Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy II

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy II

KOSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KL. II A
W GIMNAZJUM NR 5
(GYMSTICK)
Prowadzący: mgr Dorota Gryglewska
Data: 18.05.2015 r. (poniedziałek)
Temat lekcji: Gymstick – ćwiczenia przy muzyce.
Cele lekcji
Umiejętności:
Ćwiczenia z przyborem Gymstick wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Umiejętność przyporządkowania określonych ćwiczeń odpowiedniej partii mięśni.
Umiejętność łączenia ćwiczeń gimnastycznych z muzyką.
Wiadomości:
Znaczenie ćwiczeń z przyborem Gymstick dla kształtowania prawidłowej postawy
ciała.
Prawidłowa postawa ciała, prawidłowy kręgosłup w płaszczyźnie czołowej
i strzałkowej.
Terminologia ćwiczeń gimnastycznych.
Zasady bezpieczeństwa wykonywanych ćwiczeń.
Znajomość wpływu wysiłku fizycznego na rozwój psychomotoryczny.
Motoryczność (sprawność fizyczna):
Kształtowanie siły.
Kształtowanie gibkości.
Kształtowanie zwinności.
Kształtowanie równowagi.
Kształtowanie wytrzymałości.
Kształtowanie koordynacji ruchowej.
Wzmacnianie i rozciąganie mięśni posturalnych.
Wychowawcze (postawy i motywacje):
Samokontrola i samoocena wykonania poszczególnych ćwiczeń.
Świadoma dbałość o właściwą postawę ciała.
Pokonywanie własnych słabości i zmęczenia.
Kształtowanie odpowiedzialności za własne bezpieczeństwo i zdrowie.
Kształtowanie dyscypliny.
Radość z przebywania razem w grupie.
Metody: naśladowczo-ścisła, zadaniowo-ścisła.
Formy: frontalna, indywidualna.
Środki dydaktyczne (pomoce): kije Gymstick, karimaty, woreczki gimnastyczne,
odtwarzacz CD.
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna.
Liczba ćwiczących: 16
Czas: 45 min.
Gymstick – jest przyborem fitness, który został tak zaprojektowany, aby uprościć i skutecznie połączyć trening
sprawności sercowo-naczyniowej, wytrzymałości, mięśniowej i gibkości. Jest on nowym i innowacyjnym
przyborem, który łączy ćwiczenia za pomocą drążka gimnastycznego i gum oporowych. Za pomocą Gymsticka są
trenowane zarówno te większe jaki i mniejsze mięśnie naszego ciała; Gymstick zapewnia trening dla włókien
mięśniowych odpowiedzialnych za siłę, a także za wytrzymałość mięśniową, wpływa pozytywnie na pracę serca
i układu krwionośnego i zalecany jest osobom z nadwagą jako bezpieczny i skuteczny sposób na zrzucenie
zbędnych kilogramów.
Tok lekcji
Treść i przebieg ćwiczeń
Czas/
Uwagi
Dozowanie metodyczne
Część I wstępno-przygotowawcza – 11 min.
Czynności
organizacyjno –
porządkowe
Rozgrzewka,
psychomotoryka,
profilaktyka
Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie
obecności i przygotowania ćwiczących.
Przedstawienie i uzasadnienie celów lekcji.
Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu
przyborów i sprzętu.
Ćwiczenia podczas truchtu:
1. Bieg, następnie w truchcie krążenia
ramion w przód i w tył.
2. Krok skrzyżny (przeplatanka) –
bokiem, w prawą i lewą stronę.
3. Krok odstawno-dostawny (cwał)
bokiem z wymachami RR, w prawą i
lewą stronę.
4. Marsz wypadami ze skrętem tułowia
(wypad NP – skręt T w prawą stronę,
wypad NL – skręt T w lewą stronę).
5. W marszu co trzeci krok wymach
prostej nogi do rąk ułożonych w górę
skos.
Ćwiczenia w miejscu:
1. Skłony głowy w przód, w tył, w lewo i
prawo (x 4).
2. Krążenia bioder oraz tułowia (x 5 na
każdą stronę).
3. W małym rozkroku skłony T w przód
raz do prawej, raz do lewej nogi z
pogłębieniem (x 5).
4. Skłony w bok – PR na biodrze, LR
2 min
Odnotowanie
nieobecnych lub
nie ćwiczących
tego dnia.
Ćw. w truchcie
wykonywane są
w dwóch rzędach
do pachołka i z
powrotem.
9 min.
Ćw. rozciągające
szyji, karku (1)
ćw. rozciągające
mięśnie tułowia
i bioder (2, 3, 4).
uniesiona w górę, skłon w bok w prawą
stronę; następnie to samo w drugą
stronę (x 5).
5. P.W. Klęk prosty, RR w przód – siad
po prawej stronie stóp, powrót do
pozycji wyjściowej, siad po lewej
stronie stóp, powrót do pozycji
wyjściowej (x 5).
6. P.W. Klęk podparty tzw. ćw. „Koci
Grzbiet”, głowa w górę, plecy na dół –
wdech; głowa na dół, pośladki na dół,
plecy w górę – wydech (x 5).
7. P.W. Siad z ugiętymi kolanami,
podeszwy stóp złączone, pięty jak
najbliżej pośladków. Skłon tułowia w
przód (plecy proste), łokcie przyciskają
kolana do podłoża – wytrzymać 10 sek.
( x 5).
8. P.W. Leżenie tyłem, RR wzdłuż
tułowia, nogi ugięte. Wznos bioder w
górę – wdech. Powrót do pozycji
wyjściowej – wydech (x 5).
9. P.W. Leżenie przodem – „kołyska”.
10. P.W. Leżenie tyłem – „nożyce”
poziome i pionowe - nogi pod kątem
45º - 50º .
ćw. rozluźniające
stawy krzyżowobiodrowe (5 i 6).
ćw. rozciągające
mięśnie ud (7).
ćw. wzmacniające
mięśnie
pośladkowe (8).
ćw. rozciągające
nogi i biodra (9).
ćw. rozciągające
mięśnie brzucha
(10).
Część II główna – 30 min.
1. Ćwiczenie
mięśni barków
P.w – stopy w pętlach, postawa w rozkroku na
szerokość bioder, kolana lekko ugięte,
brzuch wciągnięty, plecy proste, gymstick
trzymany na wysokości brody. Podczas
wyciskania drążka w górę zwracamy uwagę,
żeby uniknąć pełnego wyprostowania w stawie
łokciowym, trzymamy lekko ugięty łokieć po
to, aby mięśnie pozostawały w ciągłym
napięciu (12 powtórzeń).
P.w - stopy w pętlach, postawa w rozkroku na
szerokość bioder, kolana lekko ugięte,
brzuch wciągnięty, plecy proste, gymstick
trzymany za głową na karku i ramionach.
Wykonujemy ten sam ruch jak w ćwiczeniu
poprzednim (12 powtórzeń).
U. pobierają
gymsticki.
U. ustawione w
szachownicę w 2
rzędach.
N. objaśnia
sposób
wykonania
każdego
ćwiczenia, zwraca
uwagę na
bezpieczne
wykonywanie
ćwiczeń, koryguje
błędy.
2. Ćwiczenie
mięśni
naramiennych
Podciąganie wzdłuż tułowia (wiosłowanie na
stojąco)
P.w – stopy w pętlach, postawa w rozkroku na
szerokość bioder, kolana lekko ugięte,
brzuch wciągnięty, plecy proste, gymstick
na wysokości ud trzymamy od góry. Podczas
unoszenia (przyciągania) G. zwracamy uwagę,
aby łokcie były wyżej niż drążek, a ruch
zatrzymujemy, gdy łokcie znajdują się na
jednej wysokości z linią barków (12
powtórzeń).
3. Ćwiczenie
mięśni ramion
(RR)
Biceps
P.w – stopy w pętlach, postawa w rozkroku na
szerokość bioder, kolana lekko ugięte,
brzuch wciągnięty, plecy proste, łokcie mocno
dociśnięte do ciała, gymstick chwytamy od
dołu utrzymując przy tym ten sam odstęp
pomiędzy dłońmi jak i łokciami na wysokości
ud. Podczas podciągania G. od ud do ramion
nie tracimy kontaktu między łokciami a
bocznymi częściami ciała; w trakcie
opuszczania zwracamy uwagę, żeby uniknąć
pełnego wyprostowania w stawie łokciowym,
trzymamy lekko ugięty łokieć po to, aby
mięśnie pozostawały w ciągłym napięciu (12
powtórzeń).
4. Ćwiczenie
mięśni klatki
piersiowej
Ćwiczenie na klatkę piersiową w wykroku
P.w – klęk na jedno kolano zachowując kąt
prosty między udem a podudziem, stopa
włożona w obydwie pętle (noga zakroczna),
drążek trzymany na wysokości klatki
piersiowej, dłonie rozstawione szeroko, na
końcach gąbki, łokcie na zewnątrz ale nie
wyżej niż G. Podczas wykonywania ćwiczenia
(wyprost, RR z kijem w przód) należy
ustabilizować cały tułów, brzuch wciągnięty,
plecy proste. Unikamy pełnego prostowania w
stawie łokciowym. Serie wykonujemy
symetrycznie, aby równomiernie obciążyć staw
kolanowy (2x12 powtórzeń).
5. Ćwiczenie
mięśni grzbietu
P.w – leżenie przodem, RR z drążkiem (kijem)
w przodzie, stopy w pętlach. Ruch unoszenia
górnej
części
tułowia,
wytrzymanie,
opuszczenie (x 6).
Podstawowe
zasady ćwiczeń z
Gymstick:
- gumy G.
powinny być
zawsze w lekkim
napięciu,
- nawinięte gumy
nie powinny
zachodzić na
gąbkę G.,
- nie należy
zawijać gumy
więcej niż cztery
razy,
- nigdy nie należy
wypuścić kijka z
dłoni przy
maksymalnie
rozciągniętych
gumach.
6. Ćwiczenia
mięśni brzucha
Brzuszki z bicepsem
P.w – kładziemy się na plecach, kolana ugięte,
stopy na pętlach; chwytamy G. rękami od dołu,
drążek na udach a łokcie na biodrach;
Unosimy tułów z jednoczesnym przyciąganiem
drążka w stronę klatki piersiowej. Podczas
wykonywania
ćwiczenia
kontrolujemy
napięcie mięśni brzucha, a ruch opuszczania
tułowia wykonujemy wolniej niż ruch
podnoszenia (12 powtórzeń).
Brzuszki – naprzemienne podnoszenie nóg
P.w – kładziemy się na plecach ze stopami w
pętlach i drążkiem za głową; drążek należy
trzymać w rękach w pobliżu głowy; podnieść
głowę i ramiona z podłogi, reszta górnej części
ciała pozostaje na macie; unieś obydwie nogi z
podłogi przy pomocy mięśni brzucha pod
kątem 90º, opuść jedną nogę wyprostowaną aż
znajdzie się nad podłogą; wykonujemy
ćwiczenie obydwiema nogami na zmianę;
biodra powinny znajdować się na podłodze w
pozycji wyprostowanej (12 powtórzeń).
7. Ćwiczenia
mięśni nóg
Squat
P.w – nogi rozstawione na szerokość bioder,
brzuch wciągnięty, mm. brzucha napięte, plecy
proste; G. spoczywa na karku i ramionach;
wykonujemy przysiad zwracając uwagę, aby
kolana w końcowej fazie ruchu nie wystawały
poza linie palców stopy; ruch ten jest bardzo
zbliżony do tego, kiedy siadamy na krześle (12
powtórzeń).
Przysiady w wykroku
P.w – stajemy w wykroku (wypad), kolana
ugięte, brzuch wciągnięty, mm. brzucha
napięte, plecy proste; G. spoczywa na karku
i
ramionach;
wykonujemy
przysiady,
zwracamy uwagę aby kolano nogi wykrocznej
nie wystawało poza linię palców stopy (PN
i LN po 12 powtórzeń).
Przywodzenie i odwodzenie nogi
Ruch przenoszenia nogi na bok i do środka z
gymstickiem w pozycji stojącej (PN i LN po
12 powtórzeń).
Ćwiczenie
również na
równowagę
8. Ćwiczenia
mięśni
pośladków
P.w – klękamy na jedno kolano, kładziemy G.
na podłodze trzymając na nim dłonie, rozstaw
dłoni na szerokość ramion; druga noga
uniesiona w powietrzu z zaczepionym G.
(dwie pętle na jednej stopie); stabilizujemy
mięśnie tułowia (brzuch wciągnięty, mm.
brzucha napięte, plecy proste); wykonujemy
wyprost nogi do tyłu do momentu, kiedy
znajdzie się w jednej linii z linią pleców (12
powtórzeń).
Plie
P.w – nogi rozstawione szeroko i lekko ugięte
w kolanach; G. spoczywa na karku
i ramionach; Podczas ćwiczenia trzymamy
brzuch wciągnięty, mm. brzucha napięte, plecy
proste, a kolana w jednej linii nad stopami.
Zwracamy uwagę, aby nie kierować kolan do
Po
wstaniu
z
przysiadu
wewnątrz.
zachowujemy lekkie ugięcie w stawie
kolanowym (12 powtórzeń).
Część III końcowa – 4 min.
Zabawa, gra lub
ćwiczenia
uspokajające
Korekcja wad
postawy
Podsumowanie
lekcji
1. W leżeniu tyłem przenieść ręce za głowę,
kolana do klatki piersiowej, wdech, powrót
do leżenia z wyprostem nóg i ułożeniem rąk
wzdłuż tułowia, wydech.
2. Leżenie tyłem, nogi ugięte. Jedna ręka na
brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wdech
nosem, ręka na brzuchu unosi się, ręka na
klatce piersiowej (nieruchomo). Wydech
ustami, ręka na brzuchu opada.
1. Ćwiczenie równoważne. Stanie w
postawie skorygowanej z woreczkiem na
głowie, ręce wzdłuż tułowia. Przejście do
siadu skrzyżnego lub prostego i powrót do
stania z utrzymaniem prawidłowej postawy
ciała i woreczka na głowie.
Ocena i pochwała uczennic.
Zachęcamy do pracy i ćwiczenia w domu.
Pożegnanie.
2 min.
ćw. oddechowe
torem
przeponowym –
brzusznym (2)
1 min.
1 min.
Zebranie sprzętu,
uporządkowanie
sali.
Zapis podstawy programowej w gimnazjum:
Trening zdrowotny. Uczeń: 5) opracowuje i demonstruje zestaw ćwiczeń kształtujących wybrane zdolności motoryczne, w
tym wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz kończyn górnych i dolnych, rozwijające gibkość, zwiększające
wytrzymałość, a także ułatwiające utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.
Opracowała: mgr Dorota Gryglewska