Slajd 1 - michniewicz.com.pl

Czesław
Michniewicz
Kształtowanie
cech siłowych
Zalecany zakres liczby powtórzeń ćwiczenia w serii
w zwiększaniu różnych cech układu mięśniowego
Siła 1 - 6
Moc
0
Lokalna wytrzymałość
mięśniowa
powyżej 15
Masa
mięśniowa
8 - 12
1-5
5
10
Liczba powtórzeń
15
Strefy mocy
Siła
Prędkość
[%]
100
I
II
III
80
60
40
szybkościowej
siłowej
maksymalnej
20
10
20
30
40
50
60
70
80
Podnoszona masa [% CM ]
90
100
Siła
Prędkość
Moc
Liczba powtórzeń w serii ćwiczenia
Rozwijanie cechy (jednocześnie)
Liczba powtórzeń
SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA
6 - 10
SIŁA + masa mięśniowa
4-8
MASA MIĘSNIOWA + siła
6 - 12
WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA
10 - 16
MASA MIĘŚNIOWA + lokalna wytrzymałość
siłowa
8 - 14
LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA + masa
mięśniowa
12 - 16