zdrowie wielkopolski 01

zdrowie
ODCHUDZANIE
ZDROWE I TRWAŁE
– 10 zasad skutecznego
odchudzania
Jedynym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy chcemy się pozbyć kilku czy kilkunastu kilogramów, zasady będą takie same. Skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwości i dyscypliny. Musimy przyjąć do wiadomości, że nie istnieją cudowne diety czy
suplementy, dzięki którym schudniemy bez wyrzeczeń. Oto kilka zasad, których należy
przestrzegać, aby nasze wysiłki zakończyły się sukcesem.
1.
Urozmaicaj dietę
2.
Jedz regularnie
Zadbajmy o urozmaicone menu – monotonny jadłospis to ryzyko wystąpienia niedoborów pokarmowych wpływających niekorzystnie na metabolizm. Ograniczając kalorie,
należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi
odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.
Węglowodany złożone wchłaniają się wolno
i stopniowo uwalniają energię. Ich źródłem
są produkty zbożowe z pełnego przemiału
(grube kasze, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane). Wyeliminować
z diety należy węglowodany proste zawarte w białym pieczywie, ciastkach, dżemach,
które oprócz dużej dawki kalorii dają energię
tylko na krótko.
Dobrym źródłem pełnowartościowego białka jest mleko i jego przetwory oraz białe mięso i ryby. W cenne białko roślinne obfitują rośliny strączkowe.
4-5 niewielkich posiłków to podstawa diety.
Nasz organizm lepiej spala wtedy dostarczone kalorie i nie odkłada tłuszczu. Ważne, aby
jeść posiłki o stałych porach.
Podczas odchudzania wybierajmy tłuszcze
roślinne, a zwierzęce zastępujmy chudszymi zamiennikami (śmietanę jogurtem, masło
margaryną, wieprzowinę drobiem). Zamiast
smażenia potrawy wybierajmy gotowanie na
parze, duszenie albo pieczenie.
14
NR
1 | 2016
3.
Pamiętaj o błonniku
Wchłania on wodę, pęcznieje w przewodzie pokarmowym i daje uczucie sytości.
Poprawia także perystaltykę jelit i oczyszcza organizm z toksyn. Błonnik znajduje się
w warzywach i owocach oraz produktach
pełnoziarnistych. W aptekach można znaleźć
produkty z błonnikiem w formie proszku lub
tabletek. Po zażyciu preparatów z błonnikiem
należy popić je dużą ilością wody. Tylko wtedy osiągniemy oczekiwane efekty.
4.
Pij dużo wody i ogranicz alkohol
Każdego dnia należy wypijać ok. 2 litrów płynów – najlepiej wody, zielonej herbaty, herbatek owocowych czy ziołowych. Unikać należy
słodzonych napojów, soków owocowych i alkoholu, a szczególnie słodkich drinków i piwa.
Okazjonalnie dozwolone jest czerwone wytrawne wino bogate w przeciwutleniacze.