tutaj

Dzień Piramidy Żywienia. Musisz wiedzieć, co jeść Młody Człowieku, żebyś zawsze był na
„fleku”.  A zatem zaczynamy ustawianie piramidy:
I piętro – to aktywność fizyczna – jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia:






Pomaga spalić kalorie.
Rozwija mięśnie.
Wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości.
Rozwija układ krążeniowo - oddechowy.
Podnosi sprawność i wydolność fizyczną.
Korzystnie wpływa na dobre samopoczucie i nastrój.
Na poprawę kondycji warto wykorzystać każdą okazję do ruchu: wyjdź z psem, posprzątaj w
domu, chodź pieszo zamiast jeździć windą, wyjdź na spacer, wsiądź na rower, pływaj, biegaj,
graj w piłkę, skacz, tańcz, wyginaj się, wygibuj i co tylko chcesz!
Pamiętaj – dzienna dawka ruchu to przynajmniej 30 minut.
Teraz wskakujemy na II piętro - to produkty zbożowe z pełnego ziarna - powinny być
podstawą Twojej diety. Mąka gruboziarnista i razowa to Twoi najlepsi przyjaciele, czyli
razowy chlebek, pełnoziarnisty makaron, ciemny ryż i kasza. Na śniadanie zaserwuj sobie
bombę energetyczną w postaci wieloziarnistego Muesli.
Jeśli smarujesz, smażysz i pieczesz to tylko z użyciem tłuszczy roślinnych – oliwy z oliwek i
roślinnych olejów.
I hop na III piętro – teraz coś dla wielbicieli warzyw i owoców. Korzystaj z tego co daje natura
– jedz sezonowe warzywa i owoce, strzel sobie soczek lub smoothie, to wielka bomba
witaminowa.
Teraz wbiegamy na IV piętro – możesz przegryźć orzeszka, fasolkę lub groszek, czyli
zapraszamy do nas rośliny strączkowe i orzechy. Pamiętaj, jeśli chodzi o orzechy to nieduża
porcja, bo są wysokokaloryczne, ale dostarczą niezbędnego błonnika.
Uwaga – na V piętrze – królują ryby, jaja i drób. Spożywaj je na przemian i niekoniecznie
codziennie. Są to produkty bogate w białko. Rybka może być dwa razy w tygodniu, zamiast
mięsa, bo zawiera kwasy Omega-3, które na pewno pomogą w czasie szkolnych wysiłków
umysłowych.
Spójrz w górę! Tam już ulokowało się piętro VI – czyli mleko i przetwory mleczne. Dobrze
jest wypić szklankę mleka dziennie, żeby nie zabrakło w naszym organizmie wapna, które jest
najlepszą bronią przeciwko wszelkim złamaniom kości. Jeśli mleko nie jest w Twoim guście,
to jogurcik, kefirek, maślanka, twarożek też są świetnym rozwiązaniem.
Ostatnie piętro VII – to malutki stryszek, czyli mięso czerwone, białe pieczywo, makarony i
ryż – czyli produkty, po które sięgamy od czasu do czasu.
Wszystko popijamy wodą lub innymi płynami bez cukru – minimum 2 litry dziennie!
A gdzie słodycze?
Cukier, słodycze, fast foody to żarcie pełne obłudy – żołądek zapychają, bo mnóstwo pustych
kalorii mają. Pamiętaj w naszej diecie mogą się one pojawić niezwykle rzadko.
Sól w nadmiarze to też Twój wróg.
Prawidłowe żywienie to dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników
pokarmowych.
XXL to nie mój cel!
Nadszedł czas, by być w sam raz!
