zdrowe oblicze z erozją szkliwa JoGa
Transkrypt
zdrowe oblicze z erozją szkliwa JoGa
przewodnik po zdrowym stylu życia walcz z erozją szkliwa czerwiec 2014 (nr 6/185) ISSN 1640-2170; Indeks 363693 Piękna skóra latem uważaj na przebarwienia wspomagaj skórę od wewnątrz chroń się przed poparzeniami prawdy i mity mleko krowie Psycholog radzi bądź asertywna! Cena: 3,80 zł∏ w tym 8% VAT zdrowe oblicze grillowania Probiotyki na infekcje intymne JoGa wybierz technikę dla siebie kremY Do STÓP wybieramy dla ciebie strony 26-27 pięć dobrych rad stosuj olejki na włosy 1 Olejowaniewłosówtometoda,któraprzywędrowaładonaszkrajów azjatyckich.MacorazwięcejzwolenniczekwPolsce.Toznakomitysposóbnadostarczeniewłosomminerałówiwitamin.Coważne,wieleolejkówzawieranaturalnefiltryUV,dziękiczemunietylkowzmacnia i regeneruje,alechronijerównieżprzedsłońcem. Najlepiejwetrzećniewielkąilośćwybranegoolejkuwmokrewłosy, nałożyćnagłowęfoliowyczepekiowinąćjąręcznikiem.Latemsprawdząsięzwłaszczaolejzpestekmalin,olejekmonoi,olejekzesłodkich migdałóworazolejzawokado.(ap) Jedz poziomki! 2 Poziomkiwartospożywaćnietylkozewzględunasmak.Ażtrudnouwier zyć,ilewtychdrobnychowocachmieścisięcennychsubstancji!Naszczególnąuwagęzasługująwitaminy:CiPP.Pierwsza znichjestznanazwłaściwościwzmacniającychorganizm,druga zaśpozytywniewpływanaserceiregulujepoziomcholesterolu. OprócztegopoziomkizawierająwitaminyA,EorazzgrupyB, atakżebłonnik,garbnikiikwasyorganiczneorazminerały,takie jakwapń,potas,magneziżelazo. Sezonnapoziomkizaczynasiępodkoniecczerwca.Wybierzsię więcnaspacerdolasuiposzukajtychwartościowychowoców.Pamiętajjednakotym,żenienadająsiędodługiegoprzechowywania.(ap) przestrzegaj zasad przechowywania żywności Wleciełatwoozatruciepokarmowe,ponieważproduktyspożywczepsująsiępodwpływemwysokiejtemperatury.Pamiętajotym, bynabiałimięsoprzechowywaćwzimnymi zaciemnionymmiejscu,najlepiejwlodówce. Otejporzerokumamyogromnywybórowocówiwarzyw.Nie wartojednorazowokupowaćichzbytwiele.Najlepiejtylkotyle,ile jesteśwstaniezjeśćwciągujednego,maksymalniedwóchdni. Zwracajrównieżuwagęnawyglądowocówidokładniejemyj. Innąważnąkwestiąjestprzechowywaniejedzeniapodczaswakacyjnychwyjazdów.Najlepiejużywaćdotegolodówkiturystycznejlub torbychłodzącej.Produkty,któryniemusząbyćtrzymanewlodówce,wartozapakowaćdoprzezroczystychpojemników.(ap) 3 4 Noś kapelusz przeciwsłoneczny Letniekapeluszewróciłydołask,alewartojenosićnietylkozpowodu mody.Przedewszystkimmająchronićgłowęprzedprzegrzaniem,awłosy przedprzesuszeniem. Najlepiejwybierzkapeluszwjasnymkolor ze,żebyodbijałpromienie słoneczne.Zwróćuwagęnamateriał,zktóregojestwykonany.Skóramusioddychać.Możeszwybraćnp.kapeluszsłomkowy,płóciennyczychustkę.Gdysłońceświecibardzomocno,wartonosićkapeluszprzezcały czas,nietylkowtedy,gdysięopalamy. Wsprzedażypojawiająsiętakżeniewielkieparasoleprzeciwsłoneczne. Jeślinielubisznakryćgłowy,rozważtakizakup.(ap) 2 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 mocz stopy! Niestetysłonecznapogoda iwysokatemperaturapowietrza sprzyjająpoceniusię.Dlatego wartoprzygotowaćstopydolata. Możeszograniczyćpotliwość dziękimoczeniuichw zapar zonejmocnejherbacie,którazwężapor yorazdziała bakteriobójczo.Wystarczy,że ugotujesz2torebkiherbaty w500mlwody,następnieuzupełniszwodędo2litrówigdy całośćprzestygnie,będzieszmoczyćstopywmikstur zeprzez okołopółgodziny. Innymsposobemnazmniejszeniepotliwościstópjestwymoczenieichwwodziezcytryną. Do1lwodywyciśnijcałącytrynę,dolejdwiełyżkioliwyzoliwek,4łyżkitłustegomleka i wsypłyżkęcynamonu.Dodatkowymefektemtakiejterapiijest wygładzonaskóra.(ap) 5 Wybieraj to, co jest dla Ciebie najlepsze! Redaktor prowadząca: Katarzyna Chrzanowska Zespół: Anna Czyżewska, Marta Ignaczak, Aleksandra Paprota Reklama: Jagoda Walczak – dyrektor ds. sprzedaży, Wioleta Kowalczyk – doradca ds. klientów kluczowych, [email protected], Agnieszka Gołaszewska, Agnieszka Gołębiewska Wydawca: Jarosław Śleszyński Eurosystem ul. Wawelska 78 ap. 30 02-034 Warszawa tel.: (22) 822 20 16, faks: (22) 823 78 83 [email protected] Okładka: Fotolia Skład: Studio4you, Iwona Borowska, Multigena Sp. z o.o. Dystrybucja: Aktualny numer magazynu z pętelką trafia do prestiżowych salonów fitness, klinik medycznych, klinik odnowy biologicznej i hoteli z zapleczem SPA Sprzedaż egzemplarzowa: Saloniki EMPiK, Salony Prasowe Ruch Zamówienia prenumeraty: Ruch [email protected] tel. 801 443 122 Wtymrokuwiosnastopniowoprzygotowujenasdolata.Todobrze.Jesttylerzeczydozrobienia:zaplanowanieurlopu,skompletowanieubrańikosmetyków,którezabierzemywdługo wyczekiwanąpodróż. Odpoczynekibeztroska–topewniemarzeniekażdejznas.Nieważne,czyznajdziemysięnadmorzemczywgórach,czywyjedziemyzagranicęczybędziemyzwiedzaćpięknezakątkinaszegokraju.Oderwaniesięodcodziennościiznalezienie winnychwarunkachjestnampoprostubardzopotrzebne.Możnawówczasspojrzeć nasiebiewinnysposóbiwstanierelaksunawiązaćkontaktzwłasnymwnętrzemorazzapytaćsiebie:kimtaknaprawdęjestem?Czyżyjętak,jakchcę?Czyżyjęwzgodziezesobą? JeżelinurtująCiętakiekwestie,możepowinnaśskorzystaćzmetod,któreprzybliżąCiędo odpowiedzi.ZtechnikpolecamyCijogę,azpostaw–bycieasertywną.Musiszwiedzieć,czegochcesz,inauczyćsiężyciawtakisposób,byżadnaludzkaopinianiebyławstanieprzyćmićTwoichpragnieńistłumićosobowości.Jesteśniepowtarzalna,maszprawobyćsobą. Wtymszczególnymczasie,któr ysprzyjarelaksowi,zadbajrównieżowarstwęzewnętrzną. Jesteśspragnionaopalenizny,alepamiętajozabezpieczaniuskór y.Zadbajteżostopy–bo latembędzieszjeczęstoeksponować.Znajdźchwilędlasiebieiwybierzto,cojestdlaCiebie najlepsze.Itakązasadąkierujsięzawsze,bydobrzesięczućiemanowaćwewnętrznymoraz zewnętrznympięknem. redaktor prowadząca W numerze... Dietetyka w czerwcu: zdrowa skóra 6 Skóralatem jestbardziej wymagająca Dowiedz się jak wpływają na nią promienie słońca, wysokie temperatury i kąpiele. 8 Wspomaganieodwewnątrz Chcemy zachować na długo młodość i staramy się dbać o skórę. Nie zapominajmy o jej najgłębszych warstwach. Nasi partnerzy: zdrowie mY ierabie b Y w a cie Dl y kremtóp do s s ny tro 7 2 26- 13 Uszypotrzebująwyciszenia Wakacyjne miesiące kojarzą się z wypoczynkiem, ale to również okres nasilonego hałasu. 14 Powstrzymajkwasowąerozjęszkliwa Dieta bogata w warzywa i owoce jest bardzo korzystna dla zdrowia, ale... może zagrozić zębom. 16 Probiotykinakobiecedolegliwości Infekcji intymnych nie powinno się lekceważyć, gdyż mogą stać się nawet przyczyną niepłodności. 19 Zdroweobliczegrillowania Sprawdź, jak przyrządzać dania z grilla, by były smaczne i zdrowe. 21 Szybkiedanianagorącedni Aby latem zjeść wartościowy posiłek, wystarczy sięgnąć po produkty, które nie wymagają długiego przygotowania. Uroda 22 Niedajsięopryszczce Bolesne pęcherzyki na wargach to problem dość powszechny. Dowiedz się, jak można im zapobiegać. 23 Zadbajoskóręwokółoczu Aby jak najdłużej móc cieszyć się młodym wyglądem, należy szczególną troską otoczyć najdelikatniejsze partie twarzy. rozmowa 30 Staramsięnie marnowaćczasu Z Marią Sadowską o jej pracy, spełnianiu marzeń, i koniecznej trosce o zdrowie. czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 3 porozmawiajmy o zdrowiu Największy wpływ na sprawność krążenia w nogach ma tryb życia O profilaktyce i zmniejszaniu dolegliwości związanych z żylakami rozmawiamy z drem n. med. Januszem Orzechowskim. Z czego właściwie wynika problem kobiet z żylakami? Wprzeciwieństwiedotętnicżyły nieposiadająkurczliwejścianywymuszającejprzepływkrwi–płynie onadziękiskurczomotaczających jemięśni(tzw.pompamięśniowa). Żylaki,czylitrwałerozszerzeniażył powierzchownych,widocznepod skórąwpostacibalonowatychuwypukleń,powstająwwynikuzaburzeniarównowagimiędzy ciśnieniemkrwi,jakiepanujewżyłachpowierzchownych,awytrzymałościąichściany. Żylakikończyndolnychnależądo najczęstszychchoróbwśróddorosłych–występująuokołopołowy populacji.Należypamiętać,żeto nietylkodefektkosmetyczny.Po wielulatachmogąprowadzićdo zapaleńżył,zakrzepóworazszczególnieniebezpiecznejzakrzepicyżył głębokichizatorowościpłucnej. Ichprzyczynyniezostałydokońca wyjaśnione,alewprzy-padku85 proc.chor ychstwierdzasięwystępowanieżylakówwrodzinie. Czy obok tych genetycznych predyspozycji żylaki mogą mieć związek z trybem życia? Wbrewpozoromwielenaszych codziennychzachowańmoże przyczynićsiędopowstawania lubpowiększania siężylaków.Należądonichprzede wszystkimdługotrwałestaniei siedzenieoraz podróże,ponieważutrudniająodpływkrwiz nóg.Ważnyjestrównieżubiór. Zbytciasnerajstopy,skarpetki orazspodniemogąspowalniać krążeniekrwi.Podobniebutyna obcasachpowyżej5cmizobcisłączęściągórnąograniczająruchystopyiłydki,zmniejszając pracęmięśni. Wysokatemperatura,gorącekąpiele,sauna,długotrwałeopalanie się,depilacjagorącymwoskiem iogrzewaniepodłogowepowodują rozszerzanieżyłsprzyjającepowstawaniużylaków. Niebezpiecznewprocesiepowstawaniażylakówsąnadwaga, otyłość,zaparciaidźwiganieciężarów,gdyżpowodująwzrostciśnieniawewnątrzbrzusznego iutrudnienieodpływukrwiżylnej. Równieżniektórelekimogąnasilać dolegliwości związanezchorobamiżył. Działajątaknaprzykładwysokiedawkihormonówwniektórychpigułkachantykoncepcyjnych. Jak zatem powinna wyglądać właściwa profilaktyka żylaków u osób szczególnie na nie podatnych? Wartodbaćozdrowytrybżycia iprofilaktykę.Największywpływna sprawnośćkrążeniawnogachma trybżycia.Bykrewprzepływała wbrewsiłomgrawitacji(odstópku sercu),musisprawniedziałać pompamięśniowa,czylimięśnie łydek.Pamiętajmyzatemouprawianiusportu–jeździenarowerze, spacerach,gimnastyce,energicznymmarszuitańcu,alebeznadmiernegoobciążaniastóp. Wskazanejestrównieżpływanie, anawetspacer ywpłytkiejwodzie. Przydłuższymstaniulubsiedzeniuzalecasięcopewienczasprzejściekilkudziesięciumetrówlub2-3 pięteralbowykonaniedwarazyna godzinękilkuenergicznychruchów stopami,np.stawanienapalcach ipodnoszeniewysokopiętykażdej znógnazmianę. Wartokilkukrotniewciągudnia unieśćnoginawysokośćokoło 10cmponadpoziomtułowiaoraz –oileniemaprzeciwwskazań –układaćnogipodczassnu10-15 cmpowyżejpoziomutułowia.Powinniśmyunikaćpokarmówwzdymającychizapierającychoraz dążyćdowyeliminowanianadwagi. Jakimi kosmetykami lub suplementami diety warto wspierać taką profilaktykę? Biologicznieaktywnewyciągi zkasztanowca,miłorzębujapońskiegoiarnikigórskiejdziałają eksPert radzi długotrwałe stanie i siedzenie oraz zbyt ciasny ubiór utrudniają odpływ krwi z nóg przy problemach z żyłami warto kilka razy dziennie trzymać nogi uniesione ok. 10 cm nad tułowiem zimny prysznic nóg wzmaga napięcie ścian naczyń żylnych i poprawia przepływ krwi przez żyły do pielęgnacji nabrzmiałych nóg, przemęczonych długotrwałą pozycją stojącą czy siedzącą, stosuje się ekstrakty ziołowe: ginkgo biloba, arniki, żywokostu i babki lancetowatej w razie podejrzenia problemów z żylakami należy koniecznie zgłosić się do lekarza, by poddać się badaniu przepływów żylnych, czyli USG metodą Dopplera 4 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 uszczelniająconaściankinaczyń włosowatych,zmniejszającichkruchliwość. Ekstraktyziołowe:ginkgobiloba, arniki,żywokostuibabkilancetowatejprzeznaczonesądopielęgnacjinabrzmiałychnóg, przemęczonychdługotrwałąpozycjąstojącąisiedzącą,zeskłonnościądosińców,pajączków izastoin,któreczęstotowarzyszą problemomkrążeniowym.Zkolei naturalnewłaściwościarnikigórskiejinagietka lekarskiegooraz leczniczychwódmineralnych usprawniająkrążeniewściankach naczyńwłosowatych,zmniejszają sińceiopuchnięcia,przyspieszają procesregeneracjinaskórka,dobrzenawilżają,rozjaśniająiuelastyczniająskórę,dziękiczemu zmniejszająwidocznośćżylaków. Wspomagającomożnastosować równieżmiejscowomaściiżele. Istniejąsuplementydiety,które niezastąpiąwłaściwegoodżywiania,aleznaczącomogąuzupełnić brakująceskładniki.Gdynaszym celemjestwzmocnienieściannaczyńżylnych,możemyzastosować środkizawierającediosminęzhesper ydyną,trokserutynę,saponiny zkasztanowca(escynę)czyglikozydykasztanowca(eskulinę).Towłaśnieonedziałająprzeciwzapalnie iprzeciwobrzękowo,zdecydowanie zmniejszająkruchośćściannaczyń żylnych. Jakie są skuteczne sposoby zmniejszania dolegliwości związanych z żylakami? Nacodzieńwartokorzystać zzimnegoprysznica.Strumień zimnejwodywzmaganapięcie ściannaczyńżylnychizdecydowaniepolepszaprzepływkrwiprzez żyły.Zalecasięzakończeniekażdej kąpielichłodnym,alenielodowatymprysznicemnóg,po10sekund nakażdąnogę,rozpoczynając odstóp. Leczeniezachowawczeżylaków poleganamodyfikacjitrybużycia, minimalizowaniuczynnikówryzyka postępuchoroby,stosowaniekompresjoterapiiorazlekówflebotropowych.Lekidoustneskutecznie zmniejszajądolegliwościisąważ- nymelementemterapiiskojarzonej zinnymimetodamileczenia,takimijakzabiegichirurgiczneiterapiauciskowa. Ważnymskładnikiemleczeniażylakówjestbowiemkompresjoterapia,czylileczenieuciskiem,za pomocąpończochlubbandaża elastycznego,któr yułatwiaodpływ krwiznóg,aletylkowtedy,gdyjest prawidłowowykonany–ciaśniej wdolnejczęści(zaczynającodstopy),luźniejwgórnej.Zalecanąsiłę uciskupończochyustalalekarz. Corazpowszechniejstosowane sązabiegimałoinwazyjne.Polegająonenazamknięciużyłyodpiszczelowejlubodstrzałkowej działaniemwysokiejtemperatur y, bezkoniecznościjejusuwania. Zabiegitemająlepszyefektkosmetyczny,wykonujesięjezwykle zjednegonakłucia.Dziękitemu możnazastosowaćznieczulenie miejscowe,apacjentodrazuwychodzidodomuimożeprzystąpić dowykonywaniacodziennych czynnościnawetjużpo24godzinach.Metodytedajątakżemniej objawówubocznychimniejszeryzykokomplikacji. Każdaosoba,którapodejrzewa usiebielubmarozpoznaneproblemyzżyłami,powinnapoddać siębadaniuprzepływówżylnych, czyliUSGmetodąDopplera.Pozwalaonoocenićstanżyłpowierzchownychigłębokich,znaleźć przyczynężylakóworazustalićsposóbleczenia. EkspErt ➜ flebolog Drn.med.JanuszOrzechowski, specjalistaflebologichirurg,członekTowar zystwaChirurgówPolskich, PolskiegoTowar zystwaFlebologicznegoorazPolskiegoKlubuPrzepuklinowego czerwiec 2014Żyj 5 w czerwcu: zdrowa skóra ›› Wspomaganie od wewnątrz ›› Ratunek dla poparzonej skóry ›› Chroń się przed promieniowaniem UV s. 8 s. 10 s. 11 skóra latem jest bardziej wymagająca Podczas lata skóra jest narażona na wiele niedogodności. Sprawdź, w jaki sposób możesz ją chronić i dowiedz się, jak wpływają na nią promienie słońca, wysokie temperatury i kąpiele. 