Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu

Transkrypt

Publikacja zawiera zbiór
praktycznych porad jak wspomóc
metabolizm organizmu tak żeby
bardziej efektywnie spalał kalorie i
tłuszcz
Jak Spalać
Tłuszcz
Podczas Snu
Bez Diety I Wyrzeczeń
7M
inu
tow
yT
re
nin
gP
ols
ka
.pl
www.7MinutowyTreningPolska.pl
SPIS TREŚCI
DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE ............................................... 2
CO MÓWIĄ NAUKOWCY ............................................................... 3
JAK SEN WPŁYWA NA NASZ WYGLĄD ............................................ 4
JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU?..................................... 8
ŻYWNOŚĆ KTÓRA “SPALA” TŁUSZCZ ............................................. 9
MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU ................................. 14
WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE .................. 18
NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ.................. 19
WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ ...... 19
7 MINUTOWY TRENING ............................................................. 21
inu
tow
1
yT
re
nin
gP
ols
ka
.pl
BIBLIOGRAFIA: ........................................................................ 24
7M
1
DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE
Na wstępie zaznaczam, iż nie jestem ekspertem w dziedzinie
odchudzania i absolutnie nie powinieneś/powinnaś uważać
moich porad za wyrocznie. Prowadzę hobbystyczny blog na temat
odchudzania i po prostu interesuje się tematem.
Poniższa publikacja została opracowana w oparciu o moje własne
doświadczenia zarówno jak i innych osób. Fragmenty publikacji
pochodzą z informacji znalezionych w internecie na stronach
anglojęzycznych, których linki podaje poniżej.
Tą publikację w formie nie zmienionej możesz rozesłać do
znajomych emailem lub na Facebook. Możesz również oferować
ją na swoim blogu jednak w formie niezmienionej. Musisz
wówczas również zamieścić link do mojego blogu:
www.JakSzybko-Schudnac.pl
Jakiekolwiek zmiany w publikacji lub wykorzystywanie jej we
fragmentach jest zabronione. Zabrania się również
rozpowszechniania publikacji w sposób inny niż opisany powyżej.
Zamieszczenie dokumentu na jakimkolwiek serwerze wymiany
plików typu Rapidshare jest zabronione i będzie zgłoszone
odpowiednim organom ścigania.
Zapraszam do lektury
inu
tow
2
yT
re
nin
gP
ols
ka
.pl
Anna Gąsiewska
http://www.JakSzybko-Schudnac.pl
7M
2
CO MÓWIĄ NAUKOWCY
Jeśli szukasz sposobu na spalanie
większej ilości tłuszczu podczas snu,
jest nowy raport który wyszedł kilka
miesięcy temu i który ujawnia
efekty
dobrego
snu
razem
z
negatywnymi skutkami jaki może on mieć na jego brak. Podczas
badań zebrano dwie grupy osób, które były poddane diecie aby
zobaczyć która z nich straci więcej wagi. Jedna grupa spała krócej
a druga dłużej. Jak wiadomo mało kto z nas chodzi spać o
właściwej porze i mało kto wstaje wraz z dzwonkiem budzika...
Rezultaty badań są bardzo interesujące. Otóż odkryto, że obydwie
grupy osób straciły mniej więcej tyle samo wagi, pomimo czasu
który spędziły na sen, ale to nie wszystko. Odkryto, że grupa która
spała dobre 7-8 godzin każdej nocy, straciła 48% wagi z tłuszczu,
a grupa która spała krócej, straciła jedynie 20% wagi z tłuszczu.
Spora korzyść, która została zaobserwowana w grupie śpiącej
ka
.pl
poprawnie to niski poziom głodu w porównaniu do grupy, która
inu
tow
yT
3
re
nin
gP
ols
była pozbawiona snu. W tej odkryto podwyższony poziom
7M
3
hormonu greliny. Jest to hormon którego poziom należy trzymać
nisko, ponieważ jego nadmiar po prostu wzmaga głód, zwalnia
przemianę materii i hamuje spalanie tłuszczu. Tak więc można by
założyć że aby spalać tłuszcz efektywnie musimy się dobrze
wysypiać i przede wszystkim prawidłowo odżywiać. Wydaje się,
że 7-9 9 godzin snu to idealna długość.
