Odpowiedzi na pytania od osób początkujących- Wiktor - Joga-Joga

Odpowiedzi na pytania od osób początkujących- Wiktor - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /abc jogi /słowniczek /
Odpowiedzi na pytania od osób początkujących- Wiktor Morgulec 1 maj - 10 czerwiecOdpowiedzi na
pytania od osób początkujących udzieli Wiktor Morgulec- nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w
Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe
warsztaty jogi.
1. Czy jest jakiś sposób na poszerzenie zakresu stawów biodrowch, inny niż pozycja ograniczonego
kąta?
Większość pozycji stojących mocno otwiera biodra- utthita trikonasana, utthita parsvakonasana,
virabhadrasana II, I, . Polecam przede wszystkim dużo czasu spędzać w pozycji siedzącej
swastikasana zwanej też sukhasaną
czyli siadem prostym. Zamiast na krześle, siedzieć po
turecku przed komputerem- to najskuteczniejsza i najszybsza metoda otwarcia bioder. Trzeba
pamiętac o odpowiedniej podpórce pod pośladkami tak żeby plecy były proste.
2. Niedawno leczyłam się w klinice nerwic. W rozpoznaniu mam zaburzenia lękowe z napadami
lękowymi. Czy ćwicząc jogę jestem w stanie pokonać chorobę i normalnie funkcjonować jak kiedyś?
Ćwiczenie asan i pranayamy nie może i nie powinno zastępować profesjonalnej psychoterapii. Twój
terapeuta powinien najlepiej Ci doradzić jakiego rodzaju ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne. W
tak delikatnej sytuacji nie polecałbym samodzielnej praktyki- ale rozpoczęcie nauki pod okiem
doświadczonego, dyplomowanego nauczyciela jogi.
3. Jak najlepiej zacząć trenować jogę? Czy można to robić w wieku 14 lat? Jak to robić w warunkach
domowych?
Jeśli to możliwe zdecydowanie polecam rozpocząć ćwiczenia pod okiem doświadczonego,
dyplomowanego nauczyciela. Samodzielna nauka jest zawsze obarczona elementem większego
ryzyka. W wieku 14 lat z powodzeniem można praktykować asany- pozycje jogi.
4. Jak można uzyskać uprawnienia do prowadzenia zajęć jogi? Jestem instruktorką fitnessu.
Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara regularnie organizuje kursy nauczycielskie- kurs trwa 3 lata i
żeby w nim wziąć udział należy mieć minimum 2 lata praktyki oraz rekomendację od dyplomowanego
nauczyciela jogi. Dokładne informacje na stronie: www.joga.org.pl
5. Uprzejmie proszę o jakieś podstawowe pozycje w jodze.
Polecam dział Asaby-pozycje jogi w Portalu: pl11/asany_pozycje_jogi
6. Czy jogę można uprawiać indywidualnie w domu ? Czy efekty są podobne do tych na zajęciach w
grupie ? z góry dziekuje za odpowiedź. Witam serdecznie. Dopiero zaczynam ćwiczyć jogę i niestety
muszę pokonywać wielkie problemy z bardzo nieprzyjemnymi zawrotami głowy. Chodzi tu przede
wszystkim o pozycje, przy których głowa jest poniżej pięt. Istnieje jakieś sensowne rozwiązanie?
Nigdy nie miałam żadnych urazów głowy ani nic z tym związanego.
1/4
Powinnaś zgłosić się do dyplomowanego nauczyciela jogi, który będzie Ci w stanie pomóc
odpowiednio dobierając sekwencje asan. Samodzielne ćwiczenie w takiej sytuacji może prowadzić do
pogłębienia problemu. Jeśli w Twojej okolicy nie ma żadnej szkoły jogi, możesz wziąć udział w
jednym z wyjazdowych kursów lub warsztatów prowadzonych przez dyplomowanych nauczycieli jogi,
o
których
ogłoszenia
można
znaleźć
w
Portalu
w
dziale
:
INFORMACJE
http://www.joga-joga.pl/index.php?setup=3&id=2 .
Jest tam zamieszczona lista ponad 40 różnych kursów, wyjazdów i warsztatów jogicznych etc
1. Nie wiem jak się wyciszyć, jak opanować swój umysł. Nie wiem jak się medytuje a chciała bym
spróbować. Może zna pan jakąś stronkę internetową na której jest to opisane lub może pan by mi
pomógł, bardzo prószę o rychła odpowiedź.
Polecam kurs medytacji Vipassana- więcej informacji na stronie: www.vipassana.pl
2. Dzień dobry, moje problemy związane są z gardłem, mam guzek tarczycy, dość duży, po prawej
stronie, nie potrafię w pozycji sharvasana rozluźnić gardła i okolic co przekreśla praktykę, co
mógłbym zrobi ć dla poprawy tego stanuCzy ćwicząc jogę można schudnąć? i w jakim czasie, i jaką
jogę?
Przede wszystkim zalecałbym polecałbym praktykę pod okiem doświadczonego i kompetentnego
nauczyciela. Jeśli to niemożliwe
konsultację z nauczycielem terapeutą raz na jakiś czas, ale
regularnie.
3. Chciałabym zacząć ćwiczyć jogę głownie po to aby rozciągnąć się i schudnąć czy jest to możliwe i
od czego mam zacząć ? Proszę o kilka wskazówek.
Jest to możliwe. Najlepiej zapisać się na zajęcia.
4. Chciałbym zapytać ,czy istnieją jakieś ogólne zasady dotyczące kolejności wykonywanych asan,
gdyż do tej pory zauważyłem, że różni instruktorzy i podręczniki proponują różne zestawy. Który jest
najlepszy dla rozpoczynających praktykę?
W różnych tradycjach jogi istnieją różne wskazówki odnośnie sekwencjonowania asan. Są metody w
których bardzo sztywno przestrzega się jednolitych, określonych układów . Są tradycje w których
jest większa dowolność samodzielnego układania asan- w zależności od efektów które się chce
osiągnąć. Osoba początkująca nie mając doświadczenia w układaniu samodzielnie sekwencji
powinna zdać się na doświadczenie najwybitniejszego nauczyciela konkretnej tradycji i podążać
wedle jego wskazówek.
5. Od roku mieszkam w Londynie, w ciągu tego czasu moje życie bardo się zmieniło. jednocześnie
zaczęłam odczuwać jeszcze większą presje od otoczenia, typu potrzeba szybkiej nauki języka, nowa
praca a z tym wymagania jakie stawia mi pracodawca i nowy chłopak, Brytyjczyk. jestem
zestresowana, przerasta mnie to wszystko ale jednocześnie wiem i czuje ze nie stoję w miejscu.
Myślę ze chciałabym zacząć stosować jogę, czy mogę rozpocząć ja sama, czy potrzebuje ważnych
wskazówek które są nie do przeczytania w książkach, czyli czarno na białym? Od czego powinnam
zacząć?
W Londynie jest wiele szkół jogi- proponuję wybrać po prostu zapisać się na zajęcia do któreś i pod
fachowym okiem rozpocząć praktykę- to duży komfort psychiczny i zmniejszone ryzyko popełnienia
błędów.
6. Rano mam mało czasu, a bardzo mi zależy na porannych ćwiczeniach. Czy są jakieś ćwiczenia
Jogi, które mogłyby mnie pobudzić do życia, ale żeby były dosyć łatwe do wykonania?
2/4
Oczywiście choćby Suraya Namaskar- cykl powitań słońca- po 10-20 powtórzeniach każdy się
rozbudzi. Sekwencje cyklu opiszemy już wkrótce w portalu.
7. Ćwiczę Asany ale nie mogę ich do końca wykonać. Bolą mnie przy tym mięśnie. Jakie ćwiczenie
może mi Pan polecić?
Ćwiczyć asany nadal z uśmiechem i wytrwale, przyjdzie moment że praktyka stanie się łatwiejsza,
ciało otworzy się
co wcale nie znaczy że już nigdy nie będą bolały mięśnie, ale psychiczne
nastawienie, spokój i siła woli bęą powodowały, że ból nie będzie już tak dotkliwy i dominujący. Joga
to proces obserwacji- tego co przyjemne i nieprzyjemne, sztuka zachowania spokoju w każdej
sytuacji.
8. Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe czy jak wdychamy powietrze to brzuch powinien być wypukły
a jak wydychamy to powinniśmy go wciągnąć ? Mam jeszcze jedno pytanie czy nie zna Pan może
jakiejś szkoły albo czy jest jakiś kurs w Bielsku-Białej.
Są różnorodne ćwiczenia oddechowe i różnie wyglądają. Nie polecam samodzielnego uczenie się
ćwiczeń oddechowych- jeśli nie masz możliwości stałego kontaktu z nauczycielem wyjedź na kurs,
warsztat, wyjazd wakacyjny podczas którego będziesz mógła / mógł nauczyć się od podstaw technik
oddechowych. Propozycje takich wyjazdów znajdziesz w dziale INFORMACJE portalu joga-joga.pl
http://www.joga-joga.pl/index.php?setup=3&id=2
9. Mam jaskrę, nadciśnienie, zwyrodnienie kręgosłupa, po każdych zajęciach jogi nie śpię całą noc
.Czy powinnam ćwiczyć?
Koniecznie poinformuj o tym swojego nauczyciela- jeśli jest kompetentną osobą doradzi ci jakieś
rozwiązanie- dopasowanie praktyki tak żebyś mogła normalnie funkcjonować. Jeśli nauczyciel nie
potrafi ci pomóc- zmień nauczyciela. Praktyka jogi ma pomóc, a nie szkodzić.
10. Chciałbym zacząć przygodę z jogą. Czy może pan wskazać mi co mam zrobić najpierw - jakie
ćwiczenie, może jakieś wyciszenie , nie wiem ?
Jeśli masz możliwość uczestniczenia w zajęciach
zapisz się i regularnie ćwicz z kompetentnym
nauczycielem. Jeśli nie masz takiej możliwości polecam książkę Światło jogi rozpocznij praktykę
wg. wskazówek w niej zawartych. Niezależnie od tego raz na jakiś czas niezbędny jest kontakt z
kompetentnym nauczycielem, który może ocenić i skorygować twoją praktykę. Zobacz gdzie najbliżej
twojego miejsca zamieszkania uczy jakiś dobry nauczyciel, zgłoś się i poproś o pomoc. Jeśli to
niemożliwe- wyjedź na jakiś warsztat, wyjazd weekendowy lub wakacyjny z dobrym nauczycielem.
11. Chciałabym zacząć z nastoletnimi dziećmi ćwiczyć jogę. Kupiłam kasetę wideo z kursem dla
początkujących - ok. godzina ćwiczeń w pozycji stojącej siedzącej i leżącej powiązanych z
ćwiczeniami oddechowymi. Jaki schemat ćwiczeń powinniśmy przyjąć? Najwygodniej ćwiczyć nam
wieczorem, ale nie wiem ile razy w tygodniu powinniśmy to robić? Bardzo proszę o jakieś wskazówki
dla takich jak my absolutnych nowicjuszy.
Jeśli kaseta jest dobra powinien być dokładny schemat ćwiczeń- jeśli tego nie ma to znaczy że nie
jest to odpowiednie narzędzie pracy, szczególnie dla osób początkujących- i szkoda na to czasu.
Niebezpieczne jest uczenie się od kogoś kto nie potrafi w sensowny sposób tego robić. Jeśli kaseta
jest dla początkujących i nie ma dokładnych wskazówek jak z niej korzystać to znaczy że coś jest
nie tak.
Pozostaje kilka innych rozwiązań: najlepsze
regularny udział w zajęciach w jakieś szkole jogi,
pośrednie- wyjazd wakacyjny, warsztat na którym możesz w szybkim czasie zyskać podstawy,
3/4
ostatnie
praktyka miesięcy książki + raz na jakiś czas konsultacja miesięcy nauczycielem.
12. Dziewięć miesięcy temu miałam operacje(usuniecie woreczka żółciowego metoda klasyczną).
Chciałabym zacząć ćwiczyć jogę. Czy nie jest na to za wcześnie i od czego mogę zacząć. Interesuje
mnie astanga joga.
Przede wszystkim skonsultuj się ze swoim lekarzem, potem z nauczycielem, u którego chcesz zacząć
ćwiczyć. Dziewięć miesięcy to długi okres czasu- ale bez konsultacji nie ryzykowałbym.
13. Wiele razy spotkałam się z określeniem "kwiat lotosu". Czy to również jest jedna z pozycji jogi
jeśli tak to jak ona wygląda?.
Tak, to pozycja jogi, wygląda tak jak na fotografi: http://www.joga.edu.pl/index.php?dz=2 ( pierwsze
zdjęcie pod opisami nauczycieli pośrodku siedzi osoba w Sidhasanie- pozycji mędrca po bokach 2
osoby w Padmasanie pozycji lotosu)
14. Czy osoby ze skrzywieniem kręgosłupa i wadą klatki piersiowej mogą uprawiać jogę?
Nie wiem jaka wada klatki piersowej i jakie skrzywienie- przeważnie mogą ale skonsultuj to ze swoim
lekarzem i nauczycielem jogi u którego chcesz ćwiczyć.
data wydruku:
piątek, 3 marca 2017 roku 22:15:28
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=98&art_ID=124
4/4