Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie?

Bieganie. Moda czy sposób na
zdrowie?
mgr Wojciech Brakowiecki
Kraśnik 2014 r.
5:41.03
Bieganie – korzyści.
Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, „złapanie
kondycji” i może przede wszystkim „zrzucenie” kilku zbędnych kilogramów.
Udowodniono, że regularne bieganie:
 obniża ciśnienie tętnicze krwi,
 obniża poziom cholesterolu,
 obniża tętno,
 poprawia pracę płuc,
 zmniejsza poziom tłuszczu w organiźmie,
 wzmacnia kości,
 wzmacnia tkankę łączną i obniża ryzyko
kontuzji,
 zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i
zespół metaboliczny.
Korzyści psychologiczne.
Biegaczom pogoda niestraszna. Mróz, śnieg, deszcz czy upał oni są zadowoleni.
Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, a uwidacznia się to właśnie w czasie
biegu. Szczególnie wtedy, gdy biegacz odnajdzie odpowiednie dla siebie tempo.
Organizm zacznie funkcjonować jakby był stworzony do biegania. W trakcie
długich biegów, umysł przejmuje kontrolę
nad ciałem.
 lepszy nastrój i poczucie odprężenia,
 ogólne zadowolenie,
 duma z podołania wyzwaniu,
 poczucie bycia niepokonanym.
BONUS:
 myślenie kreatywne,
 tryskanie humorem i pomysłami,
 wydajność pracy,
 łatwość koncentracji.
Z czego to wynika…?
Regularne treningi powodują szereg zmian w naszym ciele, które
przyczyniają się do wzrostu poczucia własnej wartości.
 czujemy się ze sobą lepiej: gubimy wagę, sylwetka staje się
zgrabniejsza, ciało jędrniejsze,
 dzięki ćwiczeniom uwalniane są w znacznych
ilościach endorfiny i niektóre neuroprzekaźniki
hormony i związki chemiczne, które wzmagają
poczucie odprężenia i zadowolenia
 regularne ćwiczenia dają poczucie spełnienia
 mamy świadomość, że robimy dla siebie coś
dobrego – dzięki temu wzrasta nasza pewność
siebie i poczucie własnej wartości.
Jedno z badań wykazało, że u biegaczy długodystansowych
ciśnienie krwi jest nawet o 50% niższe niż u osób, które nie
biegają. Nie oznacza to jednak, że tylko uczestnicy biegów
wytrzymałościowych cieszą się korzyściami płynącymi z
biegania; odkryto, że poziom dobrego cholesterolu wzrasta
proporcjonalnie do liczby przebiegniętych kilometrów. Wysoki
poziom cholesterolu HDL pomaga obniżyć
Poziom cholesterolu LDL, który może przyczynić się do miażdżycy i chorób serca. un
Regularne bieganie poprawia funkcjonowanie
serca i naczyń.
Wielokrotnie udowadniano, że regularne bieganie pomaga
zredukować stres, obniża ryzyko depresji, poprawia nastrój i
wzmaga pewność siebie. Wg badań z magazynu „Medicine and
Science in Sports and Exercise” wynika, że uprawianie biegania,
joggingu czy marszu, zapewnia dobrą kondycję psychiczną i
mniejszą zdolność do wpadania w stany depresyjne. U osób,
które regularnie 17-30 km tygodniowo biegały
poprawił się ich stan psychiczny.
Jak się przekonać do biegania?
 możemy biegać w towarzystwie lub samemu,
 możemy biegać zawsze i wszędzie: na urlopie, w przerwach
między wykładami na konferencji, w święta, przed albo po
pracy, na dworze lub na bieżni na siłowni,
 bieg możemy dostosować do naszego samopoczucia i tego w
jakiej jesteśmy formie,
 bieganie przynosi efekty w krótszym czasie
niż inne formy aktywności,
 nie wymaga specjalistycznego sprzętu.
Systematyczność. Tracenie kondycji.
Czas odpoczynku bez żadnych
ćwiczeń.
Szacunkowy odsetek utraconej
kondycji.
1-5 dni
0-1%
7 dni
10%
14 dni
35%
21 dni
60%
28 dni
85%
35 dni i dłużej
100%
Grzechy debiutantów…
1)
2)
3)
4)
5)
Za szybko
Za dużo
Za często
Tylko bieganie
Zbyt ambitnie
Dieta.
Zgubienie kilogramów – to często fundamentalny powód
rozpoczęcia treningów. Systematyczność z pewnością
przyniesie pozytywne efekty, a na pewno zmiany proporcji
tłuszczu do mięśni w organizmie.
Unikamy ciężkich potraw na 2-3 godziny przed bieganiem.
Rano w menu powinien się znaleźć banan,
orzechy, ciastko owsiane. Po wysiłku klasycznie
makaron – źródło węglowodanów.
Wieczorem po treningu kanapki z tuńczykiem i warzywami lub
i warzywami grillowanego indyka z warzywami i brązowym i i i
brązowym ryżem.
MARATON.