JAK SEN WPŁYWA NA NASZ WYGLĄD
Im dłużej śpisz, tym bardziej atrakcyjnie
wyglądasz. Naukowcy ze Szwecji właśnie
skończyli
badania
porównując
atrakcyjność dobrze wypoczętych osób, z
tymi którzy nie wysypiają się dobrze.
Zwycięzca? Sześćdziesięciu pięciu przypadkowych obserwatorów
oceniło, że dobrze wypoczęte osoby wyglądają o wiele bardziej
zdrowo i atrakcyjniej niż grupa która się nie wysypia. Właściwie
80% osób, które się nie wysypiały, wyglądało na chorych i mniej
atrakcyjnych również w przekonaniu osób zupełnie postronnych.
ka
.pl
Z wyników tych dwóch badań jasno wynika jak zbawienny efekt
inu
tow
yT
4
re
nin
gP
ols
ma dla naszego organizmu zdrowy i odpowiednio długi sen.
7M
4
Jednak jeśli komuś się wydaje, że po prostu spanie 10 godzin
dziennie spowoduje nagłą utratę tkanki tłuszczowej, to się grubo
myli. Dopiero odpowiednia dieta i ćwiczenia w połączeniu ze
zdrowym snem zapewnią wymarzone rezultaty. Jednak zacznijmy
od przestrzeganiu kilku zasad, które zapewnią nam zdrowy sen po
którym będziemy bardziej wypoczęci, pełni energii i chęci do
rozpoczęcia nowego dnia bez względu czy jest to weekend czy
środek tygodnia.
1. Idź wcześnie spać. Najważniejszą
rzeczą jest konsekwencja i mniej
więcej stałe pory, o których
wstajemy i o których kładziemy
się
spać.
Nasza
rutyna
nie
powinna ulec zmianie nawet w
weekend. Osoby których zegar biologiczny jest uregulowany
w ten sposób, potrafią obudzić się z dokładnością co do
kilku minut o tej samej porze każdego dnia bez budzika.
2. Żadnej elektroniki przed snem. Sztuczne światło z
telewizora bądź monitora komputerowego oraz fale
ka
.pl
elektromagnetyczne mogą wpływać na jakość naszego snu,
inu
tow
yT
5
re
nin
gP
ols
tak więc wyłącz swój komputer telewizor i telefon 30 minut
7M
5
przed snem.
3. Zaciemnij swój pokój. Upewnij się, że w twoim pokoju jest
ciemno. Jeśli pracujesz w nocy na zmiany i kładziesz się spać
rano, załóż maskę na oczy.
4. Ćwicz! Spróbuj zrobić coś aktywnego tak aby każdego dnia
„uronić” kilka kropli potu.
5. Ustaw temperaturę w pokoju gdzieś pomiędzy 17-20 stopni
C. Istnieją badania, które udowadniają, że jest to optymalna
temperatura do snu. Obniżając temperaturę w nocy
zwiększysz naturalną przemiana materii w swoim ciele,
która spowoduje spalanie większej ilości kalorii aby
zapewnić ci ciepło.
6. Unikaj picia kofeiny w nocy i późnym popołudniem. Kawa
jest dobra do południa. Wypicie jej wieczorem może
skutkować problemami z zaśnięciem i liczeniem owiec na
suficie.
ka
.pl
7. Unikaj węglowodanów przez co najmniej 6 godzin przed
inu
tow
6
yT
re
nin
gP
ols
snem. Gdy organizm mam mało węglowodanów zaczyna
7M
6
zużywać kalorie i spalać tłuszczu do wytworzenia energii.
Jeśli w twoim systemie nie ma węglowodanów przed snem
twoje ciało będzie spadać więcej kalorii i tłuszczu aby
pozyskać energię.
8. Pij zieloną herbatę przed
snem aby spalić więcej kalorii
podczas
snu.
Zielona
herbata
zwiększa przemianę materii co
pomaga spalić więcej kalorii.
9. Śpij dłużej niż 7 godzin, żeby spalić więcej kalorii w nocy.
Dłuższy sen nie tylko pozwoli ci na spalanie kalorii w nocy
ale również wspomoże utrzymanie wyższej przemiany
materii podczas dnia spalając nawet więcej kalorii.
10.
