fitness uroda odżywianie - Herbalife Today Magazine
Transkrypt
fitness uroda odżywianie - Herbalife Today Magazine
Nowości na temat produktów i odżywiania STYCZEŃ 2015 Inspiracje ODŻYWIANIE OMAWIAMY WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ PRODUKTY SPOŻYWCZE, KTÓRE POMOGĄ CI PRZETRWAĆ W ZDROWIU SEZON. FITNESS UCZYŃ 2015 ROKIEM SUKCESU FITNESS, SPRÓBUJ TEŻ NAJLEPSZEGO 10-MINUTOWEGO PLANU TRENINGOWEGO. URODA CHCESZ POZNAĆ SEKRET PROMIENNEJ SKÓRY? NASZ EKSPERT ZDRADZA SWOJE NAJLEPSZE SPOSOBY. Odżywianie dla lepszego życia. ODŻYWIANIE Susan Bowerman, MS, Dyplomowana dietetyczka, Certyfikowany Specjalista ds. Odżywiania Sportowego, Dyrektor ds. Edukacji Odżywiania w Herbalife WSPIERAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ DOBRYM ODŻYWIANIEM Każdego roku, w okresie przesilenia wiosennego, zauważalnie spada nasza odporność i zaczyna się sezon na przeziębienia i grypę. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, że możemy wzmocnić mechanizmy obronne naszego ciała tym, co jemy. Susan Bowerman, dyplomowana dietetyczka, Certyfikowany Specjalista ds. Odżywiania Sportowego, dzieli się z nami radami dotyczącymi tego, jak pozostać zdrowym. BIAŁKA Większość ludzi wie, że powinna jeść więcej protein, ale czy wiesz, że ich ilość zwiększa też zdolność Twojego ciała do zwalczania chorób? „Twój system immunologiczny ma „siły specjalne”, czyli białe ciałka krwi produkujące specjalne proteiny zwane przeciwciałami, które wyszukują i niszczą bakterie i wirusy” tłumaczy Bowerman. Ponieważ ciało potrzebuje protein do wytwarzania przeciwciał, wysokobiałkowe produkty, takie jak ryby, produkty sojowe oraz niskotłuszczowy nabiał, mogą pomóc wzmocnić odporność. OWOCE i WARZYWA Zalety zdrowotne owoców i warzyw są doskonale znane na całym świecie, jednak są one podwójnie korzystne, jeśli chodzi o odporność. „Fitonutrienty (naturalny składnik pokarmów roślinnych) zawarte w warzywach i owocach pomagają utrzymać zdrowie, służąc za przeciwutleniacze” ujawnia Bowmerman. „Ciało potrzebuje stałego źródła przeciwutleniaczy, aby zwalczać stres oksydacyjny, co pomaga poprawiać stan układu odpornościowego.” PRZYJAZNE BAKTERIE Przechodząc do trawienia, Bowerman stwierdza, „Twój przewód pokarmowy jest domem dla trylionów bakterii pełniących różnorodne funkcje zdrowotne. Mogą pomagać trawić błonnik, pochłaniać gazy trawienne lub produkować witaminy takie jak witamina K lub B12.” Więcej pożytecznych bakterii oznacza, że mogą wypierać te szkodliwe, które mogą znaleźć się w Twoim przewodzie pokarmowym, w ten sposób chroniąc Cię przed chorobami. Bowerman poleca nabiał z kulturami bakterii np. jogurty i kefiry, jako jedne z najlepszych źródeł tych przyjaznych bakterii. „Dobre odżywianie naprawdę jest drogą do lepszego zdrowia” podsumowuje Bowerman. „By pomóc swojemu ciału w walce z najeźdźcami, Twoja wewnętrzna „armia” potrzebuje najlepszego możliwego odżywiania.” Więcej informacji znajdziesz na HealthyLiving.Herbalife.co.uk POTRZEBUJESZ WYGODNEGO, ZDROWEGO ŚNIADANIA? Formuła 2 – codzienny kompleks multiwitamin zawierający 15 witamin i minerałów. Zastępujące posiłek koktajle odżywcze Formuła 1 zapewniają zbilansowaną dawkę wysokiej jakości protein i mikroelementów. Są idealne wtedy, kiedy zależy Ci na czasie lub gdy musisz zdrowo zjeść w biegu. Zawsze spożywaj produkty Herbalife w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety oraz zdrowego, aktywnego trybu życia. FITNESS POZYTYWNE NASTAWIENIE NA WIOSNĘ Czas zmierzyć się z postanowieniami dotyczącymi zdrowia i fitnessu. By Ci w tym pomóc, nasza ekspertka ds. fitness, Samantha Clayton, dzieli się swoim 3-stopniowym poradnikiem. 