Jak Zadbac O Aktywny Tryb Zycia Podczas Zimy

Piaseczno, dn. 18.11.2014r
Jak zadbać o aktywny tryb życia podczas zimy
Jesienno-zimowa pora roku zdecydowanie nie nastraja do dużej aktywności fizycznej. W
efekcie, na wiosnę wielu z nas ma do zrzucenia dodatkowe kilogramy, dlatego warto nie
rezygnować ze sportu, stosując się do kilku przydatnych wskazówek.
Regularny trening to recepta nie tylko na utrzymanie
atrakcyjnej sylwetki, ale także najlepszy sposób na
wzmocnienie układu odpornościowego. Mimo braku
słońca, trzeba wykrzesać w sobie motywację, aby
systematycznie zaglądać na siłownię. Najważniejsze
korzyści na jakie możemy wówczas liczyć to lepszy stan
zdrowia, samopoczucie oraz dawka energii, która jest do
zastąpienia szczególnie w trakcie pochmurnych i
smutnych dni. Jak osiągnąć wyznaczony cel?
Biegaj na świeżym powietrzu
Nie ma lepszej metody na zahartowanie organizmu niż bieganie bez względu na warunki
pogodowe. Ma to jednak sens wyłącznie przy zastosowaniu do kilku istotnych zasad,
mianowicie: dobraniu butów oraz odzieży odpowiedniej dla danej pogody. Profesjonalny strój
do biegania powinien być wyposażony w 3 warstwy o różnych właściwościach technicznych i
termicznych tj. przepuszczaniu powietrza, izolacji oraz ochronie przed deszczem.
Ważną kwestią jest również przeprowadzenie solidnej rozgrzewki przed oraz po bieganiu.
Podniesienie temperatury ciała pozwala na zwiększenie elastyczności stawów oraz mięśni, co
redukuje ryzyko doznania kontuzji. W trakcie przymrozków, zalecane jest wdychanie przez nos
i wydychanie przez usta, ponieważ tą drogą powietrze zdąży się nagrzać zanim trafi do
oskrzelików biegacza.
Unikaj rutyny
Każdy plan treningowy powinien być w miarę możliwości wszechstronny. Naturalną rzeczą jest
to, że każdy ma swoje preferencje, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby sesje na siłowni albo
wyprawy biegowe od czasu do czasu przeplatać wizytą na basenie albo jazdą na rowerze.
Dzięki temu, wszystkie parte ciała będą zaangażowane w ćwiczenia o dużym stopniu
intensywności, dając jeszcze lepsze rezultaty. Zima może być też idealną okazją do
wypróbowania czegoś nowego: gry w squasha, badmintona lub tenisa!
Poza tym, warto pamiętać, że nawet dom lub mieszkanie jest dobrym miejscem dla utrzymania
aktywności fizycznej. W jaki sposób można bezpiecznie i efektywnie trenować w domu, np. na
TUAN SPORT CLUB & SPA
ul. Geodetów 23e
05-500 Piaseczno
e-mail: [email protected]
macie pokazuje Martyna Rapp, trener fitness w Tuan Sport Club, prowadząca w Internecie cykl
porad video pt. ,,Rapptowne poranki”.
Trenuj w grupie
Samotne trenowanie dla wielu może być nużące, nawet mimo zaopatrzenia się w zestaw
ulubionych piosenek. Dobrą opcją jest tu wykupienie karnetu do kompleksu sportowego lub
siłowni, gdzie można poznać ciekawe osoby, jednak nic tu nie zastąpi wspólnego wypadu z
rodziną lub znajomymi. Występuje wtedy pozytywne zjawisko wzajemnego motywowania się
do systematycznych ćwiczeń, a nawet zdrowej rywalizacji. W związku z tym, może warto
czasem zachęcić kogoś innego do zainteresowania rekreacją i sportem?
Recepta na utrzymanie motywacji - rozrywka
Każda dyscyplina sportu wymaga nieco przygotowań, np. w przypadku jeżdżenia na rowerze
podczas zimy kluczowym aspektem jest jakość sprzętu oraz technika jazdy. W przypadku
większości osób, zainteresowanych po prostu połączeniem dobrej zabawy ze skutecznym
treningiem, optymalnym rozwiązaniem wydaje się korzystanie z oferty kompleksu
sportowego, który gwarantuje wsparcie doświadczonych trenerów oraz szeroki wachlarz
atrakcji, nie ograniczający się tylko do siłowni, ale także basenu, kortów tenisowych, squasha,
badmintona czy sauny.
,,Chłód, deszcz czy śnieg dla wielu osób jest świetną wymówką i usprawiedliwieniem dla braku
troski i kondycję fizyczną, tymczasem wystarczy zaledwie odrobina motywacji i wyobraźni by
utrzymać sportowe nawyki, np. ćwicząc w domu w trakcie oglądania filmu czy słuchania
muzyki” – zachęca trener Martyna Rapp z piaseczyńskiego Tuan Sport Club.
Więcej ciekawych informacji oraz porad video możecie znaleźć pod adresem:
www.youtube.com/user/TuanClubTV
TUAN SPORT CLUB & SPA
ul. Geodetów 23e
05-500 Piaseczno
e-mail: [email protected]