Sen a układ immunologiczny

Sen a układ immunologiczny
wir
u
s
HI
i e s z na w
ww
.c
d
To j est
m.p l
co
4.
Ty
V.
az
iz
cj
dz
naj
lko tu wygl ąd
ab
ni e.
aw
.. Wi ęce j i nf
o
rm
a
S
en, w w ymiarze 7-8 godzin na dobę, jest konieczny dla prawidłowego
funkcjonowania organizmu człowieka, w t ym tak że dla jego układu odporno­
ściowego. W t ym czasie ulega on regeneracji, regulowane są funkcje immunologiczne,
w y twarzane są komórki cy totoksyczne (tzw. komórki NK, natural killers) oraz przeciwciała,
pozwalające na eliminowanie drobnoustrojów chorobotwórczych.
S
krócenie
wzrost
Spada
snu,
zwłaszcza
podatności
produkcja
na
pow tarzające
choroby,
limfocy tów
się
zarówno
cy totoksycznych,
i
długotr wałe,
zaka źne,
jak
i
powoduje
nowotworowe.
przystosowanych
do
walki
z
mikroorganizmami, wzrasta natomiast ak t y wność komórek, zwanych makrofagami,
k tór ych zadaniem jest st ymulacja unaczynienia tkanek, co może być korzystne dla
wzrostu nowotworów.
N
w
ieprzespane
hormonu
grasicy
Bardzo
noce
stresu,
skutkują
k tór y
i
zmniejsza
wa żne
jest,
ich
aby
podw yższonym
między
innymi
reak t y wność,
spać
w
poziomem
obniża
czyli
produkcję
obniża
całkowit ym
kor t y zolu
leukocy tów
potencjał
zaciemnieniu,
–
obronny.
poniewa ż
dobowe wahania kor t yzolu są zależne od światła (podczas snu przy świetle
obser wuje się wolniejszy spadek poziomu hormonu stresu - kor t yzolu). Z
a r y tm snu i czuwania odpowiedzialny jest inny hormon – melatonina.
Jest on w y twarzany przez gruczo ł - szyszynkę, zlokalizowaną w mózgu.
Jednak melatonina jest produkowana t ylko w tedy, gdy znajdujemy się w ciemności.
Ma ona zdolność 'w ymiatania' wolnych rodników z komórek (istnieje nawet
hipoteza, że opóźnia ich starzenie), osłabia procesy nowotworzenia, wspomaga
funkcjonowanie grasicy ('szko ł y' rozpoznawania ant ygenów przez limfocy t y T ).
War to więc przed snem zadbać o całkowite zaciemnienie, w yłączając tak że kolorowe
diody, czujniki i ekrany w pomieszczeniu, w k tór ym śpimy. Wra z z wiekiem poziom
melatoniny
się
obniża,
powodując
zaburzenia
r y tmu
dobowego
snu
i czuwania. w w w.cd4.com.pl
wir
u
i e s z na w
ww
.c
d
To j est
s
HI
Ty
V.
lko tu wygl ąd
ab
ni e.
aw
.. Wi ęce j i nf
o
rm
a
N
az
iz
cj
dz
naj
Sen a układ immunologiczny
m.p l
co
4.
a bezsenność, niekorzystną dla układu immunologicznego, mają wpł y w nasze
wieczorne przyzw yczajenia, na przykład w postaci oglądania telewizji czy grania
w gr y komputerowe tuż przed snem. Na 30 minut przed po łożeniem się spać należy się
bowiem raczej zrelaksować i w yciszyć. War to również zadbać o prawidłowe warunki
snu – poza wspomnianym już zaciemnieniem należy zapewnić właściwą temperaturę
i wilgotność powietrza. Śpijmy więc w dobrze przewietrzonych pomieszczeniach,
najlepiej w temperaturze 18-20 stopni Celsjusza. Zapewnimy sobie w ten sposób
prawidłow y przebieg procesów psychofizycznych organizmu.
opracowanie: dr n. med. Katar zyna Zwolińska
ora z mgr Małgor zata Gajewska
1.
Jurkowski M., Bobek-Billewicz B.: Wp ł y w depr y wacji snu na odporność
organizmu. Sen, 2002; 2: 95 – 98
2.
Lolo R. W zdrow ym ciele zdrow y duch... cz y też na odwrót - r ze cz o psychoneuroimmunologii. Publikacje BioInfoAr ticles Zakładu Biofiz yk i Obliczeniowej
i Bioinformat yki Wydziału Biochemii, Biof iz yki i Biote chnologii Uniwersy tetu
Jagiellońsk iego 2011. PLK AL140326
(dostępne na: http://bioinfo.mol.uj.edu.pl/articles/Lolo06; dostęp z dn. 14.11.2014.)
w w w.cd4.com.pl