1. USTAL CELE NIE MA CZASU? NIE MA PROBLEMU. Najlepszy TRENING 10-minutowy Szybki tryb życia nie zawsze pozwala znaleźć czas na siłownię, ale to żadna wymówka od ćwiczeń. Poświęć tylko 10 minut dziennie, żeby spalić tłuszcz dzięki temu dynamicznemu, szybkiemu treningowi kardio. DYNAMICZNA ROZGRZEWKA: Ustalając cele, postaw na prostotę i konkret. Muszą być osiągalne i namacalne, np. 10 minut przechadzki każdego dnia lub osiągnięcie formy umożliwiającej wzięcie udział w wyścigu za 3 miesiące. Opowiadając innym o swoich planach, zwiększysz swoją motywację. Pamiętaj też, żeby oczekiwać sukcesu – nie porażki. Wybierz jakąś aktywność i ciesz się nią! 2. UTRZYMUJ POZYTYWNE NASTAWIENIE Bądź optymistą i pamiętaj: zacznij dziś, nie jutro. Małe zmiany kumulują się z czasem i mogą prowadzić do dużych zmian w stylu życia. Nawet używając pozytywnych słów, takich jak „mogę”, zachęcisz się do konsekwentnego realizowania planu. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi afirmacjami, np.: „Stanę się najlepszą wersją siebie” lub „Jestem gotów na zmiany”. Optymizm prowadzi często do dobrych wyników. 3. PLANUJ ĆWICZENIA I DBAJ O MOTYWACJĘ Wygospodaruj czas na aktywność; celuj w 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Zadbaj o motywację, czyniąc z ćwiczeń fajne hobby i angażując w nie rodzinę i znajomych – razem prowadźcie aktywny tryb życia. Jeśli najdzie Cię ochota, żeby zrezygnować, oni zmotywują Cię do dalszej pracy. W trudniejsze dni dodatkową motywacją może być również jakaś nagroda. DOŁADUJ SIĘ I WRÓĆ SILNIEJSZY Co? Herbalife24 Rebuild Strength: wysokoproteinowy napój regenerujący bez sztucznych barwników, aromatów i słodzików. Kiedy? Do użytku po ćwiczeniach anaerobowych i/lub treningu siłowym. Czemu? Zawiera 25mg białka, które przyczynia się do budowania i utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej. Dostarcza białko zmęczonym mięśniom. Żelazo uczestniczy w prawidłowym metabolizmie energetycznym, tworzeniu się czerwonych krwinek oraz w transporcie tlenu po organizmie. 0:30 Marsz w miejscu i krążenie ramion 10x Wznoszenie łydek 0:30 Marsz z wysoko uniesionymi kolanami i machanie ramionami sek sek 0:30 Jogging sek 10x Przysiady 10x Płytkie wykroki w miejscu SZYBKIE KARDIO: Czas na kardio! Każde z poniższych ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund, możesz powtórzyć całość tak wiele razy, jak zechcesz. Marsz w miejscu Pajacyki Płytkie przysiady z rękami wyciągniętymi do przodu Wykrok do przysiadu (prawo) z unoszeniem rak na boki Jogging w miejscu Skakanie z nogi na nogę Głębokie przysiady z wyciskaniem ramion Wykrok do przysiadu (lewo) z wnoszeniem barków Nie znasz tych ćwiczeń? Zobacz każde z nich na filmie Samanthy Clayton dostępnym na HealthyLiving.Herbalife.co.uk. Samantha Clayton, AFAA, ISSA; Dyrektor Globalny ds. Edukacji Fitness, Herbalife. URODA