Dieta 2500 kcal - przykładowy dzień
Transkrypt
Dieta 2500 kcal - przykładowy dzień
Dzień 1 I śniadanie Płatki z mlekiem i owocami waga [g] 300 40 156 12 6 produkt lub potrawa Mleko spożywcze, 2% tłuszczu Płatki owsiane Gruszka Orzechy włoskie Otręby pszenne waga rynkowa[g] miara domowa porcja 4*łyżka średnia sztuka 3*sztuka łyżka 300 40 206 27 6 II śniadanie Kanapka z szynką i pomidorem produkt lub potrawa Chleb żytni razowy Masło ekstra Sałata Szynka z indyka Pomidor Papryka żółta waga [g] waga rynkowa[g] 90 10 15 75 192 75 90 10 20 78 200 75 miara domowa 3*kromka łyżeczka czubata 3*liść 3*plaster średnia sztuka pół średniej sztuki Obiad Kremowa zupa z dyni Wykonanie: dynię obierać, usunąć pestki i pokroić na kawałki. Marchew, cebulę obrać i poroić na małe kawałki. Czosnek zmiażdżyć i posiekać.W garnku rozgrzać oliwę z oliwek i dodać wszystkie składniki, podsmażyć, stale mieszając przez ok. 5 minut. Warzywa zalewać bulionem i gotować pod przykryciem około 30 minut, aż warzywa zmiękną. Całość zblendować do konsystencji kremu. Przyprawić solą i pieprzem. Chili con carne z indyka: Wykonanie: cebulę posiekać na drobną kostkę, podsmażyć na oleju. Gdy juz zmięknie dodaćj mięso mielone z indyka. Podsmażyć aż mięso będzie gotowe. Dodać pomidory obrane ze skórki i pokrojone w kostkę, kukurydzę, czerwoną fasolę. Dusić na wolnym ogniu ok. 20 minut, aż sos nieco się zredukuje. Doprawić do smaku przyprawą do Chili con carne oraz solą i pieprzem. Podawać z kaszą jaglaną i burakami. produkt lub potrawa Kremowa zupa z dyni Dynia Cebula Marchew Czosnek Sól Pieprz Jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu Bulion Słonecznik, nasiona Chili con carne z indyka Mięso z piersi indyka, mielone, bez skóry Cebula Olej rzepakowy uniwersalny Kukurydza, konserwowa Fasola czerwona, konserwowa Pomidor Kasza jaglana Burak Przekąska waga [g] waga rynkowa[g] miara domowa 250 35 170 3 1 1 60 230 15 417 40 230 3 1 1 60 230 28 kawałek 1/2*mała sztuka duża sztuka mały ząbek szczypta szczypta 3*łyżka szklanka łyżka 250 70 16 85 60 384 72 101 250 80 16 85 60 400 72 135 porcja mała sztuka 2 łyżki pół szklanki 3 łyżka 2*średnia sztuka 4*łyżka mała sztuka Banan z jogurtem produkt lub potrawa Jogurt naturalny, 1,5% tłuszczu Banan waga [g] 180 115 waga rynkowa[g] 180 183 miara domowa opakowanie średnia sztuka Kolacja Makaronowa sałatka z fetą Wykonanie: makaron ugotować w osolonej wodzie z dodatkiem łyżki oliwy. Po ugotowaniu odcedzić i przelać zimną wodą. W misce wymieszać: makaron, pokrojony w kostkę ser feta, pokrojone pomidory oraz posiekaną pietruszkę. W małej miseczce przygotować sos z oliwy, soku z cytryny, rozgniecionego czosnku i ziół do sałatek. Polać sałatkę i jeszcze raz wymieszać wszystkie składniki. produkt lub potrawa Makaronowa sałatka z fetą Makaron pełnoziarnisty penne Pomidor Ser typu "Feta" Oliwa z oliwek Natka pietruszki Cytryna, sok Czosnek Zioła prowansalskie Sól Pieprz waga [g] waga rynkowa[g] 70 192 11 8 12 5 3 1 1 1 miara domowa 70 200 11 8 12 5 3 1 1 1 szklanka średnia sztuka 5 kosteczek łyżka 2*łyżeczka 1 łyżeczka mały ząbek szczypta szczypta szczypta