Pobierz publikację

Fun dacja R oz woju Ś wię toch łowic
Podsumowanie warsztatów
aktywizacyjnych
Marta Rupka
Wioleta Suchy
Barbara Hartman
Tomasz Dandy
Świętochłowice 2014
Projekt realizowany dzięki dofinansowaniu ze środków Fundusz Inicjatyw Obywatelskich
1. O projekcie
Działanie „Śląski Senior śmiało wygina umysł i ciało” miało na celu stworzenie modelu aktywnego
Seniora, który czuje się pewnie i swobodnie w społeczeństwie, wie jak i gdzie szukać
interesujących go informacji. Seniora, który chętnie i czynnie uczestniczy w życiu publicznym
lokalnej społeczności.
Bezpośrednimi odbiorcami projektu były osoby w wieku powyżej 50 roku życia, zamieszkujące
w województwie śląskim.
W ramach działania zrealizowano 30 godzin zajęć fitness, których podsumowaniem jest materiał
filmowy z ćwiczeniami, oraz 4 warsztaty aktywizacyjne, o których traktuje niniejsza broszura.
2. Warsztaty aktywizacyjne – techniki pamięciowe
Pamięć jest miejscem, w którym przechowujemy naszą wiedzę i doświadczenia. Składa się m.in.
z pamięci długo- i krótkotrwałej. Dlaczego czasem pamięć nas zawodzi? Powodów może być
wiele, m.in. nakładanie się informacji – „za dużo na raz”, brak zainteresowania daną informacją
czy kondycja fizyczna mózgu. Kondycja naszego mózgu zostaje nadwyrężona nie tylko przez
takie choroby jak Alzhaimer czy Parkinson, na jego sprawność wpływają także przebyte udary
i zabiegi oraz wydolność krążeniowo-oddechowa. Podobnie jak sprawność fizyczna wymaga
ćwiczeń, tak samo nasz mózg także potrzebuje treningu. Warto ćwiczyć swoją pamięć poprzez np.
rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, rebusów, granie w gry pamięciowe (tak, dokładnie te
z obrazkami dla dzieci  ). Innym dobrym ćwiczeniem pamięci jest tworzenie tzn. „banku pamięci”.
Technika ta polega na zapisaniu bądź nagraniu po sobie
słów/informacji, systematycznym powtarzaniu i co jakiś czas
sprawdzaniu ile elementów zapamiętaliśmy. Nasza pamięć
pracuje także podczas śpiewania czy recytowania – uczymy
się wtedy zapamiętywać słowa wiersza czy piosenki,
zostańmy zatem artystami. Ćwiczeniem pamięci jest także
nauka języka obcego. Warto również podejmować
aktywność ruchową na świeżym powietrzu (np. spacer,
nordic walking, jazda na rowerze) – dotlenia się wtedy nasz
mózg, dzięki czemu sprawniej pracuje.
Projekt realizowany dzięki dofinansowaniu ze środków Fundusz Inicjatyw Obywatelskich
3. Warsztaty aktywizacyjne – trening asertywności
Asertywność jest postawą w komunikowaniu się, bardzo pożyteczną w sytuacjach społecznych.
Ważne w asertywności jest traktowanie partnera rozmowy z szacunkiem, dawanie mu tych
samych praw co sobie (np. do błędu, niewiedzy, słabości), naturalne (nie sztuczne) zachowanie,
spójna mowa ciała. Istotny jest także sposób nadawania komunikatu – stosujemy tzw. „komunikat
typu JA”. Składa się on z trzech części – każda z nich musi wystąpić. Najpierw wyrażamy swoje
uczucia/emocje (Czuję się…/Jestem…), następnie opisujemy zachowanie partnera, na które
reagujemy (kiedy Ty) i konsekwencje takiego zachowania (ponieważ…). Np. Jestem
zdenerwowana, kiedy umawiasz się ze mną na spotkanie i nie przychodzisz, ponieważ straciłam
czas który mogłam poświęcić na coś innego.W taki sposób wyrażamy swoje myśli i emocje. Jeśli
natomiast chcielibyśmy dać „asertywną odmowę” jej konstrukcja wyglądałaby następująco:
zaprzeczenie (NIE), następnie informacja o decyzji i jej uzasadnienie (bez nadmiernego
usprawiedliwiania się). Na zakończenie dodajmy słowo zmiękczające. Przykład asertywnej
odmowy: Nie pójdę z Tobą dziś do kina, ponieważ obiecałem uporządkować strych. Przykro mi,
możemy pójść do kina innego dnia. Zachowajmy spokój, jeśli doświadczamy krytyki – starajmy się
nie reagować emocjonalnie, nie podnośmy głosu, pytajmy o fakty i szczegóły. Gdy chcemy
wypowiedzieć swoje zdanie, komunikujmy to – „Proszę pozwolić mi dokończyć, wydaje mi się to
ważne”, „Proszę na mnie nie krzyczeć”, „Uważam, że…”, „Nie zgadzam się, ponieważ…”.