6 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 w czerwcu: zdrowa skóra G dynadchodzilato, jesteśmypełne energii,planujemy urlopicieszymysię słońcem.Niemożemyjednakzapominać otym,byodpowiedniozadbać oskórę.Latemwymagaonatego szczególniemocno.Wysokietemperatur y,promieniesłoneczneikąpielewmorzubardzowysuszają. Aleotejporzerokunaskóręczyha wieleinnychniebezpieczeństw. Podwpływempromienisłonecznychmożeulecpodrażnieniu,zaczynapiecipojawiająsięnaniej zaczerwienienia.Cerastajesię zmęczona,pozbawionablasku, azmarszczkipogłębiająsię.PromieniowanieUVsprawia,żeubywaelastynyikolagenu,przezco skóratracisprężystość.Toproces, któr ypostępujewrazzwiekiem,ale wleciemożezostaćłatwoprzyspieszony,jeśliczęstokorzystamyzkąpielisłonecznych.Ajeślinie użyjemykremówzfiltrami,grozi nampoparzenieskór y. Uwaga naprzebarwienia Wychodzenienasłońcebezstosowaniakremówzwysokimifiltramigrozitakżepojawieniemsięna skórzeprzebarwień.Uosóbwdojrzałymwiekumogąoneprzerodzić sięwrozległeciemnobrązoweplamy.Naprzebarwieniaposłoneczne najbardziejnarażonesąkobiety wwiekuokołomenopauzalnym, jednakproblemtendotyczyrównieżmłodychosób,szczególniezażywającychniektóreleki,np. antydepresyjne,antykoncepcyjne czyantyar ytmiczne.Abyporadzić sobieztymproblemem,wartostosowaćkosmetykibazującenaolejachroślinnychzawierających składnikiodnawiającewłóknakolagenowe(np.olejarganowy)oraz preparatyrozjaśniająceskórę. Kąpiele Chloreksodowy,któr yosadzasię naskórzepowyjściuzmorza, wchłaniawodęznaskórka,przez coskórastajesiębardziejsucha. Jeślimasztakąmożliwość,topo kąpielimorskiejwypłuczciałopod prysznicemiponownienasmarujje emulsjązfiltremUV. Latotoczassprzyjającyzachorowaniomnagrzybicęstóp.Uważaj, zwłaszczagdylubiszspacerować boso,np.poplaży.Swędzącezaczerwienieniaiłuszczącasięskóra mogąpopsućurlop.Abyuniknąć rozprzestrzenianiasięgrzybów ibakterii,wycierajnogiinnymręcznikiemniżresztęciała. Pamiętajopeelingu Wupałymocnosiępocimy iskórawytwar zatłustąwarstwę sebum,którautrudniajejoddychanie.Dlategowleciebardzo ważnejestoczyszczanieskór y, bydobroczynneskładnikikosmetykówmogływniąwniknąć. PeelingpozwoliCipozbyćsię martwegonaskórkaipobudzi skórędoprodukcjinowychkomórek.Jeślimaszskóręnormalnąalbosuchą,tonajlepiej przeprowadzajtakizabiegraz wtygodniu,jeślitłustą–jeszcze częściej.Osobyodelikatnej skór zepowinnyunikaćpeelingówgruboziarnistych,ponieważ mogąpodrażniaćiprzyczyniać siędopowstawaniamikroranek, oraztychozbytsilnymdziałaniu (np.kwasamiowysokichstężeniach).Jeślichceszprzeprowadzićpeelingwgabinecie kosmetycznym,wybierajzabiegi ołagodnymdziałaniu,np.peelingenzymatycznyalbomigdałowy(niezawierasubstancji fotouczulających).Możesztakże wykonaćzłuszczenienaskórka domowymisposobami,np.za pomocącukrulubkawy.Przed przeprowadzeniemzabiegudokładnieumyjciałoiwmasowuj składnikiokrężnymiruchami. Jaksięobchodzić zeskórąwrażliwą? Latemskórawrażliwastajesię jeszczebardziejpodatnanapodrażnienia.Dochodziłatwodojej odwodnienia,ponieważwodasilniejzniejparujepodwpływem słońca.Pojawiasięuczuciedyskomfortu,pieczeniaiściągnięcia. Rozwiązaniemjest dobrydermokosmetykodziałaniunawilżającym,zawierający lipidy,którewzmocniąwarstwęochronną. Skórapielęgnowana wtensposóblepiejporadzisobiezpromieniowaniemUV. Oczywiścieniemożnazapominaćostosowaniukremów zfiltrami.Dobrze jesttakżeużywać preparatów,które zatrzymująwilgoć, ananockremy, kojąceskórę,np. zawierającenienasyconekwasy tłuszczowe. (ap) EkspErt DermATologIA drTomaszGoryń, specjalistachirurgiiogólnejionkologicznej, BiostudiowPodkowieLeśnej Jak słońce wpływa na pieprzyki? Pieprzyki to potoczna nazwa zmian barwnikowych skóry. Zbudowane są z melanocytów, czyli komórek produkujących melaninę. Większość znamion jest niegroźna. Powstają one na skórze wraz z upływem lat. Jednak u niektórych osób może dojść do transformacji nowotworowej i powstania czerniaka – złośliwego nowotworu skóry. Jednym z czynników, które temu sprzyjają, jest promieniowanie ultrafioletowe. Szczególnie narażone na wystąpienie takiej transformacji są osoby o jasnej karnacji (często opalające się bez odpowiedniego zabezpieczenia) oraz osoby z dużą ilością znamion. W celu bezpiecznego korzystania ze słońca konieczne jest stosowanie filtrów chroniących skórę przed promieniowaniem UV. Przy doborze odpowiedniego preparatu obowiązuje zasada stosowania mocniejszego filtra w przypadku jaśniejszej karnacji oraz obecności licznych znamion. Również na początku opalania należy stosować filtry z wyższym stopniem ochrony. Podczas przebywania na słońcu konieczne jest nakładanie preparatu kilkukrotnie w ciągu dnia oraz po kąpieli czy prysznicu. Należy nie dopuszczać do poparzenia słonecznego skóry, szczególnie u dzieci. W miarę możliwości powinno się ograniczyć lub unikać opalania w godzinach największej aktywności słońca, szczególnie podczas wyjazdów do krajów południowej Europy oraz północnej Afryki. Osoby z dużą ilością znamion powinny je kontrolować raz w roku u dermatologa lub onkologa. czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 7 w czerwcu: zdrowa skóra Wspomaganie od wewnątrz Chcąc zachować na długo młodość, zadbaj o najgłębsze warstwy skóry. Stosowanienajlepszychmasek ikremównieprzyniesiezadowalającychrezultatów,jeśliniezadbamyodietęiniedostarczymy organizmowisubstancjiodżywczych:przeciwutleniaczyinienasyconychkwasówtłuszczowych. Nakładającbalsam,dbamytylko onaskórek,ale żebyskóramogłasięzregenerować,konieczne jestoddziaływanienajejgłębokiewarstwy. Piciewody Skórazawieraok.20proc.wodyznajdującejsięwciele,zczegowiększośćgromadzisię wskór zewłaściwej.Przyumiarkowanejpogodziepodczasjednejdobywyparowujezniejok. 300-400ml.Jednaksytuacja zmieniasię,gdysłońceświeci bardzomocnoitemperaturapowietrzajestwysoka.Wtedyłatwo możedojśćdoodwodnieniaskóry,atojednazprzyczynjejosłabieniaiutratyelastyczności. Odwodnieniemożedotyczyć każdegotypuskór y.Możnaje rozpoznaćpouczuciuściągnięcia iutraciesprężystości.Niedostatecznawilgoćnegatywniewpływa nastrukturękolagenuielastyny, przezcoskórawiotczeje. Wgorącednitracimywodę znacznieszybciej,dlategonależy wypijaćponad2,5litrapłynów dziennie.Dougaszeniapragnieniabardzodobrebędąwodamineralnazdodatkiemcytryny, świeżowyciskanesokiorazherbatkiziołowe.Skóraskor zystana tychnapojach. Naturalne samoopalacze Jaksięokazuje,niemusiszsię opalać,byTwojaskóranabrała złocistegoblasku.Naukowcy zUniwersytetuStAndrewsdowiedli,żetakiefektmożnaosiągnąć,spożywającprzezsześć tygodnipotrzyporcjewar zyw iowocówdziennie.Dlaczegotakadietawpływadobrzenaskórę?Zasprawąkarotenoidów, czylisubstancjinadającychroślinomkolor.Najwięcejichznajdujesięwżółtychiczerwonych owocachiciemnozielonychwarzywachliściastych.Jeślichcesz zastosować„naturalnysamoopalacz”,jedzdużodyni,słodkichziemniaków,moreli, marchwi,natkipietruszki,kukurydzy,brokułów,szpinaku,jarmużuorazpomidorów. Przeciwutleniacze wwalceze zmarszczkami Karotenoidysąrównieżznane zwłaściwościopóźniającychprocesstar zeniasięskór y.Sąprzeciwutleniaczami,którechronią przeddziałaniemwolnychrodników.Najbardziejznanywśród nichjestbeta-karoten,czyliprowitaminaA.Inneantyoksydanty towitaminaE,C,selen,magnez icynk.Coprawdaprzeciwutleniaczewystępująwkomórkach organizmu,jednakzczasemich ubywa. Olejzogórecznika Opróczluteinywartostosować innysuplement–kapsułkizolejemzogórecznika,któr yzawiera kwasGLA.Gdygobrakuje,skórastajesięsuchaizwiotczała orazpojawiająsięnaniejprzebarwienia.KwasGLApozwala odmłodzićskórę,łagodzipodrażnieniaorazzapewniaodpowiednipoziomnawilżenia.Jest równieżpomocnywproblemach ztrądzikiem. Tegoniejedz Ważnejestnietylkodostarczanieokreślonychsubstancji,ale teżunikaniepokarmów,które negatywniewpływająnawygląd skór y.Jeślichceszzadbaćonią odwewnątrz,unikajspożywania słodyczy,cukru,smażonychpotraworazalkoholuwwiększych ilościach.Równieżkawai czarna herbatamogąźledziałaćna skórę–powodowaćjejszar zenie orazrozszer zanieporów.Zamiastnichlepiejspożywaćnp. bogatywkrzemskrzyppolnylub rumianek,któr yoczyszczakrew. Znaczniezdrowszaodczarnej herbatyjestherbatazielona,którazawieraantyoksydanty.(ap) Soki dla Skóry ● Przeciwstarzeniusię: –2 marchewki + 3 łodygi selera naciowego – ¼ czerwonej papryki + ¼ zielonej papryki + ¹/³ ogórka – 6 liści kapusty + 6 marchewek + kawałek imbiru ● Ujędrniające: –mango + pomarańcza + szczypta imbiru – listki mięty + jabłko + sok z ½ cytryny ● Oczyszczającyinawilżający: –6 łodyg selera + 1 ogórek + 1 jabłko + garść liści szpinaku ● Utrzymującyświeżywygląd: –ogórek + czarna porzeczka + jabłko + grejpfrut 8 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 w czerwcu: zdrowa skóra Ratunek dla poparzonej skóry Dowiedz się, jakie działania podjąć, gdy okaże się, że słońce było dla Ciebie zbyt łaskawe. Spuchniętaizaczerwieniona skóra,swędzenie,bąble–takie mogąbyćobjawypopar zenia słonecznego.Oczywiścienajlepiejstaraćsięunikaćnadmiernej ekspozycjinasłońcei stosować kremyzfiltrami,jednakwarto równieżwiedzieć,cozrobić,gdy jużdojdziedopopar zenia. Pierwszapomoc Jeślinaskór zepojawiłysiępęcher ze,popar zonąpowierzchnię należyoczyścićiprzykryćkawałkiemczystegomateriału,by uchronićsięprzeddodatkowym bólemzwiązanymz kontaktem zubraniem.Poupływiedobydobrzejestprzemyćpęcher zewodą zmydłemalborozcieńczonąjodyną. Po2-3dniachodwystąpienia opar zeniawartozacząćstosowaćokłady,np.zgazynasączonejschłodzonymjogurtemlub mlekiem.Jeślijednakniemamy jejpodręką,możemysięporatowaćplastikowąfoliąspożywczą. Dospor ządzaniaokładumożna takżewykor zystaćliściestewii, którewspomagajągojenie uszkodzeńskór y. Przyopar zeniachwartołagodzićbólzapomocąchłodnejwody–biorącpryszniclubkąpiel. Todziałaniematakżeinnąkorzyść:dziękiniemuobkurczają sięnaczyniakrwionośne,cozapobiegarozprzestrzenianiusię procesuzapalnego.Wodanie powinnabyćjednakzbytzimna, ponieważmożnadoznaćszoku termicznego.Gdyskórazostanie popar zona,ważnejesttakżenawadnianieorganizmu–piciedużychilościwody. Maściikremy Tego nigdy nie rób ● Pod żadnym pozorem nie przekłuwaj pęcherzy. Poczekaj aż się wchłoną lub pękną. Wtedy przemyj skórę wokół nich, nałóż maść na oparzenia i zrób opatrunek. ● Dopóki poparzenie nie zejdzie, unikaj wszelkich substancji nasilających odczyny fototoksyczne, m.in. substancji przeciwbakteryjnych zawartych w mydłach i dezodorantach, olejków (lawendowego, cedrowego, sandałowego, waniliowego i bergamotowego) oraz spożywania dziurawca. ● Nie smaruj oparzonej skóry tłustymi kremami. ● Niektórzy uważają, że miód, ocet czy łupiny ziemniaków koją poparzenia, jednak nie jest to prawdą. Nie stosuj tych metod, ponieważ mogą okazać się niebezpieczne. 10 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 Istniejąrównieżkosmetykidedykowanepopar zonejipodrażnionejprzezsłońceskór ze.Na zaczerwienionemiejscewarto nanieśćgrubąwarstwężelulub mleczkazeskładnikamio gojącychwłaściwościach:alantoiną, propolisemczypantenolem. Ołagodzącepreparatywarto zapytaćwaptece. Wleczeniupopar zonejskór y stosujesięmaśćzwitaminąE, którazmniejszauczucieswędzenia,koiizapobiegapojawieniu sięblizn,orazkremz sokiem zaloesuowłaściwościachznieczulającychiprzyspieszających gojenie. Pomócmożerównieżnaniesienieschłodzonegokremunawilżającegoorazpreparatów z zielonąglinką.Popar zonaskóramaskłonnościdoalergii,dla- tegodojejpielęgnacjinajlepiej wybieraćkosmetykihipoalergiczneinakładaćjekilkarazypodczasdnia. Sposobyna nieestetycznełuski Poopar zeniachsłonecznych schodzinamskóra.Naszczęście możnasięztymproblemem uporać.Wartozastosowaćpeelingzpłatkówowsianych,atakżenawilżaćsiękosmetykami bogatymiw polisachar ydy,flawonoidyorazkwashialuronowy. Doskonaledziałająwtakichsytuacjachrównieżmasłokarite iglikol,atakżepopularnyostatniomocznik,któr yintensywnie nawilżaskórę,przenikadojej głębokichwarstwisprzyjaregeneracji.Wodbudowieskór ypomożerównieżstosowanie preparatówzawierającychwitaminęB12 orazkwasfoliowy. Groźneskutki Czasempopar zeniejesttakpoważne,żenieograniczasiędo zmiannaskórnych:towar zyszą mudreszcze,nudności,wymioty, utrataprzytomnościczygorączka.Wielogodzinneopalaniemożesięskończyćpobytem wszpitaluikomplikacjamizdrowotnymi. Podwpływempromienisłonecznychnajczęściejdochodzi doopar zeniaIiIIstopnia. Pierwszeznichdotyczytylkonaskórka– występujązaczerwienia iobrzęki.Takiezmianyznikają zazwyczajpokilkudniach,askórazłuszczasiępłatami.Poważniejszesąopar zeniaIIstopnia, któredotycząnietylkonaskórka, alerównieżskór ywłaściwej.Pojawiająsiępęcher ze,któreznikająwciągukilkutygodni.Mogą teżwystąpićinneobjawy,np. drgawkiczyspadektemperatur y orazciśnienia.