czytaj dalej - Total Immersion

"7 zasad pływaków Total Immersion"
Joe Novak
Niektórzy ludzie zastanawiają się czy można realizować program TI na zajęciach
prowadzonych przez trenera niewtajemniczonego w TI. Wierzę, że tak. Total
Immersion nie jest zestawem ćwiczeń. W pływaniu jest to filozofia treningu, w którym
każde ćwiczenie ma swój cel - cel, który bezpośrednio przekłada się na umiejętności
i nawyki zdobywające medale. Jeśli wdrożysz zasady znajdujące się poniżej,
będziesz mógł ćwiczyć TI w każdych warunkach.

Zasada # 1 - Pływacy TI są zawsze świadomi swojej ilości ruchów w wodzie.
Pracują nad utrzymaniem najwydajniejszej długości kroku przy wolnych
prędkościach, a każdy wzrost ilości ruchów jest w następstwie ich świadomej
decyzji, a nigdy nie skutkiem zmęczenia lub braku koncentracji.

Zasada # 2 - Pływacy TI wiedzą, że lepiej jest kontrolować swój wysiłek
i utrzymywać właściwą technikę, niż iść na kompromis pływając na "maxa",
aby zmieścić się w interwale. Rozumieją oni również, że praca nad
wytrzymałością ma miejsce, gdy trenujemy umiejętności zdobywające medale.

Zasada # 3 - Pływacy TI bez ustanku poszukują sposobów minimalizacji
oporu wody. Według wzoru: V=SL x SR naturalnym instynktem człowieka
chcącego płynąć szybciej, jest wzrost SR - częstotliwości ruchów. Ale
najszybsi ludzie na świecie to ci, którzy uzyskują najwięcej z każdego
wykonanego ruchu w wodzie. Gdy już widziałem i doświadczyłem fizycznych
granic, do jakich ludzie mogą się zbliżyć, muszę jeszcze zobaczyć granicę, do
jakiej człowiek może zbliżyć swoją wydajność.

Zasada # 4 - Pływacy TI nie mają nic przeciwko pływaniu na końcu, jeśli jest
to najlepszy sposób ćwiczenia wydajnego pływania. Gdy pływałem na West
Point miałem 43.1 międzyczas na 100 yardów kraulem, jednak wolałem płynąć
ostatni, aby lepiej skoncentrować się na technice. Przez półtora roku dzieliłem
tor z Jasonem Lezakiem - najszybszym Amerykaninem na 100-ke kraulem.
Bez wątpienia był on najszybszy ze wszystkich obecnych na basenie, to na
palcach jednej ręki mogę policzyć serie, w których płynął pierwszy.

Zasada # 5- Pływacy TI są najcichsi na basenie. Praca z wodą to złożony
proces. Umiejętności, dzięki którym pływamy cicho i z gracją czynią nas
bardziej wydajnymi.

Zasada # 6 - Pływacy TI wyglądają na rozluźnionych - przy wszystkich
prędkościach. Najwięksi sportowcy - Michael Jordan, Wayne Gretsky,
Alexander Popov - są lepsi od rywali, gdyż wydają się pracować połową swych
sił.

Zasada # 7 - Pływacy TI mają znakomity finisz, nawroty i fazę podwodną.
Podczas gdy wszyscy pływacy mają to za swój cel, pływacy tradycyjni robią to
przez "zapływanie" was (im będę wytrzymalszy, tym więcej mi zostanie
w baku na końcówkę). Pływacy TI używają tu ekonomiki przy każdej
prędkości, poszukują najdrobniejszej przewagi w wydajności kroku, budują
czuły zmysł kształtowania tempa, wykorzystują taktyczne zmiany "prędkości"
dla strategii wyścigu, wygrywają każdy nawrót ( na treningach też) oraz łączą
umysł i mięśnie w kierunku jednego celu.
No i chyba ta fundamentalna różnica: Pływacy tradycyjni pracują nad "dojściem do
formy"; pływacy TI koncentrują się na opanowaniu umiejętności zdobywających
medale. Nie chodzi o to, co robisz na treningu - ale o to jak.
Joe Novak, rekordzista West Pointu na 50 yardów dowolnym, 100 dowolnym i 100
delfinem, mieszka w Kolorado Springs z żoną Karin i jest trenerem drużyny
pływackiej Cheyenne Mountain.