Upewnij się, że idąc spać jesteś zrelaksowany. Relaks
powoduje obniżenie poziomu kortyzolu co również pomoże
inu
tow
yT
7
re
nin
gP
ols
ka
.pl
spalić więcej kalorii.
7M
7
JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU?
Podczas snu około 7-8 godzin po
twoim ostatnim posiłku, jeśli twoja
wątroba
pracuje
prawidłowo,
będziesz spalał 60% kalorii z kwasów
tłuszczowych i 40% z glukozy. To jest
najbardziej efektywny moment spalania tłuszczu. Najprostszą
rzeczą, jaką możesz zrobić aby temu procesowi dopomóc to
regularne ćwiczenia aerobowe, które pomagają rozbić zlepy
tłuszczu w twoim ciele używając ich jako paliwa. Trening siłowy
uprawiamy kiedykolwiek podczas dnia jeszcze lepiej wzmaga
nocne spalanie tłuszczu. Dzieje się tak z powodu potrzeby
„reperowania” i rekuperacji twoich mięśni po wysiłku i potrzeby
uwolnienia hormonu wzrostu podczas snu. Doprowadza to do
zwiększonego metabolizmu gdyż mięśnie zaczynają spalać kalorie.
Jest wiele składników odżywczych, które zażyte przed snem mogą
polepszyć spalanie kalorii jednak nie zamierzam tutaj omawiać
inu
tow
yT
8
re
nin
gP
ols
ka
.pl
metod farmaceutycznych.
7M
8
Główną zaletą regularnego treningu, diety i prawidłowego snu
jest to, że budzimy się wyspani i wypoczęci. Nasze mięśnie czują
się świetnie i ogólnie mówiąc, mamy poczucie, że sen był
przyjemny i relaksujący. Składniki odżywcze nie zastąpią ćwiczeń
ale wspomogą odbudowanie twoich mięśni ze zmęczenia po
ćwiczeniach, co właśnie ma mieć miejsce podczas snu.
ŻYWNOŚĆ KTÓRA “SPALA” TŁUSZCZ
Żywność, która spala tłuszcz podczas
snu, to taka dzięki której spalisz więcej
kalorii niż ona sama zawiera. Jedzenie tej
żywności
podczas
dnia
pomoże
ci
wyspać się dobrze i prawidłowo odżywić
twój organizm. Taka żywność jest niska w
kalorie ale za to bardzo pożywna.
Owoce cytrusowe zawierają składniki spalające tłuszcz takie jak
błonnik i witamina c. Witamina C stymuluje zdolność spalania
tłuszczu. Tłuszcz ulega łatwiejszemu rozpuszczeniu i jest łatwiej
ka
.pl
eliminowany z twojego ciała. Jedzenie różnorodnych pokarmów
inu
tow
yT
9
re
nin
gP
ols
bogatych błonnik i witaminę C, znacznie wzmaga twój
7M
9
metabolizm. Niektóre z tych owoców to grejpfrut, guava, cytryny,
limonki, pomarańcze, mandarynki, papaja oraz… pomidory. Picie
soków tych owoców również pomaga spalić tłuszcz.
Nabiał. Picie mleka oraz jedzenie innych produktów nabiałowych
powinno również pomóc jak twierdzi Fat Free Kitchen. Nabiał
wspomaga utratę wagi pomagając rozbić komórki tłuszczowe a
właściwie wapno, które się w nim znajduje. Mleko zawiera
bogate pokłady wapna. Aby otrzymać odpowiednie rezultaty
wypijaj regularnie 1 szklankę mleka dziennie. Mleko jest
doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają
w utrzymaniu niskiego poziomu insuliny. Niski poziom insuliny
znów, wspomaga metabolizm i spalanie kalorii. Picie chudego
mleka pomoże ci spalać tłuszcz bez podawania zbędnych kalorii.
Inne bogate w wapń produkty nabiałowe, które wspomagają
spalanie tłuszczu to sery i jogurt. Wspomożesz spalanie tłuszczu
podczas snu poprzez spożywanie trzech do czterech porcji
produktów nabiałowych dziennie. Zażywanie suplementów
bogatych wapno nie będzie tak efektywnie stymulowanie
twojego metabolizmu jak właśnie spożywanie naturalnych
yT
tow
10
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
produktów nabiałowych.
