Darmowy fragment www.bezkartek.pl

t
en
m
l
g
fra tek.p
y
r
ow ka
rm.bez
a
D ww
w
© Copyright by Złote Myśli & Rafał Kraśnicki, rok 2010
Autor: Rafał Kraśnicki
Tytuł: Zaklinacz wagi
Wydanie I
Data: 5.01.2011
ISBN: 978–83–7701–168–3
Projekt okładki: Janusz Skierkowski
Redakcja: Magdalena Michalak, Sylwia Fortuna
Skład: Magda Wasilewska
Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
44-100 Gliwice
ul. Daszyńskiego 5
www.ZloteMysli.pl
e-mail: [email protected]
t
en
m
l
g
fra tek.p
y
r
ow ka
rm.bez
a
D ww
w
Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo
„Złote Myśli” nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne
szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie
kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na
nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
Spis treści
Wstęp................................................................................................. 5
1. Mity związane z odchudzaniem.......................................... 9
Suplementy na schudnięcie?............................................... 9
Niejedzenie na schudnięcie?..............................................12
Wiele diet, które pomogą schudnąć?..............................14
Czekanie na schudnięcie?...................................................20
Łatwy i szybki sposób na schudnięcie?..........................26
Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?.......................................27
Jeść dwa posiłki, by schudnąć?.........................................32
Czy liczy się tylko indeks glikemiczny?...........................39
2. Siła własnej motywacji i przekonań.................................43
Twoje przekonania Cię kształtują ....................................43
t
en
m
Wszystko zaczyna się od myśli..........................................48
l
g .p
k
fra tetemat?.
Jaka jest Twoja opinia na
swój
...........................49
y
r
w ka
o
z
m
Siła motywacji.........................................................................51
e
r
a w.b
Jak wykorzystaćDprawa
psychiki?.....................................60
ww
3. Zarządzanie wagą...................................................................73
Zmierz swój poziom tkanki tłuszczowej........................73
Jakość Twojej diety, treningu, regeneracji....................78
Wspaniała siódemka.............................................................84
Nie waga, nie centymetr......................................................94
Negatywne wzorce zachowań..........................................99
Konieczne warunki zmiany.............................................. 103
Kluczowe kwestie w zarządzaniu wagą...................... 105
Użyj mentalnych suplementów..................................... 118
5 sposobów na błyskawiczną przemianę materii.... 126
4. Wykorzystaj mentalne techniki w praktyce............... 135
Technika wizualizacji.......................................................... 135
Technika afirmacji............................................................... 139
Technika werbalizacji......................................................... 140
Technika odgrywania wspaniałej roli........................... 141
Technika kontaktów z ludźmi......................................... 142
5. Uwolnij wielką moc............................................................. 145
Kluczowa wartość............................................................... 145
Niszczące uczucia................................................................ 147
Wielka moc przebaczenia................................................. 150
Źródła destrukcyjnego stresu......................................... 154
Podziel się wiedzą z innymi............................................. 164
Quiz: Twoje szanse na schudnięcie.................................... 167
O autorze..................................................................................... 171
t
en
m
l
g
fra tek.p
y
r
ow ka
rm.bez
a
D ww
w
Wstęp
Wciąż poznajemy siebie. Od wieków zdobywamy
wiedzę na temat tego, kim jesteśmy i co jest dla nas
właściwe. Pomimo ciągłego rozwoju wciąż nie potrafimy poradzić sobie z prozaicznymi sprawami życia
codziennego. Proces rozwoju technologicznego postawił nas w nowej sytuacji egzystencjalnej,
bez prent
meplsię syty, otoczony
cedensu w historii. Człowiek gstał
ra .
wygodami, ma wielkie możliwości.
y f rtek
ow zka
Dziś nie trzeba sięDszczególnie
starać o pokarm, o bararm
.be
w
w
dziej wygodne życie.
Wszystko
to przychodzi do nas,
w
zachęcając do użycia, do wypróbowania. Mamy niemal
wszystko. Taka sytuacja wyzwoliła jednak nowe problemy. Niektóre z nich, z którymi boryka się niejeden
kraj Zachodu, to plaga otyłości, choroby cywilizacyjne,
zanik sprawności fizycznej, a od strony psychicznej —
braki motywacji, dobrych nawyków i poczucia sensu
życia.
