Naturalne sposoby na wzmacnianie odporności dzieci

Naturalne sposoby na wzmacnianie
odporności dzieci
Jesień, zima czy wczesna wiosna to czas, w którym dzieci częściej zapadają na wszelkie
infekcje. Nie dość, że choroba męczy dziecko, to jeszcze dezorganizuje pracę, bo przecież
ktoś musi zostać z chorym maluchem w dom. Jak więc wspomóc dziecko w walce
z zarazkami? Czy istnieją naturalne sposoby wzmocnienia odporności dziecka?
Jak zadbać o odporność dziecka zaczynamy się zwykle zastanawiać, kiedy dziecko idzie do
żłobka lub przedszkola. Zaczyna wtedy znacznie częściej „łapać” infekcje, które albo trwają
w nieskończoność, albo często nawracają. Dzieje się tak dlatego, że dotąd maluch przebywał
w znajomym mu środowisku i stykał się jedynie z zarazkami, na które zdążył się już
uodpornić. W nowym otoczeniu jest narażony na mnóstwo nowych bakterii i wirusów.
O tym jak wspomóc dziecko w walce z wirusami i bakteriami powinniśmy zadbać już od
pierwszych dni jego życia. Karmienie piersią, regularne spacery, aktywność fizyczna
i prawidłowe odżywianie to podstawy budujące odporność każdego z nas.
Odpowiednie żywienie odgrywa tu bardzo ważną rolę. W szczególności takie składniki jak:
• Wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe
• Witaminy A, D, E, C, B6,B12 ,kwas foliowy
• Cynk, miedź, żelazo, selen
• Probiotyki
Składniki te mają wpływ na układ odpornościowy znajdujący się w błonie śluzowej jelita,
chroniąc przed wniknięciem tą drogą patogenów. Ponadto wpływają na komórki obronne
naszego organizmu oraz na odpowiedź zapalną. Jeśli uzupełnimy dietę w brakujące składniki,
możemy skorygować czynność układu immunologicznego i zwiększyć odporność organizmu.
Dbając o to, by jadłospis codziennie dostarczał wszystkich zdrowych produktów z piramidy
żywienia, zmobilizujemy go do walki z zarazkami.
Pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak: chleb pełnoziarnisty, kasze, naturalny ryż czy
pełnoziarnisty makaron dostarczają dużej ilości witamin z grupy B, cynku, selenu czy żelaza.
Szczególnie polecane są kasze – gryczana, jęczmienna, jaglana ze względu na ich
rozgrzewające działanie.
Warzywa i owoce krajowe: marchew, pietruszka, seler, buraki, dynia, por, czosnek, cebula,
natka pietruszki oraz jabłka, gruszki, owoce suszone i przetwory owocowe to skarbnica
naturalnej witaminy C, beta-karotenu, cynku, żelaza czy miedzi. Warzywa powinny być
w tym okresie jadane w formie gotowanej, pieczonej czy grillowanej, w mniejszym stopniu
surowe. Można wzbogacić menu o owoce i warzywa mrożone, a także cytrusy. Choć owoce
południowe cieszą się zimą szczególnym uznaniem, nie powinny być jadane w dużych
ilościach ze względu na ich wychładzające działanie.
Mleko i produkty mleczne nie słodzone! Oprócz chroniącej nas przed zarazkami witaminy
D i cynku, niektóre produkty nabiałowe dostarczają również bakterii probiotycznych, które
wpływają na odpowiedź zapalną organizmu poprzez korzystne działanie na mikroflorę jelita.
Zmniejszają również kolonizację bakteriami patogennymi poprzez uniemożliwienie dostępu
do nabłonka jelitowego oraz produkują bakteriocyny hamujące wzrost patogenów w jelicie.
Nie wszystkie produkty mleczne będą ich dostarczały. Warto zatem szukać w sklepie
produktów z wymienioną nazwą probiotycznego szczepu, np. bakterie kwasu mlekowego
z rodziny: Lactobacillus lub Bifidobacterium.
Mięso, ryby, jaja, strączkowe – to źródło żelaza, cynku, miedzi i selenu, które chronią nas
przed infekcjami. Ryby ponadto dostarczają cennych wielonienasyconych kwasów
tłuszczowych z rodziny omega-3. Warto jednak pamiętać, by produkty białkowe nie
dominowały w diecie, a stanowiły codzienny dodatek do menu.
Tłuszcze, orzechy, pestki – są nieocenionym źródłem wielu cennych składników budujących
naszą odporność, m. in. dostarczają wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. To również
bogactwo wielu minerałów: żelaza, miedzi, cynku, magnezu i wielu innych. Co najważniejsze
składniki te są silnie skoncentrowane, więc już niewielka ich ilość znacząco wpływa na
zdrowie zarówno dzieci jak i dorosłych
.
Tran na codzienny dobrostan
Wielu z nas pamięta nieprzyjemny smak tranu podawanego w dzieciństwie. Już od dawna
bowiem wiadomo, że codzienna dawka tranu czyli oleju z wątroby ryb bardzo służy zdrowiu.
Np. olej z dorsza atlantyckiego Doppelherzt jest źródłem naturalnych witamin
rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D) oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych typu omega-3.
Witaminy A i D mają wpływ na wzmocnienie układu odpornościowego, a witamina D na
przyswajanie wapnia.
Witamina A jest niezbędna w procesach regeneracji komórek skóry i nabłonka, w tym
nabłonka dróg oddechowych, co umożliwia zachowanie ochronnej bariery immunologicznej.
Witamina D pomaga zachować naturalną odporność organizmu i wspomaga odpowiedź
układu immunologicznego. Dodatkowo witamina D zwiększa wchłanianie wapnia
i mineralizację kości, co ma szczególne znaczenie w okresie szybkiego wzrostu u dzieci oraz
dla wzmocnienia kości u osób starszych.
Na szczęście dzisiaj dzieci ze smakiem proszą o codzienną porcję tranu, ponieważ jego rybi
posmak jest skrzętnie zamaskowany przyjemnym cytrusowym aromatem.
Co oprócz prawidłowego żywienia?
• Nie ograniczaj kontaktów dziecka w okresie zimowym z rówieśnikami. Także styczność
z bakteriami i wirusami hartuje dziecko, a gdy jest dobrze ubrany i odżywiony, nie grozi mu
choroba.
• Nie przegrzewaj dziecka. Rodzice często zbyt ciepło ubierają malucha, idąc z nim na spacer,
dziecko bawiąc się i biegając poci się, a to już prosta droga do przeziębienia. Warto więc
ubrać dziecko na tzw. "cebulkę" - w czasie zabawy łatwo będzie zdjąć jedną z "warstw"
odzieży malucha.
• Pilnuj, by dziecko dobrze się wysypiało. Dziewięć godzin mocnego, spokojnego snu to
podstawa do zachowania zdrowia przez twoje dziecko. Organizm niedospany i zmęczony jest
szczególnie narażony na atak wirusów i bakterii.
• Spaceruj z dzieckiem i zabieraj je na wycieczki. Nic tak nie hartuje przedszkolaka, jak czas
spędzony na świeżym powietrzu. Staraj się wybierać miejsca ciche, oddalone od ulicy
i zanieczyszczeń.
Ruch i zdrowa dieta to podstawa odporności Twojego malucha, pamiętaj więc – zamykanie
go w domu w czasie zimy nic nie da. Wyspany i zdrowo odżywiony przedszkolak poradzi
sobie z zimnem i wirusami.