7M
10
Produkty
pełnoziarniste
również zawierają składniki
odżywcze, które spalają tłuszcz
utrzymując
insuliny.
niski
Owoce
poziom
zawierają
wiele witamin i minerałów oraz antyutleniaczy i innych
składników takich flawonoidy, które mogą działać zapobiegawczo
na niektóre typy raka. Niestety nie ma żywności, która by spalała
tłuszcz z twojego ciała. Zamiast tego twoje ciało zacznie spalać
tłuszcz jeśli zaczniesz spożywać mniejszą ilość kalorii, niż robisz to
zwykle podczas dnia.
Choć owoce bezpośrednio nie spalą tłuszczu, są idealne do
jedzenia w procesie odchudzania, ponieważ zawierają mało
kalorii i potrafią zastąpić wysokokaloryczną żywność.
Szczególnie polecanym tutaj owocem są jabłka. Jabłka mogą
zastąpić żywność bogatą w kalorie a szczególnie żywność wysoką
w tłuszcze nasycone i cukier. Jedz jabłka jako przekąskę zamiast
tradycyjnych przekąsek takich jak lody, cukierki czy chipsy.
Średniej wielkości jabłko ma tylko 72 kalorie ale również zawiera
ka
.pl
5 gramów dietetycznego błonnika, który pozwala ci czuć się
yT
tow
11
inu
re
nin
gP
ols
pełnym dłużej. Jabłka mają również specyficzny typ błonnika
7M
11
nazywany pektyną, który pomaga regulować poziom cukru i
zapobiega
przed
uwalnianiem
insuliny,
która
wspomaga
magazynowanie tłuszczu.
Grejpfrut jest polecany przez Amerykańskie Stowarzyszenie
Centrum Chorób jako jeden z najlepszych owoców które możesz
jeść, jeśli chcesz stracić i spalić tłuszcz. Średniej wielkości owoc
ma tylko 40 kalorii ale również zawiera unikalne związki, które
pozwolą na lepszą kontrolę cukru we krwi i poziomu insuliny.
Maliny. Chociaż jagody mogą
zawierać więcej antyutleniaczy,
maliny wydają się być lepszym
dodatkiem do niskokalorycznej
diety. Porcja malin ma jedynie 64 kalorie i dostarcza 8 gramów
dietetycznego błonnika. Biorąc pod uwagę liczbę kalorii które
zawierają, maliny są jednym z najbardziej skoncentrowanych
źródeł błonnika na naszej planecie. Nie tylko pozwalają nam czuć
się najedzonym. Błonnik również spowalnia tempo w którym
twoje ciało przetwarza i wchłania cukier. To działa pozytywnie na
poziom glukozy i insuliny i zapobiega przed magazynowaniem
ka
.pl
tłuszczu przez organizm.
yT
tow
12
inu
re
nin
gP
ols
Seler tak samo jak grejpfrut nie spali bezpośrednio twoich kalorii i
7M
12
tłuszczu ale jest idealnym dodatkiem do twojej diety. Seler
zawiera bardzo mało kalorii. Pojedynczy średniej długości seler to
około jednej kalorii. Seler zawiera dużo błonnika i wody w
stosunku do bardzo małej ilości kalorii. Żywność, która zawiera
dużo wody może zaspokoić nasz apetyt i utrzymywać nas w
stanie
najedzenia
dłużej
bez
potrzeby
jedzenia
wysokokalorycznych potraw.
Kapusta. Popularna dieta kapuściana
sprawiła, że wiele osób utożsamia kapustę
z utratą wagi. Kapusta nie sprawi, że
zaczniemy spalać tłuszcz albo tracić wagę
jednak jest ona właściwym dodatkiem do
naszej diety, ponieważ również zawiera bardzo mało kalorii.
Porcja posiekanej kapusty to dwadzieścia dwie kalorie a
pojedynczy liść kapusty to tylko 4 kalorie. Porcja ugotowanej
kapusty ma cztery gramy błonnika co pozwala bardziej
tow
yT
13
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
efektywnie zaspokoić nasz apetyt.
7M
13
MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU
Mity związane ze spalaniem tłuszczu dotyczące ćwiczeń
aerobowych. Zanim zacznę pozwólcie że zadam wam jedno
pytanie. Czy kiedykolwiek widzieliście grubego sprintera?