Asertywne komunikowanie się ćwiczymy tak naprawdę
na co dzień, zwłaszcza w trudnych sytuacjach
społecznych. Aby swobodniej wypowiadać swoje myśli
powinniśmy być świadomi swojej wartości, swoich
pozytywnych cech. Warto mówić sobie komplementy –
np. stańmy przed lustrem i mówmy do swojego odbicia
(np. „do twarzy mi w tej koszuli/sukience”, „jestem
zgrabna”, „mam ładny uśmiech”) – przyjrzyjmy się
sobie, a poczujemy się pewniej.
Projekt realizowany dzięki dofinansowaniu ze środków Fundusz Inicjatyw Obywatelskich
4. Warsztaty aktywizacyjne – sposoby poszukiwania informacji
Celem warsztatów było pokazanie uczestnikom, że informacje są
wszędzie wokół nas, a także przybliżenie im możliwości jakie daje
Internet w sferze poszukiwania potrzebnych wiadomości. Po
zapoznaniu się z „tradycyjnymi” źródłami, takimi jak prasa, radio,
telewizja, książki czy ludzkie umysły, poświęcono znaczną część
spotkania na wyszukiwanie informacji w Internecie. Skupiono się na
najbardziej znanej wyszukiwarce, czyli Google. Większość z nas
korzysta
z
niej
w
najprostszy
sposób
–
wpisujemy
hasło/pytanie/słowo, o którym chcemy się czegoś dowiedzieć,
klikamy „enter” i czekamy na wyniki – mniej lub bardziej precyzyjne.
W bardzo prosty sposób można sprawić, aby wyniki wyszukiwania bardziej odpowiadały temu,
czego szukamy. W języku polskim niektóre wyrazy mają wiele znaczeń, np. zamek. Jeśli
wpiszemy w wyszukiwarkę „zamek” wyniki będą dotyczyły budowli i atrakcji turystycznych.
Natomiast jeśli wpiszemy „zamek+drzwi” uzyskamy informacje o zamkach do drzwi. Kluczem do
sukcesu jest użycie znaku „+” jako łącznika między słowami. Jeśli szukamy frazy, np. cytatu, warto
skorzystać z cudzysłowu. Najczęściej gdy wpiszemy w wyszukiwarkę zbyt długie hasło dostajemy
„śmieciowe” wyniki – strony na których pojawiły się tylko niektóre z użytych przez nas słów.
Natomiast jeśli hasło umieścimy w cudzysłowie, Google wyszuka dokładnie takiego samego
stwierdzenia, bez pomijania słów. W Google szukać możemy nie tylko informacji, ale także
obrazów. Niedawno została uruchomiona nowa forma wyszukiwania – wyszukiwanie głosowe. Na
razie dostępne jest w przeglądarce Google Chrome, aby z niego skorzystać należy mieć
podłączony mikrofon (jeśli używamy komputera stacjonarnego – laptopy zwykle mają wbudowany
mikrofon).
Projekt realizowany dzięki dofinansowaniu ze środków Fundusz Inicjatyw Obywatelskich
5. Warsztaty aktywizacyjne – techniki relaksacyjne
Celem spotkania było poznanie niezbędnych metod do wyciszenia się, zarówno emocjonalnego,
jak i fizycznego, dzięki którym możemy obniżyć poziom stresu. Fundamentem każdej metody jest
odsunięcie od siebie wszystkich negatywnych myśli i emocji oraz skupienie się na otaczających
nas dobrach. Podstawowe metody relaksacyjne, które zaprezentowane zostały na zajęciach to
m.in. wizualizacja i technika świadomego oddychania. Pierwsza z nich angażuje zmysły wzroku
i słuchu. Polega na wyobrażeniu sobie czegoś, co nas odpręża (np. leśna polana, plaża, morze –
kwestia indywidualna). Warto tę formę wzbogacić
o włączenie spokojnej muzyki. Bardzo dobrze sprawdzają
się odgłosy natury – szum morza, plusk rzeki,
wodospadu, śpiew ptaków, szum wiatru. Druga z metod –
technika świadomego oddychania – ma na celu
obserwację
własnego
wdechu i wydechu, przy
wypowiadaniu słowa klucza (np. „przypływ”, „odpływ”).
Zaprezentowane zostały także techniki Jacobsona
i Schultza.
Relaksować należy się w pozycji wygodnej dla ciała,
niewodującej nadmiernego napięcia mięśni, np. leżąc na
karimacie
czy łóżku. Warto poświęcić na to
15-20 minut każdego dnia.
Przed relaksacją warto także wywietrzyć pomieszczenie.
Projekt realizowany dzięki dofinansowaniu ze środków Fundusz Inicjatyw Obywatelskich