(ap) w czerwcu: zdrowa skóra Chroń się przed promieniowaniem uV Jest niewidoczne, ale poważnie zagraża Twojej skórze. Powinnaś zabezpieczać ją codziennie. PromieniowanieUVjestemitowaneprzezsłońcewpostacifal. Zagrożeniestanowią szczególnienajkrótszeznich,ponieważ generująwyższypoziomenergiiświatła (mogąwięcwyr ządzićwiększeuszkodzenia).Jestonotak niebezpieczne,gdyż uszkadzanasze DNAimożeprowadzićdostałychmutacji,anawet rozwojuczerniaka iinnychnowotworów. Szkodliwe działanie 95proc.promieniowaniaUV,które docieranaziemię,topromienie UVA,któreprzenikająprzez chmur y.Jesteśmywięcnanie narażenitakżewpochmurne dni.Potrafiądotrzećdobardzo głębokichwarstwskór y,nawet dokomórekskór ywłaściwej.Pod ichwpływemtwor ząsięwolne rodniki,któremogąprowadzić doprocesufotostar zenia (awefekciezwiotczeniaskór y ipowstaniazmarszczek)orazzabur zeń pigmentacji,nietolerancjinasłońceoraz uszkodzenianaczyń krwionośnych. Pozostałe5proc.to promienieUVB,któresązatrzymywane przezchmur y.Mogą onejednakwnikaćw skórę.Towłaśnieten rodzajpromienijest odpowiedzialnyza powstałenaskutek opalaniaopar zenia słoneczneireakcje alergiczne.Sąrównieżprzyczynąnadmiernychzrogowaceń. MetodynaUV PromieniowanieUVjestuzależnioneodpórroku.WPolscestanowidlanasnajwiększe zagrożenieodmajadosierpnia. Emisjapromieniowaniaultrafioletowegojestnajwyższaodgodziny11do15,więcwupalne dninajlepiejunikaćwychodzenia WskaźnikSPf zdomuwtychgodzinachlub WskaźnikSPFinformuje,jakbarograniczyćczasprzebywania dzodanykosmetykopóźniapojanasłońcu.Otejpor zednianawieniesięrumienianaskórze wetkremzsilnymfiltremmoże wporównaniuzsytuacją,gdyskónasniechronićwystarczająco raniejestchronionaprzezżadne mocno. preparaty.ImwyższyfiltrSPF,tym Pamiętajotym,bywgorące jestwstaniezneutralizowaćwięcej dninakładaćnaodsłonieteczępromieniowaniaUVB.Przykładościciałakremofaktor zeSPF40 wo:gdyzastosujeszfiltrSPF2,to lubwiększym.Ważnejestrówoznacza,żerumień,któr ynormalnieżto,żebyzapewniałochronę niepojawiłbysiępo30minutach, zarównoprzedpromieniowapojawisiępogodzinie.WsłoneczniemUVA,jakiUVB.Jednak nedninajlepiejstosowaćfiltry nawetgrubawarstwakremu SPF30i wyższe. zfiltremniezapewni Cibezpieczeństwana całydzień.Najlepiej smarowaćciałoco godzinę,ponieważ Fototyp Bloker podwpływempotu ceraśniada, kremzfaktorem10 warstwaochronna ciemnewłosyioczy zmniejszasię.Aplikuj lekkośniadakarnacja, kremzfaktorem10-15 kremzfiltremrówbrązowewłosy, nieżpokażdejkąpieli ciemneoczy kremzfaktorem20 wmor zuczyjezior ze. skóranormalna, ciemneoczyiwłosy Mimożeproducenci jasnaskóra, kremzfaktorem kosmetykówreklawłosyciemnyblond od25do30 mująkremyjakowo- lubjasnobrązowe doodporne,nie włosyrudelubblond, kremzfaktorempowyżej jasneoczy,piegi 25,anawet50 ryzykuj. Dobierz krem do swojego fototypu czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 11 w czerwcu: zdrowa skóra Zabieg normalizujący latem Gorącedninieoszczędzająnaszejskór y.Pod wpływemwysokiejtemperatur yintensywniesiępocimy,aonaprodukujewiększeilościsebumiszybciejsię przetłuszcza.Stancer yo tejpor ze rokupogarszasięipojawiająsię wypryski.Dlategogdynadchodzi upalnelato,wartoprzynajmniej razwmiesiącuwykonaćzabieg normalizujący,któr yzłagodzistanyzapalneizapobiegniepowstaniuzaskórników,atakżewyreguluje pracęgruczołówłojowych.Wystarczy, żeudaszsiędogabinetukosmetycznego.Dozabieguużywasięmiędzyinnymi oczaruwirginijskiego,babkilancetowatej,wyciąguzkwiatulipyczyrozmar ynu.(ap) Kawior dla wysuszonej słońcem skóry Tenwykwintnyproduktmazastosowanienietylkowkuchni,alerównież w kosmetyce.Zabiegzjegoużyciemstosujesięprzedewszystkimna twarz,dekoltiszyję,czylimiejsca,któresąnajbardziejpodatnenapodrażnieniawywołaneprzezsłońce.Zawartewkawiorzepeptydysprawią, żeTwojaskóraodzyskadawnąjędrność,aprowitamina B5 maksymalniejąnawilży.Zkoleiaminokwasyiproteinyochroniąprzedutratąwody. Wdodatkukawiorzawierabardzo wieleminerałów.Wśródnichznajdująsięte,któresłynąz dobroczynnegodziałanianaskórę,czylikrzem iselen.JeśliwięczależyCinaszybkiejregeneracjiskór y,toekskluzywnyzabiegzkawioremspełniTwoje oczekiwania.(ap) Oksybrazja twarzy Tonowoczesnyzabieg,którydoskonaleregenerujeskórę,pobudzając produkcjękolagenu.Oksybrazjęprzeprowadzasięzużyciemtlenuisoli fizjologicznej,którewtłaczasięwskóręzapomocąspecjalnejgłowicy. Zewzględunapodobieństwodomikrodermabrazjijestnazywanaczasem mikrodermabrazjąwodno-tlenową,jednakzamiastkryształkówkorundu używasięwniejcieczypodciśnieniem. Dziękizabiegowiskórastajesięwygładzona,bardziejelastyczna,jaśniejszaiwyrównanakolorystycznie.Todobrysposóbnajejoczyszczenie, zmniejszeniełojotokuiusunięciezaskórników.Możebyćstosowanydo każdegorodzajuskóry(równieżwrażliweji naczyniowej)iprzeprowadzany wielokrotnie.Jestidealnynalato,ponieważpozostawiauczucieświeżości iprzyjemnegochłodu.(ap) 12 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 błoto z Morza Martwego PodobnosprowadzałajeKleopatra,bypielęgnowaćswojąskórę.Iniema sięczemudziwić,bojegowszechstronnedziałanieupiększającesprawia, żejestszerokostosowanew kosmetyce.Młodymosobompomożewwalceztrądzikiem,starszym–wujędrnianiuzwiotczałejskóry.Wszystkimpoprawimikrokrążenie,przyspieszywydalanieszkodliwychproduktów przemianymateriiizregenerujeskóręnapoziomiekomórkowym. Jestbardzowielepreparatówzbłotemmorskim,jednakwnieprzetworzonejpostacisądostępnetylkowgabinetachkosmetycznych.NajlepiejstosowaćkosmetykiizabiegizbłotemzMorzaMartwego,ponieważżyje wnimdunaliella,pierwotniak,któryznakomiciewpływanaskórę:przetwarzaskładnikizawartewbłociewkoktajlodżywczy.Dziękitemudostarczamyskórzewapnia,magnezu,krzemu,żelaza,chromu,jodu,selenu, beta-karotenuorazkwasówtłuszczowych. (ap) Skorzystaj z dobrodziejstw nagietka Latemskórapodwpływemsłońcastajesięprzesuszona,jednakmożesz sobieporadzićzeskutkamiiuszkodzonetkankizregenerowaćwdomowymzaciszu.Zalejgarśćkwiatównagietkalitremgorącejwodyizostaw podprzykryciemna15minut.Poupływietegoczasuprzecedźpłyn idodajdomikstur ypółlitramiodu.Całośćnalejdowannywypełnionej wodąikąpsięprzezokoło20min. Możeszrównieżrozetrzećpłatkinagietkaz łyżkąoliwyikremem,nałożyć natwarz,szyjęidekoltizmyćpo20 min.Wsklepachkosmetycznychznajdziesztakżepreparatynawilżające zwyciągiemznagietka,np.kuledo kąpieliczykremy.(ap) zdrowie Uszy potrzebują wyciszenia Wakacyjne miesiące kojarzą się z wypoczynkiem, ale to również okres nasilonego hałasu. Dowiedz się, jak codzienne dźwięki wpływają na słuch. Uszykażdegodnianarażonesą zarównonatonygłośne,alekrótkotrwałe,jakicichsze,leczjednostajne.Wobuprzypadkachsąto dźwiękiniepożądane. Rodzajehałasu Wciążdocierajądonasniebezpiecznedźwięki,przedktór ymi trudnosięuchronić.Hałasmożemy podzielićzewzględunajegozmianywczasienatakioniewielkich różnicachwnatężeniu(szmer y iszumy)orazimpulsowy(huki,trzaski).Byokreślić,jakbardzodane dźwiękisądlanasszkodliwe,należy wziąćpoduwagęichnatężenie, częstotliwość,swoistośćprzemian wczasieorazdługość. Osaczenihałasem Poziomgłośnościruchuulicznego toaż85dB!Zutęsknieniemczekamynalatoiurlopy,znadziejąna zaznanieciszyispokoju.Bywatak, żedlauszuwakacjewcaleniesą okazjądlaodpoczynku.Częstodecydujemysięnaspędzeniewolnych dninadmorzem.Opalaniutowarzyszypłynącazgłośnikówmuzyka oraznawoływaniasprzedawcówlodów.Uciążliwebywająpiskidzieci, Skutki hałasu Natężenie hałasu Reakcja organizmu ok.70dB niekorzystnezmiany wegetatywne powyżej 75dB uszkodzeniatętnicze ichoroby nadciśnienie zaburzeniapracyżołądka zwiększonewydzielanie adrenaliny wrzodyżołądka przyspieszenieprocesu starzenia od90dB osłabienieiubyteksłuchu od120dB możliwemechaniczne uszkodzeniasłuchu 130dB granicabólu któreoddająsięzabawomikąpielommorskim.Wolnyczasiwyjazdy torównieżimprezyplenerowe,festiwaleikoncerty.Kilkugodzinne przebywaniewtakichwarunkach możenampoważniezaszkodzić. Mieszkańcydomówjednorodzinnychstająlatemprzedkoniecznościąkoszeniaszybkorosnącejtrawy. Dlaniektór ychspacerzkosiarkąto sposóbnaodprężenieioderwanie myśliodcodziennychspraw.Nieda sięniestetywyłączyćnatenczas uszu.Tradycyjnekosiarkigenerują dźwiękinapoziomieod95do100 dB,comożepowodowaćosłabieniesłuchu. larne,zrezygnujmyznajwiększych kurortówtur ystycznych.Niewyrzekajmysięuczestnictwawimprezachplenerowych,ale ograniczmyichliczbę.Nahałas kosiarkipowinniuważaćwszyscy przebywającywjejnajbliższym otoczeniu.Wmiaręmożliwości najlepiejoddalićsięnaczaskoszenia,agdyprzechodzimyobok głośnegourządzenia,zakrywajmy uszyrękami. Czasaminiesposóbuniknąć hałasu.Dobrympomysłemjest wtedyzaopatrzeniesięwzatyczki douszu,stoper ybądźochronniki słuchuzfiltrami.Temalutkie„gadżety”mogąokazaćsięwybawieniemwtrudnychsytuacjach.Nie maproblemuzichprzechowywaniem,azałożenieniejestskomplikowane.(ac) Groźneskutki Pierwszymiobjawamizmęczenia hałasemjestirytacjairozdrażnienie.Mogądokuczaćnambóległowy,anawetspadekkoncentracji, coskutkujeniższąwydajnością wpracy.Takiesamopoczuciejest niekorzystnezarównodlanas,jak iosóbznaszegootoczenia.Rozdrażnienieizmęczeniepowodują kłótnieipogorszenierelacji. Łagodzenieskutków Planującupragnionywypoczynek,pomyślmyowyjeździewgór y –łatwiejwyciszyćsięnaszlakuniż naprzepełnionejplaży.Weźmy poduwagęmiejscamniejpopu- czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 13 zdrowie Powstrzymaj erozję szkliwa wywołaną działaniem kwasów Dieta bogata w warzywa i owoce jest bardzo korzystna dla zdrowia, ale... może zagrozić zębom. Erozjaszkliwatouszkodzenie strukturtwardychtkanekzębana skutekdziałaniakwasów.Podich wpływempowierzchniazębów zmiękczasię,apowłokaszkliwa ulegastopniowemurozpuszczaniusię.Jeśliprocestenniezostaniewodpowiednimmomencie powstrzymany,możespowodowaćnieodwracalneuszkodzenia szkliwa,jakrównieżjegoutratę. Przyczyny Erozjęszkliwapowodujączynnikiwewnętrzne,takiejakcofanie siękwasużołądkowego,orazzewnętrzne– kwasyzawartewpożywieniu.Najważniejszym czynnikiempochodzeniazewnętrznegojestspożywanieproduktówodużejkwasowości, słodyczy,atakżeprzyjmowanie niektór ychlekówisuplementów diety.Pokarmyinapoje,mogące powodowaćerozjęszkliwa,mogą stanowićskładtzw.zdrowejdiety. Sątom.in.suroweowoceiwarzywa,sokiowocowe(pomarańczowy,grejpfrutowy,jabłkowy, por zeczkowy),dressingidosałatek,napojegazowane,winoczy pastylkidossaniazwitaminąC. Dlategoteżdentyścierozjęszkliwaczęstodiagnozująuosób, któreprzywiązująwielkąwagędo prawidłowejizdrowejdiety,dla któr ychcodziennespożywanie pięciuporcjiowocówiwar zyw jestjednązzasadzdrowegoodżywiania.Szybsząutratęuszkodzonegoszkliwamogą powodowaćtakżeczynnikimechaniczne,np.zbytmocnynaciskpodczasszczotkowania zębów. Głównymczynnikiempochodzeniawewnętrznego,któr ymo- 14 żeprzyczynićsiędopowstawania erozji,sąkwasyżołądkowe,przedostającesiędojamyustnejna skutekczęstychwymiotów,zgagi ichorobyrefluksowej. Objawyiskutki Erozjazębówwewczesnych stadiachjestrzadkozauważana ipozostajetrudnadozdiagnozowania,dlategonajlepiejzapytać dentystępodczaswizytykontrol- nej,czyniedostrzeganiepokojącychobjawów.Erozjęmożemy rozpoznaćprzedewszystkimpo tym,żeszkliwostajesięprzezroczyste,anazębachpojawiająsię przebarwienia.Jesttospowodowanedziałaniemkwasów,głównietychzawartychwpożywieniu, któreuszkadzająszkliwo.Wstadiachzaawansowanychmoże dojśćrównieżdowystępowania ubytkówzębiny. Zmianypowstałewskutekerozji sąnieodwracalne.Rozmiękczone szkliwoszybciejulegastarciu, azębystająsięnadwrażliwena bodźcetermiczneichemiczne. Profilaktyka ileczenie Abyzapobiegaćerozjiszkliwa, wartozmniejszyćilośćspożywanychproduktówowysokiejkwasowości,stosowaćdietę zróżnicowanąipićdużeilości wody.Kluczowajestrównieżprawidłowahigienajamyustnej.Jej najważniejszympunktemjest myciezębówdwarazydziennie pastązfluorem–ruchamiwymiatającymizumiarkowanym naciskiem.Równieżpłukaniejamyustnejczystąwodąpospożytychposiłkachinapojach przyczyniasiędozmniejszania ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 ilościgromadzącychsiętam kwasówibakterii. Ryzykowystąpieniaerozjiszkliwamożnaograniczyćrównież przezstosowanieprofesjonalnych produktów.Narynkudostępne sąpastytwor zącenapowierzchni zębówochronnąwarstwę,która zwiększaodpornośćnaerozję. Jakouzupełnieniecodziennego szczotkowaniazębówgodnepoleceniasąpłukankizawierające fluor.Wartoużywaćrównieżnici dentystycznych.Wszystkotopomożepozbyćsięzzębówosadów ibakterii,którenagromadziłysię wciągudnia. Ważnymdziałaniemwzapobieganiuerozjisąprofesjonalnezabiegiwykonywanewgabinetach stomatologicznych,np.pokrywaniepowierzchnizębówpreparatamiodużejzawartościfluoru. Odpowiednirodzajleczeniamoże jednakdobraćjedyniestomatolog pooceniepostępuerozji.Dlazłagodzeniabólumożnastosować specjalnąpastędozębówoniskimstopniuścieralności,przeznaczonądlazębówwrażliwych.(ac) 7 kroków dla ochrony Szkliwa przed erozją ● unikaj powolnego sączenia soków owocowych i napojów gazowanych ● napoje o wysokim poziomie kwasowości pij podczas posiłku, a nie między posiłkami ● myj zęby delikatnie szczoteczką o miękkim włosiu ● stosuj profesjonalne pasty z fluorkiem o niskim współczynniku ścieralności ● nie myj zębów bezpośrednio po spożyciu kwaśnych pokarmów lub napojów ● uzupełniaj dietę w produkty o dużym stężeniu wapnia i fosforanów ● symuluj wydzielanie śliny, np. żując bezcukrową gumę zdrowie probiotyki na kobiece dolegliwości Infekcji intymnych nie powinno się lekceważyć, gdyż mogą stać się przyczyną niepłodności. Wielekobietdoświadczyłoinfekcjiintymnychprzynajmniejraz wżyciu.Niezawszetraktujemyje poważnieiczęstozwlekamyzwizytąuginekologa.Próbujemyrozwiązaćproblemdomowymi metodami,takimijakpłukankiczy nasiadówki,liczącnato,żeobjawy ustąpią. Sprzymierzeńcy iwrogowie Przyczynamischor zeńsąproblemyzflorąbakter yjnąpochwy,która wwiększościskładasięzpałeczek kwasumlekowego(Lactobacillus), czylibakteriiprobiotycznychkorzystnychdlaorganizmu.Todzięki obecnościtychpożytecznychbakteriiwpochwieutrzymujesiękwaśny odczyn–pHponiżej4,5–któr y przeciwdziałazasiedleniujejprzez szkodliwemikroorganizmy.Niestety,dośćczęsto,naskuteknp.stosowaniaantybiotykówczyzbyt częstychirygacji,dochodzidozachwianiadelikatnejrównowagi,co skutkujenadmiernymrozprzestrzenianiemsięchorobotwórczych drobnoustrojów. Donajbardziejrozpowszechnionychpatogenów,wywołującychin- EkspErt profilaktyki probiotycznej JędrzejSoporowski, autorrecepturproduktówprobiotycznych czy probiotyki mogą być stosowane w sposób ciągły? Organizm człowieka nie produkuje bakterii, jest natomiast środowiskiem, w którym rozwijają się drobnoustroje zarówno te chorobotwórcze, jak i prozdrowotne. Wskazane jest stałe uzupełnianie probiotyków w terapiach mających na celu zmianę dysbiozy jelit na prozdrowotną równowagę ich flory bakteryjnej. Potrzebny jest jednak zespół różnorodnych żywych kultur bakterii probiotycznych, zdolnych do zasiedlenia przewodu pokarmowego człowieka na odpowiednio wysokim poziomie. Niestety, aplikacja pojedynczych szczepów bakterii probiotycznych jest tylko „znieczuleniem miejscowym”, ponieważ doprowadza do dominacji wprowadzonych w ten sposób do organizmu bakterii i słabo rozwiązuje problem dysbiozy jelit. Zaleca się, by po osiągnięciu zamierzonego celu terapię zakończyć albo – co bardziej wskazane – zmienić preparat probiotyczny na taki, który zawiera kompleks różnorodnych żywych kultur probiotycznych bakterii o szerokim spektrum oddziaływania na jelita i organizm człowieka. Probiotyków nie można przedawkować! Przy stałej inwazji czynników wyniszczających prozdrowotne bakterie w naszym organizmie jest to praktycznie niemożliwe. Największa ich ilość znajduje się w jelicie grubym, a każdy nadmiar usuwany jest z organizmu wraz z kałem (ok. 15 proc. jego masy). Probiotyki różnią się od typowych suplementów diety, które „wyręczają” organizm i dla uniknięcia uzależnienia się od nich wymagają okresowych przerw w aplikacji. 16 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 fekcjeintymne,zaliczasięprzede wszystkim:bakterięEscherichia coli, grzybyCandida albicans,paciorkowceorazbakteriebeztlenowe. ZakażeniabakteriąE.coli toczęsto skutekniewłaściwychnawykówhigienicznych,któresprawiają,że bakteriete,zupełnienieszkodliwe wjeliciegrubym,czyliswoimnaturalnymśrodowisku,mogąłatwo przedostaćsięzokolicodbytudo okolicintymnychistaćsięprzyczyną infekcji.WszelkiminfekcjomwywołanymprzezE.coli czyinne bakterie beztlenowetowar zyszyszeregnieprzyjemnychobjawów,takichjak: uporczywyświądokolicintymnych, bólczyupławyonieprzyjemnym zapachu.Jeżelizaobserwowałaś usiebietakieobjawy,niezwłocznie udajsiędoginekologa,gdyżnieleczonainfekcjabakter yjnamoże spowodowaćm.in.:przewlekłezapaleniepochwy,nawracającezapaleniadrógmoczowychczynawet zapalenieprzydatków.Wprzypadkuinfekcjibakter yjnychczekaCię leczenieantybiotykami,alewiele kobietwskazujenanieskuteczność takichterapiiibor ykasięznawrotamiinfekcji. Niecoinneobjawybędątowar zyszyłyinfekcjigrzybamiCandida albicans.Możemyzaobserwować wówczasbiałąwydzielinęogrudkowatejkonsystencji,silneswędzenie,bólpodczasstosunkuczyteż uczuciesuchościwpochwie.Infekcjetemogąbyćspowodowanezabur zeniemnaturalnejflor y bakter yjnejnaskutekstosowania antybiotykówczyśrodkówantykoncepcyjnych,atakżemogąwspółwystępowaćzinfekcjami bakter yjnymi.Infekcjegrzybicze pochwyleczysię,wzależnościod stopniazaawansowaniachoroby, przypomocydoustnychlubdopo- chwowychlekówprzeciwgrzybiczych. Lepiejzapobiegać Abyuchronićsięprzedinfekcjamibakter yjnymiczygrzybiczymi, należydbaćohigienęokolicintymnych,domyciaipodmywania stosowaćodpowiedniepłyny okwaśnympH,wycieraćokolice intymneosobnymręcznikiem,a takżenosićbawełnianą,przewiewnąbieliznę.Zdrowiejjesttakże stosowaćpodpaskiniżtampony, gdyżteostatniemogąpodrażniać nabłonekpochwyiprzyczyniaćsię dorozwojunieprawidłowejflor y bakter yjnej.Niepowinnaśtakże zbytczęstowykonywaćirygacji, którezabur zająrównowagępH przezwypłukiwanienaturalnejflorybakter yjnej. Jednakwszystkieteśrodkizapobiegawczemogąokazaćsięniewystarczające,jeśliTwójorganizmjest osłabionylubwłaśnieprzeszłaśkuracjęantybiotykową,azwłaszcza kiedycierpisznanawracająceproblemyzukłademmoczowo-płciowym.Wtakimprzypadku niezbędnemożestaćsiędostarczanieorganizmowidużejdawkipożytecznychbakteriiprobiotycznych. Naturalnaochrona przedpatogenami Stare,domowesposobynaprzywrócenieprawidłowejflor ybakteryjnej,takiejakspożywanie jogurtów,kefirówczykiszonek, zcałąpewnościąmogąodegrać dużąrolęwprofilaktyceinfekcji bakter yjno-grzybiczych.Jednaknawracająceinfekcjeukładumoczowo-płciowegoiichprofilaktyka wymagaćpowinnybardziejzdecydowanychśrodkówzaradczych. Istotnejest,abyśdostarczyłaorga- zdrowie nizmowiodpowiednichszczepów bakteriiprobiotycznych.Wprzypadkutychinfekcjistwierdzono,że szczególniekor zystniewpływaćbędą:Lactobacillus fermentum,Lactobacillus plantarum oraz Lactobacillus gasseri.Dziękinim sprawisz,żeśrodowiskopochwy będziebardziejzakwaszone,atym samymnieprzyjaznedlapatogenów.Wdostarczeniutychkor zystnychbakteriipomogąteż probiotykiginekologiczne. Rozwiązania Wprzypadkuprobiotykówginekologicznych,ważnejest,abypo pierwszebyłytowłaściweszczepy bakteriiouznanymdziałaniuprofilaktyczno-leczniczym,apodrugie,ichformapowinnabyć dobranapodkątemkonkretnego problemuzdrowotnegoistopnia jegonasilenia. Probiotykiwformietabletekmają najszerszespektrumzastosowań. Sąoneniezwykleprzydatnejako kompleksowaochronaprzednawracającymiinfekcjami,atakżejeśliniedawnorodziłaśiaplikowanie globulekmożepowodowaćból idyskomfort.Będątakżenieodzownewprzypadkuwszelkich zabiegówginekologicznych,jak np.łyżeczkowaniemacicy,kiedyto istniejekoniecznośćodbudowyflorybakter yjnejdrógrodnych. Globulkidopochwowetokolejna popularnaformaprobiotykówginekologicznych.Sąoneidealne, gdytrzebazadziałaćmiejscowo wprzypadkurozpoczynającejsię właśnieinfekcji.Odpowiednio wcześniezastosowane,mogąpomócpowstrzymaćjejrozwój. Wprzeciwieństwiedotabletek, naktór ychefektystosowaniatrzebaczekaćokołodwóchtygodni, działająszybkoidoraźnie. Dobrymrozwiązaniemsąrównieżpodpaskihigienicznezprobiotykami.Tobardzointeresująca propozycja,któraopierasięnapołączeniuwalorówhigienicznych podpaskizwaloramizdrowotnymi probiotyków.Podczasmiesiączki możedojśćdozabur zeniarównowagimikroflor ybakter yjnejpochwy.Jesttospowodowanetym,że krewmaodczynzasadowy,więc podczasmenstruacjipHpochwy uleganiekor zystnejzmianie.Krew wypłukujetakżeczęśćbakterii kwasumlekowego.Ztegowzględu podczasmenstruacjijesteśmynajbardziejnarażonenazapaleniepochwy.Dlategoteżstosowanie podpasekzprobiotykiemmożebyć istotnymśrodkiemprofilaktycznym, adodatkowochroninasprzednieprzyjemnymzapachem.Tampony zprobiotykamibędąnatomiast idealnymrozwiązaniem,jeślipodczasmenstruacjiniechceszrezygnowaćzaktywnościfizycznej,lecz obawiaszsię,żezwykłetampony nadmierniewysusząCiśluzówkę. Obecnośćprobiotykuwtamponie pomożeutrzymaćprawidłowepH. pochwy. Jednaknajważniejszejest wzmacnianieodpornościorganizmu,nacoogromnywpływma trybżyciaidieta.Musimywziąć poduwagęrównieżto,żekobieca anatomiasprzyjazakażeniom, któr ychźródłemmożebyćjelito grube.Dlategouzasadnionejest przyjmowaniedoustnychpreparatów,atakżeżywnościzprobiotykami. Wkontekściezbliżającychsię wakacjiiwyjazdów,wartopomyślećotym,abymiećprzysobiezawszejakąśprobiotycznądeskę ratunku.Kor zystaniezogólnodostępnychbasenówczyprzebywanie wkrajach,gdziestosowaniecodziennejhigienymożebyćutrudnione,tonieladawyzwaniedla kobietpragnącychuniknąćintymnychinfekcji.Profilaktycznestosowanieprobiotykówjestwięc doskonałymrozwiązaniem. (msk) czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 17 prawdy i mity mleko krowie Traktowane jest jako doskonałe źródło wapnia, ale mimo to doczekało się przeciwników. chude jest zdrowsze od tłustego Specjaliścitwierdzą,żemlekoozawartościtłuszczu0,5proc. niemaprawieżadnychwartości,ponieważniezawieraodpowiedniejdawkiwitaminitłuszczu.Tłustemlekonatomiastjestbogatewwitaminy,m.in.:AiD,którenaszorganizmprzyswajatylkowobecności tłuszczu. fałsz prawda może powodować alergię Mlekokrowieuważanejestzajedenznajsilniejszychalergenów.Szacujesię,że2proc.niemowlątponiżejpierwszegorokużyciacierpizpowodualergiinamlekokrowie(skazabiałkowa).Jestto najbardziejpowszechnaformaalergiipokarmowejwśróddzieci,którejobjawamisą:wysypka,biegunka,wymioty,dusznościlubkatar. fałsz Uczulenie na mleko w dzieciństwie przekreśla możliwość picia mleka w przyszłości Zdiagnozowaniealergiinamlekowewczesnymdzieciństwienieoznacza,żeprzezcałeżycienależyunikaćmlekaijego przetworów.Większośćdzieciwyrastazeskazybiałkowejmiędzydrugimatrzecimrokiemżycia,aniektórejeszczewcześniej,jużprzed pierwszymiurodzinami.Dorośli,uktór ychwewczesnymdzieciństwie stwierdzonoalergięnakilkabiałekmlekakrowiego,wdojr załymwiekumająprawidłowątolerancjębiałekserwatkowych. prawda mleko kozie jest lepiej tolerowane od krowiego Osobyuczulonenakazeinę(głównebiałkomlekakrowiego, którepowodujealergię)oraznietolerującelaktozymogąspróbowaćzastąpićmlekokrowiekozim,któreniezawierakazeiny,azawartośćlaktozynie przekraczawnim10proc.Polecanejestwięcdzieciomiosobomstarszym, któremajątrudnościztrawieniemprzetworówmlecznych,orazuczulonym nakazeinę. nietolerancja laktozy to to samo, co uczulenie na mleko fałsz Nietolerancjalaktozyróżnisięoduczulenianamleko,gdyż wprzypadkutejdrugiejmamydoczynieniazreakcjąukładuodpornościowegonabiałkomlekakrowiego,podczasgdynietolerancjalaktozy(dwucukruobecnegowpokarmachmlecznych)spowodowanajestzbytmałą aktywnościąlaktazy–enzymuodpowiedzialnegozatrawienielaktozy.Blisko70proc.dorosłychwykazujewpewnymstopniunietolerancjęlaktozy. UAzjatówodsetekosóbznietolerancjąlaktozyjestbardzowysokiiwynosi od65do100proc.Musząoniunikaćspożywaniamlekakrowiegoijego przetworów,atakżeprzyjmowanialeków,którezawierająlaktozę. prawda mleko kozie ma więcej wartości odżywczych niż krowie Mlekokoziejestbogatszewwapń,fosforimagnezorazkwas linolowy.Zawieratakżeponaddwarazywięcejpotasuiokoło27proc.więcejselenu.Jestbogatewkwasfoliowy,atakżezawieraoligosacharydy,czyli prebiotyki,którestymulująrozwójprawidłowejflorybakteryjnejjelit.Dostarczatakżeaminokwasówegzogennych(tote,którychorganizmniemoże syntetyzowaćsamodzielnie,więcmusząbyćdostarczanewpożywieniu). Jesttakżeźródłemśredniołańcuchowychkwasówtłuszczowych(MCT),którepoprzezswojedziałaniespowalniajączynnośćmotorycznąukładupokarmowegoizwiększająprzyswajalnośćpożywienia. fałsz mleko i jego przetwory są jedynym źródłem wapnia Mlekoijegoprzetworyzawierająsporeilościtegocennego pierwiastka.Jednakweganieiosobynietolerującelaktozyniepowinnisię martwićniedoboramiwapnia,oileichdietajestbogatawciemnozielone warzywaliściaste,takiejak:kapustawłoska,jarmuż,szpinak,brukselka, brokuły,atakżenasionasezamu,warzywastrączkowe,wodorostyisardynki.Produktytezawierająbowiemdużeilościwapniaizpowodzeniemmogąstanowićjegoźródło.(msk) pOlEcaMy DlA ZDrowIA I uroDy ser królewski light osm sierpc to szlachetny ser dojrzewający o wyrafinowanym, niepowtarzalnym smaku i obniżonej kaloryczności. Idealnie komponuje się z lekkim pieczywem i waflami ryżowymi. Świetnie sprawdza się także jako składnik sałatek. Cena: ok. 4,20 zł/op. 135 g radość dnia i zdrowie na co dzień Napój probiotyczny „Radość dnia – chmiel” firmy Living Food dzięki kompleksowi żywych kultur bakterii probiotycznych odbudowuje florę bakteryjną jelit, jest wzmocnieniem bariery dla patogennych bakterii i grzybów. Dodatkowo zawarte w napoju składniki roślinne są wsparciem przy nerwicach żołądkowo-jelitowych i przy wyciszeniu stanów pobudzenia nerwowego. Dostępność: www.mikroorganizmy.com Cena 5,20 zł /200 ml – porcja dzienna 18 naturalna woda mineralna borjomi w butelce szklanej 500 ml Jest wysoko zmineralizowana, nasycona dwutlenkiem węgla. To woda pochodzenia wulkanicznego o unikalnym smaku i korzystnej kompozycji minerałów, czerpana z głębin gruzińskiego Kaukazu. Wyłączny importer i dystrybutor na Polskę: PiastPoL Klejnowski Kobierecki Sp.j. Sugerowana cena: 5,84 zł/500 ml ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 miód manuka – wsparcie natury Miód manuka to obecnie najczęściej wykorzystywany składnik w kosmetykach pielęgnacyjnych. Jego skuteczność gwarantuje potwierdzony poziom metyloglioksalu, czyli MGO. W kosmetykach Manuka Health obecność MGO® jest poparta badaniami, a jego poziom został podany w składzie. Krem do twarzy z miodem manuka MGO® 250+ można kupić w zielarniach, sklepach ekologicznych oraz na stronie www.miodymanuka.pl. Cena: ok. 66 zł/50 ml dietetyka Zdrowe oblicze grillowania Sprawdź, jak przyrządzać dania z grilla, by były nie tylko smaczne, ale również zdrowe. Letniemiesiącesprzyjająspotkaniomwplenerze.Jeżeliorganizujesz wieczórichceszzapewnićgościom dobrewrażeniakulinarne,pomyśl odaniachzrusztu. Cogrillowaćijak? Grillowaniezuwzględnieniem pewnychzasadmożebyćzdrowym procesemprzygotowywaniapotraw. Zwróćuwagęnajednąrzecz–do dańzgrillanieużywasztłuszczu,co więcej–jegonadmiarwytapiasię zmięs.Jednakjeślidopuściszdotego,abytłuszczkapałdopaleniska, wówczasnarażaszswojezdrowie. Grillowaćmożnaniemalwszystko –mięso,ryby,warzywainawet owoce.Doskonałesąrównieżser y, zwłaszczaoscypki.Unikajgrillowa- niaziemniaków.Niewpływająkorzystnienazdrowiewformiesmażonejczypieczonej. Dopaleniawgrillunajlepiejużywaćwęgladrzewnego.Pamiętaj, abynigdyniestosowaćdrewnaz iglaków,zawierabowiemdużożywicy,którapodczasspalaniawytwarza szkodliwesubstancje.Najprościej użyćpodpałki,alewówczastrzeba poczekaćzwyłożeniemjedzenia. Doskonałymrozwiązaniemproblemukapiącegotłuszczykujest używaniemetalowychtacek,które izolująproduktyoddymu. Przyprawy Grillowaniewydobywazpotraw smakiaromat,któr ychnieosiągniemy,przygotowującjewtrady- cyjnysposób.Równieżprzyprawy uzyskująinnąjakość.Jednakwarto stosowaćjenietylkozpowodupodnoszeniawalorówsmakowych.Ułatwiająbowiemtrawienie.Skorzystaj tego nigdy nie rób • nierozpalajwgrillugazet,kartonów,malowanegodrewna • niedodawajpodpałki podczasgrillowania • niegrillujwędlinpeklowanych(zsaletrą) • nieumieszczajjedzenia naruszciezarazporozpaleniupodpałką • niegrillujproduktówzamrożonych zgotowychmieszanek,zawierającychm.in.kolendrę,jałowiec,gorczycę,majeranek,chili,czosnek. Niepowtarzalnyaromatgrillowanychmięszapewniająowocejałowca.Dziękinimuzyskająrównież korzenny,gorzkawo-słodkismak. Zkoleigorczycamapozytywny wpływnatrawienie–działażółciopędnie.Wmedycynienaturalnej stosujesięjąnazatwardzenia. Idealnadomar ynatjestkolendra. Pomagapozbyćsięwzdęćipobudzawydzielaniesokużołądkowego. PikantnościTwoimpotrawomdoda chili,apowszechnywpolskiejkuchnimajeranekwpłyniekorzystniena układtrawienny.Wartododawaćgo podkoniecprzyrządzaniapotraw istosowaćdodańtłustych.(an) czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 19 dietetyka Zasmakuj w sezonowych owocach Latem natura obdarowuje nas bardzo hojnie. Nie przegap szansy na wzmocnienie swojego zdrowia. Nieoddziświadomo,żeświeże owoceiwar zywasąźródłemwitaminważnychdlazachowania zdrowiaidobregosamopoczucia. Latotoszczególnyokres,kiedy wpełnimożemysięcieszyćsmakiemowocówsezonowych.Zapewniająoneochronęprzeciwko chorobomserca,nowotworom, nadciśnieniu,udarommózguczy chorobomzapalnym. Kolorowelato Gamakolor ystycznaowocówjest bardzoszeroka.Korzystajmyzniej przykomponowaniusałatek,gdyż efektwizualnyjestjednymzwalorówpotraw.Dietetycyradzą,aby wcodziennejdieciewybieraćkoloroweowoce–czerwone,pomarańczowe,żółte,niebiesko-filetowe.Są onebogatewantyoksydanty,które chroniąorganizmprzeddziałaniemwolnychrodnikówprzyspieszającychstarzenieiprowadzących dozmiannowotworowych.Według specjalistównajzdrowszesąowoce ciemneikwaśne.Pamiętajmy,że czereśni,wiśniorazinnychowoców pestkowychniepowinnosięjeść naczczozewzględunazawartą wnichdużąilośćsurowychkwasów.Niewolnoichrównieżpopijać surowąwodą.Możetowywołać biegunkiiostrebólebrzucha. Truskawki Jakie wartości kryją się w owocach sezonowych? Co zawierają? Na co pomagają? maliny wit.C,E,B1 beta-karoten potas wapń fosfor kwasyorganiczne flawonoidy zwiększająodporność chroniąprzedinfekcjami łagodząbiegunkiiniestrawność majądziałaniemoczopędne pomagająprzychorobachstawów sprzyjająutrzymaniuzdrowejskóry, zębówikości agrest wit.C,A wit.zgrupyB żelazo magnez fosfor wapń pektyny poprawiaprzemianęmaterii łagodzizaparcia wspieraukładkostnyimięśniowy zapobiegaanemii pomagaobniżyćpoziom„złego” cholesterolu usuwazorganizmunadmiarkwasu moczowego wiśnie wit.C,P,A wit.zgrupyB żelazo miedź sód mangan potas fosfor wapń pektyny majądziałanieantybakteryjne poprawiająprzemianęmaterii pomagająobniżyćpoziom„złego” cholesterolu oczyszczająorganizmztoksyn uszczelniająnaczynkakrwionośne zapobiegająnadciśnieniu spowalniająprocesystarzenia regulujągospodarkękwasowo-zasadową 20 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 Począteklatajestdoskonałym okresem,bywpisaćsięwzaleceniadietetykówdotyczącespożywaniaowoców.Czerwieckojarzynam sięprzedewszystkimztruskawkami.ZawierająonebardzodużowitaminyCorazpotasu.Oczyszczają iodtruwająorganizm,atakżepomagająwjegoodkwaszaniu.Truskawkimajądziałanie krwiotwórczeiwzmacniające. Polecasięjezwłaszczaosobom zeschorzeniamiwątroby,nerek izreumatyzmemorazcierpiącym naanemię.Sezonnanietrwabardzokrótko,wartowięcdobrzego wykorzystaćirozkoszowaćsię smakiemświeżychtruskawek.Już 100gtychowocówwystarczy,by pokryćdziennezapotrzebowanie organizmunasoleiwitaminy. Czereśnie Czereśniesąbogateprzede wszystkimwpotas,ztegoteż względupolecanesą–podobnie jaktruskawki–reumatykomoraz osobomzchorobaminerekiser- ca.Obniżająpoziomkwasumoczowegowekrwi,dziękiczemu spadaryzykopojawieniasięchoróbreumatycznych.Sąrównież źródłemfosforu,magnezu,wapnia,siarki,sodu,chloru,cynku, żelaza,miedziijodu.Zawierają witaminyC,A,PPorazwitaminy zgrupyB.Dietetycyzgodniepolecająjedzenieczereśni.Spożywanie50dagdziennietychowoców jużpomiesiącudazauważalne rezultaty.Przedewszystkimcera staniesięgładszaibardziejjędrna.Udowodnionobowiem,że czereśniehamująprocesystar zeniasięskór y.Pomagająrównież oczyszczaćorganizmztoksyn, usuwajązniegonadmiarsoliiregulująpoziompłynów. Owocewinnejformie Truskawkiiczereśniespożywamy najczęściejnasurowo.Wtymtkwi największyuroksezonowychowoców.Jednakstanowiąonerównież świetnysurowiecnakompoty,konfitur yczygalaretki.Możemywykorzystaćjejakofarszdopierogów orazskładnikciastiinnychdeserów.Truskawkidoskonalekomponująsięzrozpuszczonączekoladą lubszampanem.Sosztychowocówmożebyćdodatkiemdolodów.Mar ynowaneczereśnie możnanatomiastpołączyćzdaniamimięsnymi.Niezapominajmy równieżosokach!Sezonoweowocesąświetnymskładnikiemtych napojów.Pamiętajmy,żeświeżo wyciskanesokipowinnybyćstałym elementemnaszejdiety.Sąbogate wwitaminy,minerałyienzymy.Do ulubionychkompozycjiwartododaćgarśćtruskawekczyczereśni, bypodnieśćwalor ysmakowe iwartośćodżywcząnapojów.(ac) dietetyka Szybkie dania na gorące dni Latem sięgaj po produkty, które nie wymagają długiego przygotowania. Wrazzewzrostemtemperatur yna dworzetracimyapetyt,ponieważ rozgrzanepowietrzeorazwiększa ilośćwypijanychnapojówtłumią głód.Nicwięcdziwnego,żeunikamygotowaniadwudaniowych,ciężkichobiadówiczęściejwybieramy lekkieprzekąski.Niemożemyjednakzapominaćotym,żewiosna ilatotookresywzmożonejaktywnościfizycznej,aorganizmtylkopozorniematerazmniejsze zapotrzebowanienakalorie. Zbilansujdietę Racjonalneżywieniewsezonieletnimzakładarównowagęmiędzy wszystkimiskładnikami,któr ychpotrzebujeorganizm.Oczywiścietrzebawtymokresiepićwięcejwody, aprzedewszystkimwykorzystywać dostępnośćświeżychwarzyw. Opróczwitaminpotrzebujemyrównieżminerałów,takichjakpotas, magnez,żelazo,cynkifosfor.Ich niezastąpionymźródłemsąpokarmyskrobiowe,np.ryżeimakarony, któremożemyłączyćzinnymiwartościowymiproduktami.Wzależnościodupodobaniamożnazatem sięgnąćpododatkisłodkie(np. owocowe),mięsnelubwarzywne. Pozatymmakarony,ryż,warzywa iowocemajądośćniskiindeksglikemiczny,cooznacza,żewolniej uwalniającukry,dziękiczemuenergiazjedzeniawystarczanadłużej. Postawnagotowe dania Domniejszego apetytuwsezoniewiosenno-letnim dochodzi mało atrakcyjna perspektywaspędzania długiegoczasu wrozgrzanejkuchni.Nieoznacza tojednak,żemusimyskazaćsię naniezdrowe,małowartościowe posiłki.Rynekjestdziśnatyle szeroki,żeoferujewieledańgotowych,dostosowanychdoszybkiegotrybużyciakonsumentów. Wbrewobiegowym opiniomnie muszątobyć jedynieciężkie potrawy obiadowe. Znajdziemy dziśróżnorodneproduktyna baziemakaronów, war zywiowoców.Abywpełnisię nasycićidostarczyćorganizmowi czego unikać, wybierając dania gotowe? • Mięsooddzielonemechanicznie:rozdrobnionasurowamasa nietylkozawieraresztkikostne,aleiznaczniewięcejtłuszczuniżzwykłemięso.Pozatymjestbardziejpodatnana utlenianie,przezcotrzebaszczególniedbaćoprzechowywaniejejwchłodzie. • Glutaminiansodu(E621):sólsodowakwasuglutaminowego tozwiązekchemicznywzmacniającysmakizapachpotraw. Choćniezostałuznanyzaszkodliwydlazdrowia,udowodnionojegozwiązekzszybkimprzyrostemwagi. • Modyfikowanaskrobia(E1422)–dodawanagłówniedososów –wiążewodęipęcznieje,przezcodajeuczuciesytości,niedostarczajednakorganizmowiżadnychwartościodżywczych. • Konserwanty:środkikonserwującemajązazadanieprzedłużyć okresprzydatnościproduktudospożycia.Tozwiązkichemiczne znumeramiEod200do299. jaknajwięcejenergii,wystarczy krótkopodgrzaćjewpiekarniku lubkuchencemikrofalowej.Jeśli jednakniemamyochotynagorącyposiłek,powinniśmywybrać produktyprzystosowanedobezpośredniegospożycianazimno. Sałatkiczyprzekąskinabazie makaronuczęstoniewymagają jużobróbkitermicznej. Uważajnaświeżość produktów Większaaktywnośćimobilność wsezonieletnimmadużeznaczeniedladiety,ponieważwiele godzinspędzanychpozadomem wymagazabraniaodpowiedniego prowiantuizadbaniaojegobezpieczneprzechowanie.Wysoka temperaturawpływanaszybsze psuciesięjedzenia,utratęświeżościwar zyworazmałoapetyczne rozpuszczaniesięmasłaczyżółtegosera.Równieżwprzypadku całodniowychwycieczekmożesz ułatwićsobieżyciezapomocą gotowychposiłków.Wartosięgnąćpote,któresąhermetyczniezamknięte,przezcomają dłuższyokresprzydatnoścido spożycia.Wefekcienawetwpodróżymożemyzjeśćsmaczny,treściwy,aprzedewszystkimświeży posiłek.(dm) czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 21 uroda Nie daj się opryszczce Bolesne pęcherzyki na wargach to problem dość powszechny. Dowiedz się, jak można im zapobiegać i jakie metody leczenia stosować. Wirusopryszczki(Herpes simplex virus)możewystępowaćwdwóch odmianach:HSV-1,lokalizującej sięnawargachiinnychmiejscach twar zy,orazHSV-2,atakującejnarządypłciowekobietimężczyzn. Szacujesię,żejejwirusanosi wsobieok.80-90proc.znas,ale tylkouniektór ychwystępująobjawy.Zarażenienastępujenajczęściejwdzieciństwie–drogą kropelkowąlubprzykontakcie bezpośrednim.Uaktywnieniesię wirusapowodujepieczenie,swędzenie,uczucienapięciaskór y imrowieniawobrębieczerwieni wargowej.Późniejpojawiająsię pęcher zyki,którewypełniająsię płynemsurowiczym,apękając, twor ząbolesneranki. Wchwilach słabości... Wirusopryszczkiczekanachwileosłabieniaorganizmu.Przejścioweobniżenieodporności sprawia,żesiłyimmunologiczne koncentrująsięnawalcezrozwijającąsięchorobą.Wirussprytnie wykor zystujetenmomentdotego,żebyzaatakować.Innąsytuacją,któramusprzyja,jest menstruacja.Wukładzieodpornościowymihormonalnymkobietyzachodząwtedyzmiany,na którewirusjestwrażliwy.Pojawia- twój sprzymierzeniec Acyklowir jestobecnieuznawanyzajedynąsubstancję,która widoczniezmniejszaobjawyzakażeniawirusemopryszczki. Blokujereplikacjęwirusów,m.in.HSV-1iHSV-2.Lekarzprzepisujeśrodekopartynatejsubstancji,jeślidolegliwościwystępujączęsto,ainne,łagodniejszelekiniedająrezultatów. Maścizawierająceacyklowir nakładasięnazmienionechorobowomiejsca.Możnajedostaćwaptekach– bezrecepty. pOlEcaMy DlA ZDrowIA I uroDy sok z brzozy z kwasem chlebowym Produkt zawiera aż 70 proc. nierozcieńczonego, naturalnego soku z brzozy oraz prawie 23 proc. kwasu chlebowego, który pomaga utrzymać odpowiedni poziom płynów w organizmie, dostarcza niezbędnych składników odżywczych, jest bogaty w witaminę B. Sok można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach zielarskich. Cena: ok. 4,5-5,5 zł/300 ml, ok. 7-9 zł/750 ml esencja jabłka Ocet jabłkowy Exquisit firmy Kühne cechuje szczególnie delikatny aromat wina jabłkowego. Nadaje się on do przyprawiania potraw. Doskonale wpływa na przemianę materii i dobre samopoczucie. Dystrybutor – P. H. W. Levant, [email protected]. Cena: ok. 7,99 zł/750 ml 22 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 niesiętzw.zimnazbiegasięteż częstozsytuacjamistresowymi, zmęczeniem,niedożywieniem, niedostatkiemwitaminorazróżnegorodzajuzatruciamipokarmowymi,którenasosłabiają. Możenasdopaśćpodczasodchudzanialubkilkadnipointensywnymopalaniu. Profilaktyka Dziękiodpowiedniejprofilaktyce możemyzapobiecnawrotomdokuczliwegoproblemu.Przede wszystkimpowinniśmyzadbać oodpornośćidobrąkondycję.Wirusniezaatakujesilnegoorganizmu!Dlategotakważnajest zdrowa,zbilansowanadieta,bogata wwitaminyiinneważneskładniki odżywcze.Powinnazawieraćdużo świeżychwarzyw,owocówiproduktównieprzetworzonych.Wyeliminujmyzniejniezdroweprzekąski. Wszczególnietrudnychokresach, kiedyjesteśmybardziejniżzwykle narażonenachorobę,wartowspomócsiępreparatamiwitaminowymi wzmocniającymiodporność. Pomoc dla ust Oprin to pierwszy w Polsce doustny preparat w tabletkach wspierający procesy gojenia ust. Rezultaty widoczne są już po krótkim okresie stosowania. Produkt charakteryzuje się specjalistycznym i unikalnym składem. Dostępny bez recepty. Cena: 15 tabl./ok. 23 zł; 30 tabl./ok. 36 zł Leczenie Niestetyniejesteśmywstaniepozbyćsięzorganizmuwirusa opryszczki.Gdyjednakzauważymy objawy,powinnyśmypoddaćsięterapii,dziękiktórejmamyszansę uniknąćnawrotów.Przypierwszym pojawieniusięopryszczkinależy udaćsiędodermatologa,któr y zdecydujeopodaniulekówdoustnych.Wprzypadkukolejnychatakówwirusazazwyczajstosujesię maścidostępnewaptekachbez recepty.Zastosowaneodpowiednio wcześnie,powstrzymująrozwój opryszczki.Zkoleipreparatyprzyspieszającegojeniebędąniezastąpione,gdynaustachpojawiąsię bolesneranki.Jeśliopryszczkanawracaconajmniejtrzyrazywroku, lekarzmożepodjąćdecyzjęodoustnym,profilaktycznymleczeniu. Opryszczkawargowaniejestniebezpiecznadlazdrowia,alenie bagatelizujmyjej.Dziękiodpowiedniemuleczeniumożemyzapobiecnawrotomipojawianiusię przykrychniespodzianeknanaszychustach.(ac) koncentrat napoju probiotycznego „Joy day – topinambur – z probiotykami do zdrowia” firmy Living Food zawiera kompleks żywych kultur bakterii probiotycznych, dlatego polecany jest przy odbudowie flory bakteryjnej jelit. Dodatkowo zawarte w koncentracie składniki roślinne wspomagają terapie detoksykacji i oczyszczania wątroby. Dostępność: www.mikroorganizmy.com Cena 36,00 zł /500 ml – na 14 dni. Przeciw łupieżowi Maska w formie szamponu Cataplasm Mask Derm-Shampoo odżywia, nawilża, remineralizuje i intensywnie regeneruje. Jest polecana przy przetłuszczaniu się włosów, nadmiernym wypadaniu, łupieżu, suchej, wrażliwej i podrażnionej skórze głowy. Jej formuła jest oparta na ekstrakcie z alg laminarnych i osadach głębinowych. Cena: 134 zł/250 ml uroda zadbaj o skórę wokół oczu Aby jak najdłużej móc cieszyć się młodym wyglądem, należy szczególną troską otoczyć najdelikatniejsze partie twarzy. Skóraokolicoczuipowiekma grubośćokołopółcentymetra.To praktycznienajcieńszemiejscena twarzy.Jestwdodatkuprawiezupełniepozbawionagruczołówłojowych,przezcostajesiębardziej przesuszona.Krążeniekrwiilimfy jestwtymobszarzerównieżznaczniesłabsze.Zpowodunagromadzeniakomórekodpowiedzialnych zareakcjealergiczneskórawokół oczujestniezwyklewrażliwa. Podkrążone, zmęczone… Okoprzezciągłąpracęjestnarażonenazmęczenieiliczneurazy.Matowpływrównieżnaskórę, którajeotacza.Jestonabardzo podatnanadziałanieszkodliwych czynników,takichjakwiatr,mróz, promieniowaniesłoneczneczy światłosztuczne.Dlategonaskó- rzewokółoczuoznakistar zenia pojawiająsięnajszybciej.Zupływemlattracijędrność,uwidaczniająsiępierwszezmarszczki mimiczne–„kur zełapki”(powstająwskutekuśmiechaniasię czymrużeniaoczu).Zbiegiem czasupogłębiająsięistająsię bardziejwidoczne. Corazbardziejpowszechnyjest równieżproblempodkrążonych oczu.Towyniknieprzespanychnocy,brakuświeżegopowietrza izmęczenia.Wrażliwąskórępodrażniajądodatkowozanieczyszczeniaidympapierosowy. Nieestetycznymcieniompodoczamiczęstotowarzysząjeszczebardziejnieatrakcyjneobrzęki–„worki podoczami”,którepowstająpod wpływemgromadzeniasięwgąbczastejstrukturzetkankiłącznej produktówprzemianymaterii. Odpowiednia pielęgnacja Przedewszystkimniemożemypomijaćoczyszczania.Powinnobyć onobardzodokładne,ajednocześniedelikatne.Pozostawianynanoc makijażprzyspieszyprocesstarzenia sięskór y,atakżemożedoprowadzićdozapaleniaspojówek.Drogerieiaptekioferującałągamę mleczek,płynówmicelarnych,żeli, chusteczek…Ważnymelementem pielęgnacjijestrównieżdobórodpowiedniegokremupodoczy.Wybierajmykosmetykizzawartością witaminAiE,któredziałająantyrodnikowo,hamująprocesyfotostarzeniasięskór y,poprawiająjej miękkośćielastyczność.Wartościowymskładnikiemsąrównieżmikroelementyzwódtermalnych.Koją powstałepodrażnienia,łagodzązaczerwienienia,atakżewspomagają odpowiednienawilżenie.Kosmetyki przeznaczonedoskór ywokółoczu niepowinnyzawieraćsubstancji drażniącychialergizujących.Aby dodatkowochronićskóręprzed przedwczesnymstarzeniem,wich składziewartoszukaćfiltrówUV. Wartopamiętać,żeelementami troskioskóręwokółoczu,jestprzestrzeganiezasadzdrowegoihigienicznegotrybużycia,atakże odpowiedniadietabogatawpłyny iskładnikiodżywcze.(ac) EkspErt KoSmeTolog MartaMullson, AndreZagozdaLaboratory dokładny demakijaż twarzy to podstawa pielęgnacji Dokładny demakijaż jest możliwy tylko przy użyciu preparatów, które potrafią usunąć zanieczyszczenia z głębi porów, a takich na rynku jest bardzo mało. Charakterystyka skóry wokół oczu pokazuje, jak wymagający jest to obszar i jak intensywnej i regularnej pielęgnacji wymaga, abyśmy mogły dłużej wyglądać młodo. Pierwszym i najważniejszym krokiem pielęgnacyjnym jest gruntowne oczyszczanie skóry. Tylko w skórze wolnej od pozostałości makijażu, zrogowaciałego naskórka, toksyn oraz ewentualnych podrażnień zachodzą prawidłowe reakcje biochemiczne, umożliwiające właściwe nawilżenie, odżywienie i regenerację. Jedynie gruntownie oczyszczona skóra jest w stanie w pełni wykorzystać aplikowane na nią później preparaty. Do codziennej pielęgnacji zaliczamy również tonizację, która poza działaniem kojącym szybko przywraca skórze właściwe PH oraz odpowiedni poziom nawilżenia. Dla delikatnej skóry wokół oczu polecane są specjalne dermokosmetyki, których zadaniem jest nawilżanie, odżywianie, zapobieganie tworzeniu się worków i cieni pod oczami oraz opóźnienie powstawania tzw. „kurzych łapek” i zmarszczek mimicznych. czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 23 ćwicz przez cały rok Jaki rodzaj jogi wybrać? Mnogość i różnorodność szkół i odmian jogi mogą wprawić laika w niemałą konsternację. Sprawdź, czym warto kierować się przy wyborze stylu. Jogatojedenznajstarszychsystemówdoskonaleniaczłowieka. WywodzisięzIndii.Twórcytejstarożytnejmetodypostrzegaliczłowiekajakocałośćzłożonązciała, umysłuiducha,którepowinny pozostawaćwrównowadze,aby człowiekmógłżyćwharmonii zesobąiinnymi.Skutkiemtego holistycznegopodejściajestróżnorodnośćtechnikmającychharmonijnieoddziaływaćnatetrzysfer y. Pranajamaiasany Wceluzadbaniaoaspektcielesnywykor zystujesięspecjalnepozycjenazywaneasanami. Rozciągająiuelastyczniająmięśnie,wpływająckor zystnienastawy,kręgosłupicałyukładkostny. Oddziałujątakżenanar ządy wewnętrzne,gruczołyisystem nerwowy,likwidującnapięcie fizyczneiumysłowe.Zadaniem ćwiczeńoddechowych(pranajama)jestnatomiastkontrolowanie oddechu,cowefekciemadoprowadzićdokontrolowaniaumysłu orazjegowyciszenia.Trzecim, równieistotnymcelem,jest wzmocnieniesiłyumysłuipoprawazdolnościkoncentracji,które uzyskujesiędziękipraktyce medytacji. bietwciąży,wsparciesystemuodpornościowego,utratęwagi. Rozmaitośćstylów Zanimzacznieszćwiczyćjogę, wartoabyśzapoznałasięznajbardziejpopularnymistylami,zktórychkażdyakcentujeniecoinne aspektysamodoskonalenia. Hatha-joga tochybanajbardziej rozpowszechnionaszkołajogi. Najważniejszajestwniejpraca zciałem,dlategoistotnejestprecyzyjneodtwar zanieasan–naśladowanienauczyciela.Adepci hatha-joginajpierwćwicząsię wasanach,anastępnieprzechodządoćwiczeńoddechowych. Wtejszkolestosujesięwielerekwizytów,któremajązazadanie utrzymaćciałoprzezpewienczas wkonkretnejpozycji,atakżezapobiegaćkontuzjom.Jeżelilubiszstatycznepozycjeijesteśosobą początkującą,tenrodzajjogijest dlaCiebie. Ashtanga-joga tosystemzdecydowaniebardziejdynamicznyod hatha-jogi.Przeznaczonyjestdla osób,któreniebojąsięwysiłku. Cechujągoszybkiezmianypozycji, któreprzeplatanesądynamicznymiprzejściamimiędzyposzczególnymiasanami(tzw.vinyasa). Sekwencjaasanivinyasjestściśle ustalona.Równieważnewashtan- Korzyścizdrowotne Ćwiczeniajogimożerozpocząć każdy,niezależnieodtego,czyjegocelemjestsamodoskonalenie czyteżuwolnieniesięodbólupleców.Ćwiczącjogę,możemybowiemosiągnąćwymiernekor zyści zdrowotne.Jestichcałkiemsporo, awśródnichwartowymienićdotlenienieorganizmu,poprawępracyukładukrążenia,wspomaganie leczeniadepresji,redukcjęstresu, zwalczaniebólówgłowyistawów, łagodzenieobjawówklimakterium,poprawęsamopoczuciako- 24 akcesoria do JoGi mata do ćwiczeń – niezbędna dla każdego ćwiczącego, powinna być o 10-20 cm większa niż Twój wzrost strój do jogi – najlepszy będzie wygodny i niekrępujący ruchów, np. leginsy i koszulka wałki, kostki i paski – te akcesoria, dostępne w szkołach jogi, są wskazane dla osób mających problemy z kręgosłupem; najlepiej stosować je po konsultacji z nauczycielem ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 dzesątechnikioddechowe.Jeżeli lubiszenergicznećwiczenia,atakżechciałabyśwymodelowaćswoje ciało,wypróbujtęformę. Bikram-joga tosekwencja26 asan,któremająnaceluwzmocnićpracęposzczególnychukładów iorganówciała.Tenstylnazywany jestrównieżhot-jogą,gdyżćwiczeniawykonywanesąwsali,gdzie utrzymywanajesttemperatura ok.38ºC,comawzmagaćpocenieiusuwanietoksyn.Wszystkim pozycjomtowar zyszyoddech kapalabhati(ognia),polegający naszybkimirytmicznymczerpaniuoddechu. Jogaregeneracyjna (restorative joga)tonajbardziejstatycznaformajogi.Mazazadaniezredukowaćnapięciemięśniowe iwprowadzićorganizmwstan głębokiegorelaksu.Celetesą osiąganedziękidługotrwałemu, delikatnemurozciąganiumięśni orazstosowaniuasanregeneracyjnych–główniepozycjileżących iodwróconych–zwykor zystaniem wieluakcesoriów,któremająpomócwosiągnięciumaksymalnego odprężenia.Jeśliwięcdoskwiera Cistresinadmiernenapięciepsychofizyczne,tenrodzajjogipowinienCipomóc. Kundalini-joga jestdynamiczną formąjogi,składającąsięzasan, ćwiczeńoddechowych,medytacji, intonowaniamantrirelaksu.Jej celemmabyćposzer zanieświadomości,pracazpor zucaniem star ychwzorcówiosiąganiepełni naszychmożliwości. Zcałąpewnościąnajbardziej polecanebyłobyrozpoczęciećwiczeńpodokiemwykwalifikowanegonauczyciela,jednakjeśliakurat wTwojejokolicyniemażądnej szkołyjogi,niezniechęcajsię.Możeszskor zystaćzksiążekczykursówDVD.(msk) bądź aktywna Na kort! Tenis ziemny to dynamiczny sport i świetna zabawa. Zrokunarokprzybywachętnych,któr zychcąuprawiaćtędyscyplinęsportu.Torównieżzasługa naszychpolskichtenisistów,któr zy odnosząwielesukcesów.ITydaj sięprzekonać,żeodbijaćpiłkę możekażdy,niezależnieodwieku istopniawyćwiczenia.Zajęciadopasowanesądoróżnychgrup wkażdymwieku–rodziców zdziećmi,dziadkówzwnuczkami, młodzieżyidorosłych. Samezalety Tenistoformaaktywnościfizycznej,którabardzokor zystniewpływanazachowaniezarówno zdrowia,jakipięknejsylwetki.Poprawiakoordynacjęruchowąirefleks,atakżeznaczącowzmacnia mięśnie.Pozwalanapodniesie odpornościorganizmuiwspomagazapobieganietakimchorobom, jakcukrzycaczychorobyserca. Zracjitego,iżtenistosportszybkościowyiwysiłkowy,jesttotakże bardzoefektywnadyscyplina,jeśli chodziospalanietkankitłuszczowej–jednogodzinnytreningpozwalaspalićnawet700kalorii! Tenisziemnyjestskutecznymsposobemnapoprawępoziomuzaangażowaniaiskupienia,zatem wpływarównieżnapsychikę.Pomagateżwalczyćzestresem. Jesttograsportowa,którauczy podejmowaniaszybkichdecyzji, cojestprzydatnewsytuacjachżyciowychwstaniepodwyższonego stresu. Tańszerozwiązania Niestety,tenisziemnyniejestnajtańsząformąaktywnościfizycznej. Przylekcjachindywidualnychjestto kosztrzędu50-60złotychzagodzinę zajęćzinstruktorem.Wartoskorzystaćzdużotańszychzajęćgrupowych.Zakuprakietyrównieżjest dośćdrogąinwestycją.Naszczęście większośćklubówtenisowychoferuje możliwośćjejwypożyczenia,dzięki czemumożnatrenować,niemając własnegosprzętu.(mi) ważna rozGrzewka Pomimo że tenis jest sportem bardzo bezpiecznym, pamiętaj o rozgrzewce. Pobudź do wzmożonego wysiłku swój układ oddechowy i układ krążenia poprzez wymachy ramion przed sobą. Następnie możesz przejść do spokojnej wymiany piłek ze swoim partnerem. ćwicz w domu kołyska do brzuszków Marzysz o tym, żeby tego lata wyjść na plażę z wyrzeźbionym brzuchem? Trenuj z ab-rollerem i osiągnij cel! RobieniebrzuszkówsprawiaCi ogromnątrudność?Nieprzejmuj się,ab-rollertoidealnyprzyr ząd dowykonywaniaprostychćwiczeń gimnastycznych,którewspomogą Cięwwalceoidealniepłaski brzuch.Jestprzeznaczonyprzede wszystkimdlaosób,którepodczas wykonywaniazwykłychbrzuszków mająproblemyznadmiernymnapięciemmięśniwodcinkuszyjnym ilędźwiowymkręgosłupa. Bezobciążenia Kołyskadobrzuszkówjesturządzeniem,zapomocąktóregomożeszwefektywnyizarazem wygodnysposóbćwiczyćmięśnie brzucha.DziękitemuTwojapozycjabędzienajbardziejzbliżonado optymalnej.Różnesystemypodpierająceposzczególneczęściciaławymusząwyizolowaniemięśni, dziękiczemumożeszbardzomocnonanieoddziaływać. Podczasbrzuszkównakołysce ręcespoczywająnaspecjalnych podpórkach.Przywykonywaniu normalnychbrzuszkównajczęściej zaplatamyjezagłowąinieświadomieprzyciągamyjądoklatki piersiowej,couniektór ychosób powodujebólwodcinkuszyjnym kręgosłupa.Zaletąkołyskijest równieżto,żeplecyniemająstykubezpośredniozpodłożem,co takżemożepowodowaćdolegliwościbólowe.Wkołysceodcinek lędźwiowyjestpodpartyprzezspecjalniezaprojektowanąiwykona- nązodpowiedniegomateriałupoduszkę,coznaczniewpływana komfortćwiczeń. Jakćwiczyć? Jeżelijesteśosobą,któraniejest wstaniewykonaćjednorazowo więcejniżdwanaściepełnych brzuszków,ćwiczcodrugidzień, bydaćmięśniomczas naregenerację. Podczastreningu wykonujmaksymalną,jaknaswoje możliwości,liczbę pełnychbrzuszków wtrzechseriach.Po wykonaniujednej seriiprzyjmijwygodnąpozycjęispróbuj odpocząć,pamiętającorównym oddechu.Odpoczywajokołopółtorejminuty.Wmiaręupływuczasuzmniejszajprzer wyna odpoczynekmiędzykolejnymiseriami.Postępujtakdomomentu, gdybędzieszwstaniewykonać więcejniżpiętnaściepowtór zeń wtrzechseriach.(mi) czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 25 wybieramy dla Ciebie: kremy do stóp Piękne stopy latem Lato jest porą roku, podczas której powinnaś odkrywać stopy jak najczęściej. Nie zaniedbuj ich i zrób wszystko, aby nigdy nie stały się przyczyną dyskomfortu. C hoćcałaskórazasadniczo składasięztychsamych warstw,tanastopach zdecydowanieróżnisięodreszty podwzględemstrukturalnym. Grubawarstwarogowanapodeszwie,cienkapodściółkatłuszczowa,znacznailośćgruczołów potowych,brakgruczołówłojowychimieszkówwłosowych, choćsąniezbędnedlapełnionychprzezstopyfunkcji,sątakże źródłemwieluproblemówidyskomfortu.Abyimzapobiec,wartowłączyćdocodziennej pielęgnacjiproduktyprzeznaczonedopielęgnacjistóp. Przyczyny problemów KremydostópkonieczniemusząznaleźćsięwTwoimkoszyku zkosmetycznymizakupami.Stopyzasługująnaszczególnąuwagę.ChybażadnaczęśćTwojego ciałaniecierpitakichkatuszy przezcałyokreszimy.Opatulone grubymiskarpetami,rajstopami, schowanewkozakachradząsobiewtakichwarunkachnienajlepiej.Negatywnywpływna jakośćskór ymatakżeprzebywaniewzakur zonychpomieszczeniach,kontaktzchemikaliami ibrudem.Brakodpowiedniej ochronystópmożewywołaćproblemnadmiernegowysychania skór yorazjejszorstkości.Niejest jednakzapóźno.WiększośćproblemówpomogąCirozwiązać kremydostóp,peelingi,żele, maski,sztyftyitarki,któremożeszznaleźćwkażdejdrogerii. Odpowiedni preparat Decydującsięnazakupkremu dostóp,pamiętaj,żenapółkach sklepowychznajdzieszpreparaty odziałaniuprofilaktycznym iregenerującym.Tepierwsze przedewszystkimnawilżają– uzupełniająubytkiwilgociw warstwachskór yorazhamują utratęwody.Dodatkowotwor zą warstwęochronnąprzeddziałaniemczynnikówzewnętrznych. Zkoleipreparatyregenerujące 26 ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 odżywiająnaskórek,któr yjest jużniecozniszczony,uelastyczniajągoinatłuszczają.Polecanesąprzedewszystkimna popękaneiszorstkiepięty. Wszystkiemajądodatkowowłaściwościodświeżająceiprzeciwgrzybicze. Ważneskładniki Wybierająckrem,zwróćuwagę najegoskładniki.Bardzoistotne jest,abyproduktzawierałoleje. Poprawiająoneelastyczność skór y,zapobiegająprzesuszeniom,atakżeujędrniają.Najbardziejpopularnyjestolejek jojobaorazkokosowy.Dobroczynnymskładnikiemsąrównież emolienty.Sątosubstancjesilnienawilżające,chroniąceprzed utratąwilgociorazumożliwiająceregeneracjęnaskórka.Najpopularniejszetolanolinaoraz glicer yna.Bardzoważnesątakżewitaminy.WitaminaAwpływa napoprawęwygląduskór y,spowalniającprocesystar zeniasię. Zmniejszatakżeuczucieszorstkości.WitaminaEchroniprzed wolnymirodnikamiiprzyspiesza procesyodnowyskór y.Poprawia równieżkolor ytiprzyspieszagojeniesięran. Dobroczynny mocznik Istotnąsubstancjąchemiczną stosowanąwpreparatachdo pielęgnacjistópjestmocznik, któr ywykazujeszerokiespektrumdziałania(zależnieodstężenia).Jegowłaściwościzostały potwierdzonelicznymibadaniaminaukowymi.Działasilnienawilżająco,zmiękczająco, przeciwświądowo,odkażająco, atakżewspomagadziałanieinnychsubstancjiczynnych.Mocznikznajdujezastosowanie wcodziennejpielęgnacjistóp, alejestrównieżjednymzczynnikówwspomagającychleczenie defektówskór y,takichjak:modzele,nagniotki,sucheipękającepięty.Niwelujeświądoraz dolegliwościbólowespowodowanenagromadzeniemmartwe- wybieramy dla Ciebie: kremy do stóp gonaskórka,atakżepośrednio zapobiegarozwojowinadkażeń grzybiczychwobrębiepaznokci iskór ystóp. Wilgotnyproblem Zbytintensywnapraca gruczołówpotowychczasamijest przypadłościągenetyczną,ale możerównieżdopaśćkażdego wstresującejsytuacji.Przyczyną mogąbyćteżczynniki zewnętrzne.Musimypamiętać, żepocenietonaturalnyproces ludzkiegociała,niezbędnydo prawidłowegofunkcjonowania. Sampotniejestzresztą największymproblemem –uciążliwyjestnieprzyjemny zapach,którypojawiasiępo pewnymczasie.Nadmiernej potliwościmożnazaradzić, wybierającskórzaneobuwie, dbającohigienęstóp,atakże stosującodpowiedniepreparaty. Wskładziekremówdostóp szukajekstraktuzszałwi,który kontrolujeispowalnia wydzielaniepotu.Ochronę przeciwbakteryjnąiprzeciwgrzybicząwspomagabiosiarka, amentolzapewniauczucie chłoduiświeżości. Domowespa Raznakilkatygodniwarto poświęcićstopomwięcejuwagi. Zafundujsobiewtedy kilkuetapowyrytuał pielęgnacyjny.Domyciaużywaj mydłaglicerynowegolublekko natłuszczającego,które zapobiegnieprzesuszaniu. Wymoczstopywciepłejwodzie zdodatkiemsolidopielęgnacji iolejkuorazwykonajdelikatny peeling.Dziękitemustanąsię miękkieilepiejwchłonąkrem. Raznajakiśczasusuńzgrubiały naskórek–używająctarki zamiastpumeksu,naktórym gromadząsiębakterie.Wumyte idokładnieosuszonestopy wcierajregularniekrem –wieczoremtłusty,rano nawilżający.(mi) (ac) Jak dbać o paznokcie u stóp? Pięknepaznokciebędąozdobązadbanejstopy.Abywyglądały atrakcyjnie,wartopoświęcićimtrochęuwagi: ● paznokcieobcinajwkwadrat–zapobiegnieszichwrastaniu, ● donadawaniakształtuużywajpilnikazcelulozylubmineralnego–dobrzesprawdzająsiępapieroweodwóchrodzajach powierzchni–twardszej,służącejdoskracania,orazmiękkiej, dowygładzaniabrzegów, ● raznakilkatygodniwygładźjespecjalnymprzyrządemdopolerowania–pilnikiembądźpoduszeczką(irchowąlubzamszową),dziękitemubędąbłyszczećiszybciejrosnąć,bokrążenie krwizostaniepobudzone, ● podczasmalowaniaużywajspecjalnegoseparatoralubzwiniętejwatydooddzielaniapalców–lakierniebędziesięrozmazywałiścierał. prezentacja Kremowy opatrunek na zrogowacenia stóp Podologic Med Instytut Dermokosmetyków IDEEPHARM Pojemność i cena: 100 ml/14 zł Skład: urea, propolis, beta-glukan, witamina F, lanolina hypoalergiczna, emolienty roślinne Właściwości: zmiękcza, uelastycznia i nawilża popękaną skórę stóp, zapobiega nadmiernemu odtwarzaniu się warstwy rogowej Sposób użycia: na oczyszczone, suche stopy; krem należy stosować codziennie przez 7 dni, następnie 2-3 razy w tygodniu. Warto wiedzieć: Polecany również do pielęgnacji skóry diabetyków. Ekstrakt z propolisu i lanolina hipoalergiczna przyspieszają gojenie mikrouszkodzeń skóry, urea zmiękcza i nawilża, a wyjątkowe połączenie beta-glukanu, roślinnych emolientów i witaminy F odżywia i wspomaga odnowę skóry oraz zwiększa jej odporność na uszkodzenia. Regenerująca kuracja do stóp Krem do stóp z olejkiem miętowym Krem do stóp pichtowy Korana Sylveco Milgamma maść Profarm Wörwag Pharma GmbH & CO.KG Przedstawicielstwo w Polsce Pojemność i cena: 75 ml/ok. 22 zł + para bawełnianych skarpetek Pojemność i cena: Pojemność i cena: 75 ml/8 zł 75 ml/8 zł 45 ml/16 zł Skład: woda, oleje: sojowy, z pestek winogron, arganowy, ze słodkich migdałów, laurowy, rozmarynowy, stearynian glicerolu, alkohol cetylowy, masło shea, wosk pszczeli, ekstrakt z aloesu, lupeol, kwas oleanolowy Właściwości: intensywnie i głęboko nawilża, natłuszcza i zmiękcza Sposób użycia: rozprowadzić na oczyszczoną i suchą skórę stóp Warto wiedzieć: Zawiera tylko naturalne składniki. W skład kremu wchodzą roślinne ekstrakty aloesu oraz brzozy, które łagodzą podrażnienia. Olejek rozmarynowy działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo, a także odświeża skórę. Skład: naturalny wosk pszczeli, mentol Właściwości: zmiękcza i wygładza zgrubiały naskórek stóp, zapobiega pękaniu skóry, poprawia krążenie, odświeża i dezodoruje. Wykazuje też działanie przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Sposób użycia: krem wsmarować w suchą skórę stóp, z uwzględnieniem miejsc między palcami Warto wiedzieć: Mentol przyjemnie chłodzi stopy, przynosząc im ulgę. Środek ten znalazł zastosowanie w przemyśle kosmetycznym, spożywczym, a także (pomocniczo) farmaceutycznym – ze względu na swoje właściwości orzeźwiające, znieczulające, chłodzące i łagodzące podrażnienia. Wykorzystywany jest do produkcji maści, past, żeli, przysypek, pudrów płynnych i mleczek. Skład: aqua, isononyl isononanoate, cetearyl alcohol, cetearyl glucoside, isodecyl neopentanoate, prunus amygdalus dulcis oil, vitis vinifera seed oil, abies sibirica oil, polyacrylamide, C13-14 isoparaffin, laureth-7, polysorbate 20, citric acid, DMDM hydantoin, methylparaben, propylparaben, phenoxyethanol, parfum, hexyl cinnamal, limonene, linalool Właściwości: doskonale się wchłania, świetnie odżywia, wygładza i wzmacnia naskórek, niweluje nieprzyjemny zapach, działa antybakteryjnie Sposób użycia: dokładnie wsmaruj w szorstką i popękaną skórę stóp Warto wiedzieć: Swój niepowtarzalny zapach oraz dobroczynne właściwości krem zawdzięcza olejkowi pichtowemu. Skład: mocznik: 10% Właściwości: maść polecana jest do codziennej pielęgnacji suchych, szorstkich i popękanych stóp, do pielęgnacji stóp przy chorobie cukrzycowej, a także przy atopowym zapaleniu skóry i ichtiozie Sposób użycia: stosować jeden do kilku razy dziennie, smarując obszary skóry dotknięte zmianami Warto wiedzieć: Aby zmniejszyć ryzyko alergii i podrażnień, maść Milgamma ma zawiera jedynie niezbędny do wiązania wody mocznik oraz przyjazne dla skóry podłoże maściowe. Nie zawiera natomiast żadnych kompozycji zapachowych, barwników ani środków konserwujących, które mogłyby przyczynić się do wystąpienia na skórze podrażnień. Pojemność i cena: czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 27 zapytaj eksperta na lato Nasi eksperci odpowiadają na pytania czytelniczek z zakresu zdrowia, urody i dietetyki. Piszcie do nas: [email protected] brAfITTer Uprawiam intensywny sport. Jak zabezpieczyć piersi? oKulISTA EwaBielawny AnitaPolska Dyscyplina sportu niemaznaczenia. Nieważne,czywybrałaPanijazdęna rowerze,joggingczyaerobik–biustonosz sportowypowinienbyćnieodłącznymelementemstrojudoćwiczeń. Podczasaktywnościfizycznejbiustjestnarażonynaprzeciążenia.RozciągasiętkankałącznaiwięzadłaCoopera,awefekcie piersitracąkształt,jędrnośćisprężystość. Ponieważnieskładająsięzmięśni,nie możnaichwyćwiczyć,atkankałącznanie wracadopierwotnegokształtu.Uprawiającsportbezodpowiedniegobiustonosza, szkodzimyzdrowiu–nieświadomenieod- wracalnych zmian, na które narażamy biust. Każda aktywna sportowo kobieta musi miećdopasowanystaniksportowy.Powinienbyćwykonanyzespecjalnychtkanin, odprowadzającychwilgoćipozwalających skórzeoddychać.Ważnymelementemsą ramiączka–szerokieipodszyte,abynie wrzynałysięwramiona,orazregulowane, bykażdakobietamogładopasowaćjedo swoichpotrzeb.Ichzredukowanaelastycznośćstanowikolejnyelementpodtrzymujący piersi. Warto zwrócić uwagę, by biustonoszmiałregulowane,odpowiednio szerokiezapięcieztyłu,któreułatwiazakładanieorazjestwygodneifunkcjonalne. DIeTeTyK czy dieta paleo jest bezpieczna dla zdrowia? MonikaDziemidowicz PoradniadietetycznaekoDiETETYK Dieta bazuje na świeżym mięsie, nabiale i warzywach.Odwielujuż latdietywysokobiałkowe(wcześniejdieta Dukana,obecniepaleo)ciesząsiędużą popularnością.Osoby,któresięodchudzają,mogąszybkozauważyćspadekmasy ciała.Niestety,żadnadieta,którapozbawiaorganizmpodstawowychskładników odżywczych(tj.węglowodanów),niejest bezpieczna dla zdrowia. Do wszystkich procesówmetabolicznych,nawetdoprawidłowego spalania tkanki tłuszczowej, potrzebnajestglukoza,uwalnianazwę- 28 glowodanów złożonych (tj. kasz, ryżu, zbóż).Kolejnąistotnąkwestiąjestto,że dajenamonanadmiarbiałkazwierzęcego. W diecie zdrowego człowieka ilość białkazwierzęcegoniepowinnaprzekraczać0,5gna1kgmasyciała.Dietywysokobiałkowe znacznie przekraczają te normy.Atomocnozakwaszaorganizm, którystajesiębardziejpodatnynachorobyiinfekcje.Nadmiarmetabolitówpochodzącychzrozpadubiałekmocnoobciąża organydetoksykujące,tj.wątrobę,nerki, a także limfę. Nadmiar tych związków możeodkładaćsięwtkankachmiękkich, takichjaktkankatłuszczowaczystawy. ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 czym się kierować, wybierając okulary przeciwsłoneczne dla siebie i dziecka? ProfesorMarta Misiuk-Hojło Kierownik KatedryiKliniki Okulistyki Uniwersytetu Medycznegowe Wrocławiu Poziomochronyprzeciwsłonecznejoczu przezsoczewkęokularową,zarównodla dzieci,jakidorosłych,określawspółczynnik E-SPF (Eye-Sun Protection Factor). Imwyższajegowartość,tymwyższypoziomochronyprzedszkodliwymUV.Trzeba też pamiętać o tym, że ciemne tęczówki,zawierającewięcejmelaniny,lepiejchroniąsiatkówkęokaniżtęczówki jasne. Tęczówka spełnia w oku bardzo ważnąfunkcjęochronną,działajakprzesłonairedukujenatężeniepadającegona siatkówkę światła widzialnego, w tym promieni UV. W tęczówce znajduje się barwnik–melanina.Imjestgowięcej, tymlepszaochronaoka.Dlategowłaśnie ciemnetęczówki,zawierającewięcejmelaniny,lepiejchroniąsiatkówkęokaniżtęczówki jasne, więc w takim przypadku E-SPF wybieranych okularów może być nieconiższe. Wartopamiętaćotym,żeoczydziecisą bardziej narażone na szkodliwy wpływ promieniowaniaUV,ponieważmająbardziej przezierną soczewkę, przez którą przechodziwięcejświatłasłonecznegoniż przezmniejprzeziernąlubnawetzmienionązaćmowosoczewkęludzidorosłych. Możnawięcdobraćimokularyowyższym współczynnikuE-SPF. psyCholoG radzi Bądź asertywna! Twoim podstawowym prawem jest bycie sobą. Musisz odkryć to, kim jesteś, i żyć zgodnie z dyrektywami Twojego wnętrza, nie otoczenia. Stanowczeibezpośredniewyrażanieswoichuczuć,postaw, opiniialbopragnieńwobecinnej osobywsposób,któr yrespektuje uczucia,postawy,opinieipragnieniadrugiejosoby,towłaśnie zachowanieasertywne.Naucz sięumiejętnościwyrażaniasiebie beznaruszaniaprawinnych osób.Zachowanieasertywnejest przeciwieństwemzachowania biernego,manipulacyjnegoalbo agresywnego. Dlaczego zaniedbujeszsiebie Czyzawszezdajeszsobiesprawęztego,żepodstawowymprawemczłowiekajestprawodo byciasobą?Możeszdysponować swojąenergią,czasem,rzeczami wTwoimotoczeniuiosobistymi sprawamizgodniezwłasnąwolą.TojestTwojeter ytorium,do któregomaszprawo–możesz ipowinnaśgobronićwrazie potrzeby. Dlaczegojednaktodbanie osiebiebywatrudne?Przede wszystkimdlatego,żeniktnie przyzwyczajanasdotego,że mamyprawa.Jużjakodziecisłyszymy,copowinniśmy,comusimy,cojestkonieczne,anieto, żecośmożemy,żemamyprawo wyboru.Rodziceczęstoniepozwalalinamnawyrażaniesiebie: odczuwaniezłości,niezadowolenia,smutku.Gdyniepotrafilialboniechcielikonfrontacjiztego typuemocjami,łatwiejbyłoim naspacyfikowaćidążyćdozaprzeczenianaszymuczuciom oraznar zuceniazawszelkącenę ichwoli.Efektytakiejtresur yodciskająsiępiętnemnadorosłym życiu,aefekttegojesttaki,że jesteśmyskłonniraczejdbać oinnychniżosiebie. Szacunekdosiebie topodstawa Nieżyjemywspołecznejpustce,bootaczająnasinniludzie. Prawodobyciasobąpowinno sięrealizowaćzrównąłatwością, kiedyjesteśmywrelacjach,jak iwtedy,kiedydecydujemytylko osobie.Odmawiającsobieprawadobyciasobąwrelacjach, tracimycośważnego–szacunekdosiebie.Towłaśnienasza- Jak radzić sobie z krytyką? Krytykę łatwiej znieść, jeśli zastosujesz się do kilku technik: czenie, że w wypowiedzi rozmówcy ■ demaskowanie aluzji – polega na jest ziarno prawdy, co prowadzi do zmuszeniu rozmówcy do wypowiedzenia krytycznej uwagi wprost, np. „co zniechęcenia rozmówcy albo powiemasz na myśli mówiąc…” dzenia przez niego wprost, o co chodzi, np. „uważam, że masz ■ uprzedzanie krytyki – jest sposobem na rozładowanie rosnącego napięcia częściową rację, mówiąc o mojej dokładności...” przy pomocy uprzedzenia ataku, np. „myślisz, że źle to robię…” ■ poszukiwanie krytyki – przejście od bolesnych ogólników do konkretów w ■ zamiana oceny na opinię – potraktocelu poszukania szczegółowych inforwanie oceny jako cudzej opinii na nasz temat, a nie całościowej prawdy, np. macji, np. „co dokładnie masz na myśli, „zgadzam się z Twoją opinią, podobnie mówiąc, że…” myślę o sobie…” ■ uznanie krytyki za niesłuszną – np. „nie, nie zgadzam się z Twoją opinią, ■ zamglenie – miękkie przerwanie myślę o sobie inaczej” trudnego tematu poprzez dopusz- cunkuopartajestpostawaasertywna.Możebowiemsięzdarzyć,żepotrafiszwyrażaćswoje uczucia,oczekiwaniaidomagać sięposzanowaniaswojegoprawawokreślonychsytuacjach, natomiastgdyjesteśwrelacji zinnąosobą,nagletraciszzdolnośćdobronieniaswoichpraw iszacunekdosiebieznika.Dlaczegotaksiędzieje?Częstorobimyto,czegowcaleniechcemy, dlategożeodmawianiewywołuje wnasprzykreuczucia,takiejak złośćalbosmutek.Możeszteż obawiaćsię,żeodmowaspowodujewybuchpretensji.Wefekcie możeszzacząćsięobwiniać, miećpoczuciekrzywdyorazpoczucieciągłegonaruszaniaTwojegopsychologicznego ter ytorium.Częstosamopowiedzenie„nie”potrafiwywołaćtak dużenapięcie,żezrobiszwszystko,żebyuniknąćtegodyskomfortu.Konsekwencjątakiego zachowaniabędzienarastająca niechęćiwrogośćwobecosoby, któranakłaniaCiędotego,czegowgruncierzeczyniechcesz. Topogarszarelacjęiprowadzi doprezentowaniazafałszowanegoobrazusiebie.Postawaasertywnaopierasięmiędzyinnymi naumiejętnościmówienia„nie” orazwzięciaodpowiedzialności zasiebieiswojegranice.Zpoczątkumożeszmiećtrudności zpraktycznymrealizowaniem postawyasertywnej,alewiedz, żejesttomożliwedowykonania izależytylkoodCiebie. Jakasertywnie odmawiać? Asertywnaodmowapowinna zawieraćtrzyelementy: – słowo„nie”powinnosięznaleźćnapoczątkuwypowiedzi, – wypowiedźpowinnaokreślać to,czegoniechcemywykonać, – wypowiedźpowinnazawierać krótkieiprawdziweuzasadnienieodmowy. Słowatypu„niemogę”,„muszę”totypowezwrotyantyasertywne,dlategotrzebaichunikać. Jeślinaszajednorazowaodmowajestniewystarczająca,todobrąstrategiąjestwykor zystanie metody„zdartejpłyty”.Wmetodzietejkor zystamyzdwóchelementów:słowaklucza,czyli „nie”,np.„nie,niezrobiętego dlaciebie…”orazparafrazy,czyliodniesieniasiędotego,co mówinaszrozmówca,np.„rozumiem,żetoważnasprawa,ale niezrobiętegodlaCiebie”. Pamiętajotym,żemaszprawo dorobieniatego,cochcesz, jeślitylkonieranitoinnych osób.Maszrównieżprawoodmawiać.Dziękizdrowemuegoizmowi–asertywności–masz szansębyćbliżejsiebieibudowaćtrwałeigłębokierelacje zinnymiludźmi. Maszprawodaćsobieprawo! EkspErt ➜ PSyCholog KrzysztofŚliwiński– psycholog, psychometra,treneripopularyzator psychologii.Prowadziwarsztaty rozwojuosobistego czerwiec2014ŻyjZdrowoiAktywnie 29 rozmowa numeru staram się nie marnować czasu Z Marią Sadowską – wokalistką i reżyserką filmową – rozmawia Katarzyna Chrzanowska. Co Panią pasjonuje najbardziej w pracy jurora „The voice of Poland”? Najbardziejlubięuczestników orazpracęznimiiobserwowanie tego,jaksięrozwijają.Tojest wspaniałeuczucie,gdywidzisię, żeradynieposzływlas,żepadły nażyznąglebę. Powtar zamwszystkimswoim uczestnikom,żemusząmar zyć, alenamar zeniachniemożesię skończyć,żemusząprzede wszystkimdziałać.Staramsięim pokazać,jaktemar zeniaprzekuć wrzeczywistość.Niektór ymsię wydaje,żegdywchodządoprogramu,otwierająsięprzednimi drzwidokarier y.Tymczasemwygrywająci,któr zysąpracowici inieograniczająsiędomówienia.My–trener zy–niezrobimy zanichpodstawowejrzeczy –niepowiemyim,kimsąinie wymyślimy,kimmająbyć.Możemytylkodoradzić.Podstawową 30 sprawąjestto,bymieliwłasnyrepertuar.Musząnadtympracować.Niemożesiętoograniczyć domar zycielstwa. A o czym Pani marzy najbardziej? Och,mamtylemar zeń,ale wieleznichjużsięspełniło, głównietychmuzycznych.Marzyłam onagraniutakiejpłyty,jakąjest „Jazznaulicach”,iodueciez UląDudziak–ispełniłosię.Terazmoimcichymmar zeniemjest to,bymiećwięcejczasu.Przed ciążądużopodróżowałampo świecie.Terazteżbardzochciałabymwyjechaćnadłużej,żeby sięzregenerować.Alezdzieckiemjestjużinaczej.Czekamaż podrośnienatyle,żebymócwyjechaćwnieznane, zplecakiem,tylkoztakimplanem,żebysiędobrzebawić, miećoczyszerokootwarteirozszer zaćhor yzonty. Jak pani godzi życie zawodowe z rodzinnym? Jakośmisiętoudaje,bomam wielkiewsparciewrodzinie.Jestemogromnąszczęściarą,rodzice,teściowieimójpartner przejmująmnóstwoobowiązków. Nieporadziłabymsobierównież bezmoichwspółpracowników. Mamterazintensywnyczas.Dobraorganizacjapracy,dobrze zrobionygrafiktopodstawa.Staramsięniemarnowaćczasuna byleco. Ostatnio było głośno o „The Voice of Poland” z powodu Kasi Markiewicz. Widać w programie jest jak w życiu – zdarzają się smutne historie. Jak Pani sobie radzi z emocjami i stresem? Kasiabyławmoimwieku,dla mnietojestwciążniedopojęcia. Wszyscytociężkoprzeżyliśmy,ale wostatecznymrozrachunkuuważam,żetobyłopotrzebne,żedostaliśmyodKaśkipewien ŻyjZdrowoiAktywnieczerwiec2014 prezent-przesłanie.Pokazała nam,żedokońcatrzebawalczyć, dokońcaspełniaćswojemar zenia.Przyszładonas,możnapowiedzieć,ostatkiemsił.Amynie wiedzieliśmyotym.Kasiabardzo ładniewyglądała,trudnobyło uwier zyć,gdymówiła,żeniema jużnadziei. Jest Pani ambasadorką akcji „Niewykluczone”, a uczestnicy „The voice of Poland” uświetnili występami galę podsumowującą akcję społeczną „Rak. To się leczy!”. Można powiedzieć, że Kasia odegrała ważną rolę... Pojawiłasięunasnietylkopo to,żebyspełnićswojemar zenia, alerównieżzmisją,byuświadomićkobietom,żemusząsiębadać.Onanaprawdędałanamdo myślenia.Jaodrazuposzłamzrobićwszystkiebadania,chociażod dawnaniemogłamznaleźćnato czasu.Todlanaswszystkichlekcja,żebypilnowaćbliskich. W jaki jeszcze sposób dba Pani o siebie? Chciałbymmiećnatowięcej czasu...Lubięsięruszać,niewyobrażamsobiebeztegożycia, biegam,jeżdżęnarolkach,robię gimnastykęwdomu,ćwiczę brzuszki.Gdybyłamwciąży,zaczęłamzwracaćuwagęnato,co jem,itojużmizostało.Półroku temuprzeszłamnawegetarianizm.Terazjemmięsotylkood przypadkudoprzypadku,ograni- sama o sobie Dbamo swojezdrowie,ale... Zamałośpię. Sposóbna dobrypoczątek dnia– Słuchaniemuzykiitaniec podczasrobieniaśniadania. Niezapomnianewakacje – Nawsi naSuwalszczyźnie.Uwielbiampolskąwieś–świeżepowietrze,ryby prostozjeziora,warzywazdziałek... Niemaniclepszegodlazdrowia! czyłamteżproduktymleczne igluten.Doceniłamto,jakdużo dajedieta:schudłam,mamlepszesamopoczucie,poprawiłsię wyglądmojejskór y.Czujęsię świetnieinapewnoniewrócędo dawnegotrybużycia. Czy ma Pani sposób na zachowanie młodego, zdrowego wyglądu? Stosujęzabieginawilżające iwier zęwto,żebardzopomaga peeling.Bezcennesąmasaże twar zy,robięjecodziennie,wpoiłamitomama. Kiedy postanowiła Pani zająć się filmem? Gdyjakodzieckopracowałam wprogramachtelewizyjnych, trafiłamnafajnegoreżysera. Przychodziłamdoniegozrozpisanymipomysłami.Onmnie traktowałbardzopoważnie,więc realizowałamjezjegopomocą. Jakonastolatkawszędziechodziłamzkamerą. Muzykaifilmsąsobiebardzo bliskie.Chcę,żebymojefilmybyłyspołeczniezaangażowane,żebydotykałykonkretnychspraw, bolączek.Sąformąmojejostrej wypowiedzinatematotaczającej nasrzeczywistości.Jednakzatęskniłamzabeztroską,zaczystą sztuką,któraniejestobciążona misjąspołeczną.Chcęrobićmuzykęzpozytywnymprzesłaniem. Takawłaśniejestnajnowszapłyta „Jazznaulicach“. Pamiątkazpodróży– Kiedyśkupowałammaski,poduszki, mnóstwopamiątek. Terazniemamjużnaturyzbieracza. Mojedaniepopisowe– Pierogizkapustąigrzybami. Dawnedaniapopisowebyłyzmięsem,takżeterazmuszępopracowaćnadnowymi.Jestem świątecznymkucharzem. z serca dla serca FundacjaŚląskiego CentrumChoróbSerca, wewspółpracyzzaprzyjaźnionymiinstytucjami, zorganizowałaXJubileuszowyZjazdDzieci iMłodzieżypoPrzeszczepieSerca.Odbyłsięon 11-13.04.2014r.wZduńskiejWoli.Uczestnikomprzezcałyczas towar zyszyłyliczneatrakcjeibeztroskazabawa.Kulminacyjnym momentembyłosobotniespotkanie,podczasktóregowspominanodziesięcioletniątradycjęzjazdów,dziękowanosponsorom iorganizatorom.Uroczystośćuświetniły:występwokalistki – MagdyWasylikoraziluzjonisty– MaciejaPola,atakżesztuczne ognieoraztortwkształcieserca.PomysłodawcązjazdubyłzmarływzeszłymrokuAdamStrzebiecki.Wzięliwnimudziałzarównostalibywalcy,jakinowiuczestnicy.(ac) ZnamyjużzwycięzcówinternetowegoPlebiscytu40-leciana10NajwybitniejszychSportowcówzNiepełnosprawnością!StatuetkiSedeka przyznano10osobom:WaldemarowiKikolskiemu,MałgorzacieOlejnik (Chmiel),KrystynieOwczarczyk,MirosławowiOwczarkowi,NataliiPartyce,DariuszowiPenderowi,KatarzynieRogowiec,JerzemuSzlęzakowi, KrzysztofowiŚlęczce,RyszardowiTomaszewskiemu.MedalePER ASPERAADASTRAotrzymało 30finalistów.DziałalnośćfundacjiSedekajestskupionana ważnychiużytecznychspołeczniekwestiach,m.in.wspieraniu niepełnosprawnych,aktywizacji zawodowejipomocywtrudnych sytuacjachżyciowych.(ac) Sekrety relaksacji J ZyTA C E Z PR STęPNyM A WN ERZE NUM Na każdym kroku czyha na nas stres.Trudnosięnaniegouodpornić.Częstonieodczuwamygobezpośrednio,alekumulujesięwcieleipsychice.To sprawia,żenaglepojawiająsięproblemyzkoncentracją,bezsenność,bólebarkówigłowy,kołatanieserca... W nocy nie potrafimy wypocząć, a zmęczenie staramysięodegnaćkawąiszybkimtempemnarzucanymsobieodsamegorana.Dowiedzsię,jakosłabić skutkistresu. Hydrolaty – dobro z natury Chociażzkażdejstronyatakująnasreklamynowych kosmetyków,adrogeryjnepółkiuginająsięodróżnorakichproduktów,wieleznaszchęciąsięgapote Odpowiedniaprofilaktykaiwczesnewykrycieniepokojącychzmianto kluczdowygraniawalkizrakiempiersi.Abyszerzyćtęwiedzęwśródkobiet,7czerwcaodbędziesię17.edycjaMarszuRóżowejWstążki,organizowanegoprzezfirmęAvonprzywsparciuStowarzyszeniaAmazonki Warszawa-Centrum.Marszwystartujeogodz.12spodkolumnyZygmuntaiprzejdzieulicamiWarszawy.Istotnajestilośćuczestników,któraprzełożysięnaliczbębadańUSGpiersisponsorowanychprzezAvon.Aby dodatkowozachęcićdozaangażowaniasięwmarsz,namecieprzewidzianoliczneatrakcje,m.in. koncerty,spotkaniazgwiazdami, możliwośćskorzystaniazestrefy piękna,atakżezbadańUSG, mammograficznychorazkonsultacjilekarskich.(ac) wizyta duńskiej księżnej Niepełnosprawni mistrzowie sportu W lipcu zaprosili nas rusz z pomocą na avon walk WWarszawiegościłaJejWysokośćKsiężnaDaniiMar yElisabeth. PierwszegodniawizytywGaleriiPlacUniiLubelskiejJKWMar yElisabeth,przecinającwstęgę,otwor zyławystawęfirmduńskich,która trwałaprzezkolejnedwatygodnie.Wtymczasiemożnabyłotam skor zystaćzbezpłatnychbadańultrasonograficznychskór yikonsultacjispecjalistówDerm-Ser vice.CelemwizytybyłoożywienieipogłębienierelacjimiędzyPolskąaDanią,atakżepromocja innowacyjnychduńskichrozwiązańtechnologicznych.WspółorganizatoremuroczystościzudziałemksiężnejbyłafirmaDerm-Ser vicePologne,polskiprzedstawicielduńskiejmarkiBeauté Pacifique.(ac) znatury.Dowiedzsię,czymsąhydrolaty,jak wpływająnaceręijakdobraćwodękwiatowąodpowiedniądoTwoichpotrzeb. Uchroń się przed grzybicą stóp Latosprzyjainfekcjom–chodzimybosopoplaży, kąpiemysięwmorzu,korzystamyzbasenu.Tosprzyjazakażeniom.Najważniejszajestwłaściwahigiena ipielęgnacja.Zarazićsięjestbardzołatwo,alewyleczyćniezwykletrudno.Sprawdź,corobić,bygrzybicastópniebyłaniechcianąpamiątkązwakacji. Przeciw osteoporozie Osteoporozatonajczęściejwystępująceschorzenie kości.Chorobajestjużzaliczanadocywilizacyjnych, więcwartowiedziećoniejjaknajwięcej.Wkolejnym numerze przeczytasz m.in. o tym, że zbawienny wpływnagęstośćkościmająsuszoneśliwki. czerwiec 2014ŻyjZdrowoiAktywnie 31