Pomyślcie o tym pytaniu podczas gdy będziecie czytać poniższy
paragraf, a na końcu wyjaśnię wam dlaczego zadałam właśnie to
pytanie.
Mit
#1
Po
dwudziestu
minutach ćwiczeń aerobowych
nasze ciało używa tłuszczu jako
paliwa do ćwiczeń.
To
przekonanie
świecie
fitness
istnieje
od
w
bardzo
długiego czasu, niestety nie jest ono prawdziwe. Po pierwsze
organizm zawsze na początku używa „mieszankę” tłuszczów i
węglowodanów podczas ćwiczeń. Po drugie zabiera to o wiele
ka
.pl
dłużej niż 20 minut zanim tłuszcz stanie się głównym źródłem
tow
yT
14
inu
re
nin
gP
ols
energii podczas ćwiczeń.
7M
14
Mit #2 Wysportowane osoby spalają tłuszcz szybciej, niż ludzie
którzy ćwiczą. Powolne ćwiczenia o małej intensywności będą
spalać tłuszcz lepiej niż ćwiczenia intensywne.
Badanie przeprowadzone w USA na uniwersytecie Georgia
dowiodły,
że ćwiczenia o niskiej intensywności wykonywane
długo „spalają” głównie kalorie pochodzące z węglowodanów a
nie tłuszczu. Owszem to prawda, że ćwiczenia mało intensywne
spalają kalorie- tak samo jak… sen, który jest ekstremalnym
przykładem niskiej aktywności.
Wróćmy
zatem
do
naszego
sprintera.
Sprinter ćwiczy intensywnie, szybko i krótko.
Jest to o wiele bardziej naturalna forma
ćwiczeń
zgodna
z
naturą
i
fizjologią
człowieka. Można to porównać do czasów,
gdy ludzie polowali na zwierzynę aby nie
umrzeć z głodu. Zużywali wówczas całe
swoje
pokłady
energii
aby
dogonić,
ka
.pl
upolować i zabić zdobycz.
tow
yT
15
inu
re
nin
gP
ols
Z tego powodu nasz sprinter nigdy nie będzie miał szans do
7M
15
długodystansowca, który wygląda przy nim jak patyk.
Jak już ustaliliśmy wcześniej masa mięśniowa powoduje spalanie
kalorii bardziej efektywnie niż tłuszcz. Długodystansowiec
poprzez nienaturalnie długi wysiłek spala również tkankę
tłuszczową z mięśni czyli popularnie mówiąc „zjada” swoje
własne mięśnie. Zatem możemy dojść do konkluzji, iż krótki
intensywny trening powoduje wzrost masy mięśniowej, która
m.in. umożliwia bardziej skutecznie spalać kalorie oraz tłuszcz. To
obala trzeci mit przedstawiony poniżej.
Mit #3 Musisz spalać tłuszcz podczas ćwiczeń żeby stracić na
wadze.
Nic bardziej błędnego. Ćwicząc intensywnie i doprowadzając
nasze mięśnie do zmęczenia wprowadzamy je w tzw. stan
anaboliczny czyli stan wzrostu. Mięsień nadwerężony potrzebuje
czasu
na
rekuperację
wydzielając
hormon
wzrostu.
Automatycznie gdy zwiększa się nasz masa mięśniowa, zwiększa
się również spalanie tłuszczu. Pół kilograma mięśni spala średnio
50 kalorii w dzień i w nocy podczas gdy pół kilo tłuszczu spala
ka
.pl
tylko 9 kalorii. Łatwo policzyć, że 10kg mięśni spali zatem ok.
yT
tow
16
inu
re
nin
gP
ols
1000 kalorii gdy nie będziesz robić zupełnie nic. 1000 kalorii to
7M
16
odpowiednik 1h spędzonej na bieżni…
Pragnę uspokoić dziewczyny, które
czytają ten tekst. Nie obawiajcie się,
że
staniecie
się
nienaturalnie
umięśnione uprawiając intensywne
ćwiczenia.
Intensywny
trening
polega przede wszystkim na tym, iż każdy go wykonuje na tyle ile
jest w stanie. Dla jednej osoby może to oznaczać 20 pompek a dla
innej 5. Ważne jest aby zmęczyć mięsień doprowadzając go do
momentu, w którym nie może on już dalej funkcjonować.