Sytuacja ta dotyczy również naszego kraju. Statystyki
podają, że co drugi Polak ma nadwagę1. Oznacza to,
Badanie przeprowadziła we wrześniu 2006 roku firma Estymator na ogólnopolskiej reprezentatywnej próbie 800 osób w wieku od 18 do 80 lat. Zob: http://www.wiadomosci24.pl/artykul/
1 5
Rafał Kraśnicki
że połowa naszego społeczeństwa nosi w sobie dodatkowy, niepotrzebny tłuszcz, najczęściej w wyniku
własnych zaniedbań, złego stylu życia i niskiej świadomości w zakresie żywienia, aktywności fizycznej
i regeneracji.
Najczęściej też takie złe nawyki i przekonania wpajane są dzieciom! Mają one w zasięgu mnóstwo słodyczy i tuczących przekąsek. Dodatkowo grają w gry
komputerowe, co przykuwa je do monitora.
Chcę, żeby ta książka znalazła się w nurcie wspomagającym zdrowy i racjonalny styl życia. Kieruję ją do
czytelników początkujących w dziedzinie świadomego zarządzania wagą. Jednak i takt zwani starzy wyn
jadacze znajdą w tej publikacji
wskazówki
meciekawe
l
g
p
a
i informacje dla siebie. y fr tek.
ow ar
k
Chcę tą książką zachęcić
ezCię, Drogi Czytelniku, do
b
arm
.
D
w
przyjrzenia się swoim
ww postawom i nawykom. Znajdziesz tu mnóstwo szczegółowej i praktycznej wiedzy
oraz ćwiczeń i technik mających na celu świadome
zarządzanie wagą własnego ciała. Jeżeli myślisz, że
nic nie możesz ze sobą zrobić, to brak Ci podstawowej
wiary w możliwość zmiany. A jednak można się zmienić, ponieważ mamy do czynienia z wieloma takimi
przykładami. Jeżeli udało się to komuś, kto być może
startował z pozycji trudniejszej od Twojej, to może
udać się i Tobie. Ty sam jesteś jedyną osobą, która
może wykorzystywać Twój potencjał.
co_drugi_polak_ma_nadwage_lub_jest_otyly_67342.html [dostęp:
16.12.2010]; http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/20100721/POWIAT03/770736382 [dostęp: 16.12.2010].
6
Wstęp
W moim 10-letnim doświadczeniu w treningu, prawidłowym odżywianiu, regeneracji i stosowaniu
narzędzi psychologii nauczyłem się między innymi
jednej ważnej rzeczy. Poznałem sekret zarządzania
wagą. Jest to niezwykle interesujący i wciągający temat. Sekret ten jest taki, że nie ma żadnego sekretu,
jest tylko ciężkie nieraz zmaganie się z samym sobą.
Nie istnieje droga na skróty. Ta praca ma też wymiar
satysfakcji, euforii oraz pasji. Dążenie do lepszej sylwetki nie musi być przykre, tak jak i dieta nie musi
oznaczać ograniczania zjadanych pokarmów.
Życzę Ci, Drogi Czytelniku, który sięgnąłeś po tę
książkę, byś nigdy nie ustawał w przełamywaniu siet
bie. Byś już od dziś rozpoczął pracę
en nad sobą, nad
m
l
g
nabywaniem zdrowych i pełnych
mocy nawyków
fra tek.p
y
r
w kwestii żywienia, aktywności
fizycznej
oraz myśleow ka
rm.bez
nia i kształtowania aprzekonań.
Ponieważ zarządzanie
D ww
wagą to proces całego
w życia — nie tylko po to, by przez
chwilę dobrze wyglądać na plaży.
W pierwszym rozdziale znajdziesz przegląd mitów
dotyczących spraw związanych z treningiem i żywieniem. Pozwoli Ci to przełamać stereotypowe myślenie
na ten temat. W drugim rozdziale znajdziesz wskazówki związane z przekonaniami, które Cię kształtują, i będziesz miał możliwość zbudować własną bazę
osobistej motywacji. Sprawa motywacji jest niezwykle ważną kwestią w procesie zarządzania wagą.
Trzeci rozdział to najważniejsze kwestie związane
z zarządzaniem wagą, a mianowicie: nauczysz się
adekwatnej metody pomiarowej, przekonasz się, na
7
Rafał Kraśnicki
czym polega wartość treningu, diety i regeneracji,
oraz zapoznasz się ze wspaniałą siódemką niezwykle skutecznych ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo zetkniesz się z kluczową kwestią w zarządzaniu wagą
oraz z przeszkodami uniemożliwiającymi Twój dalszy
rozwój.
