dozwolone produkty na przybranie masy ciała

DOZWOLONE PRODUKTY NA PRZYBRANIE
MASY CIAŁA
- PIECZYWO: razowe, najlepiej z dodatkiem ziaren/ nasion/ orzechów/ suszonych owoców;
MAKARONY, KASZE, RYŻ.
- WARZYWA: dozwolone wszystkie, także ziemniaki.
- MIĘSA: cielęcina, mięso z kurczaka i indyka bez skóry, wołowina, mięso z zająca, królika,
wędliny. Mięso wieprzowe do 2 razy w tygodniu.
- RYBY: zalecane zwłaszcza tłuste ryby morskie: łosoś, sardynka, sardela, tuńczyk, makrela,
śledź, węgorz, halibut.
- OWOCE MORZA I INNE: małże, ostrygi, kalmary, ośmiornica, kraby, krewetki, langusta.
- JAJA: Nie należy spożywać więcej, niż 4 żółtka na tydzień. Białko można spożywać w
dowolnej ilości.
- OWOCE: dozwolone są wszystkie świeże oraz suszone.
- OLEJE I TŁUSZCZE: należy dodawać do potraw oliwę z oliwek lub inne oleje roślinne, nie
mniej niż 2-3 łyżki dziennie.
- NABIAŁ: zalecane jest spożywanie półtłustych twarogów, serków wiejskich i
homogenizowanych do 7% tł., jogurtów naturalnych, kefirów i maślanek do 2-3%tł. Kilka razy
w tygodniu dozwolone są sery tłuste, m.in. żółte, oscypkowe, pleśniowe.
- NAPOJE: Można pić w dowolnej ilości wodę, najlepiej między posiłkami. Dozwolone jest
także picie soków owocowych, warzywnych oraz owocowo-warzywnych, najlepiej świeżo
wyciskanych.
- PRZYPRAWY: Dieta pozwala na używanie przypraw w rozsądnych ilościach: czosnek,
cebula, kminek, cytryna, musztarda, papryka, pieprz, ocet winny, liść laurowy, oregano, itp.
Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach.
- ORZECHY, NASIONA – dozwolone jako dodatek do potraw lub jako przekąska między
posiłkami: np. orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy arachidowe, orzechy brazylijskie,
orzechy nerkowca, migdały, nasiona dyni, nasiona słonecznika, sezam.
- PRODUKTY MĄCZNE: pierogi, kluski, naleśniki.