ZDOBĄDŹ BLASK Zbyt często chłodna pogoda idzie w parze z brzydką cerą… nigdy więcej! Oto trzy łatwe porady, które pomogą Ci uzyskać promienną, zdrową skórę, na którą zasługujesz – prezentowane przez dermatolog Carolin Evę Spohie Klussman, PhD. NAWADNIAJ SIĘ Wszyscy znają poradę starą, jak świat, żeby pić więcej wody, ale dermatolog Carolin Klussmann podkreśla, że dla dobrego zdrowia i pięknej skóry jest to absolutnie konieczne. „Potrzebujesz wody do trawienia, cyrkulacji krwi oraz wypłukiwania toksyn” tłumaczy Klussmann. „Nawadnianie stabilizuje barierę skóry, co nawadnia skórę i zapewnia prawidłowe środowisko dla wymiany komórek i produkcji kolagenu.” Ile należy pić? „Mężczyznom doradzam około 3 litrów płynów dziennie; kobietom – 2,2 litra” mówi. „Mówimy o spożywaniu napojów. Średnio 20% zapotrzebowania na wodę pokrywa jedzenie.” SYPIAJ ZDROWIEJ „Moim zdaniem sen jest najlepszym sposobem przeciw starzeniu się” ujawnia Klussmann. „Długotrwała deprywacja senna objawia się na skórze, która robi się obwisła, zwiotczała i matowa.” Carolin Klussman, Ph.D członek Rady Naukowej Herbalife ds. Odżywiania Zapytana o to, jak brak snu wpływa na cerę, dermatolog odpowiada, „Niedostateczna ilość snu pogarsza istniejące problemy ze skórą i zwiększa podrażnienia. Ponieważ produkcja kolagenu jest większa podczas snu, jego brak oznacza niedobór kolagenu, który naprawia zniszczenia wywołane stanami zapalnymi. Hormony wzrostu osiągają szczyt aktywności stymulującej regenerację komórek w nocy, więc nie śpiąc, spowalniamy proces naprawy i starzejemy się.”” ZWIĘKSZ AKTYWNOŚĆ „Według Klussman „zwiększona aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić aby starzeć się dobrze i w zdrowiu.” „Ćwiczenia to warunek konieczny, jeśli chcesz być promienna,” kontynuuje, wyjaśniając, „Aktywność fizyczna polepsza krążenie i dostarcza skórze więcej składników odżywczych oraz tlenu, co stopniowo poprawia jej stan.” Klussman podsumowuje: „Przyspiesza regeneracja komórkowa i zwiększa się naturalna produkcja kolagenu.” Rezultaty w 7 dni.* Polepsz wygląd swojej skóry dzięki naszej unikalnej mieszance witaminy B3, przeciwutleniaczy – witamin C i E, Aloesu oraz innych składników roślinnych. *Rezultaty dotyczą Serum wygładzającego zmarszczki, Regenerującego kremu na noc, Rozświetlającego kremu nawilżającego na dzień, Ochronnego kremu nawilżającego SPF 30, Nawilżającego kremu pod oczy i Ujędrniającego kremu pod oczy. Testowane na 30 ochotnikach: wizualna ocena gładkości, miękkości, blasku i rozświetlenia skóry przez eksperta w odstępach dwóch, czterech i siedmiu dni. Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się ze mną jeszcze dziś: Herbalife’s linia superb range ofodżywczych, nutrition, Wspaniała produktów kontroli wagi oraz pielęgnacji osobistej weight management and personal care Herbalife wspierana przez osobistą, products jest are underpinned by science przyjazną obsługę i 30-dniową gwarancję and backed by a personal, friendly service zwrotu pieniędzy. Zapytaj najnowszą and a 30-day money backoguarantee. Broszurę z Produktami. November 2014. Herbalife Europe Ltd. The Atrium, 1 Harefield Road, Uxbridge, Middlesex, UB8 1HB. 201 20 1 Wydanie 180 Odżywianie Nutrition dla for lepszego a better życia. life.