Przepis na drugie śniadanie

Przepis na drugie śniadanie
Poniedziałek- "Smoothe owsiankowe z żurawiną"
Skład:
- jogurt naturalny
- płatki owsiane
- żurawina
- suszone śliwki
- jabłko czerwone
Wartość odżywcza
Węglowodany złożone (polecane
pełnoziarniste produkty zbożowe)
Źródło białka (roślinnego,
Śliwki suszone
Jogurt naturalny
zwierzęcego)
Tłuszcze
Makro i mikroelementy
Płatki owsiane
Sliwki suszone-Fe, , K, Ca, Cu, Mn, Mg
proszę o wypisanie min. 3 minerałów Jabłko- P, Ca, Mg, K, Na, Fe, Zn
zawartych w wybranych produktach
(zwróć szczególną uwagę na
warzywa, owoce i bakalie)
Witaminy
proszę o wypisanie min. 3 witamin
zawartych w poszczególny
produktach
(zwróć szczególną uwagę na
warzywa, owoce i bakalie)
Żurawina- wit. B1, C, E
Sliwki suszone- wit. A, B2, K, PP,B6, B1
Jabłko- C, B(1,2,3,5,6,9,12), A,E,D
Przepis na drugie śniadanie
Środa- "Zielona bomba witaminowa"
- pietruszka
- kiwi
- bazylia
- mięta
- łyżeczka miodu
- mleko 3,2%
- łyżeczka oleju lnianego
Wartość odżywcza
Węglowodany złożone (polecane
pełnoziarniste produkty zbożowe)
Źródło białka (roślinnego,
Miód
Mleko
zwierzęcego)
Tłuszcze
Makro i mikroelementy
Olej lniany
Pietruszka-Fe, Ca, Mg, P
proszę o wypisanie min. 3 minerałów Kiwi- K, Zn, Na
zawartych w wybranych produktach
(zwróć szczególną uwagę na
Bazylia- Cu, Mn, Zn, Mg, Fe, Ca, P, K
Mięta- Mn, Cu, Zn, K, Mg, Fe, Ca
warzywa, owoce i bakalie)
Witaminy
proszę o wypisanie min. 3 witamin
zawartych w poszczególny
produktach
(zwróć szczególną uwagę na
warzywa, owoce i bakalie)
Pietruszka- prowitamina A, wit. B1, B2, C
Kiwi - C,E,B1
Bazylia- B1,B2, B5, B6, C, E, kwas foliowy
Mięta- wit. z grupy B (1,2,5,6),C, kwas foliowy
Przepis na drugie śniadanie
Czwartek - "Wrap po polsku"
- tortilla wieloziarnista
- cebula czerwona
- sałata zielona
- marchewka
- papryka czerwona
- żółty ser
- kukurydza
Wartość odżywcza
Węglowodany złożone (polecane
pełnoziarniste produkty zbożowe)
Źródło białka (roślinnego,
Tortilla
Ser żółty
zwierzęcego)
Tłuszcze
Makro i mikroelementy
Ser zółty
Ser żółty- Ca, Zn, P
proszę o wypisanie min. 3 minerałów Cebula czerwona- Na, K, Ca, Mn, Fe, Co, Cu, Zn,
zawartych w wybranych produktach
P, F, J
(zwróć szczególną uwagę na
Marchewka- Ca, K, Na, Fe, Cu, P, Mg, Zn, Co,
warzywa, owoce i bakalie)
Sałata- Na, K, Mg, Ca, Mn, Fe, Co, Cu, Zn, P, I
Papryka czerwona- Ca, K, Fe, Mg
Kukurydza- K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu
Witaminy
proszę o wypisanie min. 3 witamin
zawartych w poszczególny
produktach
(zwróć szczególną uwagę na
warzywa, owoce i bakalie)
Ser żółty- wit. z grupy B, A, D
Cebula czerwona- E, B1, B2, B3, B5, B6, C
Marchewka- A, C, z gr B, E, K, PP
Sałata- C, B1, B2, B6
Papryka czerwona- C!, z grupy B
Kukurydza - z grupy B, D, E, K, prowitaminy A