 5 metrów do nitki
przymocowane są spinaczami biurowymi karteczki, na których napisane zostały nazwy osób,
zwierząt albo przedmiotów. Zwinięty kłębek przekazywany jest pierwszemu
opowiadającemu. Zaczyna on jakąś historyjkę i rozwija powoli kłębek, docierając do
karteczki. Potem przekazuje on go następnemu opowiadającemu, który kontynuuje
historyjkę i możliwie jak najszybciej wbudowuje w nią zapisane słowo. W taki sposób kłębek
wędruje przez ręce wszystkich uczestników, aż zostanie całkowicie rozwinięty.
Materiały pomocnicze:
Gruby kłębek wełny. Poza tym karteczki, mazak, spinacze, rozmaite małe przedmioty.
Wskazówki pedagogiczne:
Zabawa ta pobudza fantazję dzieci i trenuje ich narratorskie zdolności. Dzięki niemu
ćwiczymy skupienie i uwagę, dzieci wsłuchują się w opowieść poprzedzających kolegów.
Jeżeli któryś z opowiadających stanie w miejscu i nie będzie wiedział, co powiedzieć,
nauczyciel może pomóc mu jednym, prowadzącym go dalej zdaniem lub pytaniem.
[Fleming, J. Fritz „Zabawy na uspokojenie”, str. 46-47]
2. „Jesień” i „Przyszła myszka” – masażyk dziecięcy
Czas trwania : 3 minuty
Przeznaczony dla: od 4 roku życia
Cel : relaks, wyciszenie
Materiały : brak potrzebnych materiałów
Opis ćwiczenia: Wypowiadając dziecko dotykamy jego pleców, przy tym uczymy wierszyka
również dziecko. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy, można też samemu dopowiadać
dalsze części historii.
„Przyszła myszka”
Przyszła myszka do braciszka.
(Na plecach dziecka wykonujemy ruch jak byśmy chodzili paluszkami)
Tu zajrzała, tam wskoczyła,
(Lekko drapiemy dziecko za jednym uchem, następnie za drugim)
na koniec tu się skryła.
(Wsuwamy palec za kołnierzyk bluzki)
„Jesień”
Drzewom we włosy dmucha wiatr,
(Dziecko jest zwrócone do nas plecami, dmuchamy w jego włosy)
A deszczyk kropi: kap, kap, kap.
(Delikatnie opukujemy jego plecy opuszkami palców)
Krople kapią równiuteńko,
(Delikatnie opukujemy jego plecy, w rytm sylab rów-niu-teń-ko)
Szepczą cicho: „mój maleńki,
(Delikatnie przesuwamy dłońmi wzdłuż tali dziecka)
Śpij już, śpij, śpij już, już śpij...”
(Głaszczemy dziecko po ramionach)
Leci listek, poprzez świat
(Wodzimy opuszkami po plecach dziecka)
Gdzieś na ziemię cicho spadł.
(Lekko naciskamy w jednym miejscu)
Leci drugi, leci trzeci,
(Wędrujemy opuszkami palców dwa razy)
Biegną zbierać listki dzieci.
(Szybko, z wyczuciem stukamy wszystkimi palcami po całych plecach dziecka)
No, a potem wszystkie liście
(Lekko szczypiemy symbolizując ilość liści)
Układają w piękne kiście.
(Układamy dwie dłonie na środku pleców dziecka)
[M. Bogdanowicz „Przytulanki czyli wierszyki na dziecięce masażyki”, str. 12]
3.”Cicho jak myszki”
Miejsce: świetlica, sala
Czas trwania: 5- 10 minut
Przeznaczone dla : 4-10 lat
Cel: wyciszenie, regeneracja siły i relaks.
Opis zabawy:
Na początku wybrana zostaje jedna osoba – myszka- pozostałym dzieciom zawiązuje się
oczy. Myszka będzie skradała cicho po całej sali, zadaniem pozostałych uczestników jest
śledzenie jej za pomocą zmysłu słuchu. Na sygnał prowadzącego (np. dźwięk dzwonka)
myszka staje bez ruchu, a dzieci wskazują wyciągając dłoń, w którym miejscu według nich
znajduje się myszka.
Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.
Materiały pomocnicze: szaliki, opaski na oczy dla dzieci, dzwoneczek.
3. Śpiący olbrzym
[U. Rucker – Vennemann, Zabawy odprężające dla dzieci, s. 91, wyd. Jedność, Kielce 2003]
4. Wizualizacja kinetyczna „Głowa”
Cel : odprężenie, relaksacja
Czas trwania: około 5 minut
Materiały pomocnicze: brak
Opis ćwiczenia: Dzieci wsłuchują się w polecenia nauczyciela prowadzącego wizualizację.
Usiądźcie prosto, patrząc przed siebie. Teraz powoli obróćcie głowy jak najdalej w prawo i skupcie
uwagę na punkcie pokoju najbardziej od was oddalonym. Powróćcie do postawy wyjściowej i
powtórzcie to ćwiczenie, patrząc w lewo.
Znowu siedząc prosto, zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie, że obracacie głowę - chociaż fizycznie
jesteście nieruchomi - luźno, spokojnie i powoli, najpierw w prawo, potem w lewo. A teraz w
wyobraźni wyprostujcie głowę, po czym otwórzcie oczy i raz jeszcze powtórzcie
w rzeczywistości początkowe ćwiczenie, obróćcie głowę jak najdalej w prawo, a następnie w lewo
za każdym razem zwracając uwagę na to, jaki najdalszy punkt możecie
uchwycić z prawej, a jaki z lewej strony. I co? Czy nie okazało się przypadkiem, że
tym razem udało się wam obrócić głowę w obie strony odrobinę dalej?
[J. Day, Twórcza wizualizacja dla dzieci, str. 47]
5. Wizualizacja twórcza
Cel: Relaksacja, wyciszenie, ćwiczenie wyobraźni
Czas trwania : 10 minut
Przeznaczona dla : dzieci od 6 roku życia
ŚCIEŻKA
Wyobraź sobie ścieżkę, taką jaką chcesz: szeroką lub wąską, krętą lub prostą, wzdłuż
strumienia lub plaży, polną lub leśną. Idź teraz tą ścieżką, aż dojdziesz do wysokiego
drzewa z mnóstwem gałęzi. To Drzewo Kłopotów, na którym wiszą wszystkie twoje
zgryzoty.
Stań
na
chwilę
spokojnie, a potem zacznij zdejmować z siebie wszystkie strapienia, nawet te najmniejsze,
wieszając je na gałęziach... Nie zapomnij tylko o żadnym!...
Teraz zawróć swoją ścieżką. Jeśli są na niej jakieś kamienie, gałązki czy inne
przeszkody, zatrzymuj się przy każdej z nich i odrzucaj je na bok. Obdarz je całą miłością,
która zagościła w sercu, ale potem idź dalej. Wkrótce dotrzesz do swojej ulubionej furtki,
okolonej pięknymi kwiatami. Rozkoszuj się ich zapachem, z wolna uchylając furtkę.
Za nią rozpościera się najpiękniejszy ogród, jaki kiedykolwiek widziałeś. Jest dokładnie
taki jaki sobie wymarzyłeś i cały do twojej dyspozycji... Mieni się jaskrawymi i pięknymi
kolorami. Porastają go kwiaty widać kilka przepięknych motyli. Przypatrz się im dobrze,
otwierając furtkę. Dzisiaj ogród pełen jest zapachu dojrzałych owoców i zewsząd słychać
radosny śpiew ptaków. Świeci promienne słońce, ptaki śpiewają na twoje powitanie, a
ty czujesz się bezpiecznie i spokojnie. . Kiedy w ogrodzie podniesiesz głowę, zobaczysz nad
sobą niebo tak błękitne, jakiego nigdy jeszcze nie widziałeś. Wszędzie dookoła szczebioczą
ptaki, a trawa pod nogami jest miękka i chłodna. Rozejrzyj się przez chwilę po ogrodzie...
(Tutaj
przerwij
na
kilka
minut
albo
na czas, który nie pozwoli dzieciom na dekoncentrację.)
A teraz, zanim stąd wyjdziemy, chcę, żebyś podziękował ogrodowi za to, że jest tutaj dla
ciebie, taki cudowny. Pamiętaj o tym, że zawsze na ciebie czeka, ilekroć go zapragniesz.
[J. Day, Twórcza wizualizacja dla dzieci, str. 66- 67]
6. „Fantazje oddechowe” – medytacja.
Cel: relaksacja, rozwój fantazji
Przeznaczony dla: dzieci od 6 roku życia
Materiały pomocnicze: muzyka medytacyjna, krzesła ułożone w kręgu, kartki papieru.