Ale to nie wszystko. Trzeci rozdział to również potężne narzędzia do walki o lepszą sylwetkę, jakimi są
mentalne suplementy. Są to narzędzia, które posłużą
fenomenalnej zmianie Twojej sylwetki i nawyków. Do
tego otrzymasz także niezawodny 5-stopniowy system
przyspieszenia własnego metabolizmu. W czwartym
rozdziale zaproponuję Ci niezwykłe ćwiczenia ment
talne, pozwalające zmienić Twoje
en zachowania i nam
l
g czy zdrowego stylu
wyki w kwestii jedzenia, treningu
fra tek.p
y
r
życia. Stosując je na co dzień,
ow zka zauważysz w sobie pom
r
prawę motywacji i pozytywnych
zachowań.
a .be
D ww
w zapoznasz się z najważniejszą
W piątym rozdziale
sprawą w życiu i przeszkodami stojącymi na drodze
do zdrowej i szczęśliwej egzystencji. Na końcu będziesz miał możliwość sprawdzenia w specjalnym
quizie swoich szans na schudnięcie, co również może
być testem Twojej wiedzy i prezentowanych na co
dzień nawyków związanych z żywieniem.
Jeszcze raz zachęcam do wysiłku kształtowania lepszego stylu życia, do czego świetnym wstępem jest
przeczytanie tej książki, i życzę praktycznych pozytywnych zmian pod wpływem lektury.
Autor
1. Mity związane
z odchudzaniem
Suplementy na schudnięcie?
Pewnie już nie raz zetknąłeś się z kolorowymi reklamami przedstawiającymi młode, świetnie wyrzeźbione
osoby, które prezentują nowy niesamowity produkt,
dzięki któremu i Ty będziesz wyglądał
nt wspaniale oraz
e
cieszył się życiem. Tych super-,
hiper-, jedym extra-,
l
ragek.p jest cała masa,
f
nych w swoim rodzaju suplementów
wy kart
ozawierający
a co drugi to energizer,
zastrzeżoną miem
ez
r
b
a
.
D
szankę składników. ww
w
Człowiek, któremu zależy na poprawie wyglądu własnej sylwetki, ma często nie lada mętlik w głowie przy
przeglądaniu różnego rodzaju produktów niezbędnych wręcz w osiąganiu wymarzonego rezultatu. Kojarzymy osoby przedstawione na reklamie z prezentowanym towarem, co przekłada się na wzbudzenie
pragnienia posiadania produktu, by wyglądać jak te
właśnie osoby.
Takie skojarzeniowe myślenie odbywa się często
nieświadomie, jednak działa, na co dowodem jest
sprzedaż marnych czy nieskutecznych suplementów
popartych odpowiednią reklamą. Nie raz można spo9
Rafał Kraśnicki
tkać młodych adeptów ćwiczeń siłowych, szukających
nadziei w różnych specyfikach. Stąd częste pytania
typu: „Czy masę lepiej robić na HMB, czy na białku?”
albo „Który gainer jest najmocniejszy?”.
Dlaczego o tym piszę? Wspominam o tym dlatego, że
chcę, byś miał świadomość, iż na Twoim pragnieniu
czy potrzebie osiągnięcia lepszej sylwetki koncerny z branży suplementów będą chciały skorzystać
— żerując na Twojej ignorancji. Nie posiadając podstawowej wiedzy z dziedziny suplementów, działasz
na podstawie kolorowych reklam, atrakcyjnych cen
i rekomendacji przypadkowych sprzedawców. W ten
sposób tworzy się w Twojej mentalności potrzeba
t
korzystania z suplementów, gdyżenw przeciwnym
wym
l
g niejedna reklama, nie
padku, jak sugeruje dyskretnie
fra tek.p
y
r
osiągniesz zadowalających
Cię
w a efektów.
o k
rm.bez
a
Drugą ważną sprawą
D wjest
w prawda, bardzo zresztą ważw w świecie jesteś w stanie zmienić
na, iż najnormalniej
swoją sylwetkę na plus, nie korzystając z suplementów. Jesteś tak zbudowany i tak stworzony, że nie potrzebujesz tych produktów. Wierzysz w to?
Jeżeli masz co do tego wątpliwości, to jeszcze raz się
nad tym zastanów. A gdy nadal nie jesteś przekonany, to wracaj do oglądania reklam, wierząc w magiczną moc kolorowych specyfików.
Nie deprecjonuję suplementów i sam czasem ich
używam, jednak chciałbym, byś oczyścił swoje pole
mentalne, zanim wyrośnie w nim szkodliwa wiara
w niezbędność tych środków na Twojej drodze do
10