codzienne ćwiczenia - Forum Onkologiczne

CODZIENNE ĆWICZENIA:
- mają na celu opanowanie oddechu w razie ataku duszności
- dotleniają cały organizm
- działają przeciw zakrzepom krwi, pobudzają krążenie
- pomagają wzmacniać mowę
POZYCJA LEŻĄCA, LUB PÓŁLEŻĄCA:
1. ćwiczenia oddechowe:
• Bez pobierania powietrza, liczyć w myślach kolejno - jeden, dwa... aż do poczucia,
że usunęliśmy z płuc całe powietrze. Wtedy zaczerpnąć swobodnie powietrze.
Odczujemy wówczas naturalny odruch rozszerzania dolnych żeber. Ten odruch
należy wypracować i stosować jako podstawę wdechu.
• Zrób wdech (jakbyś wąchał kwiatek). Wydychaj powietrze wymawiaj przy tym
długie fffffff. Przedłużaj fazę wydechu.
• Zrób wdech (jakbyś wąchał kwiatek). Dłonią lekko naciskaj mięśnie brzucha i
wydychaj powietrze, stawiając jednocześnie opór naciskającej dłoni. Wymawiaj
przy tym długie fffffff. Przedłużaj fazę wydechu.
• Wciągnij powietrze, wydychaj je kilkoma rzutami, wypowiadając przy tym zzzz--zzzz---zzzzz
• Wciągnij powietrze przez małą szczelinę warg (jakby przez słomkę) – utrudniony
wdech zwiększy siłę mięśni międzyżebrowych.
• Wciągnij powietrze unosząc powoli wyprostowane ręce do góry, wydychaj
powietrze spokojnie i powoli opuszczając wyprostowane ręce, po wydechu
odczekaj moment, zanim nabierzesz nowego powietrza.
2. ćwiczenia przeciwzakrzepowe - w trakcie ćwiczeń wdech nosem, natomiast wydech
ustami nieco przedłuzony. Nie wstrzymywać oddechu szczególnie w trakcie ćwiczeń
izometrycznych. W dłoniach ściskać miękkie piłeczki.
• Nogi luźno, prosto leżą, machaj stopami w przód, w tył, tak aby czuć pracę mięśni
w łydkach. Jedna seria machanie obiema stopami razem, druga stopy naprzemian.
• Nogi luźno, prosto leżą, kręć stopami tak aby czuć pracę mięśni w łydkach. Jedna
seria kręcenie obiema stopami do wewnątrz, druga na zewnątrz.
• Ugnij nogi w kolanach, kolana razem, rozchylaj i łącz kolana razem.
• Ugnij nogi w kolanach, kolana razem, druga osoba trzyma kolana a ty staraj się
rozchylić. Przytrzymaj kilka sekund.
• Ugnij nogi w kolanach, rozchyl trochę kolana, druga osoba trzyma rozchylone
kolana a ty staraj się połączyć razem. Przytrzymaj kilka sekund.
• Nogi luźno, prosto leżą, pod kolana druga osoba wkłada wałeczek (lub rękę),
naciskaj nogami na wałeczek. Przytrzymaj kilka sekund.
• Nogi luźno, prosto leżą, uginaj nogę w kolanie, najpierw seria lewej nogi, potem
prawej. W trakcie ćwiczeń przy uginaniu kolana wciąg powietrze, prostując nogę
wydychaj.
• Nogi luźno, prosto leżą, uginaj nogę w kolanie i spróbuj dociągnąć ją do klatki
piersiowej najpierw seria lewej nogi, potem prawej. W trakcie ćwiczeń przy
dociągania kolana wciąg powietrze, prostując nogę wydychaj.
POZYCJA SIEDZĄCA, PRZED WSTANIEM Z ŁÓŻKA:
Zawsze zanim wstaniesz usiądź przez chwilę wygodnie, nogi opuść swobodnie na
podłogę. Jeśli zbyt szybko zmienisz pozycję z leżącej do pionowej mogą pojawić się
zawroty głowy!
• Wciągając powietrze przeprostuj plecy, wydychając powietrze lekko i powoli
przygarb się. Staraj się przedłużyć wydychanie powietrza.
• Siedząc pomachaj chwilę stopami góra-dół, chwilę pokręć stopami na zewnąrz, do
wewnątrza, tak aby poczuć wysiłek w łydkach.
• Na siedząco także można wykonywać ćwiczenia izometryczne rozchylanie kolan,
ściskanie kolan, gdy druga osoba (albo samodzielnie) stara się przeciwdziałać sile
rozchylania / ściskania.
POZYCJA STOJĄCA, PRZY OPARCIU KRZESŁA:
Ważne aby druga osoba asekurowała przy wstawaniu z łóżka i przy wykonywaniu
ćwiczeń na stojąco. Ćwiczenia wykonywać przy swobodnej postawie (rozluźnione
mięśnie, ramiona swobodnie, lekki rozkrok, ciężar ciała rozłożony równomiernie na obu
nogach). Stań najlepiej przy wysokim oparciu krzesła.
• Rozchyl lekko usta i bezszmerowo wciągnij powietrze tak, jakbyś wąchał duży
bukiet bzu. Klatka piersiowa przy wdechu unosi się i wysuwa do przodu, dolne
żebra rozszerzają się, a brzuch odrobinę się uwypukla. Wdychaj powietrze
spokojnie i powoli, po wydechu odczekaj moment, zanim nabierzesz nowego
powietrza.
• Unieś ręce w przód. Bezszmerowo wciągnij trochę powietrza, tyle co przy
normalnym mówieniu. Następnie mów krótkie zdanie. Przy wypowiadaniu zdania
rozłożyć ramiona szeroko w bok. Przy tej czynności klatka piersiowa poszerzy swą
objętość.
• Podnoś się powoli na palcach w górę i opuszczaj w dół.
• Podnoś się powoli na palcach w górę i zatrzymaj się w takiej pozycji, następnie
opuść się na dół.
• Przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą (tylko za pomocą wychylania biodra),
nie odrywając stóp od podłogi.
• Przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą (tylko za pomocą wychylania biodra),
przy asekuracji drugiej osoby staraj się odrywać wyprostowaną nogę od ziemi.
• Lekko, powoli uginaj i prostuj kolana
SPACER PO MIESZKANIU:
Ważne aby druga osoba asekurowała przy spacerowaniu. Ręka zgięta w łokciu, połż
swoją dłoń na dłoni osoby asekurującej. Druga ręka osoby asekurująca obejmuje
ćwiczącego w pasie zapobiegając ewentualnym upadkom.
• W trakcie spaceru przedłużanie wydechu (wdech - 1 krok, wydech - 3 kroki)
W ramach urozmaicenia ćwiczeń przedłużonego wydechu, które zapobiegają
uruchomieniu mechanizmu wentylowego (napad duszności - gwałtowne wdechy i zbyt
szybkie wydechy) w chorobie rozedmy płucnej można:
• wydychać powietrze gwizdająć
• wydychać powietrze przez rurkę do butelki
• usiąść przy stole i dmuchać na płomień świeczki tak aby go nie zgasić,
sukcesywnie odsuwać świeczkę coraz dalej
itp... w miarę możliwości wydłużać ćwiczenie.
Wskazane jest wykonywać samodzielnie wszystkie czynności wykonywane przed
diagnozą choroby: czesanie, golenie, szczotkowanie zębów, mycie, ubieranie się,
jedzenie przy stole. Wszystkie te proste czynności także są ćwiczeniami fizycznymi. W
trakcie większości z nich można ćwiczyć przedłużony wydech.