Popularne jest stwierdzenie, że z biegiem czasu nasz metabolizm
zwalnia i mówiąc przysłowiowo obrastamy w tłuszczyk.
Zazdrościmy młodym ich przemiany materii i mamy świadomość,
że ten batonik, który zjemy na deser odłoży nam się w biodrach
lub innej części ciała.
Otóż jednym z powodów spowolnionego metabolizmu jest
właśnie zanik masy mięśniowej. Z biegiem lat jesteśmy mnie
aktywni a nasze mięśnie po prostu się kurczą.
Dlatego w przypadku pań, chodzi głównie o odzyskanie tej
ka
.pl
utraconej tkanki mięśniowej, którą miałyście jak byłyście młodsze
tow
yT
17
inu
re
nin
gP
ols
i która pozwalała wam bardziej efektywnie spalać kalorie. Poprzez
7M
17
wykonywanie krótkich intensywnych ćwiczeń zapewnicie sobie z
powrotem prawidłowy metabolizm oraz ogólne polepszenie
gospodarki całego organizmu.
WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE
W
dzisiejszych
czasach
wygospodarowanie czasu na siłownie
czy fitness graniczy z cudem. Żyjemy
w ciągłym biegu, mamy na głowie
dom, pracę, dzieci i miliony innych obowiązków co sprawia, że
naszą najczęstszą wymówką jest po prostu brak czasu. Nie tyle
jest to wymówka co właściwie szczera prawda. Bo jeśli nawet nie
mamy czasu na sen, to skąd mamy znaleźć czas na dojazd do
klubu czy siłowni, przebranie się, zrobienie serii ćwiczeń, kąpiel i
tow
yT
18
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
powrót do domu co może zająć nawet ponad dwie godziny.
7M
18
NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ
Gdy już jednak uda nam się znaleźć czas aby się wyrwać na
siłownię zaczynamy ćwiczyć entuzjastycznie i z zapałem.
Najczęściej wiąże się to z noworocznym postanowieniem
dotyczącym dbania o siebie i swoją sylwetkę.
Nieświadomie jednak popełniamy błąd, który popełnia ponad 90%
osób zaczynających ćwiczyć na siłowni. Ćwiczymy za dużo i za
długo. Mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują czasu na
rekuperację, podczas którego nie powinny być trenowane. Okres
rekuperacji bądź odnowy mięśnia może zająć nawet 10 dni.
Trenując tą samą grupę mięśni co dwa, trzy dni, robimy sobie
krzywdę.
WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA
.pl
CHĘĆ DO ĆWICZEŃ
ols
nin
gP
tow
yT
19
inu
re
uwalniany podczas katabolicznego stanu
ka
Kortyzol jest jednym z hormonów, który jest
7M
19
mięśnia czyli w fazie ćwiczenia i początkowej fazie rekuperacji
kiedy mięsień jest jeszcze obolały. Nadmiar hormonu wynikający
z nadmiaru ćwiczeń pozbawia nas adrenaliny i dopaminy,
hormonów odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie.
Wówczas nachodzi nas niechęć do ćwiczeń, poddenerwowanie,
depresja a nawet uczucie nienawiści w skrajnych przypadkach.
Efekt najczęściej jest taki, że przestajemy ćwiczyć.
Podczas przerwy gdy następuje proces rekuperacji mięśnia
uwalniane są inne hormony takie jak testosteron oraz wzrasta
poziom dopaminy. Są to hormony anaboliczne odpowiedzialne za
nasze dobre samopoczucie i dające nam energię i chęć do życia.
Jak zatem ćwiczyć żeby się nie zniechęcić i nie spowodować
wydzielania „negatywnych” hormonów które doprowadzą nas do
frustracji i depresji?
Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Należy wykonywać krótkie i
intensywne ćwiczenia co drugi dzień trenując za każdym razem
inną partię mięśni przez 10 dni. Potem proces się powtarza.
Dzięki temu nie tylko zapewnimy
proces
ćwiczeń
.pl
fizjologicznie
naturalny
ka
organizmowi
yT
tow
20
inu
re
nin
gP
ols
(sprinter) ale również zapewnimy
7M
20
mu lepszy metabolizm poprzez odbudowanie straconej masy
mięśniowej a dodatkowo zrobimy to szybko bez konieczności
spędzania długich godzin na trening kardio. Dzięki temu
unikniemy frustracji związanej z przetrenowaniem oraz uczucia
bezradności którego doświadczamy za każdym razem stając na
wadze. Za pomocą takiego treningu dosłownie skonwertujemy
część tłuszczu w mięśnie a jego nadmiar po prostu spalimy.
To właśnie podczas snu, gdy nasze mięśnie rosną w fazie
katabolicznej czyli po ćwiczeniach spalają one kalorie oraz tłuszcz.
Proces ten jest naturalny i niezbędny w fazie wzrostu i rekuperacji.
7 MINUTOWY TRENING
Czym jest 7 Minutowy Trening?
Jest
to
program
ćwiczeń
opracowany przez światowej klasy
sportowców
kulturysty
Joela
Therien’a oraz mistrze świata w
tow
yT
21
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
taekwondo Chrisa Reid’a.
7M
21
Koncept 7 minutowego treningu idealnie pasuje do koncepcji
spalania tłuszczu poprzez krótki intensywny trening, którą
wyjaśniliśmy sobie wcześniej. 7 Minutowy Trening to nie tylko
ponad 100 instruktażowych klipów wideo dopasowanych do
twoich potrzeb i możliwości. To również możliwość ćwiczenia w
domu bez przyrządów.
Każdy otrzymuje dwa zestawy ćwiczeń, które można wykonywać
na przyrządach na siłowni oraz w domu. Zatem nawet jeśli mamy
opory lub cierpimy na brak czasu aby wybrać się do klubu,
możemy swobodnie zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu.
Jak sama nazwa wskazuje cały zestaw ćwiczeń, który wykonujemy
co drugi dzień, trzy razy w tygodniu zajmuje średnio siedem
minut. Ten czas w zupełności wystarcza aby w wystarczającym
stopniu zmęczyć nasze mięśnie
poprzez krótki i intensywny trening.
W efekcie dajemy naszym mięśniom
szanse
na
efektywne
spalanie
tłuszczu oraz zapewniamy naszemu
organizmowi lepszy metabolizm.
ka
.pl
7 Minutowy Trening to nie tylko
tow
yT
22
inu
re
nin
gP
ols
trening ale również prawidłowe
7M
22
odżywianie. Logując się do systemu i podając swój wiek, wagę
oraz wzrost, otrzymujemy wyliczenie twojego energetycznego,
dziennego zapotrzebowania. Na tej bazie przydzielane są nam
tzw. „kredyty fitness”, które możemy następnie użyć do
samodzielnego układania diety z tysięcy przepisów, które są
dostępne w systemie. W ten sposób nie musimy trzymać się
rygorystycznej diety tylko ułożyć sobie jadłospis z ulubionych
posiłków uważając jedynie aby nie przekroczyć przydzielonej nam
wartości kredytów fitness.
Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o programie 7 Minutowy
Trening zajrzyjcie na kanał YouTube Marcina, gdzie znajduje się
sporo klipów prezentujących program. Możecie również obejrzeń
webinar na żywo codziennie od poniedziałku do piątku o godzinie
20.30. Webinar daje również możliwość zadawania pytań osobie
prowadzącej.
7 Minutowy Trening wraz ze wskazówkami przedstawionymi w tej
publikacji to doskonały program, który zapewni wam doskonałą
motywację dzięki społeczności oraz możliwości interakcji z innymi
tow
yT
23
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
uczestnikami programu.
7M
23
Jeśli szukacie rozwiązania na szybkie i skuteczne pozbycie się
tłuszczyku wypróbujcie ten program i koniecznie podzielcie się
wrażeniami na blogu. Jestem bardzo ciekawa jak wam będzie szło.
Ania Gasięwska
Kanał YouTube Marcina:
http://www.youtube.com/7minutowytrening
Webinar (pon-pt, g.20.30):
http://7minut-polska.com/webinar
BIBLIOGRAFIA:
http://www.hornetjuice.com
http://trainerjosh.com
http://www.livestrong.com
tow
yT
24
inu
re
nin
gP
ols
ka
.pl
http://www.wellnessresources.com
7M
24

Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu

Transkrypt

Podobne dokumenty

Sprzedam Pieska Rasy Shiba Inu ( Rodowodowy)

Gimzetka nr 5/2013(47) – grudzień 2013

Magda Mołek - Bazgroszyt.pl