Próby sprawności fizycznej wymagane w przeprowadzeniu naboru
Transkrypt
Próby sprawności fizycznej wymagane w przeprowadzeniu naboru
Próby sprawności fizycznej wymagane w przeprowadzeniu naboru do klasy sportowej 1. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej: a) wykonanie Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do mety. b) pomiar Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób. c) uwagi Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w dobrym stanie. Próby należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. d) sprzęt i pomoce czasomierze, lista badanych. 2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg): a) wykonanie Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac. b) pomiar Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. d) sprzęt i pomoce Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych. 3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości: 1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat, 800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 a) wykonanie Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety. b) pomiar Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy c) uwagi Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. d) sprzęt i pomoce czasomierze, lista badanych 4. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni brzucha: a) wykonanie Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund. b) pomiar Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. c) uwagi Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów. d) sprzęt i pomoce mata, czasomierz. 5. Skłon tułowia w przód - próba gibkości: a) wykonanie Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu podziałce. b) pomiar Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm. c) uwagi Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów. d) sprzęt i pomoce podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm. TABELE PUNKTOWE PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DOLNA GRANICA KWALIFIKACJI – MINIMUM 300 PKT W 5 – CIU PRÓBACH DZIEWCZĘTA – 13 LAT – WIEK KALENDARZOWY Punktacja Bieg na 50 m (s) Skok w dal z miejsca - (cm) Bieg na 800 m – (s) 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 6,3 245 138 Siady z leżenia – brzuszki – (liczba) 42 Skłon tułowia – (cm) 244 140 6,4 243 26 41 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 7,5 7,6 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 242 241 240 239 238 237 236 235 234 233 231 229 227 225 223 221 219 217 215 213 211 209 207 205 203 201 198 197 195 193 191 189 187 185 182 180 178 176 174 172 170 168 166 163 142 144 40 25 146 39 148 24 38 150 37 152 153 154 156 158 160 162 164 166 168 171 175 179 182 186 190 194 197 201 205 209 212 216 220 223 227 231 235 239 23 36 35 22 34 33 21 32 20 19 31 30 29 18 17 16 15 28 14 27 26 25 13 12 11 10 24 9 23 8 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6 10,7 11,0 11,3 11,6 161 159 157 155 153 151 149 147 145 143 141 139 137 135 133 130 127 125 123 121 119 117 115 113 111 109 107 105 103 101 11,9 98 12,2 95 12,3 92 12,4 12,5 12,6 12,7 12,8 12,9 13,0 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 242 246 250 254 257 261 265 268 272 276 280 284 288 292 296 300 304 307 311 315 319 323 327 331 335 339 343 347 351 355 359 362 365 368 371 374 377 380 383 385 387 389 390 22 7 21 6 5 4 20 19 3 2 18 17 1 0 -1 16 15 14 -2 -3 -4 -5 13 12 -6 -7 -8 11 10 9 -9 - 10 - 11 - 12 8 - 13 - 14 7 - 15 - 16 6 - 17 5 - 18 - 19 4 - 20 3 - 21 391 - 22 392 393 2 - 23 - 24 CHŁOPCY – 13 LAT – WIEK KALENDARZOWY Punktacja 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84 83 82 81 80 79 78 77 76 75 74 73 72 71 70 69 68 67 66 65 64 63 62 61 60 59 58 57 56 55 54 53 52 51 50 49 48 47 46 45 Bieg na 50 m (s) Skok w dal z miejsca - (cm) Bieg na 1000 m – (s) Siady z leżenia – brzuszki – (liczba) 167 260 Skłon tułowia – (cm) 29 42 168 5,6 259 169 258 5,7 28 170 41 257 171 5,8 256 6,0 255 254 253 252 6,1 249 6,2 246 6,3 243 241 239 237 235 233 231 229 227 225 223 221 219 216 214 112 209 207 205 202 200 198 195 193 191 189 186 184 182 179 177 175 172 170 168 165 5,9 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 7,5 7,6 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 8,9 27 172 173 174 175 177 179 180 182 183 185 186 187 188 190 192 194 195 196 198 200 202 204 206 209 212 215 217 220 224 228 231 235 239 242 246 250 254 258 262 266 270 274 277 281 285 289 40 26 39 25 38 24 23 22 37 21 20 36 19 18 35 17 16 34 15 14 13 33 32 12 11 31 30 29 10 9 8 7 28 27 6 5 4 26 25 24 3 2 1 0 23 -1 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6 10,7 10,8 10,9 11,0 163 161 158 156 154 151 149 147 144 142 140 137 135 133 130 128 126 124 122 120 118 116 114 112 111 110 109 108 107 106 105 104 103 102 101 100 99 98 11,1 97 293 297 301 305 309 313 317 321 325 329 333 337 341 344 346 349 351 354 356 358 360 362 364 366 368 370 372 374 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 22 -2 21 -3 -4 20 19 18 17 16 -5 -6 -7 -8 -9 - 10 - 11 15 14 - 12 - 13 - 14 13 - 15 12 11 - 16 - 17 - 18 10 - 19 - 20 9 - 21 8 - 22 - 23 7 - 24 6 - 25 - 26 5 96 388 95 389 - 27 11,2 4 - 28