Wskazówka

Nauka pływania na lekcjach wychowania fizycznego
• Faza wejścia ręki do wody i tzw. chwytu wody – ramię wyprostowane, z dłonią ułożoną w taki sposób, aby mały palec przecinał lustro wody jako pierwszy (wewnętrzna
strona dłoni skierowana na zewnątrz względem osi długiej ciała), zostaje zanurzone
za głową, nieco na zewnątrz od linii barków. Z pomocą bocznej rotacji tułowia ramię
kierowane jest w dół, na głębokość około 20 cm. Dopiero w końcowej części fazy
chwytu wody następuje lekkie ugięcie w stawie łokciowym.
• Faza pociągnięcia – zgięcie ramienia w stawie łokciowym osiąga wartość 170 stopni,
jednocześnie łokieć odwraca się w kierunku dna, a dłoń podąża ku powierzchni wody.
Następuje moment największego ugięcia ramienia – około 80 stopni (przedramię
i dłoń usytuowane prostopadle w stosunku do osi długiej ciała i zarazem kierunku
przemieszczania się).
• Faza odepchnięcia – rozpoczyna się prostowanie ramienia i znacząca zmiana
kierunku jego ruchu – do wewnątrz (względem osi długiej ciała). Gdy dłoń osiąga
wysokość stawu biodrowego, wykonuje odepchnięcie w dół.
Wskazówka
Tor ruchu ramienia wykonującego pracę w fazie podwodnej przypomina literę S.
Część nadwodna grzbietowego cyklu ruchowego ramienia rozpoczyna się w momencie,
gdy dłoń zakończy etap odepchnięcia (dłoń znajduje się na wysokości uda). Z pomocą
bocznej rotacji tułowia następuje wynurzenie wyprostowanego ramienia z wody (kciuk
dłoni skierowany ku górze). W trakcie przenoszenia ramienia nad wodą dłoń zmienia
położenie z pozycji wewnątrz w stosunku do osi pionowej ciała do pozycji na zewnątrz,
tak aby wejście ramienia do wody odbyło się małym palcem dłoni.
Kolejne fazy ruchu przedstawiono na Rys. 1 (Rys. 1 a–1 n).
Rys. 1 a
Rys. 1 b
– 19 –
B-01-31_Plywanie styl grzbietowy.indd 19
11-03-20 17:40
Nauka pływania na lekcjach wychowania fizycznego
Rys. 1 c
Rys. 1 d
Rys. 1 e
Rys. 1 f
– 20 –
B-01-31_Plywanie styl grzbietowy.indd 20
11-03-20 17:40