grupa: zmniejszające bóle pleców Korzyści: rozciąga tyły nóg
Transkrypt
grupa: zmniejszające bóle pleców Korzyści: rozciąga tyły nóg
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /wygięcia do tyłu / grupa: zmniejszające bóle pleców Korzyści: rozciąga tyły nóg, usuwa bóle pleców, masuje i tonizuje narządy wewnętrzne. Przeciwwskazania: problemy z kolanami. Sposób wykonania: (na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1) 1. Ustaw stopy do Badha konasany. 1/6 2/6 2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Lewa noga zostaje w Badha konasanie. Aktywna prawa stopa, ustawiona prostopadle do podłogi. 3. Na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry i z wydechem chwyć się za palce stóp kręgosłup, wydłużyć się kompletnie w górę. 3/6 tak, aby wyciągnąć W tej chwili dominującym ruchem jest ruch do góry. Całkowicie proste plecy. 4. Jeżeli możesz chwyć się za boczne krawędzie stopy. Teraz wydłużeniu do góry zaczyna towarzyszyć wyciąganie w przód. Powoli zaczynasz schodzić w dół. 5. Chwyć się za piętę wyciągając się do przodu zejdź jeszcze niżej. Jeżeli można chwyć się za nadgarstek, tak żeby wejść do pełnego wariantu pozycji. Pierwsze w kontakt z nogą wchodzą dolne żebra. 6. Oddychaj spokojnie. Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, jak najbardziej rozluźniony brzuch. 4/6 5/6 7. Tyły nóg rozciągają się. Nie pozwalaj, aby napięcia przechodziły na pozostałe części ciała. 8. Żeby wyjść z pozycji - powoli powróć do góry - wydłużenie kręgosłupa. Następnie usiądź, wyprostuj plecy, powrót do Badha konasany i druga strona. Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1 << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >> << Zajrzyj na półkę z książkami >> data wydruku: piątek, 3 marca 2017 roku 14:47:14 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=160 6/6