Pobierz bezpłatny zestaw ćwiczeń przy biurku

Ćwicz dla zdrowia!
Zdrowo na co dzień!
Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń,
które pozytywnie wpłyną na kondycję Twoich
mięśni i kręgosłupa.
Wszystkie przedstawione ćwiczenia
możesz wykonać samodzielnie, bez użycia
specjalistycznego sprzętu.
Pamiętaj, że to tylko kilka minut codziennych
ćwiczeń, a dzięki nim wzmocnisz ciało
i poprawisz swoje samopoczucie.
Życzymy powodzenia i wytrwałości
w ćwiczeniach!
Zespół Team Prevent
Rozciąganie
1
Rozciąganie mięśni szyi i karku
■■Plecy wyprostowane, pozycja wyciągnięta
■■Skieruj ramiona w kierunku podłogi
■■Przechyl głowę w kierunku ramienia
■■Ucho skieruj w kierunku sufitu
■■Wzmocnienie ćwiczenia: dłonią lekko
pociągaj głowę
■■Podział na przednie i tylne mięśnie szyi:
spójrz w kierunku podłogi (broda ułożona
na piersi)/spójrz w kierunku sufitu
(broda w kierunku sufitu)
Czas: Każda strona około 30 sekund
Rozciąganie
2
Rozciąganie mięśni ramion
■■Plecy wyprostowane, pozycja wyciągnięta
■■Sięgnij lewą ręką ponad prawym ramieniem
■■Wzmocnienie ćwiczenia: dłonią delikatnie
popychaj łokieć
■■Między ramieniem i przedramieniem
zachowaj kąt 90 stopni
Czas: Każda strona około 30 sekund
Rozciąganie
3
Rozciąganie mięśni górnej części
pleców, piersi i ramion
■■Plecy wyprostowane, pozycja wyciągnięta
■■Złap dłonią za nadgarstek drugiej ręki
■■Poprowadź rękę ponad głowę
■■Przeciągaj rękę w kierunku sufitu
Czas: Każda strona około 30 sekund
Rozciąganie
4
Rozciąganie mięśni piersi i ramion
■■Stań bokiem przy ścianie
■■Wyciągnij za siebie znajdującą się przy
ścianie rękę i oprzyj ją poziomo na
płaszczyźnie ściany
■■Odwracaj tułów delikatnie od ściany
Czas: Każda strona około 30 sekund
Odkryj swoje zdrowie!
Materiał jest fragmentem wachlarzyka „Ćwicz dla zdrowia!”
Team Prevent Poland Sp. z o.o.
ul. Batorego 19 | 43-200 Pszczyna
tel.: +48 32 326 3008 | fax: +48 32 447 0918
e-mail: [email protected]
www